Психотерапевт Сергей Еманов

2022-06-17 17:04:39 Россия для грустных?

Сегодня провели интересную беседу на тему «эмоционального выгорания».

Кто не успел на прямой эфир - делимся записью.

Телеграм позволяет слушать в формате подкаста: блокируйте телефон и слушайте в формате аудио. Открыть/Комментировать

2022-06-16 12:02:14 Онлайн-трансляция «Эмоциональное выгорание»

Когда:
17 июня в 14.00 (мск)

Описание:
К сожалению, или к счастью, человек - не робот. Мы чувствуем, испытываем эмоции и откликаемся на стрессы не только действиями, но и «душой». Чтобы сохранять продуктивность, необходимо уметь правильно реагировать на вызовы реальности. В противном случае, вас ждет хроническая усталость, тревожность и отсутствие каких-либо желаний - всё это симптомы «эмоционального выгорания».

Спикер:
Еманов Сергей Иванович
Кандидат медицинских наук, психотерапевт

Стоимость:
Участие бесплатное

Где:
В телеграм канале нашего партнера
https://t.me/eglavbukru Открыть/Комментировать

2022-06-15 19:02:56 Личные границы

Личные границы - это индивидуальное безопасное пространство. Оно включает в себя ощущения и эмоции, мысли, взгляды и убеждения, интересы и ценности каждого человека. Границы отделяют собственное «я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять.

Маркеры нарушения границ:
• если окружающие не считаются с вашими интересами и состоянием;
• проявления заботы воспринимаются как должное;
• ваши достижения обесцениваются;
• вы чувствуете себя беспомощными и отвергнутыми;
• в случаях физического и эмоционального насилия.

Первый шаг к построению личных границ - осознать несколько простых истин:

1. Вы сами — главный нарушитель.

Когда речь заходит о повседневных, бытовых границах, ответственность всегда лежит на вас. Не на вашей навязчивой матери, надоедливом коллеге или неуправляемых детях — на вас. Но реальность такова: за исключением случаев насилия никто не может нарушить ваши границы, если вы не позволите. Если вам кажется, что кто-то вам вредит, а вы при этом выступаете в роли беспомощной, пассивной жертвы, значит, вы сжились с такой ролью. Если вы позволяете человеку переступать ваши границы — это ваш выбор.

2. Иногда конфликт неизбежен.

Установка границ не всегда ведет к конфликту. Вы удивитесь, но многие даже не подозревают, что доставляют вам неудобства. Скажите об этом — скорее всего, окружающие пойдут вам навстречу. Но иногда конфликт неизбежен. И это хорошо. Конфликт проливает свет на наши различия, и необязательно в итоге приходить к единому мнению — мы можем «согласиться не соглашаться».

3. Никто не обязан оберегать ваши границы.

Никто не несет ответственность за удовлетворение наших потребностей, кроме нас самих. Да и удовлетворять чужие потребности - не наша обязанность (единственное исключение — маленькие дети). Это не значит, что нужно заранее приготовиться к тому, что никто и никогда не будет уважать ваши границы.

4. Границы нужно не только установить, но и постоянно поддерживать.

Реальность такова, что люди обязательно будут нарушать границы даже после того, как вы их обозначили. Вполне возможно, они будут делать это многократно, сколько бы раз вы их ни предупреждали. И вам многократно придется проводить эту черту. Другого человека не изменить. Это значит, что даже после того, как вы обозначите границы, вы не всегда будете получать желаемый результат.

Подытожим:
Мы не всегда замечаем, что наши границы нарушаются, и недостаточно внимательно относимся к дискомфорту. Поэтому так важно научиться слушать себя. Когда в следующий раз кто-то нарушит ваши границы, напомните себе, что поведение этого человека не имеет значения. Имеет значение ВАША позиция при обозначении границ: пассивно-зависимая, агрессивная или уверенная. Открыть/Комментировать

2022-06-10 12:00:58 Когнитивные искажения

Мы очень часто общаемся с другими людьми. Но ещё чаще разговариваем сами с собой. Тот самый «внутренний голос».

Мы планируем, оцениваем, реагируем на окружающие события, далеко не всегда высказывая все свои мысли вслух:
...Опять эти пробки, какой кошмар!
...Так и не перезвонили после собеседования...Никому я не нужен.
...Повсюду несправедливость!

