Обнять слона

2021-04-01 09:03:00 “Мне всегда было очень трудно играть с детьми. Я чувствовала, что это для них важно, но сама игра (если это не какая-нибудь настолка или, там, молчанка) отнимала все мои силы, особенно, если это была спонтанная игра без правил.

Я не помню, чтобы со мной в детстве взрослые много играли, поэтому воспроизвести этот процесс мне всегда было трудно. Я начинала игру, только если была полна энергии и сил, и после игры чувствовала себя опустошенной. И еще я чувствовала свою ограниченность что ли, уж и с детьми поиграть не может, тоже мне.

И вот только сейчас я наконец-то научилась играть - это оказалось так просто и мне до слез обидно, что раньше я этого всего не умела. Как я играла раньше? - Вот фигурка богатыря, богатырь он что? - ну на коня садится, ну с вражинами дерется, ну обедает. Я пыталась словно вспомнить, что я знаю про богатыря, и это механически воспроизвести. Машины гудят и стоят на светофоре, кот бежит от собаки, а больничики ставят градусники. Это такое скучное шаблонное воспроизведение стереотипов (крайне выматывающее, да).

Сейчас же я замираю на мгновение и становлюсь словно богом, вдыхающим в безжизненную глину игрушки дух. Я представляю, что богатырь оживает у меня в руках и слушаю, что он нам расскажет. И тогда, перед тем, как идти сражаться с вражинами, он потянется после долгого сна, проверит цела ли его кольчуга, подлатает ее, если надо, он погладит кота, который жмурится на солнце, покормит коня и потреплет его за гриву, вспоминая былые походы - само пространство игры начинает звучать, дети привносят в него диалоги своих фигурок, оказавшийся поблизости синий пояс от моего платья станет бурною рекою, и вот мы уже снаряжаем корабль. Все вокруг звенит и переливается игрой - свежей, струящейся, приходящей из ниоткуда, уходящей в никуда. И все, что нужно - это иметь мужество не загружать голову уже знакомым, привычным, иметь мужество выдерживать беспокойство, тревогу от незнания того, что сейчас будет, иметь мужество дать проявиться невидимому, тому, что так хочет стать видимым через игру.

Это работает и для многих взрослых процессов. Хочу помнить об этом”.

Евгения Карпова

И напомню про наш разговор с Женей в подкасте «Обнять слона» Открыть/Комментировать

2021-03-31 09:34:04 "Когда мне было тринадцать лет, мой наставник Сеодже Ринпоче попросил меня определить приятные и неприятные ощущения в теле. Я все время использовал концепции для описания своих чувств: "Мысли о шоколаде создают приятные ощущения. Мысли о мусоре создают неприятные ощущения".
Но эти конкретные образы были обычными, в них не было ничего неожиданного, и они не оказывали никакого влияния на мое тело.
Селдже Ринпоче сказал: "Тебе не надо думать. Просто чувствуй. Чувствуй, что в твоем теле".

У меня не получалось, и я спрашивал, что делать: "Может, мне укусить себя за язык или вонзить ногти в ладони?".
"Нет. Тебе не надо создавать ощущение. В том состоянии, в каком ты сейчас пребываешь, просто чувствуй, что приятно, а что неприятно".
Я никак не мог понять, что он имеет ввиду.

Однажды в начале урока Селдже Ринпоче сказал мне: "У меня хорошие новости. Завтра занятий не будет. У нас выходной, можем куда-нибудь пойти. Чем займемся?"

Выходной! Я любил пикники и поэтому предложил поехать в Манали...
-Ты счастлив? - спросил он.
-Да! - воскликнул я.
-Как ты себя ощущаешь?
-Чудесно. Мое сердце раскрылось, и это чувство излучается как солнечный свет и распространяется по всему телу.
-Это приятное ощущение, - объяснил Селдже Ринпоче.

