Нехалатный спорт

2024-05-13 17:00:02 ​​Когда для лечения суставов и позвоночника назначают физиотерапию, наравне с недостатком времени пугает и длительность курса.

Как редкая птица долетает до середины Днепра, так редкий человек посещает назначенное количество процедур без пропусков, полностью – не потому что он безалаберный или легкомысленный, иногда просто не успевает по каким-то важным причинам. А ведь особенностью практически любой физиотерапии является необходимость непрерывного лечебного воздействия для достижения нужного результата.

Например, импульсное магнитное поле обладает накопительным свойством – это дает возможность влияния на организм и после прохождения лечебного курса. Однако сам этот курс во многих случаях длится 21 день с двумя однодневными перерывами через каждую неделю. Три недели физиотерапии в поликлинике?

Можно и дома!

АЛМАГ+ разработан для обеспечения желающих и нуждающихся именно домашней физиотерапией. Специалисты используют аппарат в лечебных кабинетах, но рекомендуют и для применения в домашних условиях.

Импульсное магнитное поле, которым воздействует аппарат АЛМАГ+ входит в состав комплексного лечения заболеваний опорно-двигательной системы. Такая терапия совместно с медикаментозными средствами дает возможность:

• действенно бороться с острым болевым синдромом ,
• увеличивать безопасность терапии,
• продлевать период ремиссии более чем на 3 месяца,
• снижать лекарственную нагрузку на различные системы организма.

Кроме того, учитывая, что у АЛМАГа+ три специальных режима, один из которых – педиатрический, аппарат может быть использован для лечения всей семьи.

В доме есть спортсмены или физкультурники, а значит, возможны и травмы? С их последствиями борется обезболивающий и противовоспалительный режим. Открыть/Комментировать

2024-05-07 10:00:04 ​​Сливочное масло или маргарин?

Выбор между сливочным маслом и маргарином может оказать существенное влияние на ваш рацион и общее состояние здоровья. Давайте рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам сделать информированный выбор.

Преимущества сливочного масла:
• Натуральный продукт без добавок.
• Содержит витамины, растворимые в жирах.
• Предпочтительнее для выпечки благодаря богатому вкусу.

Преимущества маргарина:
• Содержит меньше насыщенных жиров по сравнению со сливочным маслом.
• Может содержать омега-3 и другие полезные жиры, в зависимости от типа используемого растительного масла.
• Часто обогащается витаминами A и D.

Ваш выбор между сливочным маслом и маргарином должен зависеть от ваших предпочтений во вкусе, диетических ограничений и целей в отношении здоровья.

• Если вы ищете натуральный продукт и готовы умеренно потреблять насыщенные жиры, сливочное масло может быть вашим выбором.
• Если вам важно снизить потребление насыщенных жиров или вы следите за калориями, маргарин без трансжиров и с низким содержанием насыщенных жиров может быть лучшим вариантом.
Важные соображения
• Всегда проверяйте этикетки продуктов на наличие трансжиров – даже небольшое их количество может негативно сказаться на здоровье сердца.
• Умеренность – ключевой принцип. Как сливочное масло, так и маргарин могут быть частью сбалансированной диеты, если их потреблять в ограниченных количествах.
• Разнообразие рациона важно. Независимо от выбора, старайтесь включать в свой рацион также и другие источники здоровых жиров, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.

В конечном счете, выбор между сливочным маслом и маргарином — это вопрос личных предпочтений и здоровья. Оба продукта могут найти свое место в разнообразном и сбалансированном питании. Открыть/Комментировать

2024-05-02 11:00:01 ​​Пилите, Сюхэй, пилите! Победила дружба!

Очень необычная история. И случилась она в Берлине в 1936 году. На олимпийских играх в соревнованиях по прыжкам с шестом два японца, Сюхэй Нисида и Суэо Оэ, показали одинаковый результат – 4,25 метра, что соответствовало второму месту, и отказались от дополнительных прыжков. Но японская федерация решила отдать серебряную медаль Нисиде, а бронзовую — Оэ по той причине, что Нисиде для взятия высоты понадобилась всего одна попытка. И что вы думаете? Вернувшись на родину, спортсмены распилили свои олимпийские медали пополам и сплавили две новые, серебряно-бронзовые. Честно и благородно, а вы как считаете? Открыть/Комментировать

2024-04-25 16:00:03 ​​Какой алкоголь не вреден для здорового образа жизни?

