Диетические рецепты. Правильное питание

2023-05-04 08:05:00 ​Салат из красной фасоли с сухариками
КБЖУ на 100гр 102/4.7/2.7/14.6
⠀
Ингредиенты:
- 160гр красной консервированной фасоли 160гр
- 60гр зелени (ассорти: лук, укроп, мангольд, петрушка, можно любую)
- 50гр 15% сметаны
- соль
- 20гр сухариков (можно взять отруби в шариках и еще снизится калорийность).
⠀
Все смешать и есть. Сухарики лучше перед подачей закладывать. Открыть/Комментировать

2023-05-03 19:10:00 ​ Легкий десерт с фруктовой ноткой сверху и сливочным вкусом мороженного внизу это невероятно вкусно.

ПАНАКОТА

КБЖУ на 100гр 66/3/4/5

Ингредиенты:
200 мл сливок 10%
200 мл молока 2,5%
10 г желатина
50 мл воды
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин
200 мл детского фруктового сока без сахара

Приготовление:
Желатин заливаем водой, даём ему набухнуть и растворяем на водяной бане, не кипятим. Сливки смешиваем с молоком, 2/3 части желатина, ванилином и сахарозаменителем. Выливаем в формочки и убираем в холодильник (можно в морозилку) до полного застывания.
Сок смешиваем с оставшимся желатином и сахарозаменителем и выливаем поверх сливочно-молочного слоя, снова убираем в холодильник.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-05-03 14:10:00 ​ДИЕТИЧЕСКОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

КБЖУ на 100 гр: 222/7/9/31
⠀
Ингредиенты:
⠀
геркулес 50 гр
яйцо
1 ст.л.растительного масла
банан, 110 гр (лучше мягкий спелый, но обычный тоже подойдет)
разрыхлитель, ½ ч.л.
сахзам, 3 шт
отруби, 1 ст.л.
шоколадные капли(по желанию)
⠀
Банан разминаем вилкой. Добавляем к нему все остальные ингредиенты, замешиваем.
Выкладываем на противень бумагу для выпечки и формируем печеньки.
Ставим на 20 мин в духовку при 180 градусах.
Готово Открыть/Комментировать

2023-05-03 08:05:00 Открыть/Комментировать

2023-04-30 08:30:00 ​Подборка обедов

Просто, доступно и вкусно!!

1.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀

2.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀

3.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀

4.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀ Открыть/Комментировать

2023-04-29 20:02:25 Скоро удаляю
Успеешь подписаться на все?! Открыть/Комментировать

2023-04-29 18:00:02 ​Рыбный суп с овощами
На 100 грамм 72 ккал БЖУ 11/1/3
⠀
Ингредиенты: ⠀
форель/семга - 200 г
креветки - 150 г
брокколи - 200 г
морковь - 80 г
кинза/зелень - по вкусу
соль, лавровый лист - по вкусу

Способ приготовления:
Рыбу необходимо промыть в холодной воде, удалив чешую
Морковь измельчаем по настроению (кружочками, соломкой или трём на терке)
В кастрюлю с холодной водой (у меня 2,5 л) добавляем рыбу и ставим на огонь, немного подсолив, на 20 мин. Когда рыба будет готова, выньте её из бульона. Удалите косточки из рыбы. Бульон процедите, перелейте обратно в кастрюлю и поставьте на огонь
В кипящий бульон добавить морковь, лавровый лист и варить около 7 минут. Добавляем соль по вкусу. Затем добавляем брокколи и креветки, варим ещё 5-7 минут. В конце добавляем рыбу в суп
⠀ Суп готов при подаче добавить зелень по вкусу ⠀

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-04-29 08:30:00 ​Рацион на 1200 калорий

На день 1207/130/34/94.

1. Завтрак: гречневые хлопья 40 гр в сухом виде с молоком 1,5% 200 мл;
2. Перекус: 3 белка + 2 гречневых хлебца Корнер;
3. Обед: тушёные овощи (фасоль, капуста, морковь) 150 гр + тушёная грудка 150 гр;
4. Перекус: грейпфрут, киви, смородина 200 гр;
5. Ужин: омлет из 1 яйца и 3-х белков и 50 гр творога; 1 огурец, 1 помидор;
6. Второй ужин: творог 200 гр с джемом без сахара;
7. Перед сном: Данон питьевой 2,5% 200 мл. Открыть/Комментировать

2023-04-28 20:10:00 ​Вариант вкусного салата на ужин

Ингредиенты:
филе индейки или куриной грудки - 100 г
2 огурца
лук красный - 1/2 шт.
горошек зелёный ~ 50 г
2 яйца
сметана - 2 ст.л.
соль по вкусу
Приготовление:
Филе индейки (куриной грудки) и яйцо отварить.
Лук, огурец, яйцо, филе нарезать. Добавить горошек. Заправить сметаной, посолить по вкусу, тщательно перемешать.
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-04-28 17:00:02 ​Я @Alex_Lobynin и мой коллега @Alexander_Stashenko открываем кассу и запускаем продажу нашего дебютного курса о здоровом питании. Мы оба коучи и хотим проверить гипотезу: «Насколько коучинг ICF повышает результативность обучения?»

О чём же этот курс?

Он о режиме питания. Я буду говорить о 12 правилах питания, которые базируются на научных исследованиях и на традициях различных культур. То есть это микс научных и эмпирических знаний по теме. (+ мой дурацкий юмор)

Чего НЕ будет в курсе?

В курсе не будет коротких путей, волшебных таблеток и проверенных рецептов. Мы не продаём чудодейственные диеты и бабушкины секреты. Про физические нагрузки и экстремальные голодания тут тоже не говорим.

Как я могу поучаствовать?

Как участник – человек, который имеет доступ ко всем материалам курса и может участвовать в обсуждении происходящего в комментариях. Можно текстом, можно голосом, можно даже картинкой! Стоимость всего $15

Как герой – это участник, который раз в день сам может постить контент в канале курса. Формат – минутное видео. В этом видео можно поднять любой вопрос по теме текущей недели. В конце недели можно быть спикером в прямом эфире. Цена – $30

Как супергерой – это герой, который может пройти 3 получасовые коуч сессии бесплатно. Важно! На тему курса и до конца курса! В удобное время утверждённое с коучем. При желании(!), эти коуч сессии можно будет разместить в канале как контент. $45

Старт 1го мая 2023, но героям и супергероям лучше зайти пораньше и освоиться. Длительность – до 3х месяцев. Место – канал в телеграмме. Оплата на карту: Украина – Лобынин, остальной мир – Сташенко. Пишите в личку!

Все материалы курса останутся в канале навсегда и пока вы будете в этом канале, у вас будет к ним доступ. Скорее всего я не буду запускать этот курс повторно, следующий будет уже на другую тему. Поэтому не упустите возможность побыть героем!

Нужно больше подробностей? Интересно какая будет тема следующего курса? Хотите контент, но бесплатно? Заходите в группу! https://t.me/+qgORFOf3JzU4NDM1 Открыть/Комментировать