2022-08-09 05:14:37
Лучше базовые или изолирующие упражнения?
⠀
Упражнения различают на два типа, которые по-разному воздействуют на организм. От их выбора будет зависеть качество и продуктивность ваших тренировок.
⠀
Базовые упражнения - это упражнения, в которых участвует большое количество мышц, а также два и более суставов.
Изолирующие упражнения - упражнения, в которых участвует малое количество мышц и один сустав.
⠀
Выполнив несколько
базовых упражнений, вы можете проработать большее количество мышечных групп, потратив меньше времени, чем на изолирующие. Чем больше работает мышц, тем больше будет вес снаряда. К тому же они являются более энергозатратными, что даёт положительный эффект, при снижении веса.
⠀
К минусам можно отнести следующее:
1) центральная нервная система нашего организма нагружается сильнее;
2) требуется освоить более сложную технику;
3) необходимо грамотно составить тренировочную программу, чтобы избежать перетренированности мышц.
⠀
В свою очередь,
изолирующие имеют противоположные особенности.
С помощью них можно акцентировать нагрузку на нужной мышечной группе без перегрузки остальных, используя при этом более лёгкую технику, но и вес снаряда тоже будет ниже. Меньше затрачивают ресурсы центральной нервной системы и энергии.
⠀
Так какие упражнения лучше Взвесив все плюсы и минусы, можно сделать вывод, что это зависит от целей тренирующегося.
Главное, чтобы ваши мышцы получили определённый стресс для дальнейшей адаптации, но в то же время не было перетренированности. И чем больше рабочий вес, тем больше мышечных волокон будет вовлечено в работу, поэтому стоит отдать предпочтение базовым упражнениям.
#Статья @krasiva_ya
2.5K viewsНариша, edited 02:14
К
