Семирядов

2022-06-03 20:51:46 Открыть/Комментировать

2022-06-03 13:03:21 ​Как наши мысли способны напрочь отбить желание худеть?

Замечали ли вы за собой, что оттягиваете процесс похудения с помощью таких слов: широкая кость, плохая наследственность, генетическая предрасположенность спасательного круга на талии, гормональные сбои?

Как правило, за такими отговорками спрятано самое интересное
Что там сидит за набранными килограммами? Явно что-то пострашнее диет с дефицитом калорий и ударных тренировок.

Мысли! Устоявшиеся, закоренелые «неправильные мысли». Раскрою тройку самых простых:

Неуверенность. У меня не получится! Мне будет тяжело, я буду голодать и страдать.

Боязнь. Диеты и дефицит сажают щитовидку и ЦНС и т.д. Я точно уверен, что худеть вредно!

Взгляд в будущее. Я точно знаю, что худеющие люди несчастливы. Они мучаются и, в итоге сдаются!

Бред! Согласись? Но все эти «неправильные мысли» мешают человеку делать то, чего он истинно желает!

Не можешь начать худеть? Начни с мыслей в голове! Почисти мыслительный шлак! Дай себе четкие мыслительные наставления, которые тебя будут толкать на действие. Открыть/Комментировать

2022-06-01 19:29:31 Протеин и контроль уровня сахара

Ученые говорят о том, что «настоящее исследование было первым, в котором параллельно оценивались ответы на глюкозу и инсулин после предварительной нагрузки соевым белком, потому что предыдущее исследование с использованием предварительной нагрузки соевым белком не оценивало секрецию инсулина».

Для тех, кто хочет больше узнать о клубе. Что там есть:

больше инфы о ДОБАВКАХ, информация эксклюзивная;
ОТВЕТЫ на личные вопросы;
регулярные ЭФИРЫ (минимум раз в неделю);
мои большие ПЛАТНЫЕ ВЕБИНАРЫ - включены в стоимость подписки!
разборы АНАЛИЗОВ и клинических случаев;
скидки на мои консультации - 15%;
моя личная подробная МЕТОДИЧКА ПО АНАЛИЗАМ - в подарок за подписку

Подробная инфа о клубе и ссылка для записи @Semiryadov_bot

Теперь более подробно о сегодняшней теме:

Дизайн исследования

Слепое рандомизированное перекрестное исследование было проведено с участием восьми здоровых молодых взрослых японцев, четырех мужчин и четырех женщин, средний возраст которых составил 22 года, отсутствие в анамнезе вегетативной дисфункции или сердечно-сосудистых заболеваний.

Участники голодали в течение 12 часов в течение ночи и воздерживались от напряженных упражнений, алкоголя и кофеина по крайней мере в течение одного дня. Для женщин-участниц исследование было запланировано на их позднюю фолликулярную фазу, поскольку «менструальный цикл влияет на опорожнение желудка и концентрацию глюкозы, инсулина и GLP-1 в крови», — пишут исследователи.

После ночного голодания участники потребляли 400 мл жидкости, содержащей определенное количество изолята соевого белка: 0 г, 20 г или 40 г. Через тридцать минут после употребления жидкой пищи был проведен пероральный тест на толерантность к глюкозе для оценки гликемического ответа каждого участника

Пероральный глюкозотолерантный тест - это когда человек выпивает за раз 75 г чистой глюкозы!

Наблюдения и результаты

Между 15 и 45 минутами наблюдения участники, принимавшие предварительно 40 г изолята соевого белка, имели более низкие уровни глюкозы в крови, чем при других дозах.

Главная общая тенденция заключается в том, что предварительная нагрузка 40 г протеина явно улучшала реакции на глюкозу во время перорального теста на толерантность к глюкозе по сравнению с более низкими дозами.

https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2016/08/01/Soy-protein-isolate-preload-may-benefit-postprandial-glycemia Открыть/Комментировать

2022-06-01 19:29:03 Открыть/Комментировать

2022-05-30 15:14:36 Все, что было в Вегасе, должно остаться в Вегасе или про контекст-зависимость привычек. Каждая привычка существует у нас в мозге не сама по себе, а привязана к определенному контексту, в котором она сформировалась и в котором мы ее используем. Само понятие контекст относится ко всему, что нас окружает: вещи, люди, время и т.п. Часто контекст, насыщенный старыми сигналами, является препятствием на пути к изменениям.