Обсуждая тему алкоголя и здоровья, важно понимать, что любое его употребление несёт потенциальные риски. Однако существует распространённое мнение о том, что некоторые виды алкогольных напитков могут оказывать менее вредное воздействие на организм при умеренном потреблении.

Красное вино
Многие исследования выделяют красное вино как напиток, который при умеренном употреблении может оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине (например, ресвератрол), могут помогать снижать уровень "плохого" холестерина и предотвращать образование кровяных сгустков.

Пиво
Пиво, особенно нефильтрованное и тёмное, содержит витамины группы B, антиоксиданты и минералы. Некоторые исследования указывают, что умеренное потребление пива может способствовать укреплению костей благодаря содержанию кремния.

Сухие вина
Помимо красного, умеренное потребление сухих белых вин также может быть связано с некоторыми положительными эффектами для здоровья, такими как поддержание здоровья сердца и сосудов, благодаря антиоксидантам и другим полезным веществам.

Крепкие напитки
Крепкие напитки в минимальных количествах могут считаться менее вредными, если их употреблять редко и в очень умеренных дозах, но они содержат больше алкоголя на объём, что увеличивает риски его вредного воздействия на организм.

Важно знать:
• Умеренное потребление — ключевой фактор. Для мужчин это означает не более 1-2 стандартных порций алкоголя в день, для женщин — не более 1.
• Беременность и алкоголь — абсолютное табу. Никакие виды алкоголя не безопасны во время беременности.
• Личная непереносимость и медицинские состояния. Людям с определёнными заболеваниями или предрасположенностями к алкоголизму следует избегать алкоголь. Открыть/Комментировать

2024-04-22 17:00:03 ​​Уникальные особенности знаменитого велогонщика

Велогонщик Мигель Индурайн, 5 раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60-70 ударов в минуту, у Индурайна данный показатель на самом пике спортивной карьеры был равен всего 28 ударам. Зато объём легких знаменитого спортсмена — 8 литров, тогда как средний объем равен 6 литрам. Система кровообращения велогонщика прокачивала 7 литров кислорода за 1 минуту при норме 3-4 литра у среднестатистического человека и 5-6 литров у профессиональных велосипедистов. Уникум! Открыть/Комментировать

2024-03-31 10:00:04 ​​«Съем еще кусочек, я не наелась» или «Завтрака мне вполне достаточно на целый день».

Расстройство пищевого поведения может проявляться различными способами и иметь разные симптомы в зависимости от типа расстройства. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, чтобы определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения (с этим расстройством обычно работают уже психиатры, а не психотерапевты, поэтому нужно быть к себе очень внимательным!):

1. Осознанность еды: Чрезмерное фиксирование на калориях, весе и питательных веществах, частое взвешивание и измерение порций еды.

2. Контроль над пищей: Чрезмерное ограничение вида и количества потребляемой пищи, регулярное соблюдение строгих диет, запрет на определенные группы продуктов.

3. Избегание общественных событий, связанных с едой: Отказ от участия в общении с друзьями и семьей на обедах или ужинах, избегание посещения ресторанов из-за тревоги по поводу еды.

4. Необычные пищевые привычки: Периодическое употребление больших количеств пищи за короткое время (жадность), скрытное употребление еды, склонность к перееданию или абсолютный отказ от еды.

5. Чувство вины или стыда: Постоянное чувство вины после приема пищи, негативное отношение к себе и своему телу из-за еды.

6. Физические признаки: Неправильный прием пищи (сверхбыстрое или медленное поедание), скрытые приемы пищи, использование слабительных, диуретиков или других средств для контроля веса.

7. Изменения в настроении и поведении: Частые изменения настроения, раздражительность, тревожность, депрессия, снижение самооценки.

Если вы заметили у себя хотя бы несколько из этих признаков, обратитесь за помощью к специалисту. Расстройства пищевого поведения могут иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья, поэтому важно получить поддержку и лечение от квалифицированных специалистов. В следующей публикации поговорим о том, с каких шагов нужно начать борьбу с РПП. Открыть/Комментировать

2024-03-27 17:00:02 ​​Те, чья работа или хобби связаны с творчеством, или, по-современному, с креативностью, нередко задаются вопросом – что дает толчок творческому процессу. Должен ли творец быть полностью психически стабилен, или наоборот – переживания запускают процесс творчества гораздо эффективнее? А может быть творчество благотворно влияет на психическое здоровье?

