Архитектор снов

2021-10-22 12:03:01 Признаки здорового сна

1) После пробуждения вы ощущаете себя:
- активным, но не возбужденным;
- в хорошем настроении;
- вам требуется не больше 15-30 минут на полное "вхождение" в дневной ритм.

2) Вы просыпаетесь чуть раньше будильника.

3) Вы быстро засыпаете - в течение 15-20 минут. Если меньше, то у вас недостаток сна или ваше тело испытывает слишком высокие нагрузки.

"Время сна – это как время отхода поезда или отлета самолета: на него можно опоздать!" Открыть/Комментировать

2021-10-21 19:04:00 Как запомнить сон если ничего не помогает?

Есть люди, которые упрямо утверждают, что вообще не видят снов.

Сны видят все.
Вот только по различным причинам запоминают не все.

Выполнять данную технику рекомендую не чаще раза в неделю. Иначе это скажется на самочувствии.

В чем суть:
Ложишься спать, заводишь будильник на +1,5 часа от момента, когда лёг, засыпаешь, просыпаешься от его звонка, записываешь, что помнишь, опять переводишь будильник на +1,5 часа, и так всю ночь.

Трудно, но за одну такую ночь запомнишь большое количество ярких снов, что уже станет толчком к дальнейшему их запоминанию. Открыть/Комментировать

2021-10-21 13:31:47 Что люди говорят во сне?

Оказывается, сонные бормотания негативнее обычной речи: в них в 5 раза чаще употребляется слово "нет" и в 800 раз чаще — ругательства.

60 % сказанного за ночь — это невнятное бормотание, шепот или смех;
24 % составляют негативные высказывания;
22 % содержат ругань;
в 10 % случаев встречается слово "нет".

При этом, высказывания грамматически верны, а это свидетельство активной работы мозга на всех стадиях сна.

Такие выводы были получены после исследования 2300 добровольцев в лаборатории сна. Открыть/Комментировать

2021-10-20 18:10:02 Если, проснувшись среди ночи, очень ярко помнишь, что снилось?

Обычно думаешь: "Утром обязательно все запишу". А утром, конечно же, ничего не помнишь

Как поступать в таком случае: записать хотя бы пару фраз из того, что помнишь, чтобы утром использовать их как
ниточки для вытягивания всего сна.

Понимаю, что записать на бумагу очень сложно, поэтому есть лайфхаки: либо записать в заметках, либо продиктовать на диктофон.

А на утро записать все это дело в дневник снов Открыть/Комментировать

2021-10-20 10:37:00 Трекер сна и чек-лист для здорового сна

Несколько усилий для хорошего сна ночью и жизнь днем станет тоже ярче! Люди не всегда замечают насколько сильное влияние сна на организм и мозг в частности. Открыть/Комментировать

2021-10-19 17:49:00 Сновидения могут подсказать решения личных проблем

А также дать идеи для творчества

Конечно, решения в виде метафор, а не чистой логики. Метафоры помогают по-новому взглянуть на проблемы. Мы задумываемся об их символическом значении, восхищаемся их необычностью и размышляем над тем, что кажется истинным.

Иногда мозг сам наутро выдает удивительно точное и разумное решение. Оно взялось не из ниоткуда. В вашем мозгу происходила большая работа пока вы спали.

А вам приходилось видеть сны с решением ваших проблем? Открыть/Комментировать

2021-10-19 10:17:01 Осознанные сны подтверждены научно

Публикация специально для скептиков.

Хотя многие исследователи пытались опровергнуть их существование, мол испытуемые просто притворялись что спали, а на самом деле бодрствовали.

Но были получены факты
Когда участники эксперимента переживали осознанные сновидения, они не только смогли подать условные сигналы, но и их ЭЭГ показала повышенную активность лобных долей головного мозга, отвечающих за рациональное мышление и осознанность. Теменные же доли, которые при бодрствовании обрабатывают сенсорную информацию, оставались неактивными, а это доказывало, что испытуемые действительно спали.

Тем, кто хоть раз бывал в осознанном сне, не нужны эти подтверждения. Они точно знают, что это возможно и какие яркие эмоции там можно получить Открыть/Комментировать

2021-10-18 23:00:10 Напиток с добавлением Ашваганды от бессонницы

Способен уменьшать выработку надпочечниками гормона кортизола, ответственного за стрессовые реакции, также снижает проявления депрессий, тревожных состояний, судорог, бессонниц

Как принимать?
Растение, как все пасленовые, может быть токсично при превышении терапевтической дозы, которая составляет максимум 5 г. сухого вещества на день (1 чайная ложка без горки, сухих или свежих корней).

Можно запивать теплой водой, молоком или делать травяной чай.

БОЛЬШЕ 1 чайной ложки на 250 мл воды не принимать Открыть/Комментировать

2021-10-18 12:44:11 Что происходит с мозгом при регулярных осознанных снах?

Согласно масштабным исследованиям, около 55% людей видели ОС.

С точки зрения нейрофизиологии ОС — что-то среднее между сном и бодрствованием, но всё-таки сон. Как и обычные сны, они происходят во время фазы быстрого сна.

При этом у человека, переживающего ОС, активнее работают отделы мозга, отвечающие за кратковременную память, волю, восприятие окружающей действительности и ориентацию в пространстве. Открыть/Комментировать

2021-10-17 18:39:49 Чем перекусить ночью?

Для начала, нужно правильно поужинать — здоровая нетяжелая пища, как минимум за 2 часа до сна. Это поможет избежать ночных свиданий с холодильником.

На случай, если голод одолевает, есть рецепт.

Нам понадобится :
-творог
-авокадо
-специи

Нужно размять творог и авокадо, приправить и вы получите сытный перекус. Содержание в твороге белка — козеина утолит голод. Авокадо, помимо высококачественных жирных кислот, придаст пикантный вкус.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать