Нехалатный спорт

2023-12-12 17:00:05 ​​«Вредные» упражнения. И такие бывают!

Кто-то может их делать всю жизнь – и ничего, а другие рискуют получить неприятные последствия (например, если есть проблемы со спиной или нарушается техника). Будьте аккуратны, когда выполняете следующее:

1. Самое известное со школьных лет упражнение — тренировка пресса, лежа на спине с вытянутыми ногами. Прямые ноги фиксируются в неподвижном состоянии. Например, вытягиваются под лавочку, диван, или (о, ужас) на них садится кто-то сверху. Если будете слишком усердно «качаться», то готовьтесь, что скоро заболит спина в области поясницы.

2. Скручивания от пола с поднятыми ногами. У неподготовленных людей̆ больше половины напряжения сосредотачивается в пояснице вместо того, чтобы тренировать пресс.
Некоторые умудряются выполнять скручивания от пола спиной̆ так, что брюшной̆ пресс используется только лишь на 10 %.


3. «Мостик». Глубокий̆ прогиб назад может травмировать. У каждого позвоночника есть свой предел. А прогиб сверх индивидуального предела – это риск излома и подвывиха, то есть опасной травмы позвоночника. Такие прогибы в принципе противопоказаны тем людям, которые уже имеют любые проблемы со спиной̆, например, всё тот же остеохондроз

Всегда помните, что всё индивидуально, и всегда будьте осторожны! Открыть/Комментировать

2023-12-07 17:00:06 ​​Зимняя активность на свежем воздухе: в чем ее польза?

1. Закалка. Пробежки и занятия спортом на улице позволят повысить иммунитет, меньше болеть и легче переносить простуды. Правильней начинать уличную активность не зимой, а в теплые сезоны, чтобы дыхательные пути приспособились и адаптировались к необходимости согревать на входе вдыхаемый воздух, сохраняя барьерную функцию – умение задерживать вирусы.

2. Укрепление мышц, суставов. Бег по снегу дополнительно прокачивает икроножные мышцы, бедра, ягодицы. А также мышцы спины и брюшного пресса.

3. Тренировка дыхательной системы, насыщение организма кислородом. Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем летний.

4. Улучшение выносливости, работы сердца. Лёгкие пробежки и физические упражнения при легком морозце – отличная адаптация и укрепление сердечно-сосудистой системы, кардиотренировка.

5. Развитие силы воли. Укреплять дух не менее важно, чем тело. Умение победить лень и заставить себя выйти на стадион – это победа и ценный жизненный навык, который будет организовывать и помогать в самых разных ситуациях. Это помогает, например, отрешиться от внешних условий и сосредоточиться на выполнении задачи.

6. Нормализация психологического состояния. Мороз и солнце, красота заснеженного парка, зимний лес, снегопад – все это отвлекает от проблем, дарит положительные эмоции, чувство радости и гармонии, успокаивает, приводит в душевное равновесие. И это не просто субъективные ощущения: дело в том, что зимний воздух содержит большое количество аэроионов – отрицательно заряженных частиц, которые улучшают работоспособность и укрепляют нервы.

А чтобы не было обострений, нужно соблюдать 3 простых правила:
1) Нельзя допускать переохлаждений.
2) Увеличивать нагрузки надо не резко, а постепенно, не гнаться за рекордами.
3) Необходима постоянная забота о суставах – импульсная магнитотерапия курсами в течение года. Современный и удобный аппарат АЛМАГ+ с тремя режимами может помочь как снять обострение, так и удерживать длительную ремиссию. Стоит взять на вооружение – ради сохранения подвижности!


Реклама АО «ЕПЗ» ИНН 6204001412 2SDnjejwTPn Открыть/Комментировать

2023-12-04 17:00:10 ​​Экспресс-проверка состояния здоровья

Пройдите несложный тест:
1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии;
2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд;
3. Через 3 минуты сделайте повторные замеры пульса и вычислите разницу между вторым и первым результатом.

Результаты:
• Хорошо – 5 ударов;
• Удовлетворительно – 5-10 ударов;
• Плохо – более 10 ударов.

