2022-04-22 09:00:05
«
КОПИНГ»
Понятие «копинг» («coping») происходит от английского «to cope» (преодолевать, совладать). Оно было введено в употребление в рамках транзактной модели совладания со стрессом
Р. Лазарус и
С. Фолкман в
1984 году, согласно которой стресс и переживаемые эмоции являются результатом взаимодействия средовых процессов и человека.
Под «копингом» понимается то, что мы с вами делаем (чаще на подсознательном уровне) для того, чтобы
справиться со стрессом. Методы преодоления стресса условно можно разделить на два класса:
проблемно-ориентированный (изменение ситуации) и
эмоционально-ориентированный (изменение эмоций). В первом случае в стрессовой ситуации мы пытаемся осмыслить проблему, ищем выход, готовы к действию. Во втором — мы лишь пытаемся вернуться в доброе расположение духа (юмор, отрицание ситуации, положительная оценка происходящего и др.).
Таким образом, главная задача копинга — обеспечение и поддержание благополучия человека, физического и психического здоровья и удовлетворенности социальными отношениями.
Несколько стратегий, предлагаю найти свою
Вспомните недавнюю стрессовую ситуацию. Как вы пытались её решить? И попробуйте отнести свой пример к одному из вариантов:
Конфронтация — противостояние сложившейся ситуации
Человек воспринимает ситуацию враждебно и сразу начинает интенсивно с ней бороться. У этой стратегии есть свои плюсы: если стресс — это конкретная угроза, то таким способом можно быстро изменить ситуацию в лучшую сторону. Но конфронтация имеет и минусы: если угроза не является серьёзной, можно только усложнить ситуацию или ещё больше навредить себе. Агрессию сложно контролировать, отсюда трудности.
Поиск социальной поддержки и единомышленников
Копинг уместно использовать для решения проблем личного характера, чтобы не быть одиноким в трудную минуту и быстрее пережить горе. Однако здесь есть и минус: следует включать его «к месту», частое использование этой стратегии повесит на вас ярлык слабовольного человека.
Бегство от проблемы (избегание)
«Я подумаю об этом завтра». Характерные черты: отрицание или полное игнорирование проблемы, уход от ответственности, пассивность, нетерпение, вспышки раздражения, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя и т. п. Из плюсов снижение эмоций в стрессе, но минусы значительнее — отсутствие решения проблемы, накопление трудностей, краткосрочный эффект.
Ориентация на исследование
Этот тот случай, когда в стрессовой ситуации в вас сразу просыпается исследователь, который начинает планомерно обживаться на своём острове. Эту стратегию хорошо использовать при надвигающихся опасных ситуациях.
Положительная переоценка
Положительные эмоции даже в кризисной ситуации способны нас воодушевить. Этот копинг наиболее эффективно использовать там, где от самого человека мало что зависит: болезнь, авария и др. Попытка найти хорошее даже в очень плохой ситуации снижает стресс, но не поможет в ситуации, когда нужно действовать немедленно.
Принятие ответственности
Принятие ответственности понимается как стремление человека принять все свои ошибки, поправить их и получить из этого определённый урок на будущее. Этот метод зачастую применяется сильными и волевыми людьми, которые в большинстве случаев находят выход из сложившейся ситуации.
Один и тот же человек в зависимости от ситуации, своего эмоционального состояния и многочисленных внешних факторов может использовать для своей защиты разные варианты стратегий. Можно быть отважным супергероем, можно призывать всех к спокойствию — и всё это будет один и тот же человек, только в разных обстоятельствах.
Понимание себя значительно облегчает жизнь.
Какие стратегии преодоления стресса обычно применяете вы?
828 views06:00
З
