НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

Адрес канала:

Категории: Блоги

Язык: Русский

Количество подписчиков: 289.38K

Описание канала:

НУТРИЦИОЛОГ • HEALTH-КОУЧ • ПП • ЗОЖ • КРАСОТА
Дипломированный нутрициолог,
специалист по немедикаментозному оздоровлению, член ассоциации нутрициологов
Perfluence
С-во @Oksana_Lubim
Менеджер по рекламе: @Social_Admarketing
@zumrud_3
@damayorova

▲ Vote (1)

Рейтинги и Отзывы

2.00

2 отзыва

Оценить канал hemo_nutritionist_oksana и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

4 звезд

3 звезд

2 звезд

1 звезд

Последние сообщения 11

2024-01-23 10:36:19

Прекрасное утро начинается с вкусного завтрака!

#худеемвместеснутрициологом

Рацион на день:

Общие рекомендации: в день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды. Чай и черный кофе допускаются, но в расчет потребляемой жидкости они не включаются. Один раз день допустимо выпить кофе с растительным молоком. Так же рекомендуется сократить или ограничить потребление соли.
Калорийность рациона на 1200-1300 ккал:

1. Завтрак (6.30-10.30): Французский омлет с зеленым горошком. Яйца (2 шт) взбить с 1 ст л соевого молока. На сухой сковороде довести до полуготовности замороженный зеленый горошек (100 г) и залить его яично-молочной смесью). Подавать с цельнозерновыми хлебцами (2 шт) и слабосоленой семгой (30 г) - 321 ккал.

2. Перекус (10.30-12.30): Яблоко 1 среднее, инжир сушеный 1 шт - 125 ккал.

3. Обед (12.30-15.30): Семга (120 г) запеченная в фольге с лимоном и розмарином с гарниром из бурого риса (50 г сухой крупы), подавать с помидорами черри (100 г) и рукколой - 437 ккал.

4. Перекус (15.30-17.30): Груша 1 средняя - 68 ккал.

5. Ужин (17.30-19.00): Треска (120 г запеченная) с соусом из авокадо (50 г авокадо измельчить с 1 ст л соевого молока и специями по вкусу) с гарниром из киноа (30 г сухого), помидорами (1 средняя штука) - 319 ккал.

Итого: калорийность рациона составляет-1270 ккал.

100.0K views07:36

Открыть/Комментировать

2024-01-22 15:46:56

Мое любимое #ПП блюдо индейка с пастой из цукини

Берём:

1 цукини
1 помидор
1 морковь (по желанию и для цвета)
500 г индейки или курочки
Приправку хмели-сунели
4 ст л Сметаны

Обжариваем нашу индейку на быстром огне, параллельно подготавливаем овощи. Берём нарезаем помидор, цукини с помощью овощечистки как на видео, также морковь.

Отправляем тушиться на 10 мин, потом смешиваем приправы и сметану, разбавляем немного водой и заливаем овощи с индейкой

Тушим ещё 15 мин до мягкости индейки.

Приятного аппетита

#glutenfree
#ппрецепт

112.4K views12:46

Открыть/Комментировать

2024-01-21 11:28:06

ПРОДУКТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Эти продукты должны быть в вашем рационе каждый день!

1. Квашенная капуста
Домашняя ( без уксуса и сахара). Ферментированный продукт, который очень нужен нашему ЖКТ!

2. Авокадо

Добавляем половинку авокадо в салаты. Обеспечит вам хорошее количество правильных растительных жиров в рационе.

3. Броколли

100-150 г в сутки для взрослого человека. Содержит важные антиоксиданты. Броколли бланшируем 20-30 сек.

4. Зелень (листовая или обычная)

Самая полезная та, которая обладает горечью. Очень полезна для нашего желчеоттока. Богата хлорофиллом. Добавляйте к каждому приему пищи. Отличный источник клетчатки.

