Записки Психолога

2022-06-15 10:00:08 ​Проекция (лат. projectio – бросаю вперед) — часто употребляемый в психологии термин, служащий для обозначения психологического процесса, в результате которого человек ошибочно рассматривает все то, что происходит внутри, как приходящее извне.

Когда мы не готовы принять себя: в злости, агрессии, зависти, в других тяжелых чувствах и состояниях. Не готовы настолько, что даже не признаём их наличие в себе.

Мы пытаемся вытеснить, спрятаться от них. И если это удалось, у нас получается в это даже поверить, что вот я вовсе не такой, я хороший и никогда не злюсь и всех люблю. Вот прям всех: и бывшую, которая ушла, и назойливого друга, и начальника тирана. Я совсем не злюсь! Я хороший!

Все вытесненные чувства уходят в тень. И оттуда, отражаясь в других людях, подают сигналы — мы по-прежнему здесь, мы часть тебя.
А эти сигналы превращаются в мощные проекции:

«Меня никто не любит», «вокруг все злые», «в этой жизни никому нельзя верить»... А тебе верить можно? Что если ты сам себе не веришь? Потому что помнишь тот случай, когда предал, разболтал чужой секрет, изменил, обманул, использовал человека в своих целях.

Вот что происходит, когда мы не желаем принимать себя такими, какие мы есть.

Окружающие люди — это лишь зеркала, и отражают они того, кто в них смотрит! Открыть/Комментировать

2022-06-14 11:00:05 ​Сейчас важно понимать, что чувствовать тревогу, страх, бессилие, гнев — абсолютно нормально.
Напишу рекомендации. Они, возможно, помогут.

Подключаем критическое мышление, исключаем эмоционально окрашенные новости и ищем «голые» факты.

Если происходящее пугает, уводим фокус внимания на ежедневную рутину и дела. То есть на то, что сейчас поддается вашему контролю, и напрямую зависит от ваших действий.

Не беремся предсказывать события, все, что мы можем предполагать на самом деле строится на наших взглядах и установках, а они далеко не всегда объективны.

Если не получается думать о чем-то кроме повестки, представляем худший и лучший вариант событий, после чего также пробуем найти наиболее реалистичный исход (который строится на голых фактах).

Как вы справляетесь с такого рода чувствами? Поделитесь в комментариях. Открыть/Комментировать

2022-06-13 17:00:05 ​Как работать с эмоциями?
Разбор пошагово, self-made.

• Назови эмоцию:

Я чувствую ____
(злость, уныние, гнев)

Это выражается в ____
(опиши свои переживание, буквально пару слов)

• Определи причину:

Я оказалась/ся в такой ситуации:
Потому что ____

Я снова вспоминаю____

• Опиши свое поведение:

Когда я чувствую ____
Я веду себя так ____

А хотелось бы вести себя так:____

• Брось эмоциям вызов:

Соответствуют ли _____
(мои переживания) ситуации?

Здесь была стрессовая ситуация? ____
Или все же, что-то я могу контролировать? ____

Если происходящее было вне моего контроля, необходимо ли мне было это принять и осознать? ____ Открыть/Комментировать

2022-06-11 10:00:05 ​​Сейчас много модных словечек из психологии вошло в обычный обиход. Но в интерпретации этого выражения давайте внесем некоторые пояснения: мыслить критически — это как? Здесь не про критиковать себя или свое творчество, условно «делая лучше», здесь, кстати, больше на самобичевание похоже (но, конечно, все зависит от контекста). Так вот, критическое мышление требует от человека, его организма, больших усилий.

Мыслить критически — это значит любую информацию (я подчеркиваю, ИНФОРМАЦИЮ) не воспринимать на веру, подвергать сомнению и анализу перед тем, как взять ее за истину. Это опора только на факты, а не на чьё-то мнение, пусть даже оно будет и экспертное.

Важно, когда именно ты «самостоятельно» проверил через источники, нашёл факты и сделал свои выводы.

