Архитектор снов

2021-03-05 11:07:03 Как на нас влияет избыток сна?

По словам ученых, избыток сна, как и его недостаток весьма губителен.

Спите меньше 6-8 часов или больше - в любом случае, вы рискуете получить проблемы со здоровьем.

Последствия слишком длительного сна:
1. Диабет
2. Депрессия
3. Риск набрать вес
4. Трудности в беременности
5. Проблемы с сердцем и мозгом
6. Преждевременная смерть

Придерживайтесь золотой середины — в меру отдыхайте и восстанавливайте силы! Открыть/Комментировать

2021-03-04 20:06:26 Великие люди, которые мало спали

Восемь часов — рекомендованная норма здорового сна. Но некоторые отдыхают гораздо меньше и прекрасно себя чувствуют, а удивительные истории успешных людей прошлого — тому пример.:

- Юлий Цезарь — 3 часа;
- Леонардо Да Винчи — 15–20 минут в день каждые четыре часа (всего около 2 часов);
- Бенджамин Франклин — 4 часа;
- Наполеон — 4 часа, причем на склоне лет в ссылке из жаворонка он превратился во много спящую сову;
- Уинстон Черчилль — 5 часов;
- Томас Эдисон — 5 часов спал ночью, днем баловал себя сиестами;
- Никола Тесла — около 3 часов, но время от времени отсыпался вдоволь;
- Маргарет Тэтчер — около 5 часов. Открыть/Комментировать

2021-03-04 17:09:53 Во сне были сделаны многие открытия

Менделеев во сне увидел таблицу химических элементов, Пол Маккартни — песню Yesterday.

Кстати, есть один способ обучения, очень любимый у студентов, так называемая "диффузия знаний из книжки через подушку". И в нем есть рациональное зерно, так как сон помогает решать задачи, беспокоящие нас в течение всего дня.

Вообще, все стадии сна связаны с обучением: чем сильнее мозговая активность во время сна, тем лучше заучивается новое.

Стадия лёгкого сна ответственна за совершенствование новых навыков у музыкантов, танцоров и спортсменов. И подобное происходит не сразу, а спустя день – два после первой тренировки и заучивания пьесы или танца. А во время медленного сна хорошо запоминается фактическая информация: например, даты из учебника истории. Открыть/Комментировать

2021-03-04 11:15:04 7 дыхательных упражнений, которые помогут быстрее заснуть

• Программа дыхания 4-7-8
• 3-фазное дыхание
• Программа дыхания Бутейко
• Режим преднамеренного дыхания
• Метод дыхания Папворта
• Режим настрального дыхания
• Программа дыхания через сжатые губы

Разберем программу дыхания 4-7-8. Если вам понравится эта тема, то напишите мне в личные сообщения, и я разберу остальные техники на канале:
1) Выдохните полностью через рот;
2) Закройте рот и вдохните носом в течение 4 секунд;
3) Задержите дыхание, считая до 7;
4) Выдохните полностью через рот в течение 8 секунд;
5) Повторите это 4-8 раз. Открыть/Комментировать

2021-03-04 09:13:01 Питание для улучшения сна

- Кофеин не позже 14.00;

- Ромашковый чай во 2-ю половину дня;

- Обед с хорошим содержанием жиров: 3-4 столовых ложки;

- Ужин за 3 часа до сна – не менее 100 г белка (птица,
рыба, сыр, фарш, яйца, суп на костном бульоне);

- Теплый вишневый или черешневый сок во второй
половине дня;

- Сложные углеводы в ужин: 1/3 стакана гречки,
2/3 стакана тушеных овощей, возможно, чечевицы, грибы;

- Исключить алкоголь;

- Омега-3 по 2000 ед. в 1 месяц. Открыть/Комментировать

2021-03-03 20:44:21 "Спокойный час" подготовки ко сну

1. Поставьте будильник за 1 час до отхода ко сну. Лучший
вариант – 21.00

2. Обеспечьте себе "Спокойный час":
• 20 минут на подготовку на завтра: завтрак, ланч, одежда, сумка.
• 20 минут гигиена перед сном: прохладная ванна или душ,
чистка зубов, снять макияж. Неяркий свет в ванной комнате.
• 20 минут расслабление: йога, медитация, размышления,
дневник.

3. Избавьтесь от навязчивых мыслей:
Например, можно посчитать обратно от 300 через 3 единицы: 300, 297, 294, 291...

4. Негромкий ритмичный звук: "белый шум", "розовый звук", звук океана. Открыть/Комментировать

2021-03-03 16:05:29 Будильник-коврик Ruggie, который точно заставит проснуться

Если световой будильник вам не подходит, но вы устали по утрам мучительно пробуждаться каждые пять минут, поможет Ruggie.

Он не обманется вашим бодрым "да я уже встаю!" и не замолкнет после свайпа — чтобы его выключить, надо на него встать и простоять как минимум три секунды.

За такой подвиг тактильный коврик не только прекратит свистеть (можно поставить любимую песню), но и похвалит вас за проявленную силу воли. Стоимость - от $79. Открыть/Комментировать