Диетические рецепты. Правильное питание

2023-04-28 20:10:00 ​Вариант вкусного салата на ужин

Ингредиенты:
филе индейки или куриной грудки - 100 г
2 огурца
лук красный - 1/2 шт.
горошек зелёный ~ 50 г
2 яйца
сметана - 2 ст.л.
соль по вкусу
Приготовление:
Филе индейки (куриной грудки) и яйцо отварить.
Лук, огурец, яйцо, филе нарезать. Добавить горошек. Заправить сметаной, посолить по вкусу, тщательно перемешать.
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-04-28 17:00:02 ​Я @Alex_Lobynin и мой коллега @Alexander_Stashenko открываем кассу и запускаем продажу нашего дебютного курса о здоровом питании. Мы оба коучи и хотим проверить гипотезу: «Насколько коучинг ICF повышает результативность обучения?»

О чём же этот курс?

Он о режиме питания. Я буду говорить о 12 правилах питания, которые базируются на научных исследованиях и на традициях различных культур. То есть это микс научных и эмпирических знаний по теме. (+ мой дурацкий юмор)

Чего НЕ будет в курсе?

В курсе не будет коротких путей, волшебных таблеток и проверенных рецептов. Мы не продаём чудодейственные диеты и бабушкины секреты. Про физические нагрузки и экстремальные голодания тут тоже не говорим.

Как я могу поучаствовать?

Как участник – человек, который имеет доступ ко всем материалам курса и может участвовать в обсуждении происходящего в комментариях. Можно текстом, можно голосом, можно даже картинкой! Стоимость всего $15

Как герой – это участник, который раз в день сам может постить контент в канале курса. Формат – минутное видео. В этом видео можно поднять любой вопрос по теме текущей недели. В конце недели можно быть спикером в прямом эфире. Цена – $30

Как супергерой – это герой, который может пройти 3 получасовые коуч сессии бесплатно. Важно! На тему курса и до конца курса! В удобное время утверждённое с коучем. При желании(!), эти коуч сессии можно будет разместить в канале как контент. $45

Старт 1го мая 2023, но героям и супергероям лучше зайти пораньше и освоиться. Длительность – до 3х месяцев. Место – канал в телеграмме. Оплата на карту: Украина – Лобынин, остальной мир – Сташенко. Пишите в личку!

Все материалы курса останутся в канале навсегда и пока вы будете в этом канале, у вас будет к ним доступ. Скорее всего я не буду запускать этот курс повторно, следующий будет уже на другую тему. Поэтому не упустите возможность побыть героем!

Нужно больше подробностей? Интересно какая будет тема следующего курса? Хотите контент, но бесплатно? Заходите в группу! https://t.me/+qgORFOf3JzU4NDM1 Открыть/Комментировать

2023-04-28 11:10:00 ​ПП быстрый шоколадный тортик

Кбжу на весь тортик 437 гр. с вареньем 323/26/5/39
Кбжу без варенья 280/29/5/28

Готовить можно и без варенья, либо сделать из готового пп джема прослойку, как вашей душе угодно.

Ингредиенты бисквит:
банан 100 гр.
яйцо 1 шт.
йогурт натр 0% 40 мл.
какао обезжиренный (можно любой) 25 гр.
разрыхлитель 5 гр.

Банан взбить погружным блендером с яйцом, добавить йогурт и разрыхлитель, хорошо перемешать. Всыпать какао, размешать до однородной массы (густая сметана), переложить в небольшую форму (у меня 11см) и отправить на 5 минут в микроволновку либо духовку на 15-20 минут при 180С, остудить и разрезать на 3 коржа.

Пропитывала (вода + варенье).

Ингредиенты на варенье:
голубика 70гр (можно любую).
сах/зам по вкусу.
кукурузный крахмал 5 гр.
вода 30 мл.

Все ингредиенты смешать и уваривать минут 10-15 (ягоды можно слегка придавить).

Крем:
мягкий творог 0% 150 гр.
сах/зам по вкусу
какао обезжиренный 5 гр

Взбить все ингредиенты миксером.

Сборка:
Корж+ крем+ варенье и так до конца.

Украшаем тортик по желанию (я добавила в остатки крема 50 гр легкого сыра и украсила верх тортика кремом).