Психическое здоровье и креативность действительно тесно связаны между собой и оказывают влияние друг на друга, помогая личности

1. Эмоциональное выражение: Креативность может служить способом выражения эмоций и переживаний. Искусство, музыка, литература и другие формы творчества могут помочь людям выразить свои чувства и настроения, что способствует психическому здоровью.

2. Самовыражение и самопонимание: Креативность может помочь людям лучше понять себя и свои чувства. Процесс создания искусства или других творческих проектов может способствовать размышлениям и самопознанию, что важно для психологического благополучия.

3. Стрессор и терапия: Креативное творчество может служить способом справиться со стрессом и травмами. Многие люди находят утешение и исцеление через искусство, музыку или письмо.

4. Развитие когнитивных навыков: Участие в творческом процессе может способствовать развитию когнитивных навыков, таких как гибкость мышления, способность к ассоциативному мышлению и проблемному решению, что также положительно сказывается на психическом здоровье.

5. Самореализация и удовлетворение: Достижения в области креативности могут способствовать самореализации и удовлетворению от жизни. Реализация творческих проектов и получение признания за свои достижения могут повысить уровень удовлетворенности жизнью и общее психическое благополучие.

Итак, развитие креативности и забота о своем психическом здоровье взаимосвязаны и могут взаимно усиливать друг друга. Участие в творческих проектах и стремление к самовыражению могут стать важными компонентами здорового образа жизни. Открыть/Комментировать

2024-03-22 15:00:02 ​​4 правила тренировок для новичков от заслуженного тренера Беларуси

Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, старший тренер национальной команды по легкой атлетике (метание) Анатолий Николаевич Быков дает советы начинающим.

− Самому трудно разобраться в огромном количестве предлагаемых тренировок. Это все равно что, будучи ребенком, пойти в школу, а учителя там нет. Если не знать, как выполнять упражнения правильно и в каких количествах, то они могут не только не приносить пользу, но и нанести вред в виде различных травм. Особенно аккуратным нужно быть со спиной. Лучше проконсультироваться с тренером. Но существует и несколько универсальных советов.

1. Новичкам нельзя «делить» программу: устраивать «день ног», «день рук» и так далее. Если организм не натренирован, то все мышцы нуждаются в нагрузках. Нужно воспринимать свое тело как единый механизм.

2. Сочетание силовых и кардиотренировок. Упражнения с отягощением не дают такой пользы для сердца, как кардионагрузки. Лучшее упражнение для сердца – это ходьба. Сначала медленная, потом быстрая и, наконец, бег. Но к нему мышечный аппарат должен быть подготовлен.
Идеальная тренировка − это 30 минут силовых упражнений плюс кардио. Со временем можно комбинировать виды нагрузок и постепенно доводить занятия до часа-полутора.

3. Разнообразие. Мышцы нужно постоянно удивлять новыми упражнениями, увеличивать вес, менять время отдыха между подходами. Количество повторений не должно превышать 12. Больше – это уже тренировка на выносливость.

4. Развивайте гибкость. Она вам пригодится в любом случае и поможет сохранить связки здоровыми. Раньше при поступлении в университет физкультуры был обязательный норматив: согнуться вперед, дотронуться до коленей лбом и так простоять определенное время. Сейчас и треть студентов так не сделает, не то что обычные люди, далекие от спорта.

Оптимальная периодичность тренировок в неделю − 3 раза, через день. Открыть/Комментировать

2024-03-10 18:00:04 ​​2 упражнения для улучшения сна

Боли и дискомфорт в области шеи не дают спокойно спать? Попробуйте вот эти 2 простых и эффективных упражнения для борьбы с бессонницей.

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела, и вращайте плечами круговым движением. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Выполняйте упражнение не менее 15 минут. Благодаря ему улучшается кровоток в спине, и шейный отдел позвоночника испытывает облегчение.

2. Положение то же. Наклоняйте голову поочередно то к левому плечу, то к правому, по 10 раз в каждую сторону. Старайтесь задержать голову секунд на 10 с каждой стороны. