Записки Психолога

2022-05-09 08:00:06 ​​О травме

Психическая травма и физическая имеют одну схожую черту — это надлом, когда тело, сознание и структуры мозга образуют абсолютно новую нервную систему, в которой активизируются защитные механизмы.

Мозг — этой активацией обладает миндалевидное тело (еще его называют «тревожная кнопка»), которое отвечает за реакцию как на страх, так и на удовольствие.

Тело — срабатывает нарушением реакций на опасность со стороны вегетативной нервной системы, что регулирует внутренние органы: дыхание, сердцебиение, пищеварение. Динамика реакций начинает усиливаться, и тело непропорционально событию реагирует на триггер, который активизировал «тревожную систему» мозга.

Гормоны стресса (кортизол), адреналин, выделяемые организмом для защиты от травмы, могут начать вырабатываться в необоснованно больших количествах, как реакция на искажённое восприятие реальности или собственного «Я».

Со стороны сознания возможны проявления когнитивных деструктивных установок о себе и о мире, появление деструктивных атакующих (иногда навязчивых) мыслей, которые неподвластно начинают крутится в голове и могут абсолютно искажать восприятие как себя, так и среды.

Например:
Флешбэки — психологическое явление, при котором у человека возникают внезапные, обычно сильные, повторные переживания прошлого опыта или его элементов (в нашем случае травмы).

Диссоциация — человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним. Такая «диссоциированная» позиция защищает от избыточных, непереносимых эмоций.

Мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете.
Другими словами, нет разницы, находитесь ли вы в травмирующей ситуации или фрагментарно вспоминаете о ней. Мозг, тело, а следовательно и сознание реагирует на событие будто оно происходит в данный момент.
Часто болезненные воспоминания и повторные переживания хуже самой травмы. В виду того, что эти части воспоминаний могут быть и не привязаны к триггеру, а возникают спонтанно.
Поэтому иногда жизнь превращается в борьбу с воспоминаниями и защиту от них.

Лечение психологической травмы заключается не только в работе с прошлым, но и работа над текущей жизнью и ее качеством.
Психотерапия помогает вернуть ощущения, помогает чувствовать себя живым в настоящий момент. Возвращение чувства безопасности, снижение чувствительности к событиям из прошлого, возвращение к себе. Открыть/Комментировать

2022-05-06 08:00:06 ​​О психологах

Для многих суть профессии психолога так и остается неясной. Что он делает? Сможет ли помочь?

Попробуем ответить на несколько популярных вопросов психологу.

Вопрос 1: «Дает ли психолог советы?»
Ответ: Психолог не дает советы! Дать совет, не предполагает разницы в опыте клиента и психолога. А она есть. Напомню, что дающий советы исходит из своего жизненного опыта, он у каждого индивидуален. Психолог направляет клиента к решению, но решение принимает клиент. Либо ситуативно приводит примеры решения, но конечный выбор всегда за клиентом.

Вопрос 2: «Что нового психолог мне расскажет, это же моя жизнь, я и так все знаю?»
Ответ: Зачастую нового в сессиях мы находим достаточно много. Так как большая доля решений или действий идет на «автопилоте», клиент много процессов не осознает. Зачастую этими процессами управляют долженствования, иррациональные установки, которые с течением времени утрачивают свою актуальность, но психика этого не осознает. Психолог помогает увидеть. А увидел — значит осознал и теперь можно с этим поработать.

Вопрос 3: «Я что, псих? Зачем мне к психологу»
Ответ: Психолог работает с психически здоровыми людьми. Бывает в жизни ситуации, такие как утрата или травма насилия. Такие ситуации с которыми сложно справиться в одиночку. Психолог помогает пройти путь клиенту наиболее безопасным способом.

Также зачастую люди не видят разницу между психологом и психиатром и нередко путаются в этих близких терминах.

Давайте разграничим. Психиатрическая помощь чаще всего рассчитана на людей с серьёзными психическими расстройствами, нередко им требуются медицинские препараты для нормализации состояния.

Работа психолога в свою очередь направлена на людей с жизненными трудностями, она не предполагает работу с такими острыми случаями как, например, шизофрения.

В случаях, где необходима медикаментозная коррекция состояния, тут психиатр. Когда в последствии требуется психологическая коррекция, как раз и подключается психолог и работают уже совместно, чтобы результат был эффективнее. Такой подход может значительно улучшить состояние пациента. Открыть/Комментировать

2022-05-05 09:00:11 ​​Долженствование

Слова-«маркеры» долженствования: «должен» (должны, должно быть, не должен, не должны, не обязательно), «обязан», «надо», «кровь из носу» и т.п.

