Психотерапевт Сергей Еманов

2022-10-18 12:15:12 Пассивная агрессия

Большинство из нас умеет распознавать агрессивных людей: они оскорбляют, критикуют и унижают. Их поведение сразу бросается в глаза, такие люди ведут себя чересчур вызывающе и мгновенно вызывают отторжение, что приводит к конфликту.

Однако есть ситуации, в которых нет прямой враждебности, но настроение после взаимодействия с подобными личностями ухудшается. Причина в том, что они проявляют пассивно-агрессивное поведение. Например, отпускают в ваш адрес саркастические шутки, саботируют ваши просьбы, молча игнорируют вас и т. д.

Проявление пассивной агрессии чаще всего связано с неумением открыто выразить свое мнение и недовольство и, как следствие, с невозможностью выстроить конструктивный диалог.

В каких фразах это проявляется?

• «Угадай, на что я обиделась», «Ты должна была догадаться» и «Я знаю, что ты имел в виду» — так называемая «телепатия». Вы всегда должны помнить, чего хочет манипулятор и как себя чувствует. И только попробуйте не уловить тонкие фибры его настроения. Мало вам не покажется.
• «А ты всегда» и «А ты никогда» — манипулятор очень хорошо вас знает: как вам дышать, кушать и жить. Шаг влево, шаг вправо - расстрел.
• «А я тебе говорил» — такие люди великолепные аналитики и их прогнозы всегда сбываются! Ну, а уж если не сбылись, они тактично об этом промолчат. Но верить в негативный прогноз никогда не перестанут.

Как общаться с пассивным агрессором?

1. Осознайте ситуацию. Многие проблемы в общении с другими людьми связаны с тем, что поведение собеседника может идти вразрез с нашими ожиданиями. Часто это расстраивает и заставляет нас сердиться. Облегчите себе задачу — если со стороны какого-то человека вы чувствуете проявление скрытой неприязни, он постоянно вас подкалывает или обесценивает, просто смиритесь: вы имеете дело с пассивным агрессором, от которого другого поведения ожидать не стоит. И помните: мы не отвечаем за чувства других людей.
2. Не поддавайтесь на провокацию. Еще одна особенность пассивных агрессоров — они не любят начинать открытый конфликт самостоятельно, но сделают всё, чтобы вы вышли из себя и взорвались. Не стоит так их радовать, будьте сдержанны и по возможности просто уходите от разговора, который развивается в невыгодном для вас русле.
3. Будьте доброжелательны и открыты, но не слишком откровенны. Те, кто проявляет пассивную агрессию, нередко очень несчастны. Кроме того, они сами могут не осознавать неправильности своего поведения — просто их так воспитали, и всё. Поэтому не стоит на них нападать и самому превращаться в агрессора. Только вот не слишком откровенничайте, иначе потом ваши признания могут быть использованы против вас самих.

Что делать, если вы сами — пассивный агрессор?

Во-первых, если вы заметили за собой эту особенность, вас уже можно поздравить — вы стоите на пути к исправлению.

Во-вторых, самое главное для вас — научиться открыто выражать свое мнение и недовольство. Да, это не всегда приятно делать, так как можно задеть чьи-то чувства или нарваться на конфликт. Но порой другого пути нет — в противном случае вы станете человеком, общение с которым называют «токсичным». Открыть/Комментировать

2022-10-13 14:00:52 Как бороться со стрессом?

Сейчас этим вопросом задаются многие. Но при этом сам вопрос поставлен некорректно. И вот почему.

За стрессом закрепилась плохая репутация. Рынок популярной психологии изобилует предложениями «избавим от стресса навсегда» и «научим жить без стресса».

Но стресс — это не просто нервное состояние с трясущимися руками, рассеянным вниманием и учащенным сердцебиением. Это реакция на новизну, к которой мы вынуждены адаптироваться.

Вопреки общепринятому мнению, стресс направлен на сохранение целостности организма, обеспечивает его обучаемость и умение приспосабливаться к изменяющимся условиям.

То, что стресс — это зачастую неприятно, еще не означает, что его не нужно испытывать.

«Отец стресса», Ганс Селье, впервые ввел этот термин в 1946 году. Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на изменение условий среды или иной раздражитель.

Стресс — это реакция на перемены как таковые, безотносительно их желательности/нежелательности. Даже если перемены к лучшему, но достаточно интенсивны, включается стрессовая реакция. Какой бы желаемой эта ситуация ни была, она нам незнакома. Поэтому к ней необходимо приспособиться.

