Адрес канала:
Категории:
Психология
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков:
4.16K
Описание канала:
Сомнология, техники и лайфхаки для крепкого здорового сна.
Менеджер по рекламе - @rngm17 Обратная связь - https://t.me/sleepobratkabot
Рейтинги и Отзывы
Оценить канал dr_sleepy и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.
5 звезд
0
4 звезд
0
3 звезд
1
2 звезд
0
1 звезд
1
Последние сообщения 60
2021-03-10 09:07:00
Последствия недосыпа
1. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
2. Уязвимость иммунитета. Недостаток сна в три раза повышает риск заболевания.
3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает.
4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно.
5. Упадок мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, и с каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
6. Плохое настроение. Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
7. Плохой внешний вид. Синяки и мешки под глазами, преждевременное старение кожи.
2.2K views06:07
2021-03-09 17:30:29
Осознанное дыхание
Техника дыхания для снятия стресса и крепкого сна.
• Сядьте удобно в вертикальном положении - обе ступни на полу.
• Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Когда вы делаете глубокий вдох, рука на животе должна подниматься выше, чем на груди. Это гарантирует, что диафрагма втягивает воздух в основание легких.
• Выдохнув через рот, сделайте
медленный глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 5 счетов. Медленно выдохните через рот, еще раз считайте до 5.
• Когда вы выдохнете весь воздух при расслабленных мышцах, мягко сократите мышцы живота,
полностью удалив оставшийся воздух из легких.
• Повторите это упражнение
5-10 раз в медленном и стабильном ритме. Особое внимание ощущениям на вдохе и выдохе.
2.4K views14:30
2021-03-08 13:11:05
Можно ли умереть от недосыпа?
Вот такой интересный вопрос пришел от подписчика. Отвечаю:
Потенциально — можно. Но скорее не от недосыпа, а от тех проблем, которые он повлечёт. В 2014 году учёные собрали странные эффекты недосыпов вместе:
снижение уровня эмпатии, уменьшение болевого порога, склонность к азартным играм и переоценка своих способностей в тестах на реакцию. Это не говоря уже о влиянии на нормальную работу всех систем организма.
Однако бывают ситуации и более страшные, такие как
смертельная бессонница.
Первый случай фатальной бессонницы потряс мир в 1984 году. Тогда 50-летний итальянец по имени Сильвано, который никогда не имел подобных проблем, вдруг потерял способность спать. Это очень редкое расстройство, связанное с генетической мутацией в мозге.
Лечения на сегодняшний день не существует.
3.1K views10:11
2021-03-08 11:11:39
Женщинам нужно спать дольше мужчин
Дело в том, что в течение дня дамы буквально больше используют свой мозг: они решают более сложные задачи и занимаются несколькими вопросами одновременно — в результате мозг больше напрягается и требует дополнительного времени для восстановления.
В среднем
женщинам требуется на 20 минут больше, чтобы отдохнуть, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и задач, которые они решали. Мужчины, работа которых связана с
быстрыми решениями и многозадачностью, тоже нуждаются в более длительном отдыхе по сравнению с теми, кто занят рутинной работой.
Также
женщины больше страдают от последствий недосыпа — испытывают больше стресса в течение дня, становятся более раздражительными, чувствуют себя подавленными и несчастными. У мужчин подобных побочных эффектов почти не наблюдается.
2.9K views08:11
2021-03-07 10:16:12
Что говорит о человеке его поза во сне?
1. Эмбрион
Человек чувствует себя
неуверенным и беззащитным. Такие люди ведомы и нуждаются в более сильном партнере.
2. Поза бревно
Общительный,
добродушный и открытый человек, бывает
чересчур доверчивым. Решения принимают медленно, но от задуманного не отказываются.
3. Поза солдат
Обычно закрытые и замкнутые люди. Отличаются прямотой и жесткостью. Ко всему предъявляют высокие требования, идеалисты.
4. На животе
Человек пунктуальный, обязательный, требовательный к мелочам, аккуратен и точен. Ставит цели и действует строго по плану.
5. Морская звезда
Старается проявить себя во всех сферах. Часто страдает
завышенной самооценкой, за которой скрывает различные комплексы. Может быть настойчив и демонстрировать агрессивное поведение.
3.4K views07:16
2021-03-06 18:16:25
Что такое бруксизм?
Так называется состояние, при котором
человек во сне издает скрежет зубами.
Это очень неприятный звук - те, кто спали рядом с людьми, страдающими бруксизмом, понимают, о чем я. Человек может настолько сильно
стискивать и тереть зубы друг о друга, что это даже приведет к их поломке.
Чаще всего причина в
стрессе, беспокойном состоянии,
наличии в организме глистов или употреблении наркотиков.
Предрасположенность к болезни
передается по наследству. Одним из способов защитить себя от негативных последствий бруксизма является
специальная капа.
3.3K views15:16
2021-03-06 10:07:58
Дыхание через сжатые губы
Судя по интересу к дыхательным упражнениям, мне стоит уделить этой теме больше внимания.
Данное упражнение
замедляет дыхание и помогает расслабиться. Это особенно полезно для л
юдей, которые борются с одышкой, например, с апноэ во сне. Это также может быть полезно, когда вы
занимаетесь спортом.
• Сядьте удобно и расслабьте мышцы шеи и плеч;
• Держите губы плотно сжатыми, немного расслабленными в центре;
• Сделайте вдох через нос в течение пары секунд;
• Медленно и осторожно выдохните через сжатые губы, считая до 4;
• Продолжайте вдыхать и выдыхать еще 10 минут.
3.4K views07:07
2021-03-05 20:38:34
Попейте воды
Если хотите проснуться и взбодриться. При нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы
доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.
И вообще: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод.
В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это
3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.
3.4K views17:38
2021-03-05 17:24:32
Ночник-будильник Philips Hue Go
Известно, что
освещение серьёзно влияет на наши суточные ритмы и общее качество сна. Компания Philips, лидирующая по части смарт-технологий в освещении, создала
умный переносной ночник Hue Go.
Помимо тёплого белого освещения и прохладного дневного света, у устройства ещё 5 режимов:
- уютная свеча;
- воскресный кофе;
- медитация;
- зачарованный лес;
- ночное приключение.
По утрам Hue Go постепенно повышает яркость освещения, симулируя рассвет в комнате, что способствует
лёгкому пробуждению. Многие из нас привыкли просыпаться под громкие и резкие звуки будильника, обеспечивая себе стрессовую ситуацию.
Hue Go можно синхронизировать с будильником в телефоне, делая ранний подъём совместимым с жизнью.
3.2K views14:24
2021-03-05 12:40:02
Как спать меньше, но высыпаться больше?
Если время на сон ограничено, то чувствовать себя лучше при пробуждении помогут хорошо открытое окошко (проветриваете) и продолжительность сна, равная 90 минутам с момента засыпания до пробуждения.
Примерно этому времени равен
средний цикл сна человека, состоящий из быстрой и медленной фаз.
То есть, за 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5 часов сна вы выспитесь лучше, чем за 1, 2, 5 или 8 часов, потому что проснетесь по завершении очередного цикла, а не прервете его.
3.2K views09:40