Психология похудения

2021-07-14 13:00:27 Разбивая цель на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса

Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат.

Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-14 09:00:56 Мы вознаграждаем себя гораздо большим количеством еды после особенно интенсивной тренировки

Как по мне очевидно, что это и есть причина лишнего веса. Тут можно перефразировать пословицу: "Кто работает – тот ест".

Вы даже можете лично заметить: чем интенсивнее и сложнее была нагрузка в зале, тем больше хочется есть. И, конечно, вы можете подумать: ну, я же хорошо потрудилась, много калорий сожгла, имею право позволить себе съесть чуть больше.

Я считаю так:

люди склонны переоценивать количество сжигаемых в спортзале калорий
они недооценивают калории, потребляемые с пищей, особенно когда речь идет о лакомствах

Чтобы сжечь один кусок торта, требуется пробежать очень много километров — гораздо больше, чем кажется на первый взгляд

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-12 19:20:09 Доска желаний продолжение

Добавьте еще в свою доску несколько утверждений

Я чувствую, как моя страсть к жирной пище растворяется вместе с лишними килограммами
Я молодец! Я упорно работаю, чтобы стать лучше. Я худею, потому что я хочу, и у меня есть силы делать это
Я чувствую, как мое тело теряет вес в течение всего дня
Я больше не чувствую желания набивать свой живот вредной пищей, я легко могу противостоять соблазнам
Я верю в свою способность менять свои привычки и создавать новые здоровые привычки

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-12 13:00:55 Вы усиленно тренируетесь, поэтому и не получается похудеть

Да, не удивляйтесь, бывает и такое. Это происходит из-за того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм.

Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться.

Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедляться обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-12 11:31:02 Цветовая диета

Подберите продукты по цвету и придерживайтесь, сидя на диете, однотонного продуктового набора. Например:

белый день: мякоть кокоса, белок яйца, молоко, простокваша, творог, творожные сыры
зеленый день: щавель, шпинат, листовой салат, китайская капуста
фиолетовый день: баклажаны, сливы, вино типа "Бычьей крови", баранина
красный день: томаты, "красное" мясо, красные сорта яблок, красная смородина.

Как правило, самыми вкусными являются "фиолетовый" и "красный" дни. Нейтральный – белый день. И самый полезный – зеленый.

не вызывает стресса и приступов жора, на такой диете можно сидеть годами и не чувствовать себя "декабристкой", сосланной в неведомую страну здорового образа жизни
килограммы уходят медленно

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-11 19:20:05 Гигиеническое здоровье полости рта влияет на ваше похудение

Как? Оказывается, воспаление десен провоцирует воспаление во всем организме. Эти процессы не позволяют организму сжигать жир

Кроме того, воспаленные десны заставляют постоянно думать об этом, мешает нормально есть, а это, в свою очередь, ведет к стрессам и усталости

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-11 16:00:39 Разбейте свою цель на этапы

Это важно! Почему? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, НЕВОЗМОЖНО.

К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц

Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-11 11:11:07 Утверждения и доска желаний для похудения

Конечно не только этими способами надо решать проблему лишнего веса, самое главное изменить привычки в питании и стиле жизни.

А доска и утверждения — всего лишь один очень мощный инструмент, помогающий не просто похудеть, а изменить свое отношение к этому процессу.

Предлагаю для начала 5 работающих утверждений, которые можно написать на доске желаний, занести в блокнотик или в свой телефон и читать их каждый день по поводу и без… Главное — не забывать о них!

Каждый день я приближаюсь к лучшей версии себя
Все, что я ем, лечит и питает мое тело и помогает мне достичь идеального веса
Каждый раз с вдохом я наполняю себя хорошей энергией, а с каждым выдохом жир и токсины покидают мое тело
Я не виню себя за то, что ела вредную еду в прошлом
Здоровая еда помогает моему организму получать все питательные вещества, благодаря которым он будет в отличной форме.

Психология похудения Открыть/Комментировать

2021-07-10 20:00:25 Прежде чем начнете худеть, ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ тот образ, к которому идете!

Сила визуализации — это недостаточно используемый БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для достижения успеха в снижении веса. Как это сделать?

Самый простой способ: каждый вечер перед сном, когда вы уже в постели и пытаетесь заснуть, расслабьте тело и представьте себя в том теле, в каком вам хотелось бы оказаться, снизив свой вес.

Посмотрите на себя как бы со стороны:

во что вы одеты
как выглядят ваши волосы, кожа, ногти
что вы едите
как вы двигаетесь
что о вас говорят ваши знакомые

Обратите внимание на чувства и ощущения, связанные с тем, кого вы видите, потому что связь с вашими чувствами усиливает эффект. А потом примерьте на себя этот образ, ощутите, что это вы сами, что это вам говорят комплименты, что это вам легко и комфортно в приталенном длинном платье.

Прислушайтесь: что вы чувствуете в этот момент? Вы все еще хотите есть тазиками жареную картошку и "полировать" ее плюшками? Наверняка после визуализации диета пойдет легче. Открыть/Комментировать

2021-07-10 16:00:40 Продукты с пониженным содержанием жира мешают нам похудеть

Подобные продукты несут в себе удвоенную опасность для всех, кто мечтает похудеть.

следует знать, что обезжиренный продукт воспринимается нашими вкусовыми рецепторами как менее вкусный, именно поэтому многие производители добавляют в него изрядное количество сахара, стараясь таким образом сделать его более соблазнительным.

опять психология — обезжиренные продукты расслабляют нас, и в результаты мы съедаем на 30% калорий больше.

Психология похудения Открыть/Комментировать