25-й час

2023-03-20 08:05:03 Чем больше сна, тем лучше.

Это уже другая крайность. Согласно исследованиям, постоянный недосып даже после 8–9 часов сна является признаком сердечно‑сосудистых заболеваний.

Кроме того, учёные установили, что у любителей поспать риск преждевременной смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал достаточно, но не больше 9 часов. Так что это так же вредно, как недосыпать.

@hourc Открыть/Комментировать

2023-03-19 08:05:05 Как правильно выбрать вид нагрузки для расчёта нормы калорий?

Выбирайте минимальную нагрузку, если работаете в офисе, не тренируетесь, а вечера и выходные предпочитаете проводить за компьютером, а не на прогулках.
Параметр «низкая нагрузка» подойдёт для тех, кто много трудится по дому, гуляет с собакой, иногда выбирает прогулку вместо транспорта и изредка занимается спортом.

Средняя нагрузка подразумевает, что вы тренируетесь от 3 до 5 раз в неделю, при этом в свободное время не только лежите на диване, но и ходите пешком, выполняете бытовые задачи.
Высокая нагрузка предполагает, что вы занимаетесь спортом 6–7 раз в неделю - или 3–5, но при этом ваша работа - физический труд.

@hourc Открыть/Комментировать

2023-03-18 20:02:11 Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

ᖾ ᖽ Бот с фильмами Бесплатно!

ᖾ ᖽ Качай словарный запас

ᖾ ᖽ Цитаты из книг

ᖾ ᖽ Женская Философия

ᖾ ᖽ Красивые Места

ᖾ ᖽ Бери и Делай | Лайфхаки

ᖾ ᖽ Pinterest, Мотивация, Вдохновение

ᖾ ᖽ Ржака до Слез

ᖾ ᖽ Биохакинг Продуктивность

ᖾ ᖽ Итальянский с учителем. Бесплатно

ᖾ ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ ᖽ Рецепты на Каждый День

ᖾ ᖽ Оригинальные Цитаты | Книги

ᖾ ᖽ Ретро История

ᖾ ᖽ Криминальные Новости

ᖾ ᖽ GIF рецепты

ᖾ ᖽ Французский с учителем. Бесплатно

ᖾ ᖽ Свежие Новости

ᖾ ᖽ Удаленка Профессии Обучение

ᖾ ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ ᖽ Идеи на Миллион

ᖾ ᖽ Смешные Картинки

ᖾ ᖽ Не Ной. Думай Иначе

ᖾ ᖽ Сила Ума. Психология

ᖾ ᖽ Комп для Чайников

ᖾ ᖽ Новая Музыка

ᖾ ᖽ СММ Новости Соцсети

ᖾ ᖽ Идеи для | твоих | Storiesss

ᖾ ᖽ Фитнес и Качалка

ᖾ ᖽ Простой Английский

ᖾ ᖽ АудиоКниги Скачать

ᖾ ᖽ One minute English

ᖾ ᖽ Научу быть модной!

ᖾ ᖽ Твоя мода и стиль 2023

ᖾ ᖽ Красивая Россия

ᖾ ᖽ Быстрые Видео Рецепты

ᖾ ᖽ Английский на 5+

ᖾ ᖽ Эрогенная Зона 18+

ᖾ ᖽ Народная Медицина

ᖾ ᖽ Английский с Нуля

ᖾ ᖽ Вкусные Рецепты Ежедневно

ᖾ ᖽ Красивые Поздравления

ᖾ ᖽ Дизайн Квартиры

ᖾ ᖽ Цитаты которых нет нигде

ᖾ ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ ᖽ Живые Открытки

ᖾ ᖽ Смешные Котики

ᖾ ᖽ Психология | Мотивация

ᖾ ᖽ Вязание Выкройки Шитье

ᖾ ᖽ Промики АлиЭкспресс

ᖾ ᖽ Саморазвитие | Мотивация

ᖾ ᖽ Мысли Миллионера

ᖾ ᖽ Рецепты для Мультиварки

ᖾ ᖽ Готовим просто со вкусом!

