Записки Психолога

2022-08-31 10:00:11 ​СТЫД

В продолжение этого поста

Стыд — одно из самых сложно переносимых чувств.
Стыд блокирует возможность делиться, говорить по душам, часто служит причиной обрывания контактов.

Как проявляется.
Это аффективное состояние — спектр разных сложных чувств:
• замешательство
• чувство неполноценности и унижения
• чувство отвержения
• застенчивость
• зажатость
• беспокойство (как начало тревоги)
• тревога и страх стыда (страшно, что мне стыдно и все это видят)
• позор — самая высокая концентрация стыда, опозорился ("я не оправдала", часто публичный).

Далее наступает аффект:
• гнев
• ярость
• уныние. "Никуда не выйду, ужас!!!".

Стыд бывает:

Конструктивный
Созидающий стыд, он влечет за собой осознание ситуации, желание ее исправить, по сути терапия действием.

Деструктивный
Токсичный стыд, как манипуляция.
Когда стыдно за то, что мы не можем изменить. За то, что мы не выбирали.

Экзистенциальный
За то, что я есть, за свое существование. Чаще всего это перинатальная травма.

Есть хорошая техника на проработку стыда. Появилась возможность провести трансляцию в это воскресенье, 4 сентября, и продемонстрировать. Интересно будет посмотреть прямой эфир по работе со стыдом? Подключитесь? Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:00:15 Эмоции

Давайте вспомним о продолжительности эмоций.
Они не длятся вечно, доказано многочисленными исследованиями.

Мысли о том, что это не кончится никогда или, что я не могу это пережить, становятся ошибочными. Но, как правило, влечет за собой последствия.

Мы всегда делим эмоции на хорошие и плохие, нас так научили.
А если мы попробуем относиться к эмоциям как к сигналу. Научимся их распознавать, называть и понимать, почему она возникла? Я знаю, что эта техника облегчает состояние и ведет к пониманию себя.

Если я испытываю, например, душевную боль/печаль, от разрыва отношений, это говорит о том, что человек, чью потерю я проживаю, действительно был мне дорог.

Смогу ли я еще раз построить отношения? Да, смогу. Я условно определяю количество времени на проживание, далее начинаю вести привычную жизнь. Естественно подключая другие точки опор.

Любая эмоция это своего рода индикатор, маяк для вас. Каждая важна и нужна. Понимая ее, давая ей место в себе и анализируя, почему она возникла, вы чудесным образом наладите коммуникацию с самим собой. Открыть/Комментировать

2022-08-29 10:00:14 И почему так сложно всем угодить?

У меня вопрос выбил почву из под ног.

Я стараюсь, выбираю их потребности, мучаюсь, кладя собственные интересы на алтарь всеобщего блага, а они...

НЕБЛАГОДАРНЫЕ

Дети растут грубиянами, а я между прочем столько ночей из за них не спала! И уроки вечно делаю по 4 часа с ними!

Муж все реже появляется дома, вечно с друзьями, а я между прочим, по 4 блюда готовлю на ужин и в доме всегда идеальный порядок!

Я говорю, слушай может послать их всех?
Ну не навсегда конечно, до момента пока не научишься ВЫБИРАТЬ СЕБЯ.

Возможно, детям будет гораздо полезнее видеть счастливую маму после массажа или маникюра, чем в гневе после помощи с уроками?

Да и может муж будет счастлив еде на заказ и счастливой жене, чем ужину в 4 блюда и идеальному порядку?

В начале забота о СЕБЕ, а потом обо всех остальных. И только эта схема работает, проверено в практике. Открыть/Комментировать

2022-08-28 18:00:09 ​Как выглядит психическое расстройство на примере фильма:

Грегори Хаус, «Доктор Хаус»
Хаус — гениальный врач, который берется за самые сложные случаи. Однако среди пациентов и коллег у него неоднозначная репутация.

• Доктор Хаус склонен к пассивной и активной агрессии, злится на себя и других.
• Считает, что «все люди лгут», циничен.
• Ставит свои интересы на первое место, холоден с пациентами и подчиненными.
• Импульсивный, много рискует, инфантильный.
• Всегда напряжен, зависим от обезболивающих препаратов, не любит правила, обманывает.

В поведении этого персонажа прослеживаются признаки социопатии — диссоциального расстройства личности, при котором человек игнорирует социальные нормы, может быть агрессивным и с трудом формирует привязанности. Открыть/Комментировать

2022-08-27 10:00:11 О терапии

По сути, все когнитивные и поведенческие терапии на самом деле являются формами тренинга навыков.

Бросить вызов искаженной мысли в данной ситуации — это навык;
Изменить внутренний диалог в случае тревог — это навык; Поддерживать зрительный контакт, улыбаться при встрече с новым человеком — это навык;
Осознать в настоящий момент — это навык;
Принять точку зрения — это навык.

Такие рамки интерпретации — то, что дает поведенческой науке явное преимущество перед другими подходами.
Проблемы не возникают из-за каких-то невидимых сил, как бессознательные конфликты, а, скорее всего, из-за дефицита навыков. Открыть/Комментировать

2022-08-26 10:00:13 ​А я тебе кофе сделала!