Огромный пласт информации, который сейчас в доступе, — это субъективная интерпретация происходящего, несущая в себе определённую цель.
Даже этот текст несёт в себе определенную цель — донести до читателя важность проверки информации перед ее принятием.
Особенно ту информацию, в которой присутствует ваш эмоциональный отклик.

Желательно понять, что эмоции сегодня — это инструмент влияния. Здесь можно подвергнуть и этот пост критическому мышлению, поищи исследования, прочти их.
Сегодня анализировать нужно абсолютно все. Это сложно, требует усилий. Но это единственный путь слышать себя и остаться объективными. Открыть/Комментировать

2022-06-10 10:00:08 ​​Проверь себя

Ответы на эти вопросы точно покажут, насколько ты в психологическом плане «не-труп», движешься ли вперед. И все это имеет прямое отношение к изменениям.

Вот эти вопросы:

• Когда ты последний раз делал что-то новое, чего до этого никогда не делал?

• Когда ты последний раз совершал ошибку?

• Когда ты последний раз испытывал страх?

Новые виды деятельности мы осваиваем преимущественно в первые годы жизни. Мы совершаем миллионы ошибок, падаем, пытаясь ходить, коверкаем слова и много чего еще.

Страха у детей часто нет, у него двойственная природа. Есть биологический — если мы действуем согласно рефлексам.

Есть и социальная составляющая. Похвала/поглаживание, когда мы делаем что-то «правильно» или соответствуем чьим-то ожиданиям. И в этом месте мы начинаем избегать ошибок, потому что боимся негативной оценки. Или того, что нас отругают, или что перестанут любить.

В школьном возрасте: теорема/правило, образец "как надо". Одна ошибка — «пять с минусом», две — «четверка», три — «тройка». Пять — «неуд.». Эту систему баллов все мы хорошо изучили. Проходили и закрепляли ежедневно одиннадцать лет подряд. Нас научали тому, что делать нужно именно так, соблюдая весь цикл.

Неудивительно, что страх ошибок за время такого подкрепления поглаживанием или наказанием становится очень отчетливым, а желание делать что-то новое, экспериментировать, идти на риск и ошибаться практически исчезает.

Зачастую нам очень сложно ответить себе на вопрос: «чего я хочу на самом деле?», потому что ответ скорее всего будет находиться в другой системе координат. Не там, где лежат социальные ожидания, и не там, где нам давали четко заданные шаблоны и образцы. А значит, придется идти на риск и делать то, что может быть не одобрено, плыть против потока на свой страх и риск. Открыть/Комментировать

2022-06-09 10:00:07 ​​КРИТЕРИИ ВЗРОСЛОСТИ

Признавать в себе потребности/желания и просить, открыто и честно заявляя о них. Не прибегая к «играм» (манипуляциям), общение через «Я-сообщения».

Принимать отказ и чувства других людей. Право другого сказать "нет", не обижаясь и не требуя оправданий. Это в свою очередь дает право также говорить "нет", не оправдываясь. Говорить "нет", опираясь на свои ценности, соблюдая собственные интересы, границы. Без оправданий.

Принимать ошибки и делать выводы, извлекая жизненный опыт. Не опускаясь в самобичевание. Ошиблись — извлекли урок — пошли дальше.

Делать выводы из конкретных ситуаций. Не обобщая опыт, не маркируя его "всегда", "везде", "все", "никогда", "никто", "нигде".

Расставлять приоритеты. Отличать главное от несущественного и второстепенного.

Брать на себя ответственность за собственные чувства и мысли, в размере 100%. Без обвинения других и желания их исправить. Это мой выбор. Я выбираю, обидеть/обидеться или нет.

Считаться с реальностью жизненных процессов без красивых иллюзии и волшебных фантазий.

Быть на равных, без потребности в похвале или жалости. Устойчивая стабильная самооценка, без потребности всем нравиться.

Самопомощь, забота о себе, без формирования зависимости от значимых людей.