Приятного аппетита
Спасибо автору nastyaaaaasya Открыть/Комментировать

2023-04-28 08:30:00 ​ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПП-СЫРНЫЙ ПИРОГ

Ингредиенты:
Для теста:
200 гр творога
100 гр сыра
150 гр лаваша
2 яйца
100 мл молока
⠀
Приготовление:
Сыр трём на терке, добавляем к нему яйца и творог. Хорошо перемешиваем
Заливаем молоком и ещё раз хорошо перемешиваем
Рвём лаваш на произвольные кусочки небольшого размера. Добавляем в общую массу и тоже перемешиваем
Выпекаем при 180° до румяной корочки 25-30 минут (я брала форму 16 см)

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-04-27 18:10:00 ​Худеем к лету

ПП ЗАВТРАКИ
⠀
1.
- яйцо
- хлеб бездрожжевой
- сыр творожный
- лосось
- овощи и зелень
⠀
2.
- яичница
- хлеб бездрожжевой
- куриный паштет
- свежие овощи и зелень
⠀
3.
- яичница
- овощи
- хлеб
- творожный сыр
- ветчина
⠀
4.
- хлеб бездрожжевой;
- сыр творожный;
- листья салата;
- буженина;
- овощи;
- яйцо всмятку
⠀
5.
- овсянка на воде;
- яйцо всмятку;
- хлеб бездрожжевой;
- куриный паштет;
- огурец, зелень
⠀ Открыть/Комментировать

2023-04-27 09:32:00 ​Кабачковые беляши с курицей
на 100грамм - 59.92 ккал Б/Ж/У - 4.41/0.86/8.18

Ингредиенты:
Куриное филе - 170 г
Кабачок - 1 шт
Картофель - 1 шт
Чеснок - 6 г
Яйца - 1 шт
Манная крупа - 3 ст. л
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе измельчаем в фарш. Добавляем мелко порезанную зелень и чеснок, солим, перчим. Перемешиваем. Вареный картофель и кабачок трем на мелкой терке. Добавляем яйцо, манную крупу, мелко порезанную зелень, разрыхлитель, солим, перчим и хорошо перемешиваем. Разогретую сковороду с маслом выкладываем ложкой кабачковое тесто. На тесто сразу добавляем куриный фарш. Фарш закрываем кабачковым тестом. Обжариваем беляши на среднем огне с двух сторон до готовности.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-04-27 08:22:00 Подруга скинула канал с ежедневными секретами и лайфхаками в уходе за собой. Не думала, что так круто получится! Теперь ловлю взгляды мужчин каждый день

Вот этот канал, не потеряй и подпишись сразу Открыть/Комментировать

2023-04-27 08:05:00 ​Худеем к лету

Напиток с имбирем для похудения

Такой напиток ускоряет метаболизм и стимулирует работу пищеварительной системы

Что понадобится:
- ½ ст. ложки имбиря
- ½ ст. ложки корицы
- щепотка красного перца
- стакан кефира 0%
Как приготовить:
Тщательно перемешать все компоненты. Выпивать по стакану утром и за 2 часа перед сном. Принимать регулярно до достижения желаемого результата. Открыть/Комментировать

2023-04-26 18:10:00 ​РАЦИОН НА 1400 ККАЛ

БЖУ: 76/63/126

1. Яйцо(55г), хлеб ржаной(25г), сыр(20г), кофе с молоком(60г молока). 263 ккал.

2. Пюре картофельное на молоке(180г), селëдочка(80г), соленая помидорка (70г). 393 ккал.

3. Капучино без сахара. 52 ккал.

4. Тушеные овощи (100г), запеченный картофель(100г), печень куриная(70г), масло 15г. 365 ккал.

5. Творог(170г), печенье овсяное(60г). 335 ккал. Открыть/Комментировать

2023-04-26 17:00:02 Мечтаете вернуть гибкость своего тела?
Хотите, не меняя своего питания, выглядеть восхитительно?
Заниматься спортом всего 15-30 мин в день?
Находить время на фитнес?
Обрести фигуру своей мечты?
Вы уже похудели, но не знаете,что делать с обвисшей кожей?

На фото наш клиентка Анна год назад была 74кг .
Хотите узнать её секреты занятий?
А кушать, что хочешь, и выглядеть замечательно?
Анна была 74кг, но регулярно занимаясь по рекомендациям тренера Татьяны, сейчас 58кг.

Такие рекомендации вы получите в нашем канале: @Дорогой фитнес Тренер
фитнес-упражнения на все группы мышц)
тренировки не более 15-30 минут в день)
полезные и простые рецепты на каждый день)
юмор в спорте, музыку для души, и секреты хорошего настроения)

Потратьте всего 30 мин в день и получи стабильный результат?
Не откладывайте на потом, рекомендую подписаться прямо сейчас!
Подпишитесь Открыть/Комментировать