Ух ты! Наконец-то я понял. Еще больше радости! Еще больше приятных ощущений!
И пикник, и шоколад - это просто умственные образы; но в моем случае один из них оказывал более сильное воздействие на тело. Я ел шоколад время от времени, и он не был редкостью - в отличие от выходного дня без занятий и с пикником. В теле всегда есть ощущения, возникающие как реакция на чувства притяжения и отторжения - даже если они и возникают на слишком тонком уровне, чтобы мы могли их обнаружить. Например, цветы обычно вызывают приятные ощущения. Они красивые и служат знаком внимания. Мы используем их, чтобы отмечать свадьбы и отдавать должное смерти. Мы дарим цветы на дни рождения, приносим больным друзьям, чтобы подбодрить их. Цветы улучшают нашу жизнь и поднимают настроение, и дарение цветов говорит о любви, заботе и преданности. К тому моменту, как мы становимся взрослыми, эти ассоциации уже преобладают в нашем отношении к цветам, и мы перестаем замечать, как реагируют на них наши чувства. Ум настолько вовлечен в свою собственную зацикленную историю, что он не обращает внимания на тело. Но направив на него пристальное внимание, мы обнаружим, что ощущение присутствует всегда, хотя бы очень тонкое.

Когда я начал работать с ощущениями, мне нужны были сильные раздражители. Например, после того как Селдже Ринпоче создал определенное приятное ощущение, он сказал: "На самом деле мы никуда не едем. Я просто пошутил". Моя нижняя губа оттопырилась в недовольной гримасе, и я вдруг почувствовал тяжесть и печаль.
-Скажи, - спросил Селдже Ринпоче, - какие сейчас у тебя ощущения в теле?
- Мое сердце закрылось и сжалось. Челюсть напряжена, и это неприятное ощущение скованности распространяется по телу, - я засмеялся. Наконец-то я понял ощущения, не размышляя о них.

Сидя на полу поезда я увидел, что мне нужно заново пройти этот урок, поскольку я воображал эту поездку, но не чувствовал ее.. до этого момента. Я выдумал внешний мир, но исключил из него ощущения: однако параллельные вселенные тела, ума и внешних явлений всегда взаимозависимы".

Йонге Мингьюр Ринпоче «Навстречу миру»

via Точка сборки Открыть/Комментировать

2021-03-30 08:54:39 "Доброта и любовь по отношению к детям - единственные инвестиции, которые всегда оправдывают себя".
- Генри Дэвид Торо

Когда мама признаётся, что накричала сегодня на детей, такое заявление обычно встречают с эмпатией: "Это нормально, все мы иногда кричим. Родительство - это тяжело, и ты отлично справляешься". Когда мама говорит "Мой ребёнок сегодня на меня кричал", обычно ей отвечают "Смотри, чтобы это не вошло в привычку. Ему нужна дисциплина".

Мы по-разному взаимодействуем с людьми, и это зависит не от их поведения, а от их возраста.

В статье, которую я в прошлом году написала для Газеты «Родители Бостона», я говорю: "Как родитель я выходила из себя и кричала на детей. Я убегала в свою комнату и хлопала дверью. Я ругалась с мужем и шептала проклятья в адрес тех, кто подрезал меня на дороге. Но я не плохой человек, я обычный человек. Наши дети – не плохие, они – тоже люди. Они делают ошибки, они злятся, иногда они грубят и ворчат. Поступать с другими плохо - совершенно точно не норма, и конечно же, мы должны научить этому наших детей. Но, корректируя их поведение, давайте держать в уме, что иногда мы сами виноваты в том, что стараемся исправить".

Доброта и уважение не принижают наш авторитет, а лишь укрепляют его. Давайте помнить, что мы сами далеки от совершенства, и что дети – тоже люди. Они заслуживают такого же терпения, милосердия и вежливости, какие мы предлагаем взрослым.

Почему это важно? Зачем менять привычный ход вещей?

