2022-05-31 19:45:32
Еще секунду назад ты вел с друзьями увлекательную беседу, а теперь ты начинаешь хватать ртом воздух, как выброшенный на берег палтус. По спине пробегает делегация тревожных мурашек — от копчика до макушки.
«И что теперь?», — думаешь ты, — «я умру сейчас, при друзьях, окунувши свое нелепо застывшее лицо в куриный бульон? Умру без чести, без контроля, больше никогда не совершу компульсивной покупки на озоне и не открою чего-то общечеловеческого, значимого?»
Чувство нехватки воздуха или есть еще название, которое страшнее — синдром гипервентиляции легких, а рядом еще вот это, непонятное и пугающее, — ВСД. Что-то там про «вегето».
Это когда рандомные «сейчас задохнусь и вымру» — каждый вторник, среду и четверг и остальные дни недели. Короче — когда тревожно. Там не только про «задохнусь», там может быть много всего и «задохнусь» — бонусом.
Мы на всех порах спешим вас успокоить — вы никак не сможете. Не получится задохнуться, потому что вы, по секрету, не палтус, выброшенный на берег. Гипервентиляция — интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. ПРЕВЫШАЕТ. То есть кислород — есть, его много. Конечно, есть индивидуальные особенности, но если вы +- здоровы (остеохондроз, периодический понос, гастрит и болячки каждого третьего жителя земли — не в счет), то эта гипервентиляция — как пробежка, как подняться по лестнице, как проплыть до буйка, короче говоря, нихрена страшного.
Попробуйте задержать дыхание и постараться крякнуть без почестей. Вы можете подумать, что мы лютые садюги, но, на самом деле, это действо называется экспозицией — когда мы делаем вещи, которые нас пугают. Это древнее и безопасное терапевтическое вмешательство, а не сговор КПТ-психотерапевтов. Делайте это часто, стабильно и каждый раз, когда становится тревожно. Тогда страх будет проходить.
Не давайте развиваться привычному механизму убеждений — тормозите себя. Вот, мыслями я уже подошел к моменту, как друзья оплакивают мое бренное синее тело. На кой черт я в том моменте, в котором меня нет? Тревога помогает мне не задохнуться? Нет, то совершенно автоматизированный процесс — дыхание. Если бы я контролировал дыхание, то помер бы в первую ночь, потому что уснул бы и перестал все контролировать.
Не допускайте охранительного поведения. Если замечаете ритуальчики или действа, направленные на избегание и контроль, в духе смыться с пугающего места или попросить помощи, когда это 45890 случай вашего «задыхания», то, осознавая весь вред этого поведения, старайтесь не смываться и помощи не просить. Вообще для тревожного пирожка стараться не просить помощи — очень хорошая практика. Речь не про «пожалуйста, помой посуду» и не про тот случай, когда вашу ногу придавило железкой. Речь о тех ситуациях, когда без объективной причины вам тревожно, что вы не справитесь сами и вы просите своих друзей сопроводить вас в музей, а свою собаку попросить маршрутчика остановиться вот на той остановке. Частая штука при тревоге — чувство собственной беспомощности, отсутствие, прости господи, опоры на себя. Поэтому, если вдруг я начал задыхаться в парке и не позвонил маме в слезах, чтобы она меня успокоила, то я получил позитивный опыт — ого, я и сам могу это вывозить. И вы МОЖЕТЕ это вывозить, потому что это — вывозимо. Да, есть всяко-разная этика бережного и экологичного отношения, но у тревожного пирожка это превращается в поток жалоб и бесконечного размусоливания итак перемусоленной темы. Это вредно для самого пирожка. Такие дела!
764 views16:45
Ш
