Леся Матвєєва online

2023-03-21 23:18:45 І на останок сьогодні поділюся технікою релаксаціі.

Взагалі, якщо вам важко зняти напругу та ви часто стресуєте, бажано їх виконувати регулярно. Має велике значення у якому стані ви перебуваєте перед засинанням бо це впливає на якість сну.

Спробуйте виконувати їх кожного вечора перед сном і за тиждень ви вже відчуєте зміни у своєму загальному стані.

Завтра, післязавтра поділюся ще практиками. Пробуйте по одній на вечір та обирайте свою Открыть/Комментировать

2023-03-21 22:49:59 Цікавий факт:

згідно з теорією психологів Т. Френча та Е. Фромма, під час сну включаються зворотні механізми вирішення мотиваційних конфліктів та тривог.

Тобто фраза «ранок вечора мудріший» має більш обґрунтоване значення. Під час сну приходять відповіді, яких складно прийти логічно під час неспання. Так що найкраще, що ви можете зробити при переживаннях – поспати, дати своєму організму поповнити енергетичні ресурси для вирішення протиріч та дилем. Открыть/Комментировать

2023-03-21 20:23:38 Добрий вечір

Як ви думаєте, чому при світлі так складно заснути? Чи чому після пробудження так складно засинається? Вся справа у специфіці вироблення мелатоніну та кортизолу.

1. Мелатонін виробляється епіфізом у нічний час доби (70% від добової норми 30 мкг). Період максимального виробітку припадає на 2 години ночі.

2. Через очні нерви світло проникає в супрахіазматичне ядро. В результаті корою надниркових залоз починає вироблятися кортизол (протилежність мелатоніну).

Таким чином, будь-яке світло, навіть від нічника або підсвічування приладу, може заважати засинання і порушувати сон.

Сомнологи також звертають увагу на колір освітлення. Так, наприклад, вважається, що зелене та синє світло заважають засипанню.
Рекомендується повісити щільні штори або жалюзі, дотримуватися теплих рожевих відтінків в інтер'єрі спальні та віддавати перевагу янтарному (жовтому) освітленню. Открыть/Комментировать

2023-03-21 11:29:20 Не дає редагувати дописи у голосуванні тож описка там залишиться Открыть/Комментировать

2023-03-20 11:40:06 У цьому відео Андрю Губерман розповідає про просту річ яку необхідно робити кожного ранку.

Це допоможе визвати необхідний всплеск кортизолу для того, щоб пробудитися, бути бадьорим та сфокусованим весь день та оптимизує ваш сон наступної ночі.

Відео англійською. Але в налаштуваннях (де вмикаються титри) ви можете вибрати переклад на іншу мову.

Приємного та корисного перегляду



Открыть/Комментировать

2023-03-20 11:38:48 Добрий ранок

Як вам спалося та як почуваєте себе після підйому?

Сьогодні хочу поділитися з вами відео з одного з моїх найулюбленіших YouTube каналів.

Ендрю Губерман - нейробіолог та постійний доцент кафедри нейробіології, психіатрії та поведінкових наук у Школі медицини Стенфордського університету.

Він дуже доступно та, в одночас, науково пояснює як працюють наш мозок та тіло та як допомогти собі подолати стресс, вплинути на свій стан, змінити спосіб життя та підвищити його якість.

У свій час цей канал став для мене дуже своєчасним відкриттям. Кількість корисної та практичної інформаціі на кожну хвилину перегляду просто зашкалює. Открыть/Комментировать

2023-03-19 18:17:12 Открыть/Комментировать

2023-03-19 17:07:12 Чим загрожує недосипання нашому організму:
 
•призводить до стресу, тобто впливає на працездатність нервових клітин, на їх здатність розмножуватися і забезпечувати такі функції як увага та пам'ять.

•відбувається порушення нейрогенезу - здібності клітин до відновлення, побудові нових зв'язків для забезпечення базових функцій. 
 
•погіршується здатність до навчанання, людині 
складніше засвоювати нову інформацію, порушуються процеси мислення.
 
•виникають труднощі з систематизацією. 
 
•починає відбуватися передчасне старіння мозку, тобто процес уповільнення швидкості утворення нових зв'язків і 
нових клітин. При старінні мозку сповільнюється нейрологія –процеси, що забезпечують розвиток нових клітин, їх нормальне функціонування, щоб 
не було запальних процесів в мозку, а регенерація відбувалась правильно.
 
Сон фактично слугує для мозку та психіки певним очищенням, тому що під час сну відбувається детоксикація від продуктів розпаду.
 
У людей віком від 65 років на тлі недосипу зростає ризик судинних захворювань, зростають ризики розвитку хвороби Альцгеймера. Открыть/Комментировать

2023-03-19 16:44:27 Вплив недосипання на ваш мозок
 
Сон – це природній процес організму. Під час сну відбувається багато важливих процесів, пов’язаних з відпочинком та відновленням нервової системи, виробляються гормони, що сприяють здоровій і повноцінній життєдіяльності.
 
Всі ми розуміємо важливість і користь сну і не варто недооцінювати не дбайливе ставлення до нього і зловживати недосипання. Мозок та психіка значною мірою реагують на недосипання.

Як на вас впливає недосипання? Помічаєте різницю чи вона не значна? Открыть/Комментировать

2023-03-19 16:41:35 Привіт

Я повернулася до свого каналу. Буду глибше та детальніше висвітлювати тут теми, про які росповідаю у інстаграм.

Роспочала місяць теми енергії. Де вирачаємо сили та мотивацію, як потрапляємо у вигарання та що з цим робити.

Звічно ж почала з теми здорового сну. Мої особисті стосунки з ним складалися довго та непросто. Шляхом заперечення, торгів та прийняття реальності). Тож мені є багато чим поділитися. Открыть/Комментировать