Основные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в обществе – от преступности до расизма – происходят от недостатка уважения и доброты к ближнему, и если мы продолжим растить детей без уважения, это никогда не изменится. Если мы с самого раннего детства устанавливаем такую низкую планку в том, как мы обращаемся с восприимчивыми и молодыми человеческими существами, мы не можем ждать, что человечество поднимется выше этого стандарта. Порочный круг неуважения будет повторяться. Доброта для нас оказывается важна меньше силы, и мы видим, как это работает, снова и снова. Потому что люди, достоинство которых принижали в детстве, вырастая, обращаются с другими как с ничтожеством.

Доброта по отношению к детям измеряется не только тем, сколько мы им купили, в какое количество мест свозили, и тем, сколько мы для них делаем. В большей степени доброта измеряется тем, как мы реагируем на их плач, поправляем, когда они ошиблись, утешаем их, когда они боятся. Доброта скрыта в каждом моменте обычной ежедневной рутины - в наших действиях, в наших словах, в нашем отношении. Мир на Земле берет своё начало в том, как мы обращаемся с самыми маленькими человеческими существами сейчас".

Ребекка Инс «Дети - тоже люди»
Оригинал
Перевод: Анна Кожара Открыть/Комментировать

2021-03-29 11:13:25 "Мы не просто живем в обществе, в котором поощряется сравнение себя с другими. У нас вообще осталось мало таких сфер жизни, в которых этого сравнения не происходило бы.

Люди могут сравнивать себя с другими не в свою пользу, когда дело касается размеров тела («я толще других»), интеллекта («я глупее»), привлекательности («я уродливее»), достижений («я неудачник»), навыков продвижения своих услуг («я не так востребован при приеме на работу»), разновидности эмоций («у меня плохие эмоции и фантазии»), возможности быть любимыми («я менее желанна и нужна») и так далее…

Социальное сравнение может заставить нас перестать учиться быть в мире с собой и чувствовать удовлетворение, а наше отношение к себе превращается в сплошное разочарование, гнев или даже ненависть к себе: «Почему я не могу быть/выглядеть/чувствовать себя, как он/она?».

Доброта и самосострадание, которые вместе образуют самую крепкую основу для борьбы с тяготами жизни, испаряются. На их месте остается лишь разочарование, угрозы из внешнего мира и наши собственные негативные чувства по отношению к себе изнутри.

Мы оказываемся в ловушке: с одной стороны давит ощущение собственной неполноценности и необходимость соответствовать внешним стандартам, а с другой - внутренний голос критики и самообвинения. Ничто и никто не оказывает нам поддержку, неоткуда взяться доброте и заботе – ничего удивительного, что нам так плохо».
—
Мы можем быть добрыми и мягкими – или же критиковать и наказывать себя, заставляя себя ощущать свою никчемность по сравнению с другими. Подобно тому, как образ еды в воображении стимулирует ощущения и чувства в нашем теле, связанные с перевариванием пищи, так и наши собственные мысли и образы могут стимулировать внутреннюю ментальность, настроенную на заботу, и запускать системы мозга, предназначенные для успокоения и смягчения.

Если мы научимся проявлять к себе доброту и обращаться с самими собой с позиции заботы – дарить самим себе поддерживающие послания, когда нам трудно, – мы с большей вероятностью будем стимулировать те зоны мозга, которые отвечают за доброту. Это поможет нам справляться со стрессом и неудачами.

Если вы выстроите внутренние отношения с собой с позиции соревновательной ментальности, основанной на стремлениях и потребности в успехе и достижениях, необходимости контролировать и впечатлять окружающих, то вы будете чувствовать себя хорошо, когда всё будет складываться по-вашему, но погружаться в депрессию (или ощущение собственной никчемности), если что-то не удастся.

Заботливая ментальность, напротив, включается именно тогда, когда что-то не складывается, чтобы поддерживать, воодушевлять и успокаивать. Поэтому направленная по отношению к себе забота, понимание и воодушевление, добрые и поддерживающие мысли и чувства – это именно то, что мы пытаемся создать в своем собственном уме».