Принятие ответственности за происходящее в собственной жизни без требований и ожиданий от других. Тебя не касается, каковы другие люди. Твое дело, какой ты сам. Быть собой или не быть собой, быть достигатором или ждать помощи, ставить цели и идти к ним или скатываться в депрессию — здесь целиком ТВОЙ ВЫБОР. Ты можешь сделать любой выбор и получить всегда за него 100% ответственности. Другой человек не сделает тебя счастливым.

Подпадаете под все критерии? Над чем хотели бы поработать? Открыть/Комментировать

2022-06-08 10:00:09 ​​Экзистенциальный кризис (лат. existentia — существование; др.-греч., κρίσις — решение, поворотный пункт) — состояние тревоги, чувство глубокого психологического дискомфорта при вопросе о смысле существования.

Потеряв смысл своего существования, человек оказывается в глубоком психологическом кризисе. Это ослабление потребностей или полное их угасание.

Удовлетворение этой потребности необходимо для сохранения нормальной психической активности человека, развития личности, достижения психической зрелости.
Потеря смысла жизни — одна из наиболее тяжелых потерь в жизни человека.

Давайте рассмотрим признаки экзистенциального кризиса:

• Отсутствие объективных внешних причин. В целом все хорошо, но вдруг сильное недовольство и опустошение
• Неудовлетворенность жизнью. Больше не вижу смысла там, где он ранее был
• Потери опор, ценности и убеждения устарели
• Апатия. Ничего не хочется. Если кто-то пытается из нее вытянуть — вызывает раздражение
• Ощущение, что жизнь проходит стороной. Эмоциональное отстранение
• Присутствует тревога, может перерастать в панические атаки, бессонница
• Снижение энергии, ощущение бессмысленности и отчаяния
• Чувство неполноценности, подкрепляемое обществом
• Страхи выходят на первый план, навязчивые мысли
• Актуализируется тема смерти

Смысл жизни — то, к чему человек стремится на протяжение осознанного возраста. Он связан с пониманием человеком содержания и направленности своей жизни, своего места в мире. Что бы ни происходило, жить всегда есть для чего. Открыть/Комментировать

2022-06-07 10:00:10 ​​Кризис — это резкое отклонение от обычной жизни, любые внезапные прерывания нормального хода событий в жизни индивида, которые требуют переоценки моделей поведения и деятельности человека
(А.Ребер)

Как правило, состояние перехода или, как говорят, "трансформации", сопровождают страхи, переживания, неуверенность в себе и в завтрашнем дне.

Кризис — это принятие решения:
Либо в пользу старого и привычного,
Либо в пользу нового, неизвестного.
И, если в первом варианте можно занять пассивную роль и переждать, то второй вариант предполагает работу над собой, и над формированием новых установок и моделей поведения.

В этом месте происходит пересмотр ценностей и приоритетов. На поверхность выходят глубинные желания. Человек начинает иначе воспринимать. Видит и чувствует себя по-другому. Учится использовать другие способы реагирования.
Работа над собой предполагает обращение к себе и высвобождению потенциала для действий.

К кризису принято относиться как к сложному и тяжёлому периоду в жизни. А по сути это вызов, проверка на готовность изменить свою жизнь.

Конечно, новое слегка пугает. Но оно всегда даёт возможность для развития. Для взращивания в себе тех качеств, которых не видно на поверхности.

Это шанс сформировать новое Я и уже не впихивать его в окружающий мир, а возвести вокруг желанную реальность. Открыть/Комментировать

2022-06-06 10:00:09 ​​Страх любых перемен. Он заставляет нас испытывать тревогу в виду того, что представляет собой нечто незнакомое и неизведанное. Предлагаю найти плюсы в переменах. Возможно это поможет чуть иначе их воспринимать.