Бывает ли стресс хорошим и плохим?
В результате своих исследований Селье ввел термины «эустресс» (от др.-греч. εὖ, «хорошо»), что буквально означает «хороший стресс», и «дистресс» (от др.-греч. δυσ, «потеря»), буквально — «истощающий стресс».

Например, вы готовились к экзамену. Бессонные ночи, куча новой информации, сбитый режим дня. Оправдывает ли пятерка на экзамене все эти усилия?

«Позитивность» или «негативность» стресса — это всегда две стороны медали. В случае с экзаменом минусом можно считать сбитый режим сна, а плюсом — усвоенные знания и хорошую оценку.

Действительно вредным стресс считается тогда, когда ресурсы организма уже исчерпали себя, а адаптация не достигнута. Т.е. в примере с нашим экзаменом - и не выспался (например залипая в соц.сети), и экзамен провалил.

Стресс — это реакция на новизну, поэтому всё наше существование и есть череда стрессов, то есть этапов обучения новому. И если ваша жизнь бесстрессовая, то скорее всего вы не развиваетесь и живете в зоне комфорта.

Идеализированное представление о том, что мы можем всецело избежать стресса и это улучшит нашу жизнь — несостоятельно.

От стресса невозможно и не нужно избавляться. Он оживляет и бодрит, но при этом обессиливает и истощает. Первое невозможно без второго. Подобно сердцебиению, смена этапов стимуляции, истощения и восстановления и есть ритм жизни.

Стресс указывает на то, что нам важно, что нас воодушевляет или ранит, к чему мы не можем оставаться равнодушными. Если у нас нет стресса, мы чувствуем апатию и отстраненность, мы ни во что не вовлечены. Открыть/Комментировать

2022-10-11 14:00:39 Внутри только страх и одиночество

Тревога, паника, депрессия: эти состояния, по данным ВОЗ, переживают 450 млн человек по всему миру. Почти полмиллиарда человек испытывают непрекращающуюся тревогу, апатию, нарушения сна, затрудненное дыхание и множество других симптомов, которые мешают нормальной жизни.

Научитесь помогать таким клиентам: приходите на программу «Краткосрочная психотерапия тревожно-депрессивных и панических расстройств» в АНО «НИИДПО»‎ https://clck.ru/32GDvZ

Курс длится 1 месяц. За это время вы научитесь:
Разбираться в особенностях протекания патологии и составлять план психотерапии тревожно-депрессивных и панических расстройств.
Использовать специализированные модели краткосрочной психокоррекции.
Применять навыки в стационарах, перинатальных центрах, социальных службах, в частной практике.

Оставьте заявку до 14 октября и получите скидку 26%

Чтобы записаться и начать обучение по выгодной цене, переходите по ссылке https://clck.ru/32GDvZ


#промо Открыть/Комментировать

2022-10-11 12:00:01 Деструктивная матрица отношений

Если взрослые люди не достигли психологической автономии, они не проживают свою жизнь полноценно, а играют в ней манипуляторные роли.

Сегодня расскажем про концепцию деструктивных отношений между людьми, которую описал один из учеников Эрика Бёрна - Стивен Карпман. Прочитайте. Возможно, узнаете себя.

«Треугольник Карпмана» — это модель созависимых отношений, в которых участвуют трое. Каждый из них играет определенную роль.

Итак, наша троица:
Жертва - страдает и винит в своем состоянии обстоятельства и других людей.
Мотивация: снять с себя ответственность за свою жизнь.
Позиция: «Всё потеряло смысл, бьюсь головой об пол».
Рассуждения: «Ничего невозможно исправить, вот если бы я родился на десять лет раньше / у других родителей / в другой стране…»

На самом деле Жертва не хочет ничего менять. Такие люди старательно избегают ситуаций, в которых проблемы действительно можно решить.

Преследователь - нападает на Жертву, контролирует ее и доминирует над ней.
Мотивация: самоутвердиться за счет властного доминирования.
Позиция: «Это все твоя вина!»
Рассуждения: «Я не признаю свою слабость, слабым быть нельзя, поэтому нападаю на слабого».

Преследователи цепляются за ощущение контроля и силы, доказывают свою важность себе и миру, на самом деле не решая никаких проблем.

Спасатель - защищает Жертву, тем самым убеждая ее, что она не может решить проблему своими силами. Сложная роль. Ведь внешне они выглядят очень добропорядочными и даже героическими!
Мотивация: поднять самоценность за счет помощи «сирым и убогим».
Позиция: «Позволь мне тебя спасти!»
Рассуждения: глубоко внутри Спасатель не хочет, чтобы Жертва выходила из своего «униженного положения», ведь спасать будет некого.

