![]()
ПРОДУКТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Эти продукты должны быть в вашем рационе каждый день!
1. Квашенная капуста
Домашняя ( без уксуса и сахара). Ферментированный продукт, который очень нужен нашему ЖКТ!
2. Авокадо
Добавляем половинку авокадо в салаты. Обеспечит вам хорошее количество правильных растительных жиров в рационе.
3. Броколли
100-150 г в сутки для взрослого человека. Содержит важные антиоксиданты. Броколли бланшируем 20-30 сек.
4. Зелень (листовая или обычная)
Самая полезная та, которая обладает горечью. Очень полезна для нашего желчеоттока. Богата хлорофиллом. Добавляйте к каждому приему пищи. Отличный источник клетчатки.
5. Орехи, семена
Не жаренные, не солёные, не сладкие. Перед употреблением замачиваем на 6-12 часов. Норма 20-30 г ежедневно. Семена кунжута, льна, семена чиа и тд.
6. Ягоды
Имеют низкий гликимический индекс. Богаты витаминами, клетчаткой. 100-200 г в сутки в первой половине дня.
7. Жиры
Растительные масла, орехи, семечки, авокадо. Очень важно каждый день включать жиры в свой рацион.
8. Белок
Растительного - 30/40%, остальное - животного. Норма белка для каждого индивидуальна — 1 г на 1 кг вашей идеальной массы тела.