5. Орехи, семена

Не жаренные, не солёные, не сладкие. Перед употреблением замачиваем на 6-12 часов. Норма 20-30 г ежедневно. Семена кунжута, льна, семена чиа и тд.

6. Ягоды

Имеют низкий гликимический индекс. Богаты витаминами, клетчаткой. 100-200 г в сутки в первой половине дня.

7. Жиры

Растительные масла, орехи, семечки, авокадо. Очень важно каждый день включать жиры в свой рацион.

8. Белок

Растительного - 30/40%, остальное - животного. Норма белка для каждого индивидуальна — 1 г на 1 кг вашей идеальной массы тела.

58.4K views08:28

Открыть/Комментировать

2024-01-20 09:54:06

Вкусная и полезная закуска из батата!

Благодаря содержанию огромного количества витаминов группы В и С, каротиноидов и клетчатки батат снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет стенки сосудов и нормализует давление, что помогает избежать рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень просто и быстро готовить:

Очистить батат и нарезать ломтиками. Сбрызнуть оливковым маслом,Посолить и отправить в духовку на 20 минут на турбо 190°.
После приготовления дать остыть.

Нарезать овощи.

Затем намазать сыр на ломтики батата. Добавить салат и сверху можно полить бальзамическим уксусом по вкусу.

Приятного аппетита

110.2K views06:54

Открыть/Комментировать

2024-01-18 17:43:16

Рацион на день:

1. Завтрак (6.30-10.30): Яйца-пашот (2 шт) с тостом из цельнозернового хлеба (35 г) со слабосоленой семгой (35 г) и шпинатом - 322 ккал.

2. Перекус (10.30-12.30): Салат с
грушей и жареной овсянкой (грушу 1 среднюю порезать кубиками, добавить геркулес (40 г сухого подсушить на сухой сковороде с 1 ч л меда) - 237 ккал.

3. Обед (12.30-15.30): Суп-пюре с
фасолью (на 1 ч л масла растительного припустить 2 помидора (недолго, чтобы сохранить жидкость) И лук-порей (по вкусу)). Добавить 120
г белой консервированной фасоли и петрушку. Взбить блендером.
Подавать с цельнозерновыми
хлебцами 2 шт - 269 ккал.

4. Перекус (15.30-17.30): Яблоко 1
среднее - 75 ккал.

5. Ужин (17.30-19.00): Куриное филе- гриль (120 г) с гарниром из булгура (50 г сухого) и салат из пекинской капусты (100 г) с кунжутом 1 ч л и оливковым маслом 1 ч л- 375 ккал.

Итого: калорийность рациона
составляет-1278 ккал

75.0K views14:43

Открыть/Комментировать

2024-01-18 11:13:56

Гребешок с киноа

Гребешок 100 г
киноа (сухой) 20 г
масло оливковое 5 г
сок лайма по вкусу
кешью 20 г
масло кунжутное 5 мл
кинза 10 г
кунжут 3 г
соль

1. Гребешок нарезать крупно (сырой), кешью и кинзу мелко покрошить.

2. Гребешок обжарить на сковороде гриль без добавления масла. Киноа отварить в подсоленной воде и заправить оливковым маслом, добавить кешью, сок лайма, посолить, добавить кунжутное масло, посыпать кунжутом и кинзой.

3. Выложить на тарелку киноа и сверху готовый гребешок. Приятного аппетита!

97.8K views08:13

Открыть/Комментировать

2024-01-17 16:08:53

САМЫЙ ОПАСНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ МУЖЧИН

Пересылайте своим мужчинам, дорогие дамы, если хотите сохранить долгие, крепкие отношения

ЧТО БУДЕТ, если ваш мужчина на регулярной основе употребляет ПИВО:

Во-первых образуется «пивной животик»

Пиво содержит фитоэстрогены и этиловый спирт.

Такая комбинация провоцирует образование мягкого, обвисшего животика и повышается риск развития:

сердечно-сосудистых заболеваний
диабета второго типа повышенного давления
ранней смерти

Умирает либидо

Из-за воздействия этанола половой орган становится менее чувствительным: снижается уровень тестостерона - исчезает половое влечение, ухудшается качество спермы
атрофируются семенные канальцы, развивается бесплодие
сперматозоиды утрачивают подвижность

Развивается онкология

Даже один бакал пива раз в день может привести к раку печени, толстой кишки и простаты.

Токсичный ацетальдегид, в который превращается алкоголь в организме, повреждает ДНК клеток и препятствует восстановлению повреждений организм теряет контроль над клетками развивается онкология.

111.4K viewsedited 13:08

Открыть/Комментировать

2024-01-17 11:07:12

Ложь: чёрная икра только для богатых.
Правда: можно покупать икру в проверенном месте не переплачивая.

Икринка — наконец-то этот магазин морепродуктов теперь и в Telegram!

— Красная икра
— Черная икра
— Охлажденная, свежемороженая и слабосолёная рыба
— Морской гребешок
— Камчатский краб
— Креветки
— Раки

БЕСПЛАТНАЯ доставка до дверей по всей России

МАГАЗИН ПРОШЕЛ НЕЗАВИСИМУЮ ПРОВЕРКУ

ТОЛЬКО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ

Икринка – это самая лучшая икра в России, свежайшая рыба и морепродукты с доставкой до дверей!

Переходи по ссылке и смотри весь ассортимент, ты узнаешь, что баловать себя можно и не переплачивая: t.me/ikrinka

118.9K views08:07

Открыть/Комментировать

2024-01-16 18:38:25

Делюсь маленьким секретом, который сбережет ваши силы, нервы и место в дамской сумочке!
Всегда носите с собой пару пакетиков обезболивающего ОКИ АКТ и не переживайте о том, что боль застанет вас врасплох. Инновационное средство действует за пять минут.
А ещё, теперь не нужно искать воду, чтобы запить горсть таблеток. Всего один пакетик с гранулами, которые за несколько секунд растворяются во рту.
Мятное послевкусие, эстетичный внешний вид, быстрый эффект — что ещё нужно для хорошего обезболивающего? Как по мне, это идеальный вариант.

123.2K views15:38

Открыть/Комментировать

2024-01-16 16:32:19

Продолжаем приходить в форму после праздников

Питаться правильно, разнообразно и вкусно не так сложно как нам порой кажется.

Пример рациона на день:

Общие рекомендации: в день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды. Чай и черный кофе допускаются, но в расчет, потребляемой жидкости они не включаются. Один раз день допустимо выпить кофе с растительным молоком. Так же рекомендуется сократить или ограничить потребление соли.
Калорийность рациона на 1200-1300 ккал:

1. Завтрак (6.30-10.30): Геркулес (50 г сухого) на воде с финиками (2 шт), инжиром сушеным (2 шт) и фундуком (5 шт покрошить) - 394 ккал.

2. Перекус (10.30-12.30): Тост из цельнозернового хлеба (35 г) с филе индейки-гриль (70 г), зернистой горчицей (1 ч л), твердым сыром (30 г), огурцом 1 шт средний - 279 ккал.

3. Обед (12.30-15.30): Филе трески (запеченное 80 г) с гарниром из булгура (30 г сухого) и салатом: редис 4 шт + огурец 1 средний + яйцо (отварное 1 шт) + лук зеленый (перо) + 1 ч л масла растительного) - 328 ккал.

4. Перекус (15.30-17.30): Апельсин 1 средний - 57 ккал.

5. Ужин (17.30-19.00): Куриное филе (80 г) запеченное (в маринаде из чеснока (по вкусу) + соевого соуса (1 ч л) + имбиря (по вкусу)) с гарниром из горохового пюре (40 г сухого отварить) + помидор 1 средний + салатные листья - 233 ккал.

Итого: калорийность рациона составляет-1291 ккал.

123.5K views13:32

Открыть/Комментировать