Спасение в контексте «треугольника Карпмана» — это когда делают для другого нечто такое, что он фактически может сделать для себя сам. Это движение «выше кого-то», ставящее другого человека ниже… Это называется силовой игрой. Это посягательство на чужое пространство, исходящее из позиции «Я только пытаюсь тебе помочь». Это тонкий способ управлять другими и подрывать их самооценку.

Жертва в реальности не так беспомощна, как себя чувствует. Спасатель на самом деле не помогает, а у Преследователя нет никаких обоснованных претензий к другому.

Все это игра, фарс и манипуляции. Вместо того чтобы решить проблему, люди надевают маски...и всё остаётся по-прежнему.

«Треугольник Карпмана» — это тонкий способ манипулировать собой и окружающими. Как только вы найдете более эффективные способы сотрудничества с людьми, потребность в манипулировании и контроле пойдет на убыль. Открыть/Комментировать

2022-10-10 11:02:21 Посты за сентябрь, если вдруг что-то пропустили:

Интерпретация - ссылка
Вся наша жизнь - это череда событий. Сами по себе события - это «сухие» факты: кто-то умер, кто-то родился, приняли такой-то закон и т.д. Поскольку мышление каждого человека индивидуально, мы интерпретируем одни и те же явления по-разному. Как это влияет на качество нашей жизни читайте по ссылке.

Игры - ссылка
Ребенок, родитель и взрослый - три состояния внутри каждого из нас. Описанные Эриком Берном модели помогут вам лучше разобраться в человеческой сущности.

Минусы твердолобости - ссылка
Бывало ли у вас такое, что при разговоре с человеком вы понимали, что вас не слышат? А с каждый аргументом собеседник будто еще сильнее верит в собственные убеждения? Это одно из частых когнитивных искажений. О том, как с такими людьми взаимодействовать - читайте в посте.

Эффект прожектора - ссылка
Все люди совершают ошибки, но выходят из сложившейся ситуации все по разному. Эффект прожектора - одно из препятствий, чтобы выходить из неудачных ситуаций победителем.

Как общаться с манипуляторами - ссылка
4 эффективных приема, чтобы перестроить общение с манипулятором в вашу пользу.

Психология толпы - ссылка
У толпы много голов и ни одного мозга. Становясь таким человеком, вы теряете своё «Я» и становитесь представителем «Мы», которое выбрали. Чтобы сохранять голову «холодной», нужно понимать законы, по которым эта самая толпа работает.

Быть сильнее внешних обстоятельств - ссылка
Истоия Виктора Франкла, Австрийского психолога, выжившего в нацистском лагере.

Логическое и оперативное мышление - ссылка
Яркий пример устройства нашего мышления. Открыть/Комментировать

2022-10-04 12:02:12 Метод самообучения

Одна из важнейших компетенций современности - умение переучиваться. Тут и быстро устаревающие знания, и злой рынок, который требует от вас большего! Но самое неприятное во всей этой истории, что и "учиться" еще нужно, простите, "научиться".

Классическая ошибка обучения — прочитав статью/книгу или пройдя онлайн курс считать, что обучение завершено. На самом деле, чтение — это не понимание.

Если вы действительно решили разобраться в какой-либо теме - воспользуйтесь техникой Фейнмана.

Ричард Фейнман был физиком, удостоенным Нобелевской премии, который внёс значительный вклад в такие области, как квантовая механика и физика частиц. Он также стал пионером квантовых вычислений и ввел понятие нанотехнологии.

Он отвергал механическое запоминание; считал, что обучение должно быть активным процессом «проб и ошибок, открытий, свободного исследования»; и считал, что если вы не можете объяснить что-то ясно и просто, то вы недостаточно хорошо это понимаете.

Метод состоит из 4 шагов:

Выберите концепцию для изучения. Выберите тему, о которой вам интересно узнать, и напишите её вверху чистой страницы блокнота. Учитывая накопленные знания во Вселенной, большинство из нас ничего не знают о большинстве вещей! Записывая то, чего вы не знаете, вы получаете отправную точку.

Объясните это себя самому или кому-то другому. Запишите всё, что вы знаете о теме, как будто вы объясняете ее самому себе. Как вариант, действительно научите этому кого-то другого.

Этот шаг крайне важен. Так труднее обмануть самого себя. Когда вам приходится по-настоящему объяснять что-то, будь то письменно или вслух, вы сталкиваетесь с дырами в своих рассуждениях и пробелами в своих знаниях.

Если же вы профессиональный самообманщик - подойдите к другу/супругу/брату/сестре и, восклицая «Эврика!», попробуйте объяснить им. В качестве проверки попросите их повторить то, чему вы их научили, своими словами. Если они не могут этого сделать, значит, ваше объяснение слишком сложное (и вы сами ничего не поняли) — упростите его и используйте понятный язык.