ᖾ ᖽ Все Книжные Бестселлеры

ᖾ ᖽ Смех и Грех

ᖾ ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ ᖽ Домашняя фотосессия на AliExpress

ᖾ ᖽ Обои и Ригтоны

ᖾ ᖽ Взрослое Видео 18+

ᖾ ᖽ Льготы Вычеты 2023

ᖾ ᖽ Лучшие салаты

ᖾ ᖽ Английский для новичков

ᖾ ᖽ Путешествия По Миру

ᖾ ᖽ Рекомендуем Лучшие Книги

ᖾ ᖽ Кулинарные Рецепты

ᖾ ᖽ Здоровье и Долголетие

ᖾ ᖽ Учимся Хамить Красиво

ᖾ ᖽ Книги и Аудиокниги

ᖾ ᖽ Худеем к Лету

ᖾ ᖽ Fucking English

ᖾ ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ ᖽ Омар Хайям

ᖾ ᖽ Крутой Мейкап Обучалки

ᖾ ᖽ Книги и Литература

ᖾ ᖽ Твой Книжный Клуб

ᖾ ᖽ Психолог Помощь себе

ᖾ ᖽ Хозяйке на Заметку

ᖾ ᖽ Саморазвитие. Познай Себя

ᖾ ᖽ Популярная Музыка 2023

ᖾ ᖽ Правильное питание

ᖾ ᖽ Английский для глупых

ᖾ ᖽ Фильмы для взрослых 18+

ᖾ ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ ᖽ Думай и Богатей

ᖾ ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ ᖽ Литературные Шедевры

ᖾ ᖽ Домашние рецептики

ᖾ ᖽ Для Читающих книги

ᖾ ᖽ Топовые рингтоны

ᖾ ᖽ Тексты Песен из Тик Тока

ᖾ ᖽ Салаты и Закуски

ᖾ ᖽ Киношка на вечер 18+

ᖾ ᖽ Твоя Доза Мотивации

ᖾ ᖽ Мотивация на каждый день

ᖾ ᖽ –7 кг за неделю

ᖾ ᖽ Такого точно нигде нет

ᖾ ᖽ Твой путь к богатству! Открыть/Комментировать

2023-03-18 08:05:04 Кому нельзя сидеть на кетогенной диете?

Людям с заболеваниями почек и печени, нарушениями окисления жирных кислот.
Тем, кто занимается командными видами спорта, кроссфитерам, бегунам на средние дистанции. Если занятия предполагают долгое пребывание в анаэробном режиме, кетодиета снизит ваши показатели.

Людям с хрупкими костями. Возможные побочные эффекты диеты включают изменения в минеральном составе костей, что может привести к повышению риска переломов.

@hourc Открыть/Комментировать

2023-03-17 19:04:12 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Книги
@ppliving - Хотите похудеть?

Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!

Спорт и красота
@Mybodymake - GOB channel
@sportai - Женский Тренер

Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы

Новостные
@musicforstories - Музыка для мак

Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ

Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
@gifkac - Юмор Видео
@palatax - Пошло Интим

Цитатники
@good_photo - Топ цитаты для авы
@Krasivye_slova - Красивые слова
@psile - Слова Души

Познавательное
@darknetside - Заработок
@erota - Секс Факты
@retrocam - Назад в Ссср!
@recordsa - Ш0К факты!
@markesmm - Соцсети ПР0движение

Образование
@smmau - Курсы Бесплатно
@englishai - Английский
@En_Voc - Английский язык

Бизнес
@bizij - Бизнес Идеи

Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
@filosu - Философия Жизни

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2023-03-17 08:05:07 Надевайте на ночь носки.

Во время сна температура тела снижается. Помогите организму ускорить этот процесс, а, соответственно, и засыпание, надев на ночь носки.

Если ноги будут тёплыми, организм постарается их охладить, расширив сосуды и направив к конечностям кровь. В итоге центральная температура тела снизится быстрее.

@hourc Открыть/Комментировать

2023-03-16 08:05:02 Покупайте продукты заранее и составляйте чек‑листы.

Запланируйте меню на ближайшие 3–4 дня и напишите список всего необходимого. Если у вас будет план, то вредных вкусностей в вашу корзину точно попадёт гораздо меньше. Я составляю чек‑лист по группам продуктов:
-Белковые
-Молочные
-Крахмалистые
-Овощи и фрукты
-Зелень.

