Школа управления эмоциями A-B-C

2022-04-28 21:35:28 Вот ещё такой вопросик разберём.
Щас будет сложно, пристёгиваемся.

С симптомами ситуация такая: скорее всего они вызваны именно тем, что вы постоянно пытаетесь понять, чем они вызваны. Да, вот так)) То есть если я просто пытаюсь понять, почему я тревожусь, то я вспоминаю ситуацию, когда я тревожилась, о чем я думала, трали-вали.

Когда человек в «хронической симптоматике», то скорее всего он постоянно думает о симптомах: «а щас есть? А щас? А че я напрягаюсь? Че это я напрягаюсь, почему? А щас напрягаюсь?»

И стоит мне только подумать о напряжении или вспомнить о симптомах — бац! Ку-ку, мой мальчик. Появляются, собаки эдакие.

То есть здесь уже такой механизм, что изначальный запуск всего этого добра отследить сложно, типа я не могу сказать — вы напрягаетесь, потому что когда-то увидели ежа и испугались, с тех пор вы и напряжены. Сейчас вы напрягаетесь по поводу собственного напряжения — этим и замыкаете круг. Открыть/Комментировать

2022-04-28 21:19:42 отказ от поиска заверений, что я самый здоровый лев. Отказ от гипердиагностики. Отказ от требования гарантий от психиатра/психотерапевта и жестокого к нему обращения, выражающегося в воплях: «ЭТО ТОЧНО ТОЛЬКО ТРЕВОЖНОСТЬ, ПЁС СУТУЛЫЙ?»

признаём, что я боюсь смерти/отлёта кукухи/ потери контроля и обсуждение этого может быть болезненным, но именно оно — как первый шажок — необходимо для выздоровления. Иначе можно сразу селиться в больнице под ивл, чтоб на всякий случай. Умеренная диагностика, по рекомендациям докмеда. Работа с требованием гарантий/особых условий/ требованием отсутствия рисков, которые есть в жизни у каждого человека.

Проблема не в том, что вы точно не знаете чего-то. А в том, что вы требуете чего-то точно знать/контролировать. Открыть/Комментировать

2022-04-28 21:12:37 Тактика обычно — гипердиагностика, что бедное ОМС в лице вашего лечащего терапевта Людмилы Ивановны не выдерживает и шлёт вас нахрен. Что весьма оскорбительно для самого больного на свете инвалида.

Либо платные клиники, куда вы уже отдали денег столько, что ваш лечащий врач выгнал себе новенький мерс. Или наоборот — никуда вы не ходите и ничего не проверяете, потому что не знать о болезни — лучший способ ею не болеть, об этом любой пёс знает.

Даже у психолога изначальный запрос может быть такой: «скажите, это же (любой симптом) может быть от тревоги?». Психолог говорит, что может. Врет, собака, ночью я нагуглил, что это натуральный спидорак.

Так вот, наши любимые ипохондричные пирожки, чтобы справиться, вам, скорее всего, необходимо будет сделать ряд неприятных вещей и идти, шо называется, глубоко:

1) работать с требованием гарантий и требованием контроля всех рисков;
2) требованием никогда не крякнуть;
3) катастрофизацией факта болезни или смерти вашей бренной туши;
4) катастрофизацией возможности отлёта кукухи и требованием всегда быть здоровым ментально. Открыть/Комментировать

2022-04-28 21:03:32 По поводу ипохондрии было много вопросов.

Какая обычно тактика у людей со страхом заболеть?
Вот, я отыскал ночью странный прыщ. Какая удача. Боже, братишка-гуголь говорит, что это меланома. Пять утра, я знаю про меланому все, я вычислил, сколько мне осталось жить, я поплакал о том, что не сбылось, я пережил четыре панические атаки. Ночью я записался к дерматологу. Дерматолог сказал, что это бородавка. Какой же он глупый, какой безответственный, тут невооруженным глазом видно, что никакая это не бородавка. Приятное успокоение все же разливается по телу — не сегодня, дружок. Сегодня ещё поживешь. Ночью у меня начинает болеть пятка. Пятка выглядит странно. Что вообще за слово такое — пятка? Звучит не надежно. К полуночи она натурально болит. Пять утра, я знаю все про остеосаркому…

Онколог сказал мне, что мой диагноз — мнительный полудурок. Полудурок звучит не как «онкобольной» и это мне приятно. Обидно, стигматизирующе, но хоть не рак кости — это же всё-таки хорошо. Не до конца уверен, что он хорошо разглядел снимок пятки, но сегодня я ему поверю.

Или другая ситуация — я хожу и мне находят. Тут у вас венозный отток хреновастый, тут — ууу!— вот это, конечно, странный контур у почки, тут давление шалит, тут спина вон какая — дугой, натуральный остеохондроз. Получается, я минимум на 50% — мёртвый человечишка. Как же быть? Открыть/Комментировать

2022-04-28 20:30:50 Так, ну что, будем разбирать вопросики дальше?
Традиционное фото. Открыть/Комментировать

2022-04-26 16:47:01 Начнём с конца. Эллис (создатель нашего чудного метода) всегда говорил, что наши желания по сути не являются никакими проблемами. Желания — здорово. Проблемой они становятся в тот момент, когда обжираются каши и начинают ТРЕБОВАТЬ их исполнения.