При этом часто в нашем мышлении появляются ошибки (или когнитивные искажения). Это иррациональные шаблоны, которые возникают при обработке информации, мешают логично мыслить и, как следствие, делать грамотные выводы о ситуации.

Не стоит думать, что мыслительные ошибки – это показатель нарушения психики. Нет, они так или иначе могут быть у каждого из нас. Вопрос в том, насколько они проявлены, вовремя ли мы их замечаем и как с ними обращаемся.

Итак, посмотрим «врагам» нашего мышления в лицо:

Фильтрация: человек узко смотрит на ситуацию, игнорируя широкий взгляд.
Пример: со мной никогда не случается ничего хорошего.

Чрезмерное обобщение - это склонность делать общие негативные выводы на основании единичного случая или факта.
Пример: конечно, она не захочет со мной после этого разговаривать — никто никогда не хочет.

Наклеивание ярлыков - это наделение глобальными, безусловными характеристиками себя или других людей.
Пример: Я плохо сдал экзамен, потому что я бестолковый.
Или, совершив ошибку в отчёте, вы думаете: «Я глупый», вместо «Я ошибся в пятом пункте».

Катастрофизация - предположение наихудшего сценария с игнорированием остальных вариантов.
Пример: Если меня уволят, это будет конец моей карьеры.

Поляризованное мышление: деление на белое и черное без полутонов и оттенков.
Пример: Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю. Я должен быть хорошим работником, иначе я никто.

Персонализация - когда человек считает себя причиной негативного поведения других людей без учета других более вероятных объяснений их поведения.
Пример: Она со мной не поздоровалась — я ей точно не нравлюсь. Она расстроилась из-за меня.

Должен (обязан, вынужден): предъявление к себе или другим нереалистичных и завышенных требований, которым очень трудно соответствовать.
Пример:
Я должна всем нравиться.
Я не должен совершать ошибки.

Обесценивание позитивной информации - склонность обесценивать успехи, позитивные моменты и поступки, не придавать им значения.
Пример: Да, я справился с проектом. Но это не говорит о том, что я способный, мне просто улыбнулась удача.

Преувеличение или преуменьшение - это оценивание себя, других людей, ситуаций с преувеличением негативного/преуменьшением позитивного.

Эту же ошибку мышления называют «эффектом бинокля», когда человек либо раздувает проблему до гигантского масштаба, либо делает ее микроскопически маленькой.

Слова-маркеры: «все», «никто», «никогда», «всегда».

Пример:
Все люди злые и несправедливые.
Никто меня не полюбит.
Все мужчины одинаковые.
Я никогда не выйду замуж.
Все женщины мной манипулируют.

Чтение мыслей: предположение, что вы знаете мысли и чувства других, без учета реальных фактов.
Пример:
Она думает, что я идиот.
Он думает, что я недостаточно красива.

В следующий раз, когда у вас возникнет желание сказать себе «у меня проблемы», остановитесь. Очень часто мы называем «проблемой» цепочку ошибок мышления. Поэтому время от времени просматривайте список когнитивных искажений, находите свои «любимые» и учитесь смотреть на ситуацию шире. Открыть/Комментировать

2022-06-09 17:01:59 Промокоды!

В рамках курса «Анализ личности» открыли доступ к новому уроку.

Описание урока «Уровни жизни»:
Нормальной потребностью человека является повышение качества жизни. Мы стремимся стать счастливее и богаче, во всех аспектах, и речь не только о финансах... Для перехода c одного уровня на другой необходимо полностью изменить качество мышления - переосмыслить базовые понятия и отношение к жизни.

Содержание:
1. Разберем 7 уровней жизни: правила жизни, отношение к себе и обществу, законы уровня;
2. Определим факторы, которые препятствуют росту;
3. Научим преодолевать «зоны парадоксов» - состояние перехода с одного уровня на другой.

В честь выхода нового урока - новые промокоды:
⇢ FAST90 - скидка 90%, количество 1 шт. 790Р 7900Р
⇢ FAST60 - скидка 60%, количество 50 шт. 3160Р 7900Р
⇢ FAST40 - скидка 40%, количество 100 шт. 4740Р 7900Р

*действуют до конца июля
**можно использовать на любой урок курса "Анализ личности"

Сcылка на новый урок:
https://clck.ru/qAYsX Открыть/Комментировать

2022-06-08 12:01:16 Внешняя и внутренняя мотивация

Неинтересная жизнь - это жизнь в зоне комфорта. Когда каждый день похож на вчера... и лишь бы завтра ничего не менялось.

