Школа психологического просвещения

2021-03-13 21:31:53 Подходим друг другу?

Вы наверняка что-то слышали про теорию привязанности. Так вот, изначально это была одна из моделей, объясняющих отношения между ребёнком и значимым взрослым. Джон Боулби говорил, что наша склонность развивать привязанность к значимым взрослым — результат эволюции. Короче говоря, рядом со взрослым проще выжить.

Но психологи не остановились на этом. Со временем выделилось целое направление, исследующее любовные отношения между взрослыми людьми. Двадцать лет работы в этом направлении вылились в книгу Амира Левина и Рейчел Хеллер «Подходим друг другу», которая вышла в прошлом году.

Ниже тезисно расскажу о книжке (может, когда-нибудь запишу видео).

1. Несмотря на то, что эпоха индивидуализма транслирует идею о том, что необходимо быть самодостаточным и независимым, с точки зрения эволюции, зависимость в отношениях — абсолютно нормальна и логична.
2. Существует 3 типа привязанности: надежный (50% людей), тревожный (25% людей), избегающий (25% людей). Так сделала природа-матушка. И такое соотношение сохранялось на всем протяжении существования нашего вида.
3. Пока непонятно, какую роль в формировании типа привязанности играет генетические факторы, а какую — социальные.
4. Надежные знают, что партнер их любит и стремятся любить партнера. Тревожные постоянно сомневаются, что партнер их любит, поэтому постоянно нуждаются в подтверждении чувств. Избегающие боятся близости и стремятся сохранять дистанцию со своим партнером. Подробнее в схемах ниже.
5. Вот тут можно определить свой тип привязанности.
6. Пара тревожный-избегающий — почти всегда, страдание для обоих. Однако, авторы утверждают, что по закону повторяющихся сценариев и склонности к подтверждению своих убеждений, именно тревожных и избегающих сильнее всего тянет друг к другу.
7. Если вы относитесь к ненадежному типу привязанности (тревожный или избегающий), то перспективнее всего для вас строить отношения с партнером, который относится к надежному типу.
8. Если вы представитель ненадежного типа привязанности и состоите в отношениях с представителем ненадежного типа привязанности, но настроены на взаимный конструктив и готовы усиленно работать над отношениями, то можете попробовать построить гармоничный союз, но авторы предупреждают — это будет сложно.
9. Умение внятно говорить о своих потребностях в отношениях и внимательно слушать своего партнера — основа, но не гарантия здоровых отношений.
10. Да, люди могут просто-напросто не подходить друг другу. Это нормально. Так сделала эволюция, чтобы наш вид не исчез.

Такие дела. На самом деле, пересказать книжку в одной публикации — непосильная задача. Поэтому рекомендую прочитать саму книжку :) Открыть/Комментировать

2021-03-01 20:37:22 Наконец-то, друзья! Я взял волю в кулак и записал первое видео для ютуб-канала:





Там про то, как жить с осознанием того, что мы не можем быть счастливыми постоянно. А еще про ценности, смыслы и Терапию Принятия и Ответственности.

Мне очень хочется услышать от вас обратную связь, поэтому не стесняйтесь – пишите комментарии, высказывайте свое мнение и говорите о том, что вам хочется видеть на канале.

Ну и подписывайтесь само собой Открыть/Комментировать

2021-02-23 19:33:10 Раз в полгода традиционно изучаю психологический сегмент в телеграме. Для чего? Чтобы посмотреть, что сейчас происходит с психпросветом, сравнить свой контент с чужим и подсмотреть новые идеи для блога.

И, если честно, все очень печально. 90% каналов – это что-то из серии «как манипулировать людьми?», «как заставить свою девушку ревновать?» и «как открыть поток женственности/денег/etc?». Картина удручающая. И что удивляет больше всего, такой контент пользуется спросом.

