Продолжаем приходить в форму после праздников Питаться пра | НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА
Продолжаем приходить в форму после праздников
Питаться правильно, разнообразно и вкусно не так сложно как нам порой кажется.
Пример рациона на день:
Общие рекомендации: в день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды. Чай и черный кофе допускаются, но в расчет, потребляемой жидкости они не включаются. Один раз день допустимо выпить кофе с растительным молоком. Так же рекомендуется сократить или ограничить потребление соли. Калорийность рациона на 1200-1300 ккал:
1. Завтрак (6.30-10.30): Геркулес (50 г сухого) на воде с финиками (2 шт), инжиром сушеным (2 шт) и фундуком (5 шт покрошить) - 394 ккал.
2. Перекус (10.30-12.30): Тост из цельнозернового хлеба (35 г) с филе индейки-гриль (70 г), зернистой горчицей (1 ч л), твердым сыром (30 г), огурцом 1 шт средний - 279 ккал.
3. Обед (12.30-15.30): Филе трески (запеченное 80 г) с гарниром из булгура (30 г сухого) и салатом: редис 4 шт + огурец 1 средний + яйцо (отварное 1 шт) + лук зеленый (перо) + 1 ч л масла растительного) - 328 ккал.
4. Перекус (15.30-17.30): Апельсин 1 средний - 57 ккал.
5. Ужин (17.30-19.00): Куриное филе (80 г) запеченное (в маринаде из чеснока (по вкусу) + соевого соуса (1 ч л) + имбиря (по вкусу)) с гарниром из горохового пюре (40 г сухого отварить) + помидор 1 средний + салатные листья - 233 ккал.
