Школа психологического просвещения

2022-05-23 18:29:11 Открыть/Комментировать

2022-05-20 10:32:41 Почему я отказался от ярлыков?

До сих пор даже в весьма психологизированной среде мы можем услышать слова «шизофреник», «пограничник» или «анорексичка». Проблема в том, что само по себе использование стигматизирующих понятий, с точки зрения когнитивного подхода, является оярлычиванием (т.е. навешиванием ярлыков). Это когнитивное искажение, при котором игнорируются одни признаки и переоцениваются другие, что приводит к необъективной оценке феномена.

Стигматизация культурно-обусловлена. Когда у нас было недостаточно данных о протекании тех или иных психических расстройств, мы были склонны искаженно и упрощенно оценивать поведение людей с психическими расстройствами. Стремление людей 18-го века изолировать психически неблагополучных людей объясняется не бесчеловечностью. Такой подход к работе с патологией напрямую вытекает из имеющихся у людей того времени знаний и представлений о взаимодействии с патологией, а также теми социальными процессами, которые диктовали характер отношения к таким людям. В широком контексте культура весьма ригидна, а смена понятийного аппарата происходит медленно, именно поэтому многие из нас до сих пор используют упрощенную модель понимания психических расстройств.

На минутку представьте, что в какой-то момент вы не справились и предприняли попытку суицида. Как бы вы себя чувствовали, если бы всю оставшуюся жизнь вас называли суицидником? Или, проснувшись с голосами в голове, вы столкнулись с врачами, которые характеризуют вас исключительно как шизофреника. Мне, к примеру, было бы очень неприятно. Более того, стигматизация часто влияет и на сам процесс лечения, формируя у медицинского персонала предвзятое отношение.

Я думаю, что стигматизация и психофобия – явления неразделимые. То, как мы говорим, влияет на наше отношение. Если мы понимаем всю суть феномена, можем встать на позицию другого человека и проявить сострадание, нам становится неловко пользоваться стигмами. Поэтому, один из векторов борьбы с психофобией и стигматизацией – психологическое просвещение.

Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы внести свой вклад в борьбу со стигматизацией:
1. Употреблять слово «человек», вместо стигм. Например «человек с суицидальными тенденциями» вместо «суицидник» или «человек с диагнозом ‘’шизофрения’’» вместо «шизофреник»
2. Ненавязчиво и аккуратно поправлять других, если замечаете стигматизацию (даже неумышленную)
3. Распространять словарь корректного языка, который выпустило медиа «Такие дела», но относиться к предложенным там аналогам критично и осторожно

Всем добра и понимания. Открыть/Комментировать

2022-05-17 15:13:16 Тинькофф Журнал выпустил крутую подборку о сервисах и курсах, которые научат справляться со стрессом.
В подборку попал и мой «Спокойный бот». Если вы еще не пользовались ботом, то тыкайте сюда. Он все расскажет и покажет :) Открыть/Комментировать

2022-05-17 13:20:20 Открыть/Комментировать

2022-05-15 20:43:05 Открыть/Комментировать

2022-05-13 19:35:10 Реклама на канале

Давно хотел написать про условия сотрудничества. Если вы хотите купить рекламу на канале, пишите мне – @dondya. Стоимость рекламы – 10.000 рублей.

Алгоритм такой:
1. Вы пишете мне, я знакомлюсь с вашим проектом
2. Если проект соответствует моим ценностям, то вы присылаете тезисы для рекламного поста
3. Я пишу рекламный пост с опорой на ваши тезисы
4. Затем я скидываю его вам, мы его согласуем, и если вас все устраивает, вы оплачиваете рекламу
5. Я выкладываю пост в подходящее для вас время
6. Пост держится в топе час, из ленты не удаляется никогда

Важно:
⁃ Я не рекламирую то, что противоречит моим ценностям – ненаучные, дискриминирующие, провокационные и вводящие в заблуждение материалы
⁃ Я не могу нести полную ответственность за то, что рекламирую, но стараюсь быть очень внимательным к тому, что вы хотите предложить моим читателям
⁃ То, что я вам отказал, не означает, что вы или ваш проект плохой — это значит только то, что он не вписывается в мою систему ценностей

И да, я не публикую рекламу чаще одного раза в неделю.

Всем добра! Открыть/Комментировать

2022-05-13 19:03:49 Понимание внутреннего опыта

О важности навыка осознанности я писал множество раз. Если мы не осознаем, что происходит вокруг, если мы не можем безоценочно описать объективный мир, то велика вероятность того, что слияние с нашими мыслями и интерпретациями подпортит нам жизнь. Осознанность развивается как навык, а потому требует регулярной тренировки.

Помимо развития осознанности критически важным для ценностной жизни является навык замечания, описания и понимания своего внутреннего опыта.

Простой пример. Ваня говорит, что чувствует себя плохо. На вопрос «что значит плохо?» он отвечает — «неприятно». Понятнее от этого не становится. Когда Ваня чувствует себя неприятно, он идет за пивом в ближайший магазин и включает какую-нибудь комедию, чтобы отвлечься. В процессе практики отслеживания опыта Ваня понимает, что он не просто пьет пиво, чтобы расслабиться. В его сознании разворачивается целая цепь переживаний, в которой он оценивает предстоящие рабочие задачи, как невыполнимые, нынешние отношения с девушкой, как невыносимые, а свою жизнь, как чудовищно скучную. Эти мысли вызывают у него чувство подавленности, отчаяния и тревоги. Ощущения в теле возникают соответствующие — напряжение и тяжесть в мышцах, чувство спазма в животе и комок в горле. Немудрено, что в этот момент возникает намерение напиться, отвлечься и забыться. Никто не любит чувствовать себя так.

