Психотерапевт Сергей Еманов

2022-03-23 12:01:27 Зефирный тест

В начале 70-х годов прошлого века Уолтер Мишел провел интересное исследование с целью определить способность детей к «отложенному удовлетворению». Эксперимент проходил так: четырехлетнего ребенка сажали за стол и предлагали выбор между тем, чтобы съесть одну зефирку сейчас, или же две зефирки, но 15 минут спустя. Большинство детей соглашались подождать, но в процессе «ломались» и съедали только одну. Выдержать удавалось очень немногим. В дальнейшем выяснилось, что те дети, кто смог заставить себя подождать в надежде на более хороший результат в будущем, стали по жизни более успешными, у них были выше оценки в университете и они не были склонны к проблемам с наркотиками и депрессиям.

Некоторые современные молодые люди стараются к 30 годам успеть всё и сразу - стремясь проглотить эту чертову зефирину. Но, к сожалению, многие из них к этому возрасту только и успевают, что разочароваться в себе. Масло в огонь подливает "успешный успех", транслируемый через социальные сети, а заголовки СМИ скандируют о "миллионере из тик-тока в 16 лет". Отсюда появляется российский кризис среднего возраста в 30-35 лет с обесцениванием достигнутого и сравнением себя не в лучшую сторону.

Напоследок немного цифр:
1) Сандерс работал в разных местах, пережил крах своего первого ресторана. И в 65 лет, обналичив страховку, он открыл всемирно известный KFC.
2) Генри Форд основал Ford Motor в возрасте 40 лет.
3) Сэмюэл Лерой Джексон прославился после роли в «Криминальном чтиве» в 46 лет. Открыть/Комментировать

2022-03-21 12:01:09 Кирпичики мышления

Задумывались ли вы о том, как вы делаете выводы? Как принимаете решение и на чем основываются ваши взгляды и убеждения? У каждого из нас в голове есть своя «википедия» - словарь базовых понятий.

Базовые понятия - это совокупность знаний, которые описывают отличительные признаки предмета/явления, его свойства, связи и отношения с другими предметами/явлениями.

Пример: возьмем базовое понятие «доброта» – это безвозмездное участие в ком-либо. Помощь, за которую человек ничего не ожидает получить в ответ.
С одной стороны, это эволюционно сформированное качество, которое позволяет в трудные минуты большому количеству людей совместно выжить.
С другой, если человек начинает помогать безвозмездно кому-то из своих близких, которые справились бы с проблемами сами, то он лишает его права на прогресс и развитие. Человек, которому помогают, начинает жить под чужую ответственность. Вспомните 30-летних молодых людей, которые живут с родителями.
Если идти дальше, то можно говорить, что доброта связана с такими понятиями, как жалость, юродивость. Ведь когда мы забираем ответственность у человека, мы принимаем его беспомощным. Сильный и самостоятельный человек в доброте не нуждается.

Таким образом, одно и то же слово (базовое понятие) можно рассмотреть как с позитивной, так и с негативной стороны.

На «базовых понятиях» формируется качество оперативного мышления, то есть навыки обработки поступающей информации. Что бы человек ни думал о себе или других людях, ему надо от чего-то отталкиваться. Когда не с чем сравнить, невозможно запустить мыслительный процесс. Мышление основывается на сравнении - понятия обобщаются, структурируются, и на этой этой основе выносятся выводы. Для того чтобы была платформа для размышления, и существуют базовые понятия.

На сегодня базовых понятий в русском языке около 1400. Если ребенок к 12 годам получил 1200 базовых понятий, то он будет качественно обрабатывать получаемую извне информацию и на ее основе делать грамотные выводы. Но если ребенку не объяснили позитивную и негативную стороны одного и того же термина (как в случае с добротой), то вырастает человек с «кашей в голове», его выводы зачастую будут необоснованны и нелогичны, а поступки редко приводить к его личному успеху.

Хаотичные базовые понятия -> неграмотная обработка информации -> ошибочные выводы …и тогда рабство может стать свободой, а сила - незнанием. Открыть/Комментировать

2022-03-16 18:00:56 Как не сойти с ума в нашей новой реальности

Жизнь – это то, что происходит с нами сейчас. А значит, каждый день является самым главным в жизни. Поэтому, если планы человека не совпадают с происходящим в реальности, возникает состояние тревоги.

У каждого человека свой привычный алгоритм развития тревоги, но сам тревожный ряд - это чаще всего запрограммированный процесс. Тревога представляет собой эмоциональное состояние, возникающее в ситуации ожидания неблагоприятного развития событий. Появляется опасность дезорганизации личности из-за ситуации фрустрации.

Тревога не только сигнализирует о возможной опасности, но и побуждает к какому-либо действию.
При отказе совершить поступок она может проявляться как ощущение беспомощности, неуверенности в себе, бессилия перед надвигающейся опасностью, преувеличение угрозы.

Функция тревоги – предупредить человека о реальной или предполагаемой опасности, она мотивирует человека к действию. Тревога, с которой невозможно эффективно справиться, называется травматической.

Определяющим фактором тревоги "здесь и сейчас" является динамический момент – т.е. степень вовлечения человека в ситуацию.

Сама тревога и есть триггер, после которого напряженность искусственно подавляется через состояние тревожности. То есть процесс реагирования на внешние события постепенно переключается во внутренние переживания. Вы схлопываете весь внешний негатив внутри себя.

Наше подсознание как бы стремится оградить нас от негативных событий. А дальше всё зависит от степени нашей интуиции. Чем ниже интуиция, тем глубже погружение в тревогу.

Существует три шага для выхода из тревожного состояния:

Шаг первый: появилась тревога – значит для вас изменилась окружающая действительность и появились проблемы, которые вы решить не в состоянии.

Давайте разбираться:
• У каждого человека есть сформированные жизненные мотивации, то есть жизненные активаторы, которые являются основой поведения.
• На основе активаторов формируются убеждения.
• Тревога говорит о смене убеждения здесь и сейчас, о появлении какого-то догматического убеждения, доставляющего неудобство. «Доставляющего неудобство» - здесь главное! Т.е. появилось негибкое требование, которое я выполнить не способен.
• Далее следует этап драматизации – появляется экстремальная оценка негативности происходящего. При этом всё позитивное игнорируется, наличие фактов не требуется.
• Снижается порог фрустрации, т.е. человек становится не способен справляться со стрессом.

Шаг второй: рефлексия.
На данном этапе необходимо провести логический анализ происходящего вокруг меня:
• Со мной всё в порядке?
• С моими близкими всё в порядке?
• В ближайшем моём окружении катастрофы или трагедии не наблюдаются?

Шаг третий: сделать простые доступные действия:
• Определить ситуацию или информацию о ситуации, которые являются главным триггером для смены жизненных приоритетов.
• Решить, с какой целью я в эту ситуацию погрузился?
• Необходимо сократить до минимума деятельность, которая в данный момент напрягает больше всего, уменьшить цейтнот.
• Пересмотреть цели и жизненные приоритеты.

И главное:
Не берите на себя ответственность за судьбу всего человечества, это неподъёмный груз.
Об этом можно тревожиться бесконечно, и никому от этого лучше не станет. Открыть/Комментировать

2022-03-14 15:05:26 Об ответственности руководителя

Несет ли руководитель ответственность за подчинённых? Если у него есть такая моральная ценность, то – да. Но если руководитель адекватный, то он переступает через эту установку и принимает другую - он несет ответственность за результат деятельности своего предприятия. Моральная ценность становится шире, и появляется совершенно другой подход к процессу. Открыть/Комментировать

2022-03-11 18:11:13 Интернет и мозг

Сегодня Интернет дает нам возможность легко добраться до беспрецедентного количества информации. Но всё больше научных данных показывают, что Сеть превращает нас в рассеяных и поверхностных потребителей, формируя клиповое мышление. "Быть везде - значит не быть нигде".

Корнем этих проблем является разделение внимания. Всё богатство наших мыслей, воспоминаний и даже нашей личности зависит от способности сосредоточиться на чем-то. Только тогда, когда мы уделяем серьезное внимание новой информации, мы в состоянии ассоциировать ее со знаниями, которые уже есть у нас в памяти.

Когда мы постоянно отвлекаемся и прерываемся, наш мозг не в состоянии наладить прочные нейронные связи, которые обеспечивают глубину и самобытность нашего мышения. Неправильное использование интернета превращает нас в единицы для простой обработки сигналов и быстрого пропуска разрозненной информации сквозь себя.

Что делать?

1) Читайте книги - это поможет развить ваше активное внимание, способность к критическому мышлению и внимательность: "те, кто читает книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор безраздумно скролит ленту"
2) Относитесь осознанно к проведенному времени в интернете
Работаете? - все чаты для общения и личные социальные сети отключены;
Отдыхаете? - определите конкретное время, чтобы не "утонуть" в контенте, а лучше отдыхайте в офлайне;
Ищите информацию? - не отвлекайтесь на "интересные статьи" про котиков, а сфокусируйтесь на задаче;
Общаетесь с близкими мессенджерах? - лучше созвонитесь или назначьте встречу в живую;
3) Научитесь отключать уведомления
Интернет большая и важная часть современной жизни, но постоянные уведомления выбивают вас из реальности; Открыть/Комментировать