Как бороться со стрессом? Сейчас этим вопросом задаются многи | Психотерапевт Сергей Еманов
Как бороться со стрессом?
Сейчас этим вопросом задаются многие. Но при этом сам вопрос поставлен некорректно. И вот почему.
За стрессом закрепилась плохая репутация. Рынок популярной психологии изобилует предложениями «избавим от стресса навсегда» и «научим жить без стресса».
Но стресс — это не просто нервное состояние с трясущимися руками, рассеянным вниманием и учащенным сердцебиением. Это реакция на новизну, к которой мы вынуждены адаптироваться.
Вопреки общепринятому мнению, стресс направлен на сохранение целостности организма, обеспечивает его обучаемость и умение приспосабливаться к изменяющимся условиям.
То, что стресс — это зачастую неприятно, еще не означает, что его не нужно испытывать.
«Отец стресса», Ганс Селье, впервые ввел этот термин в 1946 году. Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на изменение условий среды или иной раздражитель.
Стресс — это реакция на перемены как таковые, безотносительно их желательности/нежелательности. Даже если перемены к лучшему, но достаточно интенсивны, включается стрессовая реакция. Какой бы желаемой эта ситуация ни была, она нам незнакома. Поэтому к ней необходимо приспособиться.
Бывает ли стресс хорошим и плохим?
В результате своих исследований Селье ввел термины «эустресс» (от др.-греч. εὖ, «хорошо»), что буквально означает «хороший стресс», и «дистресс» (от др.-греч. δυσ, «потеря»), буквально — «истощающий стресс».
Например, вы готовились к экзамену. Бессонные ночи, куча новой информации, сбитый режим дня. Оправдывает ли пятерка на экзамене все эти усилия?
«Позитивность» или «негативность» стресса — это всегда две стороны медали. В случае с экзаменом минусом можно считать сбитый режим сна, а плюсом — усвоенные знания и хорошую оценку.
Действительно вредным стресс считается тогда, когда ресурсы организма уже исчерпали себя, а адаптация не достигнута. Т.е. в примере с нашим экзаменом - и не выспался (например залипая в соц.сети), и экзамен провалил.
Стресс — это реакция на новизну, поэтому всё наше существование и есть череда стрессов, то есть этапов обучения новому. И если ваша жизнь бесстрессовая, то скорее всего вы не развиваетесь и живете в зоне комфорта.
Идеализированное представление о том, что мы можем всецело избежать стресса и это улучшит нашу жизнь — несостоятельно.
От стресса невозможно и не нужно избавляться. Он оживляет и бодрит, но при этом обессиливает и истощает. Первое невозможно без второго. Подобно сердцебиению, смена этапов стимуляции, истощения и восстановления и есть ритм жизни.
Стресс указывает на то, что нам важно, что нас воодушевляет или ранит, к чему мы не можем оставаться равнодушными. Если у нас нет стресса, мы чувствуем апатию и отстраненность, мы ни во что не вовлечены.
