Архитектор снов

2021-10-17 13:26:32 Сны — это модель мира

Главная задача мозга - прогноз событий и взаимодействие с окружающим миром.

Для этого он строит модель мира:

Свою версию происходящего в мире мозг основывает на том, что мы видим, слышим, чувствуем. А наиболее доступной является уже имеющаяся у нас информация, которая воплощена в воспоминаниях, ожиданиях, страхах, желаниях и т. д.

Сны — как бы результат обработки этой внутренней информации с целью создания модели мира.

Поэтому, чем лучше мы проанализируем и воссоздадим во сне свои мысли, идеи или даже страхи, тему лучше можем сможем справиться с реальностью Открыть/Комментировать

2021-10-16 18:10:20 Самогипноз перед сном

Не нужно бояться слова гипноз, вы не начнете ходить по дому без сознания и выносит ценные вещи. Это всего лишь состояние полного расслабления и вдумчивости

Это довольно оригинальный вид релаксации, который абсолютно не требует специальных поз или уединение в любом месте.

Что нужно делать
Достаточно научиться «вселять» в свое тело нужную информацию. Например, в случае скованности мышц руки, стоит «скомандовать» им расслабиться.

С первого раза может и не получиться, но при регулярных попытках успех обеспечен. Много методов релаксации основаны на способности психики влиять на ход физиологических процессов. Главное – это поверить и тело начнет слушаться. Открыть/Комментировать

2021-10-16 11:58:12 Как спать, если работаешь сменным графиком?

Полностью устранить негативное воздействие сменной работы на организм не получится, но следующие советы помогут вам повысить гигиену сна и чувствовать себя лучше.

• Постарайтесь, чтобы спальня была тихой и затемненной: используйте плотные шторы, обеспечьте хорошую звукоизоляцию, выключайте телефон;
• Ограничьте употребление алкоголя, никотина, кофеина за три часа до сна;
• Постарайтесь правильно питаться;
• Обеспечьте себе возможность подремать во время перерыва в течение 10–30 минут. Это поможет справиться с дремотой и набраться энергии для продолжения работы;
• Возвращаясь с ночной смены, надевайте солнцезащитные очки, задерните шторы, когда приедете домой. Открыть/Комментировать

2021-10-15 18:47:00 Сменная работа вредна для вашего сна

Ситуация с недосыпанием в современном мире и так неблагоприятна, но у людей, работающих в ночную смену и со сменным графиком, эта проблема приобретает катастрофические масштабы. Организм должен адаптироваться к нестандартному режиму, что противоречит его настройкам по умолчанию.

Более 60% работающих в ночную смену недосыпают, свыше 30% при этом имеют низкое качество сна, около 9% страдают от бессонницы.
Расстройство сна, вызванное со сменным графиком, несет большие риски для здоровья: страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы пищеварения, иммунная, репродуктивная системы. Сменный график даже повышает риск онкологии.

В следующем посте поговорим о том, как снизить эти риски, если вы все-таки работаете сменным графиком. Открыть/Комментировать

2021-10-14 16:15:45 Ароматерапия при бессоннице

Всем советую приобрести аромолампу, но если нет возможности, всегда можно капнуть эфирного масла на листочек и положить возле кровати. Также есть увлажнители воздуха, в которые можно добавлять эфирные масла.

Эффективными при бессоннице являются эфирные масла лаванды, ромашки и нероли

Если проблема спровоцирована депрессивными расстройствами, то целесообразно в качестве ароматерапии использовать бергамот;

Эфирное масло шалфея применять при бессоннице лучше тем людям, которые сильно устают и в результате это негативно сказывается на ночном отдыхе;

Атмосферу умиротворения и душевного спокойствия обеспечивает масло майорана, можжевельника и сандала. Открыть/Комментировать

2021-10-13 18:17:00 "По каким критериям нужно анализировать свои сновидения?"

Любые сновидения обладают набором так называемых "качеств", по которым можно оценить характер сна. И если стараться оценивать таким образом каждый сон — вам будет легче его вспомнить.