Вернитесь к исходному материалу, если вы застряли. Вернитесь к тому, что вы изучаете — книге, конспекту лекций, подкасту — и заполните пробелы в своих знаниях. Вместо того чтобы рассматривать обучение, как «раз и готово», этот шаг даёт вам разрешение постоянно обновлять свои знания. 

Парадоксально, но чем больше мы учимся, тем больше увеличивается наша способность к обучению. При первом просмотре главы учебника/курса может показаться, что это другой язык. Во второй раз он становится более понятным. В третий раз, уже имея прочную базу, мы улавливаем нюансы, которые не могли заметить раньше.

Упрощайте свои объяснения и создавайте аналогии. Оптимизируйте свои записи и объяснения, уточняя тему до тех пор, пока она не станет очевидной. Кроме того, придумывайте аналогии, которые кажутся интуитивно понятными.

Простота — это косвенный признак понимания. Достаточно легко запомнить термины и повторять их при необходимости. Но запоминание — это не понимание. Когда мы не можем полагаться на громкие слова, которые заставляют нас казаться умными, нам приходится сокращать то, что мы действительно знаем, до самой простой формы. Именно здесь происходит истинное понимание. Открыть/Комментировать

2022-09-30 15:00:56 Логическое и оперативное мышление

Попробуйте прочитать следующий текст: «Вы дмеауте, это увитдильено, что вы межоте портичать это пчоти без зурадтниней, джае кгода претупаены бвукы. Озыкавеастя, что все, что вам нжуно — это паревя и пселондяя бвукы. Это пмирер тгоо, как ваш мзог ротабеат в атамевочсиктом римеже».

Вроде просто… а теперь другое: посчитайте количество букв «F» в следующем абзаце за 15 или меньше секунд.
FINISHED FILES ARE THE RESULT OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF YEARS.

Сколько «F» вы насчитали? Три? Четыре? Пять? Обычно две трети аудитории насчитывают три, почти вся оставшаяся часть — четыре или пять, и только несколько человек называют число шесть. В этом абзаце шесть «F», и если вы увидели не все из них, то вы пропустили один или более случаев с «OF».

Так устроено логическое и оперативное мышление. Главный орган нашего тела старается тратить как можно меньше усилий на размышления. В результате большинство решений мы принимаем на оперативном мышлении, т.е. быстро и не задумываясь по-настоящему. Например, закрываем дверь перед уходом из дома, потому что привыкли это делать.

А ведь это просто дверь, но есть и более серьезные процессы - выстраивание отношений, зарабатывание денег, составление долгосрочных программ. Зачастую и эти процессы «автоматизированы», а пересматривать их «нет времени» и «как-нибудь в другой раз». Или как говорил Вовка из тридевятого царства: «Ииии тааак сойдет!»

Большая часть нашей жизни проходит неосознанно под управлением оперативного мышления. Такая экономия усилий вполне обоснована: если бы мы размышляли обо всех своих действиях, ни времени, ни когнитивных ресурсов на действительно важные вещи не осталось бы.

15-16 октября в Москве пройдет тренинг Сергея Еманова «Королевский двор», направленный на работу с качеством вашего оперативного мышления. Корректируя его недочеты, можно изменить жизнь к лучшему. Стоимость и запись по телефону: 89278921127 Открыть/Комментировать

2022-09-27 12:00:41 Быть сильнее внешних обстоятельств

"Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится.
Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится.
Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться» 
По мотивам Виктора Франкла, Австрийского психолога, выжившего в нацистском лагере.

Предыстория:
Будучи обычным заключенным, Франкл описал в своей книге то, как мучительная лагерная повседневность отражалась на душевном состоянии людеи‌. Это была жестокая борьба за существование — даже между самими заключенными. Беспощадная борьба за ежедневный‌ кусок хлеба, за самосохранение, за себя самого или за самых близких людеи‌.

Большинство заключенных падали духом и опускались физически и морально. Но были единицы, которые не теряли человеческого достоинства. Они всегда находили для товарищей‌ по несчастью доброе слово и последний‌ кусок хлеба. Благодаря упрямству духа такие люди сохраняли возможность оградить свою душу от влияния жуткои‌ среды.

Кто побеждает, а кто проигрывает и почему?
Как говорил Фридрих Ницше: «У кого есть «Зачем?», тот выдержит любое «Как?». Если заключенный находил «Зачем» своеи‌ жизни, свою внутреннюю цель, ему удавалось подняться вровень с ужасающим «Как» его нынешнего существования и выстоять перед кошмарами лагерной‌ реальности.

