Школа управления эмоциями A-B-C

2022-08-28 14:38:48 Подавленность при тревоге. Что делать? Как справиться, как поддержать себя. Ответы на вопросы. Открыть/Комментировать

2022-08-26 18:08:35

Открыть/Комментировать

2022-08-25 21:08:00 Сегодня у меня заканчивался доступ по техникам кпт и я ночью смотрела последний урок и конспектировала себе лекцию)

Очень понравились техники, всё пересмотрела, записала, поулыбалась и довольная уснула уже утром на 2 часа)
И да, есть техники, которых не было на курсе, всё очень подробно и с примерами, зашло отлично)

Собственно, я приобрела курс не из-за проблем, а очень хотелось ещё вас увидеть и услышать)

P. S. А в конце вы про "Путь героя" рассказываете, я расчувствовалась, вспоминая, как первый раз посмотрела этот клип в ожидании курса, как сильно ждала и волновалась, что пропущу курс :)

И как приятно, весело, тепло и классно было слушать, смотреть, работать над заданиями, ну и самое крутое: созваниваться и обсуждать, сражаться с иррациональным!
Ну и после всего этого багажа знаний, умений и очень доброй поддержки решиться на поведенческий эксперимент – и ëххууу, получилось :)

Спасибо вам большое, очень сильно благодарна за всё, что делаете)
Тоня и Толик, вы мотивируете и вдохновляете, благодаря вам счастливых и менее тревожных людей намного больше Открыть/Комментировать

2022-08-25 17:36:17 Полезная техника от тревоги в студию!

Давайте разберёмся с такой штукой, которая называется копинг-картой.

1. Выявляете ситуации, в которых ваш мозг троит и выдаёт тревогу. Записываете свои гадкие мыслишки, которые думаются вами в тот момент. Типа: «жопа!конец света! не вынесу!».

2. Пишите к этим гадким мыслям рациональные альтернативы. Почему гадкая мысль может быть неправдой? В чем она не логична? В чем она не соответствует реальности? Фиксируете все на бумаге, как хороший коп.

3. Берёте кусок картона. Пишите туда свои рациональные мыслишки. На другой стороне пишите, почему ваши рациональные мыслишки вообще чёткие и правильные, раскидываете аки учёный-исследователь почему все так и есть. Гордитесь своими действиями.

4. Берёте кусок картона с собой. Ходите, бродите. На вас прыгает тревога, а вы ей: «хобааа!!! У меня тут рациональные альтернативы, поняла? Ты дичь несёшь, ща докажу!»

5. Читаете мысли умного человека на куске картона. Смотрите, как тревога, скрючившись, убегает в закат. Открыть/Комментировать

2022-08-25 17:22:39 Это наши подписчики несут тревогу в школу управления эмоциями Открыть/Комментировать

2022-08-24 16:41:10 Приветики, друзья-пирожки!

Здесь можно задать вопрос и получить динозаврий (динозавров?) ответ.

Про психологию и не только. Да и в целом: как жизнь? Открыть/Комментировать

2022-08-23 13:17:41 Запись прямого эфира. Самооценка. Как повысить самооценку? Что такое безусловное принятие? Как стать увереннее в себе? Открыть/Комментировать

2022-08-22 17:50:20 Поскольку комменты снова живы (аминь), давайте поговорим о ваших ценностях. Это очень полезная штуковина, на которую можно опираться.

Например, у нас есть ценности: авантюрность (потому что это новые впечатления, эмоции), открытость , исследование мира и себя, взаимодействие с людьми. Там огромная куча всего. И тогда мы не ставим задачей чувствовать себя всегда хорошо или избавиться от любого дискомфорта/боли, а ставим задачей двигаться по направлению к ценностям вопреки боли.

Какие ценности у вас? Важно — не цели. Ценности это горизонт, а не точка, в которую можно прийти. Открыть/Комментировать

2022-08-22 17:34:00 Твоё лицо, когда снова надо просыпаться и превозмогать эту жизнь с ее мерзким дискомфортом, а ещё на улице жарко и какая-то странная родинка появилась у тебя на плече. Открыть/Комментировать

2022-08-21 21:51:55 Открыть/Комментировать