2022-12-06 17:39:07
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕЖНЕЙШИЕ СЫРНИКИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ Сырники:
Творог 2% - 300г;
Яйца - 1шт;
Сах.зам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7);
Мука рисовая цельнозерновая - 40г + 20г для обсыпки;
Ванилин - щепотка.
Заливка:
Сметана 15% - 150г;
Яйцо - 1шт;
Сах зам - по вкусу (у меня 3г фитпарад 7);
Ванилин - щепотка.
Перемешиваем все ингредиенты для сырников, формируем их, обваливаем в муке и обжариваем на антипригарной сковороде на небольшом огне с двух сторон. Выкладываем в форму для запекания и поливаем заливкой (для заливки просто все перемешиваем). Выпекаем 15-20 минут при температуре 180 градусов.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки (можно заменить ) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ВКУСНЫЙ ОБЕД В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
Морковь - 50г;
Лук - 50г;
Болгарский перец - 100г;
Картофель - 300г;
Томатная паста - 50г;
Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Йогурт натуральный - 260г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/6/4.⅜.3.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ОВОЩАМИ Куриное филе - 300г;
Яйцо отварное - 1шт;
Помидоры - 100г;
Сыр 30% - 40г.
Чеснок - 1-2 зубчика;
Сметана 15% - 30г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Соль, специи, зелень - по вкусу.
+овощи - 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями, смазываем маслом. Маринуем 15 минут.
Для начинки нарезаем яйцо, помидор, зелень. Натираем на терке сыр (половину), чеснок измельчаем.
Все перемешиваем и заправляем сметаной, солим по вкусу. Выкладываем куриное филе в форму или на противень на силиконовый коврик или пергамент, сверху начинку. Выпекаем 20 минут при 200 градусов. Достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами
КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/45.3/12.2/8.5.
КБЖУ НА ДЕНЬ: 1392 ккал/122.4/54/110.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи
Как вам такой рацион?
#рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
2.1K viewsМария, edited 14:39
П