Дело в том, что разница в пульсе до и после нагрузок говорит о состоянии вашей дыхательной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем. Конечно, эта проверка лишь приблизительно отражает положение вещей, но дает пищу для размышлений. Открыть/Комментировать

2023-11-28 17:00:07 ​​Громкая слава Владимира Куца

Детство Владимира пришлось на годы Великой Отечественной войны. Будучи по возрасту всего лишь семиклассником, он участвовал в защите родины как связной и даже окончил курсы снайперов, но это был уже победный 1945-й! Сразу после Победы юношу отправили служить матросом на Балтийский флот. Тогда же он активно занялся спортом – легкой атлетикой. Упорный характер помог ему быстро достичь успехов, и вот он уже занимает 3 место на первенстве флота в Таллине! Талантливого молодого спортсмена замечают именитые тренеры, и победы следуют одна за другой – Олимпиады, Первенства Европы…

Что любопытно – фотография Владимира Куца ныне висит в Музее спорта в Сиднее, столице последней Олимпиады ХХ века, расположенном в здании телебашни. На стареньком черно-белом снимке запечатлен исторический момент: великий советский легкоатлет на финише, в последнем решающем рывке, с откинутой головой и поднятой в победном жесте рукой. Это фото наверняка вдохновило многих юных! Куц стал для тысяч поклонников символом спортивной дерзости и отваги. Его именем даже назвали Олимпиаду-1956, где он одержал победу сразу на обеих длинных дистанциях! Открыть/Комментировать

2023-11-24 10:00:06 ​​Какие витамины выбрать – в таблетках или капсулах?

Однозначно не ответишь! Давайте рассмотрим плюсы и минусы обеих форм.

Что такое таблетки? Это измельченные и спрессованные действующие вещества, которые доставляются в желудок, набухают там, растворяются и всасываются в кровь.

Что такое капсулы? Это своеобразные футляры из желатина или целлюлозы, в которые помещается действующее вещество. В отличие от таблеток капсулы сначала доставляют его в желудок или кишечник, и только потом высвобождают.

Преимущества таблеток. В одной таблетке может содержаться высокая дозировка витаминов. Таблетки растворяются медленнее, а следовательно, скорость высвобождения их элементов в организм тоже медленная, что продляет их действие. Цена таблеток, как правило, ниже.

Недостатки таблеток. При движении по пищеводу на таблетку воздействует множество разрушающих факторов. Поэтому часть питательных элементов может не достичь желудка. Твердая форма и размер не всегда удобны для проглатывания.

Преимущества капсул. Благодаря оболочке капсула достигает желудка в полном объеме. Быстрее растворяется и всасывается в кровь. Оболочка капсулы может быть кишечнорастворимой, что помогает защитить ее содержимое от соляной кислоты, находящейся в желудке, и доставить микроэлементы в кишечник, где происходит их всасывание. Капсула подходит для приема жирорастворимых витаминов или жирных кислот. Стандартные размеры капсулы облегчают ее проглатывание. При желании капсулу можно раскрыть и извлечь «начинку».

Недостатки капсул. Ингредиенты могут взаимодействовать с оболочкой. Бывает, что ради увеличенной дозировки или обогащения состава производители увеличивают размер капсулы.

Таким образом, при выборе формы витаминов в идеале нужно учитывать скорость высвобождения, дозировку, специфику действующего вещества, удобство приема. Открыть/Комментировать

2023-11-20 17:00:07 ​​Как правильно тренировать пресс?

Чтобы упражнения были эффективными и шли на пользу здоровью не забывайте о важных правилах тренировок!

1. Интенсивно работать над мышцами пресса можно до 3 раз в неделю, лучше через день. Отсутствие перерыва снижает результативность!

2. Любой спорт начинайте с разминки и разогрева мышц – это снизит риск микротравмирования тканей и подготовит организм к физическим нагрузкам.

3. Всегда соблюдайте рекомендованную технику выполнения упражнений на пресс, чтобы не навредить себе.

4. Следите за дыханием. Вдох и выдох должны быть глубокими. Набирайте воздух в легкие, когда тело находится в прямом положении, и выпускайте его, когда скручиваетесь или напрягаете мышцы.

5. Чередуйте упражнения – это позволит равномерно напрягать мышцы и быстрее достичь эффекта.

6. Одними тренировками сыт не будешь! Если взялись окультуривать свой пресс, следите и за питанием! Чтобы избавиться от жировой ткани в области живота, старайтесь не превышать нормы калорий и добавить в свой график кардиотренировки.