Чтобы еда не наскучила, выбирайте разнообразные продукты. Проще всего это сделать в отношении фруктов и овощей: давно не ели репу и редьку - пришло время поискать интересный салатик из них. Из жиров желательно включать в своё меню орехи и нерафинированные масла.

@hourc Открыть/Комментировать

2023-03-15 11:10:05 Продуктов с отрицательной калорийностью не существует.

Есть мнение, что некоторые фрукты и овощи настолько низкокалорийны, что на их переваривание требуется больше энергии, чем они могут дать.

Ложь. Как я уже говорил, что организм тратит 10–15% от поступающих калорий на переработку пищи. Так что все остальные, пусть и в ничтожно малом количестве, остаются с вами.

@hourc Открыть/Комментировать

2023-03-15 10:01:25 Выберите пламя, которое вам ближе всего.

Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем. Открыть/Комментировать

2023-03-14 20:00:54 Вы просили? Мы выполняем!
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА

彡 -15 кг за 3 дня

彡 Проверь свой Английский!

彡 Цитаты из книг

彡 Гороскоп на завтра

彡 Смешные Картинки

彡 Цитаты о любви

彡 Ремонт от А до Я

彡 Обучение Продажам-Бесплатно!

彡 Английский для Лентяев

彡 Назад в СССР

彡 Восточная кухня

彡 Испанский за месяц. Бесплатно

彡 Ешь ... и точка

彡 Женская Философия

彡 Бери и Делай | Лайфхаки

彡 Pinterest в Telegram

彡 Вкусные весенние рецепты

彡 Ржака до Слез

彡 Русская Кухня

彡 Биохакинг Продуктивность

彡 Мудрые Мысли

彡 Быстрые Видео Рецепты

彡 Загадки Истории

彡 GIF рецепты

彡 Удаленка Профессии Обучение

彡 Красивые Места

彡 Свежие Новости

彡 Криминальные Новости

彡 Идеи на Миллион

彡 Подкасты каждый День

彡 Смех и Грех

彡 Не Ной. Думай Иначе

彡 Сила Ума. Психология

彡 Комп для Чайников

彡 СММ Новости Соцсети

彡 Всё для | твоих | Сториссс

彡 Фитнес и Качалка

彡 АудиоКниги Скачать

彡 Простой Английский

彡 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

彡 One Minute English

彡 Хитрости Хозяйки

彡 Научу быть модной!

彡 Твоя мода и стиль 2023

彡 Android взломанные проги

彡 Красивая Россия

彡 Английский на 5+

彡 Эрогенная Зона 18+

彡 Народная Медицина

彡 Вкусные Рецепты Ежедневно

彡 English Speaking

彡 Красивые Поздравления

彡 Дизайн Квартиры

彡 Цитаты которых нет нигде

彡 Открытки и Поздравления

彡 Смешные Котики

彡 Красивые Места Планеты

彡 Вязание Выкройки Шитье

彡 Промики АлиЭкспресс

彡 Делать Деньги Легко

彡 Рецепты для Мультиварки

彡 Милые животные

彡 Все Книжные Бестселлеры

彡 Обои и Ригтоны

彡 Дача Сад Огород

彡 Взрослое Видео

彡 Чёрный Юмор

彡 Льготы Вычеты 2023

彡 Лучшие салаты

彡 Английский для новичков

彡 Путешествия По Миру

彡 Рекомендуем Лучшие Книги

彡 Здоровье и Долголетие

彡 Учимся Хамить Красиво

彡 Книги и Аудиокниги

彡 Худеем к Лету

彡 Дизайн и Интерьер

彡 Fucking English

彡 Омар Хайям. Слова души

彡 Крутой Мейкап Обучалки

彡 Книги и Литература

彡 Твой Книжный Клуб

彡 Психолог Помощь себе

彡 Хозяйке на Заметку

彡 IQ — Саморазвитие

彡 Правильное питание

彡 Английский для глупых

彡 Грамотность Русский язык

彡 Думай и Богатей

彡 Удаленка и Курсы

彡 Литературные Шедевры

彡 Домашние рецептики

彡 Для Читающих книги

彡 Твоя Доза Мотивации

彡 Киношка на вечер 18+

彡 Видео с машиной в сторис

彡 Цитаты не для дураков Открыть/Комментировать