Елена Темиргалиева

2022-08-15 19:14:06 Как я слежу за фигурой и сохраняю молодость не только душой, но и телом? Часть 3: процедуры для тела

Секрет стройности прост: 70% – питание, 20% – спорт и 10% – процедуры для тела. Соотношение может незначительно меняться, но суровая реальность такова, что без полноценной работы над этим трио результат так и останется обычным словом из девяти букв. О первых двух составляющих рассказала. Наконец, переходим к финальной части трилогии.

На постоянной основе, минимум раз в неделю, всегда делаю обертывание. Даже самостоятельно в поездках. Абсолютный фаворит – на основе кальция и магния. Смешиваю их и либо принимаю ванну, либо наношу раствор на тело и хожу впитываю витамины. Все для того, чтобы кожа была упругой, а кальциевый обмен в организме стал выше. Последний фактор – настоящий фундамент нашего здоровья и красоты, будь то кожи, волос, костей или осанки. А кальций и магний очень хорошо усваиваются парой, поэтому я их и комбинирую.

Также в обязательную программу в Москве входит ручной массаж тела 1 раз в неделю. Когда нахожусь в Марбелье по несколько месяцев (как сейчас, к примеру), вместо него хожу на «Эндосферу». Возникает логичный вопрос: Москва – не Торжок, оттого почему бы не делать последнюю процедуру в столице? Просто в наших салонах на меня никогда не остается свободных окон – кабинет всегда занят.

Самостоятельная работа тоже в наличии. Ежедневно обеспечиваю кожу доброй порцией увлажняющих и питательных средств. Сколько бы вы не ходили в салон, без нанесения бьюти-продуктов дома итог тоже останется лишь словом из четырех букв.

Кажется, все. Наша трилогия планомерно подошла к концу – стало даже немного грустно. Для навигации: первая часть про питание тут, про спорт – здесь. Возможно, вы хотите, чтобы я поделилась еще какими-нибудь лайфхаками для красивой фигуры? Пишите в комментариях – обязательно отвечу на все вопросы в следующих постах. Открыть/Комментировать

2022-08-13 11:25:32 Как наладить режим питания в отпуске? А, впрочем, зачем его налаживать?

На прошлой неделе я ездила в Венецию на 4 дня. И в плане питания я не отказывала себе ни в чем. Просто сказала себе, что буду делать все, что мне хочется, как хочется и когда хочется без намека на запреты. Дело в том, что когда у вас есть налаженный здоровый режим питания, много съесть в отпуске вы просто не сможете. Мне даже было немного обидно, что в последний вечер в культовом итальянском ресторане, меня хватило только на четверть тарелки пасты.

Хотите что-то попробовать – смело пробуйте. В конце концов, психическое здоровье не менее важно, а иногда и важнее физического. Правда в том, что подсчет калорий в богатом колорите всевозможных вкусов и ароматов пойдет лишь в ущерб фигуре. Неправильно – это обижать самого себя.

А еще в поездке мы готовили тирамису и я его с радостью ела. И если вдруг кто-то попробовал бы у меня его отобрать или намекнуть на прибавку в весе, то он тут же был бы изгнан из числа моих знакомых. Аминь. Открыть/Комментировать

2022-08-11 18:57:06 Микротоки для лица? Голосую только за

Вы просили поделиться мнением насчет микротоков. Считаю, хорошая процедура, чтобы привести лицо в порядок и нивелировать отечность . У нее отличный эффект лимфодренажа – быстро выручает после бурных ночей и парочки лишних бокалов. Микротоки возвращают лицу «структуру», придают коже свежий и молодой вид. Все дело в методике: слабые электрические разряды стимулируют лицевые мышцы, а также активизируют выработку коллагена.

Сама я выиграла в генетическую лотерею и к отечности не склонна, поэтому практикую процедуру не часто. Но если случилось, что съела что-то слишком соленое и получила результат трапезы на лицо, с радостью иду на микротоки. К слову, у аппаратов для самостоятельного использования аналогичный функционал – за счет сокращения мышц действует все тот же эффект лимфодренажа, оттого ничего не имею против домашней работы. Однако не забываем, что процедура микротоков за пределами четырех стен более эффективна – у девайсов в салонах воздействие идет в разы сильнее. Открыть/Комментировать

2022-08-10 20:37:06 Почему я сначала вписываю в ежедневник время на себя и только потом рабочие задачи?