Я рекомендую пользоваться таким списком (он дает полную картину того, что вам снилось):

а) реалистичность (снится работа, знакомые люди, дом). То есть, старайтесь оценить, насколько то, что вам снилось относится к реальной жизни.
б) абстрактность (снится не пойми что, поток несвязной информации) — в противовес реалистичным снам.

в) яркость/необычность (новизна впечатлений, новые места). Часто такие сны случаются в необычной обстановке, под впечатлением от пережитого (например, после общения в новой компании).
г) эмоциональность (не во всех снах присутствуют эмоции, т. к. они мешают удержаться в сновидении, например кошмар или сильная радость). Открыть/Комментировать

2021-10-13 12:40:22 "Что делать, если мне трудно вспомнить свой сон?"

Запомните простой факт: сны снятся всегда. Если вы не можете вспомнить свой сон — это не означает, что его не было. Нужно всего лишь правильно работать со своим сознанием и тогда вы будете помнить все после пробуждения.

Но для начала, рекомендую вот что:

Во-первых, не двигайтесь после пробуждения. Проснулись, открыли глаза и лежите еще секунд 20-30, фиксируя в голове остатки сновидения. И только после этого принимаетесь записывать всё в дневник.

Во-вторых, фиксируйте малейшие ощущения в дневнике. Таким образом, вы интегрируете сновиденную память в реальность и тренируете навык запоминания снов.
Не пренебрегайте этой практикой — она очень важна!

В-третьих, если вы не можете вспомнить ни единого образа после пробуждения — фиксируйте чувства и ощущения после сна. Так вы хотя бы поймете, какого рода был ваш сон (тревожный, радостный или грустный). А потом и вспоминать станет легче. Открыть/Комментировать

2021-10-12 18:07:00 Маска и беруши

Это два полезных атрибута для тех, кто практикуется в осознанных снах.

Маска создаёт очевидный эффект темноты, который не даёт свету помешать погрузиться в осознанное сновидение, повышая тем самым эффективность некоторых техник

Также, если вас отвлекает посторонний шум, советую использовать беруши (можно самодельные, например из ваты).

Даже если у вас не получиться погрузится в осознанный сон, то вы просто будете спать в темноте и тишине, как это и рекомендуется делать

Доброй ночи, друзья! Открыть/Комментировать

2021-10-12 09:58:00 Техника "Счет"

Для того чтобы настроить себя на вход в осознанный сон:

Примите удобную вам позу и выровняйте дыхание.

Полностью обездвижите своё тело.

Начните считать в уме от 100 до 0, а между каждым числом добавляя фразу «У меня будет осознанный сон».

Не отвлекайтесь, убедитесь, что вы делаете всё правильно, пусть ваш мозг будет сосредоточен на состоянии сна. Чтобы вам было легче, вы можете себе представить, например, что вы спускаетесь вниз и считаете ступеньки или просматриваете страницы в книге от 100 до 0 или наоборот.

Помните, что заснуть должно только ваше тело, а не разум Открыть/Комментировать

2021-10-11 18:22:00 Техника якорей

Применяется для входа в ОС. Ее суть заключается в построении моста между реальностью и сном при помощи якорей.

Якорь представляет собой событие или предмет, после которого необходимо выполнить заранее задуманное действие. В качестве якоря можно использовать то, что встречается в обыденной жизни очень часто (вывеску, машину и прочее). Далее необходимо выполнить следующие действия:

• Прекращение. Все действия, которые произошли до встречи с якорем, нужно прекратить выполнять. Если человек шел, то ему необходимо остановиться.
• Вопрос. Следует задать себе вопрос: «Сон это или нет?»
• Проверку. Далее требуется посмотреть на руку или на часы, повторить один и тот же текст несколько раз.
• Действие. Выполнить то действие, которое в реальной жизни сделать не получается. Например, взлететь.

Все пункты требуется выполнять искренне и ответственно. Открыть/Комментировать