Рацион на день:
1. Завтрак (6.30-10.30): Яйца-пашот (2 шт) с тостом из цельнозернового хлеба (35 г) со слабосоленой семгой (35 г) и шпинатом - 322 ккал.
2. Перекус (10.30-12.30): Салат с
грушей и жареной овсянкой (грушу 1 среднюю порезать кубиками, добавить геркулес (40 г сухого подсушить на сухой сковороде с 1 ч л меда) - 237 ккал.
3. Обед (12.30-15.30): Суп-пюре с
фасолью (на 1 ч л масла растительного припустить 2 помидора (недолго, чтобы сохранить жидкость) И лук-порей (по вкусу)). Добавить 120
г белой консервированной фасоли и петрушку. Взбить блендером.
Подавать с цельнозерновыми
хлебцами 2 шт - 269 ккал.
4. Перекус (15.30-17.30): Яблоко 1
среднее - 75 ккал.
5. Ужин (17.30-19.00): Куриное филе- гриль (120 г) с гарниром из булгура (50 г сухого) и салат из пекинской капусты (100 г) с кунжутом 1 ч л и оливковым маслом 1 ч л- 375 ккал.
Итого: калорийность рациона
составляет-1278 ккал