Пол Гилберт «Сострадательный ум»
Перевод: Дарья Сучилина
https://www.dushepolezno.ru/single-post/2018/08/14/paul-gilbert-quotes Открыть/Комментировать

2021-03-27 17:23:37 "Тридцать лет назад мой старший брат — тогда ему было десять — бился над школьным заданием, которое должен был сдать на следующий день. Им велели описать наших местных птиц; изначально на все отводилось три месяца, но брат ничего не успел. И вот он, чуть не плача, сидел за кухонным столом у нас дома в Болинасе, весь обложенный альбомами, карандашами и непрочитанными книгами про птиц. Объем работы парализовал его. Тогда пришел папа, сел рядом с ним, обнял и сказал: «Птицу за птицей, друг. Описывай птицу за птицей».

Энн Ламотт «Птица за птицей»
https://bookmate.com/books/D83CI8XG Открыть/Комментировать

2021-03-25 13:09:51 Эксперимент "Безжизненное лицо"

Чтобы выжить, ребенку важно иметь возможность вызвать доброжелательность у заботящихся о нем взрослых. Грубо говоря, ребенок должен нравится взрослым, которые о нем заботятся. Если ребенок не чувствует, что нравится взрослым, он испытывает стресс. Этот феномен раскрыл ученый Эдвард Троник в своем эксперименте "Безжизненное лицо".

Интересно, что люди, которые смотрят видео с экспериментом, тоже болезненно реагируют на ухудшение настроения ребенка и безжизненное лицо матери.



Открыть/Комментировать

2021-03-24 08:36:00 Открыть/Комментировать

2021-03-22 21:51:37 Моя мама, с которой мы делим обязанности по дому и детям (хвала небесам, дай ей бог здоровья, и, да, я осознаю плюсы и минусы этой ситуации) повадилась будить младшего путем включения с утра короткого мультика. Ок, решила я. В делегировании важно уметь отпускать гиперконтроль. Если этот метод справляется с задачей быстро "включить" моего отпрыска в новый день без последующего скандала - пусть будет. Неделю всё было отлично, пока в субботу Сеня не обнаружил, что никто его мультиком не разбудил и вообще до послеобеда делать этого не собирается. И тогда случился настоящий СКАНДАЛ.
⠀
Одно из главных правил, которые имеет смысл усвоить родителям - это необходимость быть последовательными в соблюдении собственных правил. Мы помогаем ребенку чувствовать себя в безопасности, если устанавливаем и удерживаем ясные и четкие границы: "сюда ходи, туда не ходи", "это можно, а это нет". Это создает контейнер, снижающий базовую тревогу ребенка, что в свою очередь, помогает ему направлять энергию на развитие и исследование мира. В противном случае, если четкости в обозначении границ нет или они непостоянны, энергия ребенка направлена на их поиск и проверку. Адаптироваться можно даже к хаосу, вопрос - какой ценой?
⠀
Но если родитель вводит правила исходя только из своих взрослых соображений о целесообразности, не принимая во внимание перспективу ребенка - дело может закончиться провалом. Потому что ребенок живет эмоциями, а не логикой.
⠀
Чего хотела моя мама? Чтобы сын вставал по будням весело и быстро. Отличный заход - использовать для этого небольшой "пряник" - включение мультика. Но по маминой логике, если в субботу и воскресенье задачи встать рано нет, нет и мультиков. Но эта логика понятна только взрослому человеку. С точки зрения ребенка это выглядит так: иногда он просыпается под сладкие звуки мультика, выныривая из пространства сна прямо в рай, а иногда он открывает глаза и понимает, что перед ним обычный серый мир. Просто потому что в этот день бабушке не надо, чтобы он встал к определенному времени.
⠀
Я могу поставить себя на место сына в такие моменты и всё, что я чувствую - это обида, разочарование и горечь. И поскольку мне не пять лет, особенно меня обижает, что я поставлена в условия, на которые никак не могу повлиять. Меня либо будят мультиком, либо я просыпаюсь и понимаю, что его нет. Взрослые создали для меня непредсказуемую и периодически сильно фрустрирующую реальность.
⠀
В общем, я не выдержала и таки вмешалась в ситуацию. Включила сыну несчастный мультик в субботу. И попыталась объяснить маме, что и почему, на мой взгляд, тут пошло не так. Попробовала взывать к её чувствам, а не к логике. Надо сказать, не слишком успешно. Да, все эти штуки - про умение вставать на место другого, а в особенности эмпатически чувствовать его эмоцию, не падают с потолка. В моем случае потребовались годы тренировок осознанности и психотерапии. Но что не сделаешь, чтобы не ломать об колено железной логики еще одно поколение податливых и хрупких человеков :)

