Психология похудения

2021-07-26 19:20:04 Сделайте растяжку и примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы не наесться на ночь

Несколько поз растяжки, а потом теплая вода помогут снять напряжение с мышц.

А небольшая медитация с аффирмациями, направленными на похудение и успокоение, освободят ваш ум от дневных забот и настроят на спокойный сон.

Поверьте, это лучше, чем считать овечек.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-26 13:00:37 Употребляйте "полезные" калории

Чтобы живот не надувался, употребляйте продукты "для плоского живота".

В их число входят:

грибы
спаржа
сельдерей
лук
укроп
лук-порей
огурец

Если вы хотите проснуться с плоским животом, лучше всего ориентировать свой ужин на список. Приятного аппетита! ;)

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-26 09:01:02 Еда для радости. Записки диетолога от Елены Мотовой

На днях прочла книгу, в которой затрагивались спорные вопросы по диетологии. В этой книге, как раз есть гид по витаминам, разборы продуктов и идеи о том, как разнообразить рацион.

Я считаю, что информации о питании сегодня накоплено так много, что любой нормальный человек в ней немедленно увязнет, запутается и придет к выводу, что все равно ничего не понятно

Но, к счастью, в этой книге горы исследований и внятно объясняется весь собранный материал, что все-таки точно известно, а что пока не очень.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-25 20:01:01 Как не убежать от себя?

Выясним, чего вы хотите на самом деле, когда кажется, что надо срочно съесть шоколадку или кусочек торта.

Моя рекомендация будет достаточно простой. Назовем ее "5 вопросов".

Когда человек почувствовал невротичный аппетит, когда он недавно поел, а все равно хочется съесть вредное, то нужно остановиться и задать себе 5 вопросов:

Что я делаю сейчас?
О чем я думаю?
Что я чувствую сейчас?
Чего я хочу на самом деле?
Как я могу этого достичь без помощи еды?

Первый должен заставить остановиться, а не импульсивно жевать, не замечая своих действий. Примеры ответов

1. Три часа сидишь за компьютером, глаза красные
2. Думаешь, что сегодня только понедельник и еще целую неделю работать
3. усталость и злость на начальника, который нагружает работой
4. хочу пойти домой, хочу спать
5. тут уже каждый сам себе отвечает

Если человек не чувствует усталости, он не поймет, что ему нужен отдых, если не чувствует одиночества, то не поймет, что на самом деле ему нужно общение и т.д. Открыть/Комментировать

2021-07-25 16:01:44 Перспективная диета

Я не являюсь поклонником традиционной диеты, потому что это ограничивает мышление.

Как только вы поменяли свой рацион и похудели, вы можете снова вернуться к старым привычкам и не заниматься физическими упражнениями. И, в конечном итоге, вернуть потерянные килограммы

Вместо этого, сосредоточьтесь на своих долгосрочных предпочтениях в еде. Это лучший способ потерять вес и сохранить его.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-24 19:20:08 Держитесь подальше от непрозрачных контейнеров для пищевых продуктов

Я советую не есть из пищевых контейнеров, коробок и сумок, которые НЕПРОЗРАЧНЫ.

Наши мозги очень визуальны. Мы воспринимаем визуальные сигналы о том, сколько еды мы съели. Это помогает узнать, когда мы должны остановиться.

Но когда вы не видите, сколько еды у вас есть, вы никогда не получите эту визуальную обратную связь, и, в конечном итоге, съедите слишком много.

Измеряя порции и выливая их в небольшую миску или тарелку, вы перестанете есть больше, чем планировали.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-24 12:05:05 Пересмотрите все, что вы знаете о потере веса

Понимание процедуры потери веса в виде энергетического баланса является ПЕРВЫМ ШАГОМ к идеальному телу.

Вашему телу нужно определенное количество калорий, чтобы поддерживать свою текущую массу тела. Когда вы найдете энергетический баланс, вы сможете почувствовать себя менее искушенным, и не будете есть больше, чем вам действительно нужно.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-24 11:05:03 ​Возможно ли вернуть обратно материнский капитал?

Ситуация: супруги получили маткапитал и с его помощью купили квартиру. При появлении третьего ребенка они захотели продать квартиру, вернуть маткапитал, получить его еще раз и купить квартиру лучше.

Вопрос: позволяет ли закон провернуть такую процедуру? Открыть/Комментировать

2021-07-24 09:01:11 Хотите перестать критиковать свое тело? Создавайте в соцсетях поле визуальной безопасности!

Фильтруйте окружающую среду и визуальные образы, которые ее наполняют. Отписывайтесь от блогов и аккаунтов, которые дают вам нереалистичные представления о теле.

Просматривая ленту Instagram, напоминайте себе о том, что люди используют ретушь, выбирают самые выгодные ракурсы, освещение и позы.

Не забывайте, почему соцсети наполнены образами идеальных тел — это либо способ привлечь ваше внимание и затем предложить что-то купить (план питания, марафон, спортивную одежду или БАДы), либо способ автора снимка поднять свою самооценку, получив достаточное количество лайков.

Подписывайтесь на блогеров, которые показывают настоящие тела: с морщинами, целлюлитом и всем тем, что у вас тоже есть. Это действительно очень освобождающая практика.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-23 19:20:02 Мне задали очень интересный вопрос: Как вы думаете, любые чувства и эмоции можно "заесть"?

Паника, гнев, сильный стресс, изнеможение никогда не приводят к перееданию, а вот подавленные эмоции — раздражение, тревога, обычная усталость, напряжение — почти всегда. В таких случаях еда действует как обезболивающее и транквилизатор.

Самая важная задача худеющего — отслеживать психоэмоциональное напряжение и устранять его причину, иначе аппетит будет просто запредельным. Если эти трудности не преодолеть, легкого снижения лишнего веса и, самое главное, сохранения достигнутого результата не будет

Психология похудения Открыть/Комментировать