Психология похудения

2021-07-10 09:00:45 Избегайте однообразия в диетах

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже через пару ложек вы переключите внимание на что-то другое — разговор, фильм по ТВ — и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались

Хуже того, вы все еще будете голодны! А все потому, что нарушено главное правило — чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой

Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса — например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсьте тарелку кусочками овощей и салатом...

Такой ужин вряд ли можно будет проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-09 19:20:07 Имбирная диета

Известно, что подавляющее число диет, где выброшены яйца, "красное" мясо, калорийная выпечка, не способствуют сексуальности. Но, есть средство не мешающее избавляться от лишних килограммов, и при этом имеет повышающее либидо — имбирь.

Приятное дополнение к растительной диете. 3 раза в день съедайте по половине кофейной ложечки свеженатертого корня имбиря: можно добавлять в чай и подсыпать в любые блюда.

улучшается моторика кишечника, прочищаются кровеносные сосуды, проходят болевые приступы при менструациях и "приливах" во время климакса.

имбирь разжижает кровь, поэтому противопоказан людям, страдающим геморрагиями, и женщинам во время менструации.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-09 16:00:47 Больше семян — полезная привычка

Порой не всегда есть возможность рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности

Конечно, вы мне скажете, что можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и быть уверенными, что здоровье под защитой, но природа придумала все за нас.

Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который ОБЯЗАТЕЛЬНО следует включать в свой рацион.

Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-09 09:00:47 Не можете похудеть? А вы практикуете осознанность?

Осознанность определяется как "акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента". Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья.

Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-08 19:20:04 Человек может употреблять пищу и при этом получать наслаждение, но не набирать вес

Да, такое бывает и это не шутка! Для этого вам нужно пересмотреть свой рацион и отношение к питанию. Вы может избавиться от лишних кг и при этом получать еще больше удовольствия, чем прежде.

Расскажу вам несколько факторов, которые способны усилить положительные впечатления от употребления пищи

Усилители вкуса, к которым относятся различные приправы и специи
Сочетание различной пищи, чтобы создать контраст вкусовых ощущений
Умеренное разнообразие блюд
Сервировка стола, чтобы сделать его более привлекательным с эстетической точки зрения
Создание атмосферы уюта перед приемом пищи
Употребление пищи не спеша, чтобы сполна насладиться ее вкусом и при этом не съесть очень много
Старайтесь принимать пишу в хорошем расположении духа

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-08 13:00:31 Если хотите похудеть, то не употребляйте замороженные продукты

Оказывается, для увеличения срока хранения замороженных продуктов, производители часто добавляют в качестве натурального консерванта натрий, способный вызывать задержки жидкости в теле в виде отеков.

Еще одной опасностью могут стать полуфабрикаты маленьких размеров — например, куриные наггетсы и мини-котлетки.

"Психологическое" насыщение от таких продуктов наступает гораздо больше, чем от пищи стандартных размеров, и в результате вы рискуете съесть гораздо больше калорий.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-08 09:01:05 Сывороточная диета

Мы все знаем о кефирной диете. Но есть и еще один молочный продукт совершенно некалорийный и очень полезный: масса микроэлементов и витаминов. Это молочная сыворотка.

Сывороточная диета: два литра сыворотки в день + легкие овощные салаты + фрукты. За неделю уходит 3 кг.

противопоказаний не имеет, подходит даже людям с гастритами и дуоденитами, улучшает работу почек, на такой диете быстро подтягивается кожа.

чтобы приготовить или найти в магазине молочную сыворотку, придется потрудиться.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-07 19:20:04 Чтобы не переедать, нужно есть... после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику — кушайте понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советую закусить еще ПЕРЕД уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли.

Дома — легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект "максимум сытости при минимуме калорий". Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком.

Только не пейте кофе и соки — они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивают аппетит.

Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-07 13:00:40 Худейте нескучно!

У многих из нас похудение ассоциируется с пресной едой и вкалыванием в спортзале

Сложно оставаться мотивированной, когда перед вами такая безрадостная перспектива

Попробуйте внести разнообразие в свой план по похудению — замените спортзал танцами или плаванием, подключите друзей к спорту и пробуйте новые ингредиенты.

В конце-концов, похудеть можно не только с гантелями и овсянкой!

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-07 09:01:00 Когда нужно обращаться к специалисту

Если вы раньше вы уже сбрасывали вес, но похудев вдруг ощутили себя "не в своей тарелке"

Что это значит? Например, вам стало тяжело общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Ваше похудение не принесло вам ожидаемых перемен в вашей жизни.

Если вы чувствуете такое, то лучше обратитесь к психологу, чтобы убрать проблему на корню, а не развивать ее до глубоких сложностей.

Психология похудения Открыть/Комментировать