Это завышенные требования по отношению не только к себе, но и к окружающим. Наличие четкого плана действий как для себя так и для других людей, каким должен быть я и другие. И тогда, если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу, чувствует разного рода переживания.

Примеры долженствования могут звучать так:
Я должна быть продуктивной.
Я не должен совершать ошибки.
Я должен все контролировать.
Я должна быть идеальной.
Окружающие меня люди должны быть заботливыми и воспитанными.

Если мы изучим смысл слова «должен», то увидим ,что «долженствование» не предполагает никакой вариативности, по типу «умри, но сделай». Часто люди используют это слово и тогда вводят себя в своеобразную «ловушку» долга, когда на самом деле другие варианты есть.
Долженствование может распространяться как на себя («я должен», «обязан», «мне надо»), так и на других («они должны», «им надо») и на мир в целом (что должны нам родные, правительство и т.д.).

Вот еще примеры долженствования:
«Опять опаздываю на встречу! Я не должна опаздывать» — человек как итог чувствует напряжение. На самом деле нет такого всемирного закона, который говорит нам о том, что мы не должны опаздывать. Конечно, хотелось бы всегда приезжать вовремя, но это только наше желание.
«Люди должны быть справедливыми и толерантными!» Такое требование, к счастью или к сожалению, также не совсем корректно и реалистично.

Альтернатива долженствованию — это пожелание. Использовать такие слова как: «хочу», «хотелось бы», «желательно», «было бы неплохо» и др. Создавать пожелания, предпочтения вместо требований — мощная полезная стратегия в улучшении своего состояния. Буквально следует заменять слова «должен» и его производные на слово «хочу». «Хочу» предполагает выбор, ответственность за который лежит на самом человеке.

Например, вы можете сказать: «Мне важно это, потому что …» или «Я хотел бы это…», «Сейчас желательно…». Тогда вы будете осознавать, что делаете что-то, не потому что должны, а потому, что вам это действительно важно и хочется, и это снизит уровень давления и напряжения, улучшит настроение, как минимум. Открыть/Комментировать

2022-05-04 09:00:07 ​​Персонализация

Персонализация — это склонность воспринимать все на свой счет, хотя причина происходящего может быть совершенно не связана с вами.

Это ошибка мышления, когда:
Человек считает себя причиной негативного поведения других людей без учета других более вероятных объяснений их поведения.
Человек уверен в том, что его ошибки и недостатки оказываются в центре внимания.

«Я накричала на него, поэтому он ушел из дома и начал употреблять ПАВ»
«Она злится из-за меня»
«Все люди замечают, какой я неловкий и отмечают мою неуверенность»

Что делать с персонализацией, перекладывать ответственность?
Не совсем, давайте просто ее разделять. Взрослый человек, безусловно, влияет на других, но ответственен только за себя, свои поведение, мысли, чувства. Неверно говорить о том, что из-за вас (например, из-за того, что накричала на мужа) тот ушел из дома, начал снова злоупотреблять алкоголем. Такое его поведение — его ответственность.

Разделение границ ответственности и отстаивание своих психологических границ в принципе полезное дело, если конечно хочется иметь здоровую психику.
Если разобрать такую мысль: «Все люди замечают, какой я неловкий и отмечают мою неуверенность в себе», как вам кажется, тут есть с чем поспорить? Полагаю, каждый увидит ложное убеждение.

Какова вероятность, что все люди замечают вас, да еще и видят вашу неуверенность?
Каковы доказательства за и против этой мысли?
Скорее всего, после такого рассуждения вы придете к выводу: маловероятно, что все люди, во-первых, замечают меня, а во-вторых, видят еще и мою неуверенность. Открыть/Комментировать

2022-05-03 20:00:04 ​​Причинить добро

Жить становится гораздо легче, когда отказываешься от попыток «причинить» добро людям. Условно, меняешь контроль на заботу. Разрешаешь получать опыт и оказываешь поддержку. Переходишь из позиции надзирателя в позицию наблюдателя. Перестаешь жить в погоне, в попытках запихнуть им в плотно закрытый рот что-то, что по твоему мнению «им сейчас полезно».

Истина в том, что абсолютно все премудрости жизни доступны 24 часа в сутки и все 7 дней в неделю. Они витают в воздухе и могут быть приняты людьми в любой момент, НО ровно тогда, когда они захотят или будут готовы их принять. Невозможно прожить жизнь или получить опыт за кого-то.

И тогда все приобретает совершенно другой смысл. Появляется эмоциональное спокойствие и очень много времени для себя. Открыть/Комментировать

2022-05-02 12:00:07 ​​Психотерапия — это не то, что вы думаете

Это не советы мудрого наставника.
Это не совместные переживания друзей.
Это не указания на ошибки.
Психотерапия — это не то, что вы думаете.
Это о том, как вы думаете.
О том, как вы видите.
И о том, что вы чувствуете.