Может показаться невероятным, но были и такие, кто сохранил чувство юмора. И это можно объяснить. Ведь юмор — тоже оружие души в борьбе за самосохранение. С помощью юмора человек может создать некую дистанцию между самим собои‌ и ситуацией‌, поставить себя над ней, пусть и ненадолго. Попытку видеть хоть что-то из происходящего в смешном свете можно рассматривать как своеобразный‌ вариант искусства жить.

И пусть таких людей‌ было мало, их пример подтверждает, что внутренне человек может быть сильнее внешних обстоятельств, потому что у него всегда есть свобода отнестись к ним «или так, или иначе». То, что лагерь из человека якобы «делает», — результат внутреннего решения самого человека.

От каждого зависит, что произои‌дет с ним в лагере: превратится ли он в стадное животное или останется и здесь человеком. Открыть/Комментировать

2022-09-24 12:01:48 Психология толпы

Понимаем, какая сейчас ситуация, но давайте хоть как-то отвлечемся, тем более тема актуальная - «психология толпы».

С развитием интернета физическое нахождение в большом скоплении людей уже не нужно: подверженность «психологии толпы» действует и без этого.

Чтобы сохранять голову «холодной», нужно понимать законы, по которым эта самая толпа работает.

«База» для формирования толпы — нарастающее эмоциональное заражение, а также слухи.

Индикаторы, когда люди превратились в толпу:

1. Особенности мышления
Толпа мыслит образами, и вызванный в ее воображении образ, в свою очередь, вызывает другие, не имеющие никакой логической связи с первым.

Толпа не отделяет субъективное от объективного. Она считает реальными образы, вызванные в ее уме и зачастую имеющие лишь очень отдаленную связь с наблюдаемым ею фактом. Привет истерикам в СМИ.

2. Неспособность к осознанию
Важными психологическими характеристиками толпы являются ее бессознательность, инстинктивность и импульсивность. Если даже один человек довольно слабо поддается посылам разума, а потому большую часть поступков в жизни делает благодаря эмоциональным, порою совершенно слепым, импульсам, то людская толпа живет исключительно чувством, логика противна ей.

3. Эмоциональность
В толпе имеет место такое социально-психологическое явление, как эмоциональный резонанс. Люди, участвующие в эксцессе, не просто соседствуют друг с другом. Они заражают окружающих и сами заражаются от них. Участники толпы при обмене эмоциональными зарядами постепенно накаляют общее настроение до такой степени, что происходит эмоциональный взрыв, с трудом контролируемый сознанием.

4. Особенности воображения
У толпы сильно развита способность к воображению. Толпа очень восприимчива к впечатлениям. Образы, поражающие воображение толпы, всегда бывают простыми и ясными. Вызванные в уме толпы кем-либо образы, представление о каком-нибудь событии или случае по своей живости почти приравниваются к реальности. Не факты сами по себе поражают воображение толпы, а то, как они предъявляются ей.

5. Экстремизм
«Толпу» делает «общностью» нередко именно то, что «против них». Это, конечно, не слепая ненависть ко всему. Тем не менее, в толпе противопоставление «мы» и «они» достигает социально значимой, нередко весьма опасной величины. У толпы отсутствует критическое отношение к себе и присутствует «нарциссизм» — «мы» безупречны, во всем виноваты «они». «Они» отливаются в образ врага. Толпа считается только с силой, и доброта ее мало трогает, для толпы доброта — одна из форм слабости.

У толпы много голов и ни одного мозга. Становясь таким человеком, вы теряете своё «Я» и становитесь представителем «Мы», которое выбрали. Открыть/Комментировать

2022-09-24 11:01:12 Оставаться в отношениях или все разрушить?
Как оставаться спокойной, когда творится всемирный хаос и невозможно собрать себя?

Зульфия Булатова – психолог с огромным опытом и безупречной репутацией. Уже более 20 лет она помогает женщинам строить и сохранять семьи.

Поможет найти ключик к здоровым отношениям, разрешить внутренние конфликты, найти опору в себе, оставаться в спокойном и стабильном состоянии в это непростое время.

Особенно актуально тем, кто сейчас в сложной ситуации, либо имеет детей. Вам приходится оставаться опорой тогда, когда в жизни все рушится.

25 сентября пройдет бесплатный мастермайнд, на котором Зульфия проведет психологическую практику по отношениям.
Она подойдет тем, кто мечтает об отношениях или просто нуждается в поддержке.

Регистрируйся сейчас и получи подарки:
- Чек-лист «Опора и любовь в себе»
- Практика «Раскрой свой секрет отношений»

#промо Открыть/Комментировать