Чтобы выйти из порочного круга, иногда необходимо остановиться и проанализировать, а что происходит?

Сегодня мы поговорим об одной из важнейших составляющих хорошей жизни - это умение работать со своими мотивациями. На простых примерах разберем, как работает мотивация и на чем основывается наше поведение.



Открыть/Комментировать

2022-06-06 17:02:05 4 противника изменений

Всем известно, что изменения в жизни обычно даются нелегко. Даже если мы знаем, чего хотим и как этого достичь, осуществить задуманное удается далеко не всегда. Почему? Выделяют следующие группы ошибок:

1. Ошибки планирования: слишком большой разрыв между текущим положением вещей и желаемым.

Например:
‣ Бросить курить завтра, несмотря на стаж в 10 лет;
‣ Похудеть за месяц на 15 кг;
‣ Ежедневно бегать по 5 км (при этом вы никогда не занимались бегом).

2. Ошибки оценки результата: сравнение достигнутого результата (даже промежуточного) не с самим собой в прошлом, а с кем-то другим.

Неправильно: Петя за два года увеличил свой заработок на 100 тысяч в год, а я всего на 20 тысяч. Значит, это неудача.
Правильно: раньше я зарабатывал 50 тысяч, а теперь 70, это мой рост! Дальше - больше.

3. Проблемы окружения: любой свежий огурец, попадая в банку с солёными, спустя время сам становится солёным.

Аналогично и в жизни - если вся ваша компания (или коллеги по работе) курит, скорее всего, вы тоже начнете курить. Если же ваше окружение привыкло жить активным образом жизни - настольный теннис, волейбол, кемпинг - с большой вероятностью вы тоже втянетесь в эти процессы. Под любые изменения выгоднее будет найти ориентир со схожими ценностями (референтную группу).

4. Нежелание отказаться от «дивидендов» текущей жизни.

Изменение жизни - это всегда весы. На одной чаше то, от чего я откажусь, а на другой - то, что я приобрету. Чем масштабнее изменение, тем выше и цена. И, возможно, те изменения, которые вы так хотите, на самом деле в глубине души не перевешивают «профиты» настоящего.

И помните, длительная остановка на месте - это всегда отказ от развития. Поэтому учитывайте данные пункты и грамотно двигайтесь к достижению поставленных целей. Открыть/Комментировать

2022-06-02 17:02:32 Цена денег

Люди не просто покупают товары за деньги. Они покупают и сами деньги, платя за них чем-то другим - здоровьем, свободой, счастьем или даже честью. Вариантов для обмена у нас много.

Готовы ли вы обменять дорогие для вас отношения, здоровье или счастье на деньги? Вероятно, вы без колебаний ответили «нет». Тем не менее в реальной жизни мы очень часто так и поступаем.

Для большинства людей основная единица обмена - время. Оно является самой ценной вещью из всех, которые мы обмениваем на деньги, т.к. жизнь ограничена, и вернуть пройденное нельзя.

Соответственно, для увеличения личного заработка обычно используют два способа:

1. Количественный: найти вторую/третью работу к основной; подработка, работа сверхурочно.
2. Качественный: пройти обучение, повысить квалификацию, выучить новый язык и т.д.

Оба способа выполняют поставленную задачу - количество денег увеличится.

Вот только в первом случае работа 24/7 прикончит все остальные сферы жизни, потому что «излишки» времени будут израсходованы не на развитие, а на зарабатывание денег. Открыть/Комментировать

2022-05-31 12:02:08 Там, где все думают одинаково, не думает никто

Люди — стадные животные. Мы быстрее сделаем что-то, видя, что другие делают то же самое. И это чувство сильнее, чем мы готовы признать. Такое поведение наблюдается, например, когда мы не уверены, что делать.

В психологии такое поведение обусловлено социальным доказательством (СД) — это явление, когда люди принимают решения исходя из мнения и действий других людей.

Классический пример СД — закадровый смех в телешоу. Его придумал звукорежиссёр американского канала CBS Чарли Дуглас в середине XX века. Дуглас заметил, что во время записи программ публика не всегда реагировала на шутки комедиантов так, как хотели продюсеры. Иногда люди смеялись слишком рано, иногда слишком тихо, а иногда и вовсе молчали. Дугласа это не устраивало, поэтому он начал вставлять закадровый смех. Это помогало зрителям реагировать так, как нужно режиссеру.

