2024-06-09 10:39:02
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал
Благодарю за обратную связь
.
Вес продуктов в сухом/сыром виде
На видео порции на 1 день
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ
Лаваш - 2шт круглых - 160г;
Куриное филе - 250г;
Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
Яйцо - 1шт;
Листья салата;
Помидор - 60г;
Сыр 30% - 40г;
Сметана 10% - 50г;
Горчица - 1 ч.л.;
Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54.
.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 3.2% - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ
Рис - 80г;
Куриное филе - 300г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Лук - 50г;
Чеснок - 1-2 дольки;
Болгарский перец - 1 шт;
Сливки 10% - 70мл;
Соль, специи карри - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6.
.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ
Цветная капуста - 450г;
Шампиньоны - 250г;
Лук - 50г;
Сметана 10% - 50г;
Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8.
.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6.
Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp
8.1K views07:39
Р
