2022-06-07 17:29:08
Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге и не только к ней.
1. Чтение мыслей. Проходишь мимо подростков и точно знаешь, что они думают о тебе. Начинаешь спотыкаться. Они злостно хихикают — точно надо мной.
2. Предсказание будущего. Вы — шаман в восьмом поколении. Вы точно знаете, что ничего не получится и вас отвергнут. Ближайшее и далекое будущее прозрачно для вас, как ваши слезы при его планировании.
3. Катастрофизация. Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, апокалипсисом, именно это и предсказывали индейцы Майя.
4. Наклеивание ярлыков. Вы любите прихреначивать этикетки: «я трус», «он — падлюка».
5. Девальвация позитива. Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как тривиальные. «Ну, с такой хренью любой бы на моем месте справился».
6. Негативный фильтр. Вы концентрируетесь только на негативных результатах, игнорируя позитивные. Всякое гавно вы замечаете, а хорошее проходит мимо. Например, вы заметили день в тревоге и проигнорировали несколько спокойных дней до этого.
7. Сверхгенерализация. Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая. Например: «Моя подруга не взяла трубку. Я никчемное и никому не нужное гавно».
8. Дихотомическое мышление. Вы мыслите в категориях «все или ничего». Например: «Зачем пытаться еще раз, если ничего не получается».
9. Долженствование. Вы интерпретируете события с позиции долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются. Мир, вы сами и люди вокруг чего- то вам задолжали и нагло отказываются исполнять должное должным образом. Например: «Тревоги быть не должно».
10. Персонализация. Вы целиком приписываете ответственность за произошедшие события себе, не учитывая, что и другие тоже несут часть ответственности. Часто приводит еще и к чувству вины.
11. Что если? Вы задаете вопросы, касающиеся возможного развития событий, и никогда не удовлетворены никаким ответом на ваш вопрос. Например: «Что если страхи возобновятся?»
12. Эмоциональное обоснование. Ваша интерпретация действительно определяется вашими чувствами. Например: «Я чувствую тревогу, значит, ситуация действительно опасна».
13. Невозможность опровержения. Вы отвергаете любую возможность, которая противоречит вашей негативной мысли. Например, мысль «Я отвергнут всеми» не позволяет увидеть и принять факты, которые противоречат ей.
14. Фокусирование на оценке. Вы сфокусированы не на описании событий, окружающих людей или себя, а на оценке. Например: «Я провально справился с последней работой».
15. Низкая терпимость к дискомфорту. «Я точно вымру аки диплодок, если столкнусь с этим неприятным/дискомфортным событием!»
668 viewsedited 14:29
Ш
