Школа психологического просвещения

2022-02-21 14:33:36 Мы подготовили карточки для тех, кто столкнулся с сопротивлением и тревогой перед походом к психологу Открыть/Комментировать

2022-02-17 14:00:01 Книги про осознанность от Школы

Продолжаем рубрику. Сегодня подборка разношерстных книг про майндфулнесс. Мы отовсюду слышим про медитацию осознанности, практики буддизма и ретриты. Сегодня обратим внимание на те книги, которые помогут разобраться в этой теме и наметить первые шаги для развития осознанности.

Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — ты уже там»
Классика литературы про осознанность. Начинать изучать осознанность я рекомендую именно с этого автора. Дело в том, что Джон Кабат-Зинн — это человек, который рассказал всему западному миру о медитации и буквально адаптировал этот элемент духовности из буддистской традиции к нуждам современного человека. Так появился термин «майндфулнесс». В книге описано много ценного опыта самого автора на основе его личной практики и анализа буддисткой литературы. Однозначно, рекомендую!

Гунаратана Бханте Хенепола «8 внимательных шагов к счастью»
Честная и непростая книга о том, как мы привыкли понимать счастье. В ней изложен глубокий анализ противоречий современной западной культуры, который плавно переходит в описание буддистского подхода к жизни. Название книги происходит от идеи восьмиричного пути, которую впервые сформулировал Будда. Это фундаментальное практическое учение буддизма о преодолении страдания, которое автор разворачивает в понятной для современного человека форме, объясняя суть каждого из этапов пути.

Расс Хэррис «Ловушка счастья»
Долго думал, включать или не включать эту книгу в подборку, но решил, что, хоть и косвенно, она все же раскрывает сущность осознанности. В книге великолепно описан подход к жизни на основе принятия и ответственности. Если вы хотите познакомиться с практической философией, в которой главная идея — осознанная жизнь в соответствии с ценностями, то эта книга для вас. Автор объясняет, почему счастье — это абстрактное и неточное понятие, почему это заставляет нас страдать и как сделать свою жизнь более осмысленной.

На сегодня все. Завершим сегодняшний текст мудрым изречением Будды:

«Следует бояться не возникновения мыслей, а промедления в их осознании»

#книги_от_школы Открыть/Комментировать

2022-02-14 16:25:10 Для всех, хочет сказать о своих чувствах, наш проект подготовил валентинки. На них нет сердечек – так задумано. Вы можете прислать их всем, кто для вас дорог Открыть/Комментировать

2022-02-12 14:06:48 Антон Вотрин, координатор проекта «Чистые Когниции» выпустил великолепный текст о том, почему не имеет смысла ругать «доказательную» психотерапию: https://t.me/your_sherlock/650 Открыть/Комментировать

2022-02-11 09:50:31 Определения в КПТ

Во время консультирования я докапываюсь к определениям, словам и понятиям, которыми оперирует клиент. Делаю это я не просто так. Если человек на консультации описывает сложное явление одним словом, весьма конкретно и четко, у меня возникают сомнения в содержании, которое подразумевает клиент. Часто, субъективное упрощение тех или иных явлений приводит к чрезмерному эмоциональному ответу. Приведу пример из книги Роберта Лихи:

ТЕРАПЕВТ: Вы сказали, что чувствуете себя неудачницей с тех пор, как Билл вас бросил. А какой смысл вы вкладываете в слово «неудачница»?
ПАЦИЕНТКА: Ну, наш брак развалился.
ТЕРАПЕВТ: То есть правильно ли я понимаю: если брак человека развалился, он как личность становится неудачником, верно?
ПАЦИЕНТКА: Если бы я была успешна, он бы остался со мной.
ТЕРАПЕВТ: Иными словами, можно сказать, что все люди, которые пережили развод, неудачники?
ПАЦИЕНТКА: Нет, думаю, не стоит заходить так далеко.
ТЕРАПЕВТ: А почему? Получается, к вам и к другим людям применяются разные критерии?

Определением можно считать только универсальное описание явления. Определения должны быть понятными и последовательными: например, если сказать, что я неудачник, потому что не состою в отношениях, но такое определение нельзя применять к другим людям – это будет нарушением логики.

Мы склонны к ошибочной категоризации – она позволяет нам быстрее и удобнее выстраивать коммуникацию. Внутри определенного контекста неточная категоризация обычно не вызывает трудностей. Мы часто говорим «передай мне эту штуку» и понимаем о чем идет речь, потому что ситуация контекстуально указывает нам на необходимый предмет. Но как только объективный контекст исчезает, нам становится трудно – возникает путаница, мы впадаем в растерянность и нередко испытываем боль.