Здесь не особо интересны причины, поясняющие то, что вы делаете, каково значение, которое для вас имеет конкретное действие или событие.

Она про то, как вы живете со значимыми людьми, со своими чувствами, вашим подходом к коммуникациям.
Про то, к чему вы стремитесь в своей жизни и как, сами того не осознавая, усложняете этот путь.
Она помогает увидеть, осознать и начать работу над собой в верном направлении.
Она отличает то, о чем вы думаете от того, как вы это думаете.
Она помогает увидеть то, в чем вы сами себе лжете, чем прикрываетесь и как защищаетесь от мира, от которого после выхода из психотерапии больше нет нужды защищаться.
Психотерапия — это не то, что вы думаете, это то, как вы живете сами с собой в текущем времени. Открыть/Комментировать

2022-04-29 16:00:06 ​​Обесценивание

В продолжение предыдущего поста

Итак, что же из себя представляет обесценивание?
Обесценивание — психологическая защита, цель работы которой — защита от нового пугающего опыта.

Заострив внимание на «неприятных» свойствах объекта и «отказавшись» от него, мы тем самым снижаем уровень тревоги. Обесценивание выступает как форма рационализации: используется лишь та информация, благодаря которой собственное поведение предстает как хорошо контролируемое и не противоречащее внешним обстоятельствам.

Могут стать мишенью: мысли, чувства, поведение и сама личность человека.

Пример:
Мне было, конечно, не очень приятно, что меня не пригласили на день рождения, но ничего страшного, переживу. Я не особо и хотела, уверена, там будет скучно.

Мне неприятно, что меня не пригласили, такое уже случалось. Найду чем занять себя в этот выходной, как раз есть книга на примете.

В первом случае имеет место обесценивание своих чувств и попытка обесценить окружающих, во втором — реальный отказ от претензий и попытка решить проблему другими методами.

Вот есть нечто, что вам интересно: это может быть творчество, воспитание детей, психология или дизайн, а может быть конкретная женщина или мужчина. И вы бы занялись этим потому как все ваше внутреннее естество кричит об этом, НО любое близкое взаимодействие с чем или кем-либо приводит к тому, что мы что-то узнаём о себе: в случае с любимым делом — то, что мы недостаточно компетентны, и это нормально, если мы только в начале пути. В случае с отношениями — узнаем, какие мы: как мы себя ведем, как нас воспринимают и где на социальной лестнице мы расположились.

Узнать бы все, да боязно.
Поэтому и дизайном заниматься не стоит — их дизайнеров и так 10 человек на квадратный метр, да и с мужчиной тем знакомиться не надо — небось он творческих людей предпочитает. Да и вообще…
И обесценили: «Не очень то и хотелось!» Открыть/Комментировать

2022-04-28 14:00:04 ​​Примитивная идеализация

Психологические защиты — это механизмы, которые позволяют человеку меньше переживать и меньше чувствовать неприятные или слишком сильные эмоции, вызванные ситуацией или психологическим конфликтом (страх, тревога, гнев, сексуальное влечение, вина, стыд и так далее).

Сегодня разберем примитивную идеализацию.

Это защитный процесс, заключающийся в представлении кого-либо как идеального и всемогущего, выделении исключительно положительных качеств человека и их преувеличении, и игнорировании любых негативных качеств.

Абсолютно у всех сохраняется стремление к идеализации. Она является неотъемлемой частью здоровой зрелой любви. Является ли данный вид искажения «патологией», можно увидеть по реакции человека на столкновение с реальностью. Здесь важно обратить внимание, насколько велико разочарование, когда любимый человек или другие значимые люди не отвечают требованиям и проявляют какие-либо несовершенства.

Человек оказывается в ловушке и ходит по кругу в постоянном поиске совершенных людей и неизбежном разочаровании при столкновении с реальностью, в которой никто не может быть идеален. Идеализация человеческих отношений играет плохую службу, как для женщины, так и для мужчины. Образ некоего идеала, придуманный, взятый из романов и кинолент не дает возможности реальным отношениям случиться, или даже если это случается, реальный человек будет проигрывать идеальным мужчине или женщине, что в итоге приведет к одиночеству.

Как проявляется идеализация отношений:
Любящие люди не ссорятся
Мужчина должен предугадывать мои желания
Жена всегда должна быть в настроении и всегда встречать мужа с улыбкой
И если ожидания не подтверждаются, тут подключается другой механизм — обесценивание.
Об этом и будет следующий пост.