Обещала – рассказываю. Умение отдыхать и слушать свой организм – важнейший навык для современного человека. Вы можете продуктивно работать только в том случае, если правильно релаксируете. Здесь важно делать очень четкое разделение.

Сейчас пошла такая мода на совмещение двух противоположных величин. Мол «я работаю удаленно и в то же время отдыхаю». Нет. «Я отдыхаю». И все. Не беру телефон, сплю как хочу. Достаточно выделить определенные рабочие часы и такие же на отдых.

Человек в патовом эмоциональном состоянии не будет эффективен. И каждой действие, за которое бы он не взялся, будет уходить лишь в минус. Например, последние события выбили из колеи всех из нас. До поездки в Испанию на 4 месяца я себя загнала так, что по приезде в Марбелью специально не работала месяц. Вечные рабочие гонки в Москве не принесли мне больше настроения, успеха или денег, а, наоборот, обеспечили тотальной усталостью, сложностью в принятии важных решений и нежеланием заниматься спортом. Думаю, такое же состояние было у многих.

Так почему в ежедневник сначала лучше вписывать время на себя и только потом рабочие дела? Потому что в ином случае у вас никогда не случится этого времени на себя. Часто слышу такую фразу – «я не успеваю заниматься спортом». А вы попробуйте первым делом вписать в блокнот тренировку. И когда будете назначать встречу, просто увидите, что это время занято. Вот и нет проблемы. И давайте будем честны: всегда есть, что поделать. Но все поделать невозможно.

Как я дошла до такого нехитрого приема с ежедневником? Просто очень сильно себя люблю. Считаю, что все, что связано со мной лично, всегда будет в приоритете (даже несмотря на то, что я владелица большого бизнеса). Деньги могут кончиться, окружение – измениться.

То, с кем вы всегда будете жить – это вы сами. Сначала надеваем маску на себя и только потом – на ребенка. Люблю летать в самолетах в том числе за очередные напоминания о такой гениальной истине. Открыть/Комментировать

2022-08-08 20:01:30 Как я слежу за фигурой и сохраняю молодость не только душой, но и телом? Часть 2: спорт

Обещанное продолжение трилогии об активности помимо трапез за обеденным столом. В плане спорта я считаю, что 6 дней в неделю человек должен чем-то заниматься. Причем необязательно тренировками до восьмого пота – выбирайте именно ту нагрузку, которая подходит (и нравится) именно вам.

Очень люблю йогу и пилатес, но также не пропускаю и силовые занятия. Все зависит от того, где нахожусь и в каком я сейчас состоянии. К тому же, однообразные нагрузки быстро приедаются. Например, сейчас в Испании я каждый день занимаюсь пилатесом, а по ночам танцую на вечеринках – не спорт, но все же хорошее движение. Кстати, через 15 минут у меня как раз будет тренировка, поэтому постараюсь уложиться в короткий пост.

Для себя выбрала один простой постулат: один раз в день я должна «пропотеть», чтобы тело получило определенную нагрузку, энергию и необходимый выброс гормонов. Кстати, о последних: недавно сдавала анализы и в результатах получила повышенные показания по эндорфинам, отвечающими за радость. А это большая редкость – обычно у людей идет нехватка. Мой доктор даже пошутил: «Когда ты находишься в депрессии, то пребываешь в ней очень весело».

Я ни в коем случае не истощаю организм, а занимаюсь ровно столько, сколько ему нужно. Итог – всегда отличное настроение и огромный уровень энергии. И куда без подтянутого тела. Однако здесь в игру вступает еще один довольно важный фактор, без которого все преимущества выше исчезают и не очень-то обещают вернуться – умение отдыхать. За годы практики я вписываю в ежедневник сначала время на себя и только потом ставлю рабочие задачи.

Рассказать об этом поподробнее? Открыть/Комментировать

2022-08-05 18:33:06 Как выбрать своего специалиста или салон и не попасться в руки шарлатанов? По принципу шаг за шагом

Оглядываясь на свой опыт, если бы я следовала тщательной схеме выбора своего специалиста и салона, то не получила бы многих печальных уроков. Например, один раз мне очень сильно сожгли лицо пилингом. Восстанавливалась 2 года. У меня довольно тонкая кожа и сейчас я понимаю, что многие процедуры, которые делала в прошлом, мне были попросту противопоказаны. Тогда время было такое – мода на глубинные травматичные пилинги обязывает. Косметолог смело разрекламировала, а я согласилась. О периоде реабилитации даже не хочу вспоминать. Пигментация была чудовищная.

Существует распространенное мнение, что цена процедуры – всему голова. На самом деле, если вы хотите хорошо выглядеть, лучше не ориентироваться только на прайс. Во-первых, перед обращением к врачу, обязательно изучайте отзывы о нем, смотрите на его работы. Вторым делом перед посещением серьезных процедур лучше выбирайте более «щадящие» варианты услуг. Особенно это касается новых бьюти-точек на карте. И здесь также стоит присмотреться на аппаратный парк заведения: возможно, у них стоит по одному аппарату на процедуру, которые работают нон-стопом – весьма плохой знак. Причем не стесняйтесь уточнять всю информацию у администраторов салона – допустим, спросите, как долго они обслуживают клиентов на том или ином девайсе. В конце концов, на кону стоит ваше здоровье.

И только после всех пунктов выше можно приступать к вопросу цены – она должна быть средней по рынку. Если прайс сильно завышен, скорее всего, у салона мало специалистов и нет спроса на конкретную процедуру – еще один тревожный звоночек. Заниженные цены, наоборот, в большинстве случаев равняются большому потоку и старому оборудованию.

Есть ли у вас какие-нибудь маркеры по определению хорошего специалиста или салона? Буду рада почитать. Открыть/Комментировать

2022-08-03 19:11:06 Из чего состоит стоимость процедур в салонах и почему настораживать должна не высокая, а низкая цена? Объясню на примере фототерапии BBL

Процедура, цена которой варьируется от 20 до 40 тысяч рублей, не может быть дешевой – себестоимость достаточно высока. Один (хороший) аппарат стоит в районе 120 тысяч евро – например, наши салоны оборудованы самыми дорогими американскими вариантами. И это цена только за девайс. Добавляем стоимость годового обслуживания и замены ламп, ведь аппарат не может работать бесконечно – в него заложено определенное количество вспышек. И, конечно, не забываем о квалификации специалиста.

Еще одна деталь – надбавочная стоимость от самого салона. Вполне логично, что сотрудники и администраторы тоже должны зарабатывать за обслуживание и организацию процессов. Как правило, надбавочная стоимость небольшая – около 14-15%.

Поэтому я считаю, что цена за BBL более чем оправдана. Нельзя не упомянуть, что бывают разные аппараты светотерапии – на том же корейском девайсе себестоимость процедуры намного меньше, но в некоторых салонах ее неоправданно завышают. Поэтому всегда уточняйте, на каком устройстве будет проводиться процедура.

И не забывайте, что бояться стоит не столько высоких, сколько низких цен. Это всегда настораживает в первую очередь. Никто не будет работать себе в убыток, даже если мы говорим о маркетинговых акциях. Здесь либо квалификация специалиста недостаточно высока, либо старый аппарат. Часто случается, что покупают девайс, так сказать, уже повидавший жизнь. Но толку от него, к сожалению, ноль – вспышки света уже не эффективны. Открыть/Комментировать

2022-08-01 21:04:06 Как я слежу за фигурой и сохраняю молодость не только душой, но и телом? Часть 1: питание

Вы просили рассказать, какие методы я использую во благо здорового тела. Решила разделить историю на три части – ограничение по знакам точно не даст изложить всю историю в одном посте. Начну, пожалуй, с самой важной части трилогии – питания.

Красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело. В отношении питания мой принцип довольно прост – строю его не на ограничениях, а на балансе. Я ем все, что хочу – мои знакомые удивляются этому годами. Ограничения и крайности, например, бессолевые диеты не сулят ничего хорошего – соль очень полезна для организма и ее нельзя исключать.

Завтрак – мой самый главный прием пищи. Стараюсь, чтобы в нем присутствовало оптимальное соотношение всех нутриентов – белков, жиров и углеводов. Первые, к слову, не усваиваются без клетчатки и определенных витаминов. Если хочется сладкого, ем финики, мучное – обожаю бриошь. Однако последнюю булку из разряда «запрещенки», всегда сочетаю с овощами – болгарским перцем, цукини или авокадо. Вот он, тот самый баланс. Легкий завтрак (или вовсе его отсутствие) замедляет метаболизм – организму нужно экономить ресурс. Недавно утром с семьей обсуждали, как важно наслаждаться едой, а не просто набить живот и убежать. Для меня красивый завтрак – 50% успеха грядущего дня. Оттого насыщение автоматически продлевается до следующего приема пищи.

А следующий (и последний) делаю в период с 16:00 до 18:00. Обычно он меньше по объему, чем первый. Здесь уже не так много углеводов – в основном белки и клетчатка. Иногда, если мне хочется съесть в этот период пасту, я никогда не отказываю себе в удовольствии. Отпадает необходимость в перекусах – чувствую себя сытой на протяжении всего дня. Сейчас в Испании друзья нас часто приглашают на ужины к 9 вечера – здесь такая культура. Но, опять же, я редко заказываю какие-либо блюда – просто не хочется. Более того, первоочередно ценю такие встречи за общение. И за бокал с небольшим градусом.

Поздний обед – совершенно не сложная практика. Просто ланч не должен ограничиваться фразой «ой, буду только салатик». Если вдруг у меня возникают позывы в еде, попросту пью воду. Ведь на самом деле мы не всегда можем отследить голод правильно – хотим ли мы утолить жажду или же поесть. В большинстве случаев для устранения позыва хватает 1-2 стаканов воды.

Мой подход вообще не предполагает никаких усилий. Организм всегда сыт, а настроение на высоте. Перед любым выходом из дома я уже не чувствую голода. Это позволяет бонусом не объесться хлебом, когда ваш заказ в ресторане предательски медленно несут.

Самое удивительное то – что я не шла к своему рациону годами. Все случилось случайно. Я была в отъезде и из-за разницы во времени была «вынуждена» следовать такому подходу. Увидела результат и была поражена – очень сильно похудела. Помню, коллеги говорили: «Ты прямо таешь на глазах». Любимая еда не изменилась – только время приемов пищи. За полгода я буквально сбросила 20 лет и стала намного лучше спать. При этом мой спортивный режим и регулярные визиты на процедуры для тела никуда не пропали. Но о них расскажу уже в следующих постах – история о питании просто не могла быть короче нового тома «Войны и мира». Открыть/Комментировать

2022-07-29 20:41:37 Не успели мы познакомиться с кроликом, как на нашу виллу пожаловал новый гость. Знающие люди говорят ракун, енот-полоскун. Первый раз его заметили соседи, когда он мирно отдыхал на их террасе. Сначала подумали, что он сбежал от хозяев. Ан-нет: ночью свободный парень был замечен с подругой.

Вот такие испанские страсти. Но пожалуй теперь по ночам лучше буду закрывать двери в дом, а то просыпаться в обнимку с енотом не очень-то и хочется Открыть/Комментировать

2022-07-28 19:04:06 Как сохранить лицо без ботокса и инъекций?

Недавно вы просили порекомендовать альтернативные введению ботокса процедуры. Однако как таковых аналогов у него нет. В других препаратах, которые можно перечислять довольно долго, все равно есть нейротоксин в составе – возможно, в разных степенях очистки и формулах, но это так или иначе будет он.

Чтобы нивелировать мимические морщины и сохранить лицо, могу смело порекомендовать фасциальный массаж, о котором рассказывала в одном из недавних постов. Плюс, конечно, делать фокус на домашнем увлажнении кожи. Из аппаратных процедур для предыдущей задачи на ура справляются HydraFacial и DermaDrop. И не забывайте, что увлажнять кожу нужно зимой, летом и даже когда после рабочего дня хочется лечь и не вставать. Открыть/Комментировать