Но, к счастью, есть оставшиеся 10%, среди которых встречаются действительно достойные внимания каналы. О них я вам обычно рассказываю. В этот раз я наткнулся на канал Когнитивная академия. Катя Онокой, автор проекта и практикующий психотерапевт, говорит на темы, связанные с доказательной психотерапией, самопомощью, нейронауками и ментальным здоровьем.

Полистав канал, я увидел очень много полезных материалов, а идеи, которые транслирует Катя, как оказалось, полностью соответствуют моим ценностям. Вот несколько крутых постов:

- как развить самосострадание?
- АКТ-овская техника «Бросание якоря»
- зависть и как с ней быть? Открыть/Комментировать

2021-02-19 15:15:20 Манифест Богомолова — обида на свободу?

Как всегда, позднее остальных включаюсь в суть происходящего. Неделю назад Новая Газета опубликовала Манифест режиссера Константина Богомолова под названием «Похищение Европы 2.0». Вот тут сам автор тезисно изложил его суть (если сокращать еще сильнее, то ключевые идеи могут быть искажены). Откровенно говоря, мне до сих пор неясно, понимает ли Константин Богомолов, почему он не прав (если есть возможность – покажите ему этот пост).

Итак, ниже я попытаюсь объяснить, почему я считаю сам текст пустышкой, а мысли, которые транслирует его автор – признаком внутренней несвободы и закостенелости.

Начать следует с «извращенной» интерпретации автором сущности движения за свободу отдельных людей и социальных групп. Недопустимое, но искусно подтасованное сравнение «новой этики» с идеологией нацизма говорит не только об абсолютном непонимании автором смысла общественных движений, но и о заведомо враждебной позиции в их отношении. При этом, складывается устойчивое впечатление, что Константин Богомолов существует вне какого-либо контекста — своего рода человек в вакууме. По-видимому, такая оторванность от реальности и позволяет ему без задней мысли сравнивать движения за свободу и безопасность с идеологией нацизма. Под «оторванностью от реальности» я понимаю неспособность (или нежелание) видеть реальные противоречия, упорно игнорируя массивный кусок действительности – например, тот факт, что две трети женщин, убитых в России в 2018 году, стали жертвами домашнего насилия или что в чеченских тюрьмах представителей ЛГБТ-сообщества до смерти пытают током. Закрывать глаза на несправедливость и произвол, уповая на собственное влияние и всеобщее признание, получится ровно до того момента, пока эти самые несправедливость и произвол не ударят на митинге твою жену/мать/дочь в живот.

Представителей общественных движений, которые пытаются бороться с вопиющим нарушением прав человека, автор в лучших традициях консервативной дикости именует «фем-фанатиками и экопсихопатами». Я так и вижу ликование «настоящего русского мужика», который воспринял сей манифест как очередное укрепление своего законного права на ежедневное избиение жены. Упрекая правозащитные движения в травле, сам Богомолов почему-то не брезгует использовать язык ненависти и стигматизации, тем самым, разжигая агрессию, но никак не помогая ее остановить.

Но это все игра слов. Главной задачи общественных движений Константину Богомолову, вероятнее всего, так и не удастся понять. А она вовсе не в том, чтобы плодить насилие. Главная задача в обратном – остановить насилие. Не важно, какой признак для насилия выбирает его привелигерованный автор – гендер, сексуальность, возраст, класс, этничность, религиозные представления, инвалидность или другие социальные характеристики. Важно то, как мы можем прекратить его.

Автор, пытаясь задеть наше свободолюбие, пишет: «Ты больше не можешь сказать «я не люблю…», «мне не нравится…», «я боюсь…». Так вот. Именно благодаря инициативе, смелости и неравнодушию тех людей, которых вы, уважаемый Константин Богомолов, записываете в «Новый этический рейх», я сегодня и могу сказать эти слова.