Склонны ли вы к идеализации отношений? Сталкивались ли из-за этого с проблемами? Открыть/Комментировать

2022-04-27 12:00:04 ​​Слияние и близость: 4 основных отличия

1. В слиянии есть только «мы», в близости — есть «я» и есть «ты».

В слиянии очень трудно заметить, кто из участников что хочет, кому и что важно. Есть «мы». «Мы хотим гулять», «нам нужна новая квартира», «это делается для семьи», «это наше желание».

Безусловно, желания и потребности могут совпадать. Но это возможно выяснить лишь в случае, когда есть возможность отделиться и сравнить («ты хочешь в кино, и я хочу!»).

2. В слиянии отношения построены на взаимных манипуляциях. В близости — на взаимных договоренностях.

В отношениях слияния единственный возможный способ удовлетворения потребностей — это манипуляции (игры). «Не сделаешь этого — я умру (заболею, повешусь)!»

В близости партнеры замечают и открыто предъявляют друг другу свои потребности, в этом нет ничего ужасного. Удовлетворение потребности одного партнера происходит через договоренность с другим.

3. В слиянии нет места отличиям. В близости — отличия являются ценностью.

В отношениях слияния очень сложно иметь дело с отличиями друг друга. Они воспринимаются как что-то страшное, что несет за собой серьезную угрозу для отношений. «Как я буду с ней жить, ведь она не умеет готовить (и не хочет учиться)?!», «Зачем он мне нужен, ведь он вечно оставляет за собой бардак?!».

В близости отличия — это ценности, которые воспринимаются, как ресурс. «Да, она не любит готовить, но она прекрасна в постели и всегда спрашивает, как я себя чувствую!». «Да, он не убирает за собой, но у него прекрасное чувство юмора и мне весело с ним!».

4. Слияние — это зависимость и страх одиночества. Близость — это свобода выбора.

Люди, привыкшие все время находиться в слиянии, боятся остаться в одиночестве, быть брошенными, ненужными. Они очень зависят от партнера, и сохранение отношений становится важнее удовлетворения своих личных потребностей. Им кажется, что если они сделают что-то хорошее для партнера, партнер сделает хорошее им. И тогда они забывают о себе.

В близости люди вполне могут быть в одиночестве. Они в состоянии обеспечить свои потребности самостоятельно. В то же самое время, в паре им уютней, ближе, приятнее. Поэтому находиться в отношениях их личный выбор. И если вдруг они прекратятся, это не будет угрозой выживания. Да, непременно, это может быть грустным событием. Но вполне переносимым. Ведь близкие отношения возможно построить и с другим человеком. Открыть/Комментировать

2022-04-26 10:00:07 ​​Поработаем со страхом и тревогой

Систематическая десенсибилизация — один из первых методов поведенческой психотерапии Джозефа Вольпе, основанный на систематическом постепенном уменьшении чувствительности человека к предметам, событиям или людям, вызывающим тревожность и фобии.

Механизм воздействия:

1. Выберите страх или тревогу, которую хотите уменьшить.
2. Выпишите те действия, которые вы в связи с этим страхом или тревогой избегаете . Обязательно конкретизируйте их.
3. За исходник берем 10-бальную шкалу, проранжируйте каждое действие согласно тому, где 1 это не страшно и 10 для вас самое пугающее.
4. Берем за правило каждый день выполнять по действию из списка, начиная от наименее пугающего или тревожного, пока каждое действие не станет для вас терпимым. Обязательно хвалите себя за успехи.
5. Еще желательно включить сюда релаксацию, обычно проводится тренинг мышечного расслабления по сокращённой методике Джекобсона. Необходимо чередовать.

Пример из практики:
Предположим, вы хотите избавиться от страха ездить в лифте. Согласно этому страху, вы не делаете следующие вещи: не подходите к лифту, не входите внутрь, не спускаетесь на нем. Оценив, насколько каждое из действий для вас пугающе, вы отметили:
- Спуститься на лифте - 7 (наиболее пугающее)
- Войти в лифт - 4
- Подойти к лифту - 1 (наименее пугающее действие)

Изучив список, вы поняли, что сначала нужно ежедневно начать подходить к лифту, чтобы постепенно снижать чувство страха. Когда вы будете плюс-минус спокойно находиться рядом, переходите к следующему пункту, войти и побыть в нем минуту.
Такая поэтапность обеспечит экологичное и мягкое избавление от страхов и триггеров, без сильных травм для психики. Нужно уметь смотреть страхам в лицо. А уметь с ними правильно работать еще и полезно.

Эту инструкцию вы можете адаптировать под себя и ввести в ежедневную практику. Открыть/Комментировать