Психология похудения

2021-05-02 10:30:06 Создайте радость вне кухни

Если твое единственное наслаждение в жизни это хорошо покушать, то похудеть не удастся никогда.

Ибо наш мозг хочет радости и счастья, а если с внешними событиями он его не получает, то бежит за искусственным счастьем - сладенькое, солененькое и жирненькое.

Найдите хобби по душе
Заведите домашнее животное, о котором давно мечтали
Организуйте путешествие
Поставьте амбициозную интересную цель, над которой готовы работать

Это все способы обрести счастье вне кухни, тогда еда не будет заменять вам пустоту, а будет лишь приятным дополнением.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-05-01 10:30:02 Йога и похудение

Одна из главных целей любой тренировки — увеличить расход калорий.

В этом плане йога не сильно помогает.
Получасовая тренировка сжигает всего от 120 до 178 ккал в зависимости от веса тела. Примерно столько же можно потратить за полчаса неспешной ходьбы (5,6 км/ч).

НО при этом йога всё же может оказать положительное влияние на вес и состав тела.
Она эффективна для снижения индекса массы тела у людей с лишним весом и ожирением, но не даёт больших результатов для тех, чей ИМТ находится в пределах нормы.

А самое главное, что йога помогает поддерживать вес в долгосрочной перспективе
Потому что ее смысл в УДОВОЛСТВИИ от движений тела, от растяжки, от напряжения, которое испытывает тело в асане.

Она создает постоянную физическую активность за счет своей философии, положительно влияя прежде всего на разум!

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-04-30 10:30:04 Почему ты ешь ночью?

Признавайся, ешь?

Наиболее частая причина: Недосыпание.

Делаем вывод: Жертвовать сном нельзя!

Как это происходит?
Когда ты продлеваешь состояние бодрствования и отказываешься ложиться спать, организм получает сигнал о необходимости восполнить энергетические запасы. В это время усиливается выработка гормона грелина, который отвечает за аппетит. Начинает хотеться что-то съесть - получается поздний ужин, который на пользу не пойдёт. Организм вынужден переваривать пищу, хотя вместо этого должен отдыхать и вырабатывать гормон, наоборот, подавляющий аппетит.

Таким образом, идет смещение внутренних механизмов и биоритмов, что негативно сказывается на здоровье и весе соответственно.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-04-29 10:30:06 Не ставьте себе жесткие рамки

Это заранее провальная стратегия!

Здоровье и долгие годы счастливой жизни построены на ограничении, но никак не на запрете! Создайте умеренность в свей жизни.

Полное ограничение больших плюсов вам НЕ принесет. Одна и та же вещь, продукт может совершенно по разному влиять на вас в зависимости от контекста и вашего состояния. Мы говорим про психологическое влияние, а не про физическое. Например

Два человека выпивают в месяц одинаковое количество алкоголя (съедают сладкого), но один из них алкоголик (сладкоежка), а второй нет.

В чем разница Первые (социальный) выпивает строго по пятницам и субботам строго один бокал вина в кафе в компании друзей и не допускает других ситуаций. Второй хлещет эти бокалы на рабочем месте, когда почувствует стресс и обиду. У второго риск проблем на порядок выше, так как такие вещи имеют тенденцию прогрессировать

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-03-24 19:03:00 ​В заключение.

Один из важных советов это разобраться с соцсетями.

Просмотрите, с кем вы «дружите», на кого подписаны и спросите себя: радует ли меня этот человек? Если нет – отписывайтесь.

Подписывайтесь на тех, кто вдохновляет, учит или просто смешит вас.

Соберите вручную такую группу равных, которая воспитывает в вас любовь к себе и своему телу. Открыть/Комментировать

2021-03-24 11:00:39 ​Продолжаем утреннюю тему.

Устраните триггеры сравнений.

Подумайте о деятельности или месте, с помощью которых вы улучшали фигуру.

Нет ли там чего-то такого, что сбивало вас с положительного настроя?

Это может быть сайт вашей любимой фитоняшки, заготавливающей еду по недельному плану, потому что у нее бесконечное количество времени для экспериментов с рецептами, рассчитанными по КБЖУ.

А у вас жизнь совсем не такая.

Есть ли конкретное место, человек или занятие, которые всегда заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошими»?

Если вы сможете определить и отдалить свой «триггер», то освободите время и место, чтобы проанализировать ситуацию и решить, чего вы действительно хотите. Открыть/Комментировать

2021-03-24 09:02:00 ​Как перестать сравнивать себя с другими.

Такова уж человеческая натура – сравнивать себя с другими.

Вот только глядим мы не на кого попало. Мы сравниваем себя с нашей «релевантной группой равных».

Эта группа состоит из людей, которые находятся примерно на одном уровне с нами по любому показателю.

Итак, если сравнивать себя с другими – нормальное поведение, то можем ли когда-нибудь успокоиться и принять родимое тело?

Для начала сосредоточьтесь на действии, а не на результате.

Вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на конечном результате, сосредоточьтесь на выполнении ежедневных действий, которые помогают худеть, увеличивать силу или скорость бега.

Далее продолжение. Открыть/Комментировать

2021-03-20 16:04:00 ​Запоры.

Частая проблема у людей, которые начинают менять свой рацион питания.

Несколько рекомендаций. Ч1

Добавьте клетчатки. Больше всего ее содержится в бобовых, орехах и семечках, затем – в овощах, фруктах, зерновых.

Добавлять клетчатку следует постепенно, чтобы кишечник адаптировался. В противном случае поначалу можно столкнуться с усиленным газообразованием.

Попробуйте включать в рацион сухофрукты. Помимо клетчатки в них содержится много натурального сахара, который плохо усваивается и притягивает в кишечник воду, благодаря чему размягчает каловые массы. Открыть/Комментировать

2021-03-20 10:05:00 ​Жидкие калории – коварная штука.

Их как бы не чувствуешь, не жуешь, это ж не еда. Да, не еда, но энергия!
⠀
Поэтому будьте бдительны, если вы на дефиците, пару стаканов апельсинового сока могут свести на нет ваш дефицит.

Или наоборот – исключите сок (если вы его пьёте) и вот вам дефицит. Открыть/Комментировать

2021-03-19 19:03:00 ​В продолжении утренней темы.

Я думаю, что комментарии излишни.

Относитесь к еде как к топливу. Заправился качественным бензином и поехал дальше.

Только так можно выстроить нормальные отношения со своим телом.

Всем продуктивных выходных. Открыть/Комментировать