Я НЕ ЛЮБЛЮ насилие в любом его проявлении.
МНЕ НЕ НРАВИТСЯ устройство мира, в котором ущемление свободы – норма.
Я БОЮСЬ, что «старообрядческая негибкость» автора манифеста может показаться кому-то чем-то действительно стоящим. Открыть/Комментировать

2021-02-14 19:43:39 Счастье – ненормальное состояние?

Чтобы это понять, стоит лишь взглянуть на статистику психических расстройств. В своей книжке «Ловушка счастья» Расс Хэррис пишет: «Почти каждый второй из нас в тот или иной период своей жизни серьезно задумывается о суициде и борется с этой мыслью в течение двух недель или более. Ежегодно почти у 30 процентов взрослого населения выявляется то или иное психиатрическое расстройство. Депрессия находится в топе наиболее тяжелых, затратных и ослабляющих заболеваний». И действительно, несмотря на относительный социально-экономический рост (Россия не в счет ), мы не наблюдаем снижения статистики по заболеваемости аффективными и тревожными расстройствами. Расс Хэррис связывает это с природой нашей психики. С точки зрения эволюции, наиболее важные потребности для человека — еда, вода, кров и секс. Для эволюции абсолютно безразлично все прочее — шутки и любовь, наслаждение жизнью и карьерный рост, искусство и наука. Все что ей необходимо — оставить жизнеспособное потомство, чтобы сохранить гены.

Тогда совершенно закономерным выглядит тот факт, что тревожный и постоянно ищущий опасности разум — лишь продукт эволюционного процесса. Ведь чем лучше наши предки могли предугадывать опасность и избегать ее, тем дольше они жили и тем больше детей производили на свет. Но шутка в том, что культура лишила нас необходимости обороняться от хищников и укрываться от холода в пещере. Теперь у нас есть клетки в зоопарках и обогреватели дома. Однако, привычка отслеживать и предугадывать опасности по инерции сохраняется и влияет на нашу жизнь — мы боимся, что нас отвергнут, уволят или пристыдят. Мы тревожимся за свое здоровье, финансовое благополучие и близких людей. А эволюционный страх быть изгнанным из племени обуславливает нашу социальную тревожность.

То есть состояние счастья с точки зрения эволюции — какое-то сложное и побочное явление. Следовательно, «счастье» — по большей части, культурная конструкция, которая настойчиво культивируется в наших головах с самого рождения. То самое пресловутое «и жили они долго и счастливо» в конце сказки. В действительности, это противоречит природе нашего разума. С точки зрения эволюционной психологии, концовка сказки должна выглядеть примерно так:

«И жили они долго и сравнивали себя с другими, критиковали и оценивали себя; фокусировались на том, чего им не хватало; не удовлетворялись тем, что имели; прокручивали в голове всевозможные пугающие сценарии, большинство из которых не реализовалось».

Звучит удручающе, я знаю. Но это правда — счастья достичь невозможно, если понимать его, как постоянное наслаждение и ощущение радости. Вы и сами, наверняка, замечали, что какая-то покупка, достижение, определенная сумма денег, путешествие и прочие атрибуты счастливой жизни могут принести лишь временное удовлетворение. Через некоторое время мы вновь занимаем позицию ожидания счастья.

Но есть и другой подход к пониманию счастья. Такой подход определяет счастье как жизнь в соответствии со своими истинными ценностями. Если мы четко понимаем, каковы наши жизненные принципы, и действуем в соответствии с ними, тогда жизнь наполняется смыслом. И это не мимолетное ощущение, а глубокое чувство удовлетворения. Хочу подчеркнуть, что в отличие от первого подхода к пониманию счастья, этот подход не исключает переживание страха, злости и грусти. Напротив, речь идет о принятии эмоций всех спектров.