Тогда да, тот самый «внутренний ребёнок» не просто желает и стремиться к желаемому, он начинает падать в магазине игрушек и биться лбом об кафель, требуя у родителя желаемое. Но а что если у родителя на такую игрушку денег нет, зовут Олег? Приходится объяснять чаду, что: «да, дорогой мой, не всегда все желания выполняются, это нормально, это можно вынести. Твое требование и психи закрывают тебе другие возможные альтернативы: погулять в парке, сходить в кино, пожрать сахарной ваты. Ты просто лежишь тут и бьешься лбом об кафель, в то время как денег на игрушку в моем кармане от этого не материализуется. А разбитый лоб — это неприятно. Может снимешь лошадиные шоры и поглядишь че ещё тут можно попробовать, раз с этим пока пролёт? Или так и будешь штанами пол вытирать?» Открыть/Комментировать

2022-04-26 16:36:57 То, что называется «ОЧЕНЬ ПЛОХОЙ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЗАПРОС». Он исходит из ненависти к себе.

Представьте ситуацию, что в детстве мама называла меня тупой, когда я не читала книги. Постоянно. Потом я сама себе сказала: «раз я мало читаю, то я тупая! я должна читать больше!»

Смогу я читать? Да хрена с два. Я буду рыдать у книг, буду прокрастинировать, буду тупить в одну страницу полгода, потому что у меня ублюдская ЦЕЛЬ. Она плохая, она никуда не годится, она исходит не из чего-то вдохновляюще-мотивационного, не из интереса, не из заботы о себе, а из может перестанешь уже быть тупой мразью и начнёшь читать .

Это не гуманно и жестоко по отношению к себе. Нужно выбрать более здоровую цель, чем «не быть жирной фуууу». И не обесценивать себя, если похудеть все же не получится. Открыть/Комментировать

2022-04-26 16:22:51 Интересно, что тут и злость на жизнь, и злость на чужие жалобы. Обычно, когда мы что-то запрещаем людям, мы запрещаем делать это и себе — ныть, жаловаться, стенаться и страдать. В духе: «хрена ли я тут вывожу, скрепя зубами, а они разнылись?»

Ещё (это просто бывает, далеко не факт, что здесь так) многим не нравится нытьё, особенно близких, потому что возникает требование к себе — успокоить, смотивировать, эгегей.

В общем, ваша задача определить по какой именно причине вы не разрешаете жаловаться другим людям и рассмотреть логичность этих причин.

Например, они не должны жаловаться и обесценивать чужие проблемы, потому что:
- пусть делают, а не ноют
- ну я же не ною
- итд

Рассмотреть, как из того, что я не ною следует, что и они не должны? Это такое уж редкое человеческое поведение — обесценивать и страдать, жалеть себя?

Все ли люди обязательно превозмогают что-то в жизни, улучшают что-то или есть те, кто не делают этого и предпочитают стратегию «ой ну понятно вам легко говорить»? Открыть/Комментировать

2022-04-26 16:08:43 Чувство вины это такая сутулая псина, которая начинает грызть нам пятку, когда мы нарушаем какой-то внутренний кодекс о том, «как надо праведно жить эту жизнь». Стыд — по поводу прилюдного нарушения каких-то социальных «норм», типа обосраться на день рождении у друга, когда у вас это обычно не очень принято.

Противоядие — безусловное принятие .

Иногда я совершаю конченные поступки, а мой кишечник мною не контролируется. Иногда я туплю, поступаю несправедливо, нечестно, отвратительно — да, это плохо, но это НОРМАЛЬНО для человека. «Я человек и ничто человеческое мне не чуждо».

Люди ошибаются, лажают, врут, стебут — всегда, во все исторические, блять, времена — так было и так будет. Это может мне не нравиться, я могу стараться так больше не делать, но глупо ТРЕБОВАТЬ от себя быть Иисусом, быть каким-нибудь СВЕРХчеловеком, потому что вы ПРОСТО человек. С человеческими чувствами, пороками, человеческим неидеальным телом. Открыть/Комментировать

2022-04-26 15:59:46 Про откаты много сказано. Откат это хрень, которой чаще всего мы, бывше и нынешнетревожники, называем возвращение неприятного состояния и симптомов.

По сути выход из любого эмоционального расстройства волнообразен. Когда клиент после первой сессии радостно говорит, что ВСЕ ПРОШЛО НАВСЕГДА и широко улыбается, то мы тоже улыбаемся, но не так широко. Есть риск посчитать себя божеским специалистом, очень хочется превознестись на профессионально-божеские небеса, но реальность такова, что через неделю твой любимый клиент обязательно придёт в слезах и будет стучать по столу кулаками, возносить ладошки к небу и вопрошать: «за что, все же было так хорошо?»

И это НОРМАЛЬНО!!! Не может быть иначе. У вас есть определенные привычки и иногда вы снова к ним срываетесь. Тревожиться — это асфальтированная трасса М4, а не тревожиться — гуща леса с цепучими кустами, в которой вы топором имени когнитивной терапии прорубили маленькую тропку. Нормально иногда автоматически срываться и ехать по понятному, привычному пути. Открыть/Комментировать