'Мы не просто живем в обществе, в котором поощряется сравнение | Обнять слона

"Мы не просто живем в обществе, в котором поощряется сравнение себя с другими. У нас вообще осталось мало таких сфер жизни, в которых этого сравнения не происходило бы.

Люди могут сравнивать себя с другими не в свою пользу, когда дело касается размеров тела («я толще других»), интеллекта («я глупее»), привлекательности («я уродливее»), достижений («я неудачник»), навыков продвижения своих услуг («я не так востребован при приеме на работу»), разновидности эмоций («у меня плохие эмоции и фантазии»), возможности быть любимыми («я менее желанна и нужна») и так далее…

Социальное сравнение может заставить нас перестать учиться быть в мире с собой и чувствовать удовлетворение, а наше отношение к себе превращается в сплошное разочарование, гнев или даже ненависть к себе: «Почему я не могу быть/выглядеть/чувствовать себя, как он/она?».

Доброта и самосострадание, которые вместе образуют самую крепкую основу для борьбы с тяготами жизни, испаряются. На их месте остается лишь разочарование, угрозы из внешнего мира и наши собственные негативные чувства по отношению к себе изнутри.

Мы оказываемся в ловушке: с одной стороны давит ощущение собственной неполноценности и необходимость соответствовать внешним стандартам, а с другой - внутренний голос критики и самообвинения. Ничто и никто не оказывает нам поддержку, неоткуда взяться доброте и заботе – ничего удивительного, что нам так плохо».
—
Мы можем быть добрыми и мягкими – или же критиковать и наказывать себя, заставляя себя ощущать свою никчемность по сравнению с другими. Подобно тому, как образ еды в воображении стимулирует ощущения и чувства в нашем теле, связанные с перевариванием пищи, так и наши собственные мысли и образы могут стимулировать внутреннюю ментальность, настроенную на заботу, и запускать системы мозга, предназначенные для успокоения и смягчения.

Если мы научимся проявлять к себе доброту и обращаться с самими собой с позиции заботы – дарить самим себе поддерживающие послания, когда нам трудно, – мы с большей вероятностью будем стимулировать те зоны мозга, которые отвечают за доброту. Это поможет нам справляться со стрессом и неудачами.

Если вы выстроите внутренние отношения с собой с позиции соревновательной ментальности, основанной на стремлениях и потребности в успехе и достижениях, необходимости контролировать и впечатлять окружающих, то вы будете чувствовать себя хорошо, когда всё будет складываться по-вашему, но погружаться в депрессию (или ощущение собственной никчемности), если что-то не удастся.

Заботливая ментальность, напротив, включается именно тогда, когда что-то не складывается, чтобы поддерживать, воодушевлять и успокаивать. Поэтому направленная по отношению к себе забота, понимание и воодушевление, добрые и поддерживающие мысли и чувства – это именно то, что мы пытаемся создать в своем собственном уме».

Пол Гилберт «Сострадательный ум»
Перевод: Дарья Сучилина
https://www.dushepolezno.ru/single-post/2018/08/14/paul-gilbert-quotes