Например, вы несколько раз шлифанулись печеньем на рабочем столе и все! Теперь мозг будет вам периодически (особенно в стрессе) подкидывать идею печенюжек, когда вы работаете. Или привыкли вы ходить в один спортивный зал к конкретному тренеру, а он ушел – и все, и вы перестали. Наш привычный контекст может быть так плотно пропитан триггерами вредных привычек, что борьба с ними может потребовать слишком много усилий. А хорошим примером контекста может быть скатерть: застелили скатерть – и поели, потом убрали. Нет скатерти и нечего и зариться на еду)).

Поэтому хорошим способом для смены привычек может быть переезд в другое место, где контекст настолько новый, то старых триггеров там попросту нет физически. Поэтому легче похудеть на новом месте, легче завязать с любой зависимостью. Ведь наши привычки по сути шаблоны, в основе которых лежит сигнал (контекст, триггер) и ответ на него, исчезнет сигнал, исчезнет и ответ.

Смена контекста может помочь ослабить действие как позитивной, так и негативной среды. Поэтому переезд не только помогает избавиться от вредных привычек, но и может привести к исчезновение хороших полезных привычек! Поэтому проверяйте себя, чтобы не потерять важное!
Не портьте свою рутину.

Отступления от правил можно позволить себе лишь в другом контексте. Пусть читмил будет в кафе в дальней части города, а не за рабочим столом или на домашней кухне. Оставьте дом и рабочее место пространством чистой рутины. Помниться как-то после переезда мы нарушили это правило и жена смеется: «все, испортили новую квартиру – теперь только продавать»)). Разумеется, избегать все время триггеров высокого риска не продуктивная идея, это парадоксальным образом может лишь усилить их силу (инкубация стимула), это отлично работает лишь на первом этапе изменения.

Контекст подразумевает, что тренировать и вырабатывать привычки мы должны в том контексте, в той среде, где будем их применять. Чем в большем количестве контекстов мы отработали привычку, тем надежнее она у нас впечатана в мозг и меньше риск ее потери.

Практикуйте хорошую привычку в любом месте и времени и знайте, что смена контекста может привести к потере и привычки хорошей.

https://t.me/beloveshkin/1438 Открыть/Комментировать

2022-05-29 16:35:39 Витамин D и пищевое поведение

Появляется все больше доказательств того, что уровень витамина D играет роль не только в здоровье костей и энергетическом обмене, но и в поддержании функций нервной системы и мозга, включая импульсивность и связанное с ней пищевое поведение.

Для тех, кто хочет больше узнать о клубе. Что там есть:

больше инфы о добавках, информация эксклюзивная, ответы на личные вопросы, регулярные эфиры (минимум раз в неделю), разборы анализов и клинических случаев, скидки на мои услуги 15%, моя личная подробная Методичка по анализам - в подарок за подписку

Подробная инфа о клубе и ссылка для записи @Semiryadov_bot

Теперь более подробно о сегодняшней теме:

Импульсивное поведение считается характеристикой, имеющей большое значение у пациентов с расстройствами пищевого поведения как для течения болезни, так и для лечения. Целью этого исследования является изучение взаимосвязи между импульсивным поведением и витамином D у пациентов.

Метод: были зарегистрированы 236 пациентов с диагнозом расстройство пищевого поведения, последовательно набранных в отделение неотложной помощи в период с 2014 по 2018 год. Пациенты были классифицированы как импульсивные или неимпульсивные на основании наличия клинически значимого импульсивного поведения.

Результаты. Было обнаружено, что у импульсивных пациентов уровень витамина D статистически значимо ниже, чем у неимпульсивных. Было найдено пороговое значение 20,4 нг/мл для различения импульсивных и неимпульсивных пациентов.

Обсуждение: Это исследование подтвердило взаимосвязь между дефицитом витамина D и импульсивным поведением.

Рекомендую проверить свой витамин D. Оптимальное значение - 80-100 нг/мл.