Несет мне коллега крепкий эспрессо.
При всей любви к кофе, именно этот я просто на дух не переношу.
Раф или латте мое, а этот горький и крепкий — жуть.

Тут такая неловкая ситуация и дабы не обидеть, я конечно благодарю за заботу.
При этом глазами ищу куда его «делегировать».

И вот очередная чашка...

НЕ ЛЮБЛЮ я такой кофе!
И коллега извиняется, да и я чувствую себя не лучшим образом.

Потому что если бы я сразу сказала, что кофе мне НЕ нужен, подобной неловкости бы не было.

Сюда же и про отношения с партнером, детьми, коллегами, друзьями и даже с психологом.

Сначала мы терпим кофе, обиду, копим свое раздражение и произносим тихое «все нормально».
А потом просто взрываемся.

И последствия взрыва оказались бы менее болезненными, если бы мы умели вовремя доносить то, что нам не нравится.

Этично конечно же, не додумывая за человека то, как он на это отреагирует.

А вы сталкивались с такими ситуациями?
Или возможно, причиняли добро сами? Открыть/Комментировать

2022-08-25 10:00:14 ​Как приблизиться к цели?

У всех она есть, верно?

Мне тут недавно задали такой вопрос: «Какие шаги нужно предпринимать, что бы приблизиться к цели/мечте?»

Двумя словами не опишешь, отвечу через пост. Мне показалось, многим эта информация окажется полезной.

У вас уже есть цель и начнется она с маленьких шагов.
Проверяем ее на баланс МЫСЛИ-ЧУВСТВА-ДЕЙСТВИЯ и анализируем.

Что я думаю?
Мысли — задайте себе вопрос:
«Что меня приблизит к цели/мечте?»
Представьте, что уже достигли ее.
Держите в воображении фокус на ней.

Что я чувствую?
Исследуйте, какие чувства вы сейчас испытываете? Возможно там вина, обида, страх?
Это блокирует вас.
Или наоборот: воодушевление, радость, интерес?
Дает силы на исполнение.

Какие действия я могу и буду совершать для достижения?
Действия — распишите первые шаги, которые начнут вас приближать к необходимой точке.
Помните, неидеальное действие лучше любого бездействия. Открыть/Комментировать

2022-08-24 10:00:12 ​Против стресса

Эти две медитации даже и к упражнениям отнести проблематично, настолько они вам знакомы и сопровождают нас всю жизнь. Вспомните, как еще ребенком вы любили петь и танцевать.

Самая простая и эффективная медитация или практика от стресса, это та, которая всегда с тобой, то есть не требующая даже коврика для йоги.

Выполняй их в одиночку или в приятной компании, главное попробуйте!

Как говорится «Проснись и пой».
Знали, что пение обладает терапевтическим эффектом, причем очень быстрым? Пение снижает уровень гормонов стресса, позволяет выражать себя, способствует укреплению доверия и избавляет от одиночества.

В ритме танго.
Кроме пения вам еще почти всегда доступны танцы. В танце можно выразить или, напротив, упорядочить и гармонизировать эмоции, особенно если это импровизация.

Важно: Если не помогает, значит вы на той стадии стресса, что вам необходима помощь специалиста. Открыть/Комментировать

2022-08-23 10:00:12 А кто просил?

Давайте про спасателя.

Мать и сын.

Сын женат как 2 года. Но по мнению мамы, супруга у него ужасная.
И вот как только они уходят на работу, мама берет ключ от их квартиры и едет убирать, гладить сыну носки и наготавливать на неделю.

Но в какой-то момент сын просто забрал ключи от своей квартиры и мягко попросил так больше не делать.
На что мать не смогла стерпеть обиду и оказалась в кресле передо мной.

У меня был один вопрос: «А кто просил?»
Ну как же просил, я сама хотела, а они... и град слез.

Спасатель.
Каждый спасатель ждет благодарность! И поверьте — банального «спасибо» мало, всегда хочется чего-то большего.

Вот классический механизм. Точнее верхушка айсберга. Он распространен так же и в партнерских отношениях. Совершая поступок, «спасая» мы ждем такого же поступка и от близких, не получая обижаемся.

Знакомая ситуация? Открыть/Комментировать

2022-08-22 10:00:09 ​Как найти себя?
Этот извечный и отчасти философский вопрос.

Давайте попробуем ответить на эти вопросы и, возможно, станем чуть ближе к ответам.

Ради чего я живу? Причина: почему я здесь? Определите сами вместо того, чтобы искать.
Как я собираюсь реализовать то, ради чего живу? Как вы будете это реализовывать? Что вам для этого необходимо?
Кто я? Живешь эмоциями или холодный разум? Логик или практик? Возьмите за основу свои сильные черты. То, в чем вы слабы — делегируйте.
Мои ценности в жизни? Определитесь с этим. Ценности проверяются в критических ситуациях выбора (Условно, что для вас важнее в критической ситуации, это и есть ценность).
Готов ли я преодолевать сопротивление и терпеть дискомфорт на пути к своей мечте? Это путь осознанности. Вы должны опираться на свет маяка (условно), тот свет, который не позволит сойти с намеченного курса. Осознанность поможет принимать решения.

Загляните в свое сердце, чтобы понять от чего оно бьется чаще.
Это и будет ответом на вопрос. Открыть/Комментировать