Как эти идеи реализуются в Терапии Принятия и Ответственности я расскажу чуть позднее. А сейчас я был бы рад почитать о том, как понимаете счастье вы :) Открыть/Комментировать

2021-02-09 17:55:08 Про фарму

Этот пост зрел в моей голове очень долгое время в виде потока негодования и возмущения. Постараюсь без матов :)

Сразу хочу сказать, что та единственная медицина, которая помогает нам не умирать раньше времени называется доказательной. Вся остальная медицина только мешает.

Дело в том, что доказательная медицина — это наиболее рациональный способ не вестись на уловки своего мозга, когда речь касается здоровья. Вместо пути слепого доверия, сообразительные ребята выбирают менее простой, но более правильный путь — путь доказательности.

Сегодня создать, проверить и выпустить какой-то препарат на западный рынок — безумно сложно и дорого. Более того, этот процесс находится под пристальным контролем. И если контролирующая организация замечает какие-то оплошности и несостыковки, то препарат признается неэффективным. Более того, в западных клиниках лечение проводится с опорой на специально разработанные протоколы, которые формируются в результате огромного множества дотошных исследований. И это круто. Я считаю, что именно так и должно быть, когда дело касается здоровья.

К сожалению, принципы доказательной медицины в нашей стране исторически прижились очень слабо. Большинству российских врачей намного проще лечить так, как они привыкли это делать 20-30 лет назад. Но я не злюсь на них, потому что понимаю — проблема лежит намного глубже. Коррупция, научная изолированность, оторванность от современных медицинских тенденций, низкие зарплаты и чудовищный страх постсоветской системы перед всем новым делают свое дело. Именно поэтому вместо реально работающего лечения мы получаем пирацетам, фенибут и персен... По первому каналу активно рекламируют арбидол, ново-пассит и прочий шлак. О чем вообще может идти речь, когда СМИ внаглую продвигают абсолютно бесполезную туфту?

Между тем, ни в одном авторитетном источнике (Cochrane, Pubmed, FDA, RXlist) нет данных, подтверждающих эффективность хоть одного из вышеперечисленных препаратов. Просто по нулям. С тем же успехом можно лечить насморк при помощи активированного угля.

Евклид говорил: «То, что принято без доказательств, может быть отвергнуто без доказательств». Если мы применим этот принцип к современной отечественной фарминдустрии, нам придется признать, что огромная масса препаратов совершенно бесполезна (а некоторые препараты даже опасны).

Вы спросите: «А что делать-то? Раз ничего не работает... Ложиться и умирать?».

Не обязательно. Для начала нужно понять, что, раз система здравоохранения не выполняет свои функции, то придется научиться выполнять их самостоятельно. Научитесь пользоваться поиском информации в базах научных данных типа кокрейн и пабмед. Используйте расстрельный список препаратов и список классных лекарств, чтобы понять, что вам назначил доктор. Не используйте гомеопатию, альтернативную медицину и прочие недоказательные формы лечения. Я не призываю вас к самолечению.

Я призываю вас ответственно относиться к собственному здоровью и не забывать о том, что ваше здоровье в ваших руках! Открыть/Комментировать

2021-02-06 09:44:50 Друзья, я тут все-таки решился делать видеоконтент для ютуба!
(И даже уже заказал штатив с микрофоном — обратного пути нет )

Но, как оказалось, просто решить что-то делать недостаточно для того, чтобы получилось что-то действительно стоящее внимания. В связи с этим, у меня к вам предельно важный вопрос — чего вам реально не хватает на ютубе из области ментального здоровья, психологии, психотерапии?

Специально не стал делать опрос, потому что он предполагает нечто уже реализованное. А мне бы хотелось услышать, в том числе, ваши самые неожиданные потребности и задумки! Открыть/Комментировать

2021-02-05 11:48:09 Иногда мысль — это просто мысль Открыть/Комментировать

2021-01-28 10:10:13 Открыть/Комментировать

2021-01-22 17:47:38 Завтра многим будет тяжело. Поэтому «Открытое пространство» запускает бот психологической поддержки. Пишите! Открыть/Комментировать