Всем удачи в работе над собой! Открыть/Комментировать

2023-11-16 17:00:10 ​​Наш бегун — самый быстрый человек на Земле! Триумф Борзова

Великий советский бегун на короткие дистанции Валерий Борзов берет золото на Олимпийских играх-72 в Мюнхене и становится самым быстрым на планете! Спринтеру удалось опередить хваленых американцев на дистанциях 100 и 200 м и потрясти этим весь мир!

Удивительно, но до победы Борзова, со времен берлинской Олимпиады-1936, главным героем которой стал Джесси Оуэнс, в спринтерских забегах выигрывали только темнокожие бегуны.

Валерия привел в большой в спорт детский тренер Борис Войтас. Мальчику было тогда всего 12 лет, но проницательный тренер уже тогда чувствовал в нем немалый потенциал. Интересно, что он подарил ученику фотографию с надписью: «Будущему олимпийскому чемпиону Валерию Борзову». И оказался провидцем! Открыть/Комментировать

2023-11-12 10:00:05 ​​Боль в мышцах после тренировки: как с ней бороться?

Когда ваши мышцы болят, кажется, что диван – идеальное место для отдыха. Однако лучше не проводить там весь день.

Движение – лучшее лекарство, поэтому полный покой в течение дня может усугубить боль. Вместо этого советуют выполнять упражнения низкой интенсивности, например, прогулки или легкую пробежку, заниматься йогой или делать упражнения на растяжку. Эти упражнения способствуют нормализации кровообращения, чтобы сердечно-сосудистая система могла доставлять питательные вещества к мышцам и удалять шлаки.

Когда вы не двигаетесь и не нагружаете мышцы, важно обеспечить своему телу все необходимое для быстрого заживления мышечных повреждений. Большая часть восстановления и роста мышц происходит во время сна, поэтому важно достаточно и хорошо спать. Питайтесь высококачественной пищей, содержащей нормальное количество питательных веществ, включая белки. Это даст вашему организму инструменты, необходимые для завершения процесса восстановления и заживления воспаленных мышц. Открыть/Комментировать

2023-11-03 08:20:00 ​​Мюсли: полезны или вредны для здоровья?

Что полезно и вредно в мюсли, зависит от ингредиентов в их составе. В ростках овса и пшеницы, сухофруктах, расплющенных зернах злаков, орешках и семенах есть все витамины, макро и микронутриенты, необходимые для получения утреннего заряда бодрости.

Польза:
В правильной сухой смеси полностью отсутствуют вредные трансжиры, сахар и холестерин. Такой продукт универсален. Его можно давать детям, есть взрослым, желающим избавиться от лишних килограммов, и тем, кто, наоборот, мечтает набрать парочку.

Химический состав, высокое содержание сложных углеводов превращают мюсли в эффективное средство избавления от запоров, профилактики злокачественных опухолей и воспалительных процессов в кишечнике.

Вред:
Мюсли не рекомендованы язвенникам, аллергикам, людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и патологиями печени. Фитиновая кислота, сапонины и танины, находящиеся в блюде, препятствуют усвоению полезных веществ, ухудшают состояние больных органов. Открыть/Комментировать

2023-10-31 17:00:06 ​​Боль в мышцах после тренировки: почему так происходит и как отличить норму от реальной травмы?

Всем хороша физическая активность, одно напрягает – после тренировки порой мышцы просто вопят от боли. Все знают, что это нормально, особенно после длительного перерыва, однако это является одной из причин, по которым люди нередко либо не начинают тренироваться, либо бросают после первых же занятий.

Но как понять – обычная ли продуктивная мышечная боль вас напрягает, или все-таки это травма?

При получении травмы часто можно вспомнить конкретный момент во время тренировки, который стал началом боли. Если вы испытываете внезапную острую боль, которая кажется необычной во время тренировки, или слышите хлопок, скорее всего, вы получили серьезную травму. Однако обычная мышечная боль редко связана с конкретным звуковым или ощутимым моментом, а скорее накапливается со временем и всегда появляется после окончания тренировки.

Далее, когда у человека серьезная мышечная травма, требующая медицинской помощи, например, растяжение мышц или стрессовый перелом, основная боль не уменьшается и не улучшается в течение нескольких дней. Скорее всего, боль остается на прежнем уровне или усиливается. Если через пять или более дней после тренировки вы все еще испытываете боль, это может быть признаком серьезной травмы. Открыть/Комментировать