Анна Кожара Открыть/Комментировать

2021-03-22 13:27:26 "Восторг — довольно сильная эмоция, которую обычно испытываешь в присутствии чего-то великого или масштабного. Ученые называют его «эпистемической» эмоцией, так как типы объектов, вызывающих восторг, обычно наполнены информацией. Чувство восторга часто ставит под вопрос устоявшееся мировоззрение человека и двигает его на поиски ответов на вопросы, причем как научные, так и религиозные. Восторг ассоциируется с отвисшей челюстью и широко открытым ртом. Испытывая восторг, мы замираем и восхищаемся. Это обычно позитивный опыт, и люди хотят переживать его как можно дольше.
-
Каким бы ни было происхождение восторга, нынешние исследования показывают его связь и с личностной трансформацией, и с духовным просветлением. Люди, склонные чаще переживать восторг, оцениваются друзьями как более скромные, демонстрируют бó‎льшую щедрость и отзывчивость. Был проведен эксперимент, во время которого у испытуемых вызывали восторг, отправив их в рощу высоких деревьев. Участники в момент проживания эмоции отчетливее взвешивали свои сильные и слабые стороны, демонстрировали более отзывчивое и менее агрессивное поведение относительно других испытуемых, а также проявляли меньшее желание претерпевать негативные моменты с целью заработка.

Подобное влияние восторга на общество может казаться невероятным. В конце концов, любой из нас может испытывать восторг на вершине горы в одиночку или с самыми близкими людьми. При проживании этого чувства мы можем и не замечать людей вокруг нас, будучи занятыми собственным состоянием. И хотя восторг сам по себе не обязательно есть явление социальное, его эффект является таковым.

Основная версия, почему восторг имеет такое социальное влияние, подразумевает так называемый эффект «маленького я». Переживая восторг, мы ощущаем себя меньше, чем мир вокруг. Это можно воспринимать буквально: человек, чувствующий восторг физически, меньше по размеру, чем то, что его вызывает. Но есть и фигуральная версия: человек и его заботы становятся менее важными, тогда как мир за пределами «я» приобретает бóльшую значимость.

В восторге маленькие мы чувствуем более тесную связь с большим миром, ощущаем себя «частью большого единства». Люди замечают куда более крепкую связь со своими социальными группам, нациями, с человечеством как видом. Восторг пробуждает чувство единства с близкими и друзьями, заставляет чувствовать себя более интегрированными в их сообщества. Астронавты, переживающие трепет, сообщают об ощущении тесной связи как с другими людьми, так и с Землей в целом. В этом смысле восторг рассматривается как «самотрансцендентная» эмоция: когда мы испытываем его, мы выходим за пределы самих себя, ощущая, как сильно связаны с огромным миром".

Автор: Т. Райан Байерли
Перевод: Аполлинария Белкина
Newочём: "Почему восторг связан с душевным подъемом?" Открыть/Комментировать

2021-03-19 12:42:04 Друзья, last call! Завтра, 20 марта стартует курс "Основы практики внимательности". Название занудное, но за ним - универсальные инструменты для ясного, любящего и глубокого контакта с собой, и оттуда - с близкими и со всем миром. Промокод SLON всё еще в силе и дает 10% скидки. Подробности, отзывы участников и регистрация. Открыть/Комментировать