Леся Матвєєва online

2023-05-15 17:24:56 Привіт

Як ви сьогодні? В Варшаві сонячна погода різко змінилася на дощ. Важко концентруватися та працювати.

Взагалі, вважаю себе сонце залежною людиною. Помічаю суттєву різницю у своєму настрою та рівні енергії у похмурі дні. В вас є таке?

Доречі, щодня практикую лайфхак від Andrew Huberman, яким ділилася кілька тижднів тому. Памʼятаєте його? У першу годину після пробудження виходжу на балкон та дивлюся на небо у бік, де світить сонце (навіть, якщо воно за хмарами). Це працює! Енергіі більше, ввечорі засинаю краще.

Гортайте пости вище, якщо цікаво про це докладніше.

А зараз розповім щось цікаве про одну з найулюблених тем мого каналу - стрес. Открыть/Комментировать

2023-05-10 18:57:26 Розповім про 3 мої улюблені техніки дихання. Їх можна використовувати як наодинці, так і знаходячись у людному місці. Починаючи з 3-5 хвилин на день, тривалість практики можна збільшувати поступово до 10-15 хвилин.

Для початківців підійде проста техніка глибокого дихання. Відчуваєте неспокій чи тривогу? Зробіть 5 глибоких вдихів та видихів. Не намагайтесь навмисно контролювати процес, дозвольте повітрю плавно протікати по організму. Зверніть увагу, чим воно пахне, якої воно температури. Приділіть увагу вашим відчуттям всередині. Коли будете готові, можна повертатись до буденних справ.

Дихання квадратом потребуватиме дещо більше концентрації. Робимо вдих на 4 рахунки, далі на 4 рахунки затримуємо подих, видихаємо на 4, і знову затримуємо на 4 рахунки. Цикл варто повторити декілька разів, а за можливості — від 4 хвилин.

Якщо ці два способи видаються вам занадто простими чи нудними, можна спробувати дихання “вогню”. Ця старовинна практика активно використовується у йозі і не лише допомагає позбавитись від тривожних станів, але й активує енергію та дарує прилив сил. Як виконувати: між вдихом та видихом робимо мінімальну зупинку. Вдих-видих-вдих-видих. При цьому повітря намагаємось виштовхувати пупковим центром, помічаємо, як піднімається діафрагма.

Правильне дихання — це найшвидший спосіб втихомирити свої почуття. А головне — для практики вам не потрібно додаткових ресурсів: лише декілька хвилин, бажання і присутність в моменті “тепер”. Открыть/Комментировать

2023-05-10 16:10:58 Привіт

Продовжу тему дихальних практик, яку роспочала в Instagram. Там я пояснювала, чому вони працюють і як допомогають, якщо ви виконуєте їх регулярно.

Якщо ви пропустили ті сторіс, то можно прочитати коротке резюме у цьому прсті.

https://www.instagram.com/p/CsDmjEUtLG9/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ== Открыть/Комментировать

2023-05-07 16:52:24 Ділюся книжковою знахідкою. Завжди з поїздок до дому привожу книжки. Радію, що зараз багато дійсно класних та нових виходить українською Открыть/Комментировать

2023-05-07 16:50:31 Привіт

Хочу започаткувати нову рубріку тут. Задавайте питання. Буду відповідати на них у таких кружечках. Можете писати у комментаз або в особистих повідомленнях, якщо хочете, щоб це було конфіденційно. Открыть/Комментировать

2023-04-11 18:16:39 Гімнастика (нейробіка), яка дозволить активізувати органи відчуттів. Дає новий досвід, глибше сприйняття подразників та навколишнього світу.

Пройдіться по знайомій кімнаті із заплющеними очима (краще з пов'язкою) намагаючись не натрапити на перешкоди. Зробіть звичні буденні речі (чишення зубів, наприклад). Ви тренуєте пам'ять, координацію, образне мислення.

Спробуйте їсти із заплющеними очима. Мозок швидко активізується, працює, згадує смаки, намагається запам'ятати та визначити нові. Блокування одного з органів почуттів змушує «гостріше» працювати інші, адже мозок намагатиметься «добрати» через них інформацію з оточення.

З заплющеними очима вгадуйте предмети, які вам дає хтось сторонній (домовляйтесь про такий експеримент із кимось із близьких). Намагайтеся якомога детальніше «розглянути» предмет руками: фактура, форма, температура, вага, тощо.

Такі тренування можна робити 5-15 хвилин на день. Открыть/Комментировать

2023-04-11 13:08:32 ЯК ЗАПАМ'ЯТАТИ ВАЖЛИВУ ІНФОРМАЦІЮ

Прочитайте дані, які важко запам'ятати на диктофон. Важливо, щоб це був ваш голос, а не лектора.

Вправа: 2-3 дні перед сном слухайте голос по 5-10 хвилин, можна навіть заснути, а півкулі продовжать активно працювати. Це потужна нейрогімнастика, вправа для мозку, яка його не перевантажує, активує роботу нейронів, надсилає інформацію на довгострокове зберігання.

Техніка ефективна під час підготовки до презентацій на роботі, перед іспитами для ясності розуму, у процесі навчання, освоєння нової мови. Открыть/Комментировать

2023-04-11 09:56:28 ЩО ТАКЕ СИНХРОНІЗАЦІЯ ПІВКУЛЬ МОЗКУ І ДЛЯ ЧОГО ЦЕ РОБИТИ?

Права та ліва півкулі мозку забезпечують єдину роботу організму: контролюють протилежні сторони тіла та виконують свої функції.

Якщо ви слухаєте музику, першість переходить до правої півкулі. Якщо плануєте бюджет – вступає ліве.

Їхня робота асиметрична, але взаємопов'язана.

Ліва півкуля працює повільніше, послідовно відображаючи та аналізуючи інформацію. Формує схематичний логічний образ.

Права обробляє сигнали цілісно та миттєво: будує образи в обсязі та кольорі. Але схема самої побудови образу береться правою півкулею з лівого як сенс чи поняття.

Якщо порушити зв'язок півкуль, людина не розумітиме того, що вона бачить чи чує.

Піки працездатності мозку припадають на ті миті, коли мислення обох півкуль синхронізується.

Чим більше розвинений мозок, тим швидше ви аналізуєте інформацію, приймаєте рішення та реагуєте. Чим інтегрованіший мозок (напівкулі функціонують однаково ефективно), тим зібраніше. Открыть/Комментировать

2023-04-11 09:56:08 Привіт

Вчора забігалася у Києві по справах яких накопичилась ціла купа. Продовжую тему.

Якщо сказати коротко та просто, то для «гімнастики» для мозку вам буде потрібно весь час робити щось незвичне.

Наш мозок влаштований таким чином, щоб створювати звички задля економіі енергіі. Щоб не напрягатися) все просто. Як тільки ви починаєте робити щось на автоматі, ви можете паралельно приділяти увагу іншим, більш важливим, з точки зору еволюціі, речам.

Зробіть ревізію своїх автоматизмів, а я вам накидаю вправ через які ви зможете дещо по іншому подивитись на свою повсякденну діяльність. Открыть/Комментировать

2023-04-10 15:19:44 Та ще для мене буде дуже цінно, якщо ви будете писати/реагувати на теми, які вам точно цікаві)

Буду знати куди копати глибше Открыть/Комментировать