Почему изменения это хорошо:
• Рост и развитие. Здесь может быть получение нового опыта, знаний
• В конечном итоге всегда к лучшему. Как бы мы не сопротивлялись переменам изначально, если посмотрите уже по прошествии времени, зачастую они именно к лучшему.
• Дают новую перспективу. Вместе с изменениями вам предоставляется новая перспектива и видение жизни. Возможность пересмотреть свои стандарты, принципы и ценности.
• Перемены произойдут, хотите вы этого или нет. Изменения в жизни произойдут независимо от того, готовы вы к ним или нет. Здесь помогает принятие. Чаще нет смысла противиться, можно побыть в этом состоянии и поисследовать, какие конкретно страхи присутствуют и проверить их на реальность.
• Это новый старт. Привычное положение вещей может быть уже рутиной. И тогда новый старт как новый вздох. Вы можете встретить новых людей, исследовать новые места и получить новые впечатления.
• Перемены учат вас иметь дело с неопределенностью. Еще один сложный аспект изменений — это чувство неопределенности. Прошлое уже написано, а будущее непонятно. Но разве это плохо? Открыть/Комментировать

2022-06-03 10:00:12 ​​ЖЕРТВА

Личность, которая приняла на себя роль «жертвы» имеет четкую убежденность, что как бы она не поступала, в результате получится плохо. Уверена, что не способна оправдать ожидания других людей и добиться значимого для себя успеха.

Идем к истокам. Причины.

Из детства: завышенные требования родителей, которые оправдать ребенок в силу различных причин просто неспособен.
Пример родительских посылов:
«Ты должен соответствовать нашим ожиданиям!»
«Если ты не соответствуешь, и не выполняешь семейных требований, ты неудачник».
Сравнения с другими детьми, которые всегда декларируются не в пользу своего ребенка, по типу "сын маминой подруги".
Здесь посыл:
«Ты должен быть лучше других» т.е. Такой как ты есть, нам не нравится.

Это некий родительский способ якобы «мотивировать» ребенка на саморазвитие, достигаторство, активные действия. Но дело в том, что под силой таких посылов, на выходе получается совсем обратный результат.

Сталкиваясь с тем, что не в силах соответствовать настолько завышенным требованиям, он берет эти установки, и в последующем начинает предъявлять их себе сам по той же заложенной в посылах программе: критикуя себя, сравнивая с другими, и конечно не в свою пользу.

Требовательные родители зачастую не удовлетворены действиями ребенка. Такая постоянная неудовлетворенность им: сковывает подрастающую личность, приводит к неудачам, формируя страх ошибки перед новыми поступками.

Что приводит к выводам:
• Мне жизненно необходима любовь, но её я не достоин.
• Любят только умелых, умных, успешных людей.
• Буду делать меньше, не будут сердиться на меня, поэтому откажусь от инициативы и сведу свою деятельность к минимуму.
• Раз я не могу выполнять то, что от меня требуют, значит я неполноценный.

На выходе получаем:
• Завышенный уровень требовательности к себе, неуверенность в себе.
• Зацикленность на себе. Эгоцентризм.
• Болезненное восприятие критики.
• Постоянные чувства стыда, вины, беспомощности.
• Страх успеха. Страх неудачи. Обидчивость. Скрытая мстительность.
• Стремление переложить ответственность на других людей за решения, чувства, жизнь.
• Склонность к выбору унижающих и критикующих партнеров. Для выполнения модели, которую заложила семья во время взросления. В этом месте сценарный процесс.

Жертва — это как проявление внутреннего ребенка, нуждающегося в защите, поддержке. Ребенок, которой уязвим со всех сторон.

Как прекратить:
• Прекратить ждать помощи от кого-то. Взять ответственность за себя, заботу о себе.
• Научиться окружать себя новыми, позитивными друзьями и знакомствами.
• Брать на себя ответственность за собственные реакции, эмоции, чувства, мысли, поступки.
• Отказаться прибывать в слабости, униженности. Признать проблему и капитулировать перед ней (алкоголизм, наркомания, созависимость).
• Находясь в конфронтации, научиться здоровому поведению, отказавшись от созависимого.
• Научиться выстраивать границы. Открыть/Комментировать