Другие вариации:
1. «Ограниченное предложение» в продажах, когда товар «вот-вот закончится». Вспомните недавний спрос на сахар и туалетную бумагу, когда все СМИ и городские паблики кричали о дефиците. В интернете вы найдёте массу видео о том, что творилось при этом в магазинах.

2. Отзывы в интернет-магазинах. Ситуация, когда мы ориентируемся на количество «звездочек» у товара. И хорошо, когда эти отзывы будут от живых людей, а не купленные.

3. Культура «успеха». «Миллионер в 18», «Бизнесмен в 15», «Стартапер в 12»... Вы либо создаете свои критерии успеха, либо пользуетесь социальными шаблонами.

4. Пропаганда. Если много смотреть телевизор, то окажется, что в стране в общем-то все хорошо. И социальные опросы, и эксперты в «зомбоящике» это подтвердят. А посмотреть в свой кошелек? В свой холодильник? На цены в магазине? А что, если взглянуть на свою жизнь, а не на других людей?

Когда мы не уверены в себе или ситуация представляется нам непонятной, мы склонны оглядываться на других и признавать их действия/мнения правильными.

В основной массе СД свойственно людям третьего уровня жизни - обывателям. Из-за невысокого личностного ресурса они не могут сформировать СВОЮ позицию по отношению к происходящему. Кстати говоря, сегодня последний день действия промокода от MyGap, где можно научиться определять и повышать собственный уровень жизни.

И поймите правильно, мнение и действия окружающих непременно нужно брать в расчет, становиться анархистом не стоит. Но строить свои поведенческие стратегии необходимо исходя из внутренних мотиваций и планов. Это сложно, но, как известно, к счастью толпой не ходят. Открыть/Комментировать

2022-05-27 14:02:21 Мы для вас уже столько постов написали, а вы…

Сегодня мы с вами поговорим о манипуляциях. Не о хитроумных планах злодея-манипулятора, а об обычных фразах, которые вы (возможно) слышите (или произносите…) каждый день. Ведь бессознательные, бытовые манипуляции встречаются в жизни очень часто.

В манипуляции всегда есть две фигуры – субъект воздействия (тот, кто манипулирует) и объект воздействия (тот, кем манипулируют). Причем как субъектом, так и объектом манипуляций могут выступать целые группы людей.

Так что же такое манипуляция?
Это коммуникативное воздействие, которое ведет к актуализации у объекта воздействия определенных мотивационных состояний, побуждающих его к поведению, желательному (выгодному) для субъекта воздействия.

Иными словами: как заставить вас сделать то, что вы НЕ хотите делать? Все просто – сманипулировать.

Существуют 4 системы манипуляций:
1. Активная – когда для получения выгоды используется социальное положение. Пример: Я твоя мать! / Я твоя жена! / Я твой начальник! / Ты же мой друг!
2. Пассивная – получение выгоды через физическую, интеллектуальную либо социальную неполноценность. Пример: Я тебя одна растила! / Ой, я так никогда не смогу! Давай лучше ты сам все сделаешь! / Уступи девочке, она же слабее…
3. Агрессивная – через нагнетание эмоционального напряжения. Пример: Ты меня не любишь… / Ты меня уважаешь? / Я думал(а), мы семья.../ С друзьями так не поступают! / А я тебя порядочным человеком считал(а)…
4. Манипуляции через безразличие - Пример: Это, конечно, не мое дело, НО… / Я не могу тебе в этом советовать, НО…

Интересно: манипулировать можно не только другими людьми (внешние манипуляции), но в первую очередь – собой (внутренние манипуляции). Классика: «Вот я с понедельника…», «Да я больше никогда…», «Вот когда я … (похудею/начну больше зарабатывать/найду свою миссию), тогда заживу!»

Что делать?
В большинстве источников все рекомендации направлены на то, чтобы ЗАЩИТИТЬСЯ от манипуляторов. Мы же предлагаем вам переместить фокус внимания НА СЕБЯ и понаблюдать ЗА СОБОЙ.

Для чего?
Применение манипуляций распределяется в соотношении 60/40:
60% - внутренние манипуляции
40% - внешние.

Вы не можете изменить других людей, если они вами манипулируют. Но вы можете изменить себя – начать отслеживать, как и когда вы манипулируете собой и окружающими. И сводить собственное неэффективное поведение к минимуму.

И напоследок для размышления: «Лучше всего поддается манипуляции тот, кто уверен, что не поддается». Открыть/Комментировать