Но есть большая разница между тем, чтобы обнаружить себя уже реализуя избегающее поведение и тем, чтобы поймать мысли, эмоции, ощущения и намерения на этапе их возникновения. Ведь единственное, что мы можем контролировать на 100% — это наше поведение. К сожалению, контроль поведения практически невозможен без осознания собственного внутреннего опыта.

Попробуйте на этой неделе почаще спрашивать себя о том:
1. Что я сейчас думаю?
2. Что я сейчас чувствую?
3. Что я сейчас ощущаю?
4. Что я сейчас хочу сделать?
5. Что я сейчас выбираю сделать?

Добравшись до 5-го пункта, обратитесь к ценностям — они вам помогут! Открыть/Комментировать

2022-05-11 10:55:40 А ваш папа плакал?

На последней сессии мы разбирали с терепевткой отношения с моим папой. Уже после сессии я понял, что ни разу не видел, как плачет папа. Это удивительно. Все эмоционально заряженные ситуации, что я помню, папа переживал весьма спокойно, выражая лишь иногда вполне конкретный диапазон чувств — радость и злость. Почему на его эмоциональном компасе только два полюса — отдельная тема. Тут интереснее рассмотреть данный феномен с точки зрения воспитания.

Очевидно, что в психологии связи не всегда линейны. Тем не менее, какое убеждение может получить ребенок из взаимодействия со взрослым, который никогда не плачет? У меня есть несколько предположений:
1. плакать — странно, необычно, стыдно, ненормально
2. взрослые не должны плакать
3. чувствуя боль, лучше проживать ее без слез

Это лишь часть гипотез в отношении возможных последствий такой модели проживания боли. Избегание эмоционального опыта может быть вполне безобидным. Например, человек с подобными убеждениями может отвлекаться от желания плакать при помощи работы или интенсивных занятий спортом. Но есть еще несколько вариантов уйти от боли — напиться, разбить шкаф, уйти из дома, накричать на близких.

Я не пытаюсь сказать, что всем отцам срочно требуется бежать к психологам, чтобы затем непрестанно лить слезы на глазах у детей. Культурный контекст все равно никто не отменял. Возможно, гендерная специфика поведения в контексте семьи дает ребенку возможность шире ориентироваться в эмоциональности. Но проблемы возникают тогда, когда эмоциональная устойчивость и твердость намерений превращается в токсичную маскулинность. Это уже не расширяет диапазон эмоционального реагирования, а напротив — ограничивает его, искажает и уродует.

А ваш папа плакал? Открыть/Комментировать

2022-05-09 13:19:33 С чем я могу помочь?

Ко мне можно обратиться, если у вас:
⁃ депрессивный эпизод
⁃ фобическое тревожное расстройство (социофобия, агорафобия и т.д.)
⁃ обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
⁃ психосоматические нарушения и ипохондрия
⁃ паническое расстройство
⁃ генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
⁃ тревожно-депрессивное расстройство
⁃ расстройство сна неорганической этиологии (психогенная бессонница)
⁃ личностные проблемы
⁃ проблемы в отношениях (романтических, дружеских, родственных и т.д.)
⁃ навязчивые состояния
⁃ дезадаптирующие тревога, грусть, злость и другие сильные переживания
⁃ трудности с самоопределением
⁃ непринятие сексуальной и гендерной идентичности

С чем я не работаю:
⁃ расстройства поведения, связанные с употреблением психоактивных веществ
⁃ психотические расстройства (шизофрения, бредовые расстройства и т.д.)
⁃ расстройства приема пищи (анорексия, булимия)
⁃ расстройства личности
⁃ ПТСР
⁃ СДВГ

Я занимаюсь только индивидуальным психологическим онлайн-консультированием взрослых. Если ваш запрос требует партнерской работы или работы с ребенком, то я могу порекомендовать коллег, которые занимаются семейным или парным консультированием.

Если вам требуется психиатрическое сопровождение для постановки диагноза и подбора схемы лечения, я направлю вас к доктору, который работает в научно-доказательной парадигме.

Подходы, которых я придерживаюсь в работе — классическая когнитивно-поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности.

Вот тут ответы на другие наиболее частые вопросы.

Чтобы записаться на консультацию, пишите @dondya. Открыть/Комментировать

2022-05-07 14:12:38 Обезьянья ловушка

В Бразилии местное население использует необычную ловушку для обезьян. Они вырезают в тыкве отверстие, в которое едва может протиснуться рука обезьяны. Затем они закрепляют тыкву на земле с помощью колышка и кладут в нее какую-то приманку – обычно это фрукты, например, банан. Обезьяна хватает банан, но вытащить руку из тыквы вместе с бананом не может. Однако и банан отпускать ей тоже не хочется; так она и попадает в ловушку.

Нам свойственно действовать похожим образом, когда дело касается внутреннего опыта. Сдерживая свои эмоции, мы, подобно обезьянке, вцепившейся в банан, сидим на месте, не давая себе возможности двигаться дальше. Контроль, который неплохо срабатывает в отношении внешней среды, отказывается работать, как только речь заходит о внутреннем опыте — мы можем спрятать грязную одежду под кровать, но спрятать мысли и чувства решительно не получается.

Вместе того, чтобы пытаться изменять или контролировать свой опыт, АСТ учит принимать его таким, какой он есть. Давая чувствам, мыслям и намерениям право оставаться с нами, мы можем фокусироваться на том, что для нас важно. Открыть/Комментировать