Постарайтесь присматриваться к тем понятиям, которые вы используете в повседневной жизни. Возможно, вам удастся заметить противоречия, ригидность или неточности. Уточнение понятий – непростое, но полезное занятие. Открыть/Комментировать

2022-02-09 13:21:06 Открыть/Комментировать

2022-02-07 22:41:48 Теперь этот проект можно поддержать! Открыть/Комментировать

2022-02-06 14:39:27 Книги про отношения от Школы

Продолжаем нашу рубрику. Многие дали положительную обратную связь и сказали, что им эта рубрика показалась полезной и интересной. Сегодня я расскажу про 3 книги, связанные с отношениями. В большей степени, это книги именно про любовные отношения, однако, при должной мотивации, имеющиеся там идеи можно использовать при развитии и других форм отношений — дружеских, семейных или рабочих.

Главная причина, по которой я рекомендую именно эти книги — они оказали на меня сильное влияние, позволили переосмыслить прошлый опыт отношений и найти для себя прочные ориентиры в данном контексте.

Амир Левин «Подходим друг другу»
Это новая книга, выпущенная всего пару лет назад. В ней описано то, как теория привязанности (изначально созданная для описания отношений между матерью и ребёнком) может помочь построить гармоничные отношения между романтическими партнерами. Книга пестрит ссылками на научные исследования, но написана в бережном, человеческом стиле, который позволяет под новым углом взглянуть на то, как развиваются ваши отношения. В книге почти нет конкретных советов, но в ней много ценных выводов, из которых нетрудно выделить практические рекомендации самостоятельно. Сильно рекомендую всем тем, кто хочет привнести в отношения больше искренности, понимания и заботы.

Роберт Лихи «Ревность»
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал чувство ревности. Это переживание не похоже ни на какое другое, оно, скорее, напоминает невыносимую смесь злости, страха и отчаяния. Роберт Лихи объясняет, как так сложилось, что мы все склонны к ревности, почему в этой эмоции нет ничего разрушительного и как сохранить отношения, часто испытывая ревность. Тут очень много ценных рекомендаций, выводов на основе анализа художественной и научной литературы, а также идей, полученных из собственной психотерапевтической практики. В общем, эта книга для тех, кто думает, что ревность — это их проблема.

Хелен Фишер «Почему мы любим?»
Добротная книжка от нейробиолога, о том, как любовь из эволюционного механизма стала значимым культурным явлением. В книге рассматриваются функционально-анатомические связи в мозге, которые ученые ассоциируют с чувством любви, проводятся параллели с животным миром и объясняются те явления, которые мы давно привыкли не объяснять. В общем, если вам хочется понять нейробиологическое значение слов «от любви до ненависти один шаг», то очень рекомендую монографию Хелен Фишер.

На сегодня все. Традиционно — буду рад, если поделитесь своими соображениями на обозначенную тему и порекомендуете работы, оказавшие на вас сильное влияние :)

#книги_от_школы Открыть/Комментировать

2022-02-02 14:17:05 Новости

1. Знаю, что некоторым из вас важно видеть наличие образовательных документов, поэтому я создал папку на гугл-диске, где впредь будут храниться все сертификаты, дипломы, справки и т.п. Вот ссылка на папку: https://drive.google.com/drive/folders/1Ut5J-gMdunF5ZpjKJJEtwc4cGm-9kir0?usp=sharing

2. Постоянно пишу, что придерживаюсь этического кодекса, но не пишу какого именно. Будучи членом АКПП, я стремлюсь соблюдать принципы, прописанные вот тут: https://associationcbt.ru/join/yeticheskiy-kodeks/

3. С марта стоимость консультации будет составлять 2000 рублей для всех клиентов – и для тех, кто уже находится в консультировании и для тех, кто только планирует записаться

4. В «Спокойном боте» 7000 пользователей, а «Курс по психологической подготовке к ЕГЭ» внезапно набрал больше 700 участников

5. В ближайшее время планируется выход моих статей о депрессии, тревоге и психосоматике в сотрудничестве с несколькими крутыми благотворительными проектами

6. Последнюю неделю я лежу дома с простудой, смотрю сериал «Офис» и пью много чая – постепенно выздоравливаю. Берегите себя!

Вот такие новости.

Кстати, про что хотите почитать? Открыть/Комментировать