Дозировка для восполнения дефицита витамина D - от 5000 МЕ

Дозировка для поддержания оптимального уровня - 2000-4000 МЕ (иногда 5000 МЕ)

Витамин D необходимо обязательно принимать с магнием (от 500 мг) и витаминно-минеральным комплексом.

При необходимости (высокие дозировки и/или профилактика остеопороза) купить витамин К2-МК7 в аптеке. На каждые 4000-5000 МЕ витамина D необходимо около 100 мкг витамина К2.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32372472/ Открыть/Комментировать

2022-05-29 16:24:15 Открыть/Комментировать

2022-05-28 18:33:33 ​Завтракай, как король. Обедай, как принц. Ужинай, как нищий.

Завтракающие люди ассоциируется с меньшим весом, по сравнению с теми, кто лишает себя этого удовольствия. Но не стоит обольщаться, все-таки прием завтрака не поможет вам похудеть...

Завтрак не является обязательным приемом пищи, но может влиять на вашу продуктивность и пищевое поведение в течение дня. Так как оставаясь голодным достаточно продолжительное время после пробуждения, вы рискуете пуститься во все тяжкие в обед.

Есть множество исследований в пользу завтрака, которые делают интересные выводы. Например, завтракающие люди потребляют больше питательных веществ, витаминов и минералов в течение дня.

Что еще интересно, связь между пропуском завтрака и нарушением метаболизма глюкозы подтверждается четырьмя проспективными исследованиями.

Как всегда, все индивидуально. Если вы спросите меня, то я однозначно за продуктивные завтраки. Хотя бы 5 раз в неделю. Желательно по методу здоровой тарелки – белки, сложные углеводы и пищевые волокна.

https://t.me/you_will_fit/329 Открыть/Комментировать

2022-05-27 06:54:16 Кишечник и цистит

♀️Более половины женщин в Соединенных Штатах перенесут хотя бы одну инфекцию мочевыводящих путей (ИМП) в течение жизни, а четверть будет иметь рецидивирующую инфекцию.

Для тех, кто хочет больше узнать о клубе. Что там есть:

больше инфы о добавках, информация эксклюзивная, ответы на личные вопросы, регулярные эфиры (минимум раз в неделю), разборы анализов и клинических случаев, скидки на мои услуги 15%, моя личная подробная Методичка по анализам - в подарок за подписку

Подробная инфа о клубе и ссылка для записи @Semiryadov_bot

Теперь более подробно о сегодняшней теме:

Болезненная инфекция лечится курсом антибиотиков. Однако новое исследование показало, что женщины с рецидивирующими ИМП могут попасть в порочный круг, в котором антибиотики, необходимые для уничтожения инфекции, предрасполагают их к развитию другой.

В годичном исследовании, опубликованном в журнале Nature Microbiology, приняли участие 15 женщин с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей в анамнезе и 16 женщин без них.

Выводы: у пациентов с рецидивирующими инфекциями наблюдалось снижение разнообразия микробов здорового кишечника.
Когда исследователи сравнивали тех, у кого были рецидивирующие ИМП, и у кого их не было, дело сводилось не к типу кишечной палочки в их кишечнике или наличию кишечной палочки в их мочевом пузыре, а, скорее, к составу кишечных микробиомов.

Пациенты с рецидивирующими инфекциями показали снижение разнообразия видов здоровых кишечных микробов, что может предоставить больше возможностей для процветания и размножения болезнетворных видов.

Стоит отметить, что микробиомы женщин с рецидивирующими инфекциями были особенно бедны бактериями, которые производят бутират, жирную кислоту с короткой цепью, обладающую противовоспалительным действием. А именно, у них сильно не хватало бифидо- и лактобактерий.

Один из авторов исследования сказал о ясной демонстрации в данном исследовании того, что антибиотики не предотвращают будущие инфекции и не удаляют штаммы, вызывающие цистит и другие ИМП, и они могут даже повысить вероятность рецидива, поддерживая микробиом в нарушенном состоянии.

https://www.nutraingredients.com/Article/2022/05/24/Antibiotics-for-UTIs-disrupt-microbiome-lead-to-recurrent-infections?bid=1945969936&cid=DM1006229&utm_campaign=25-May-2022&utm_medium=email&utm_source=newsletter_daily Открыть/Комментировать

2022-05-27 06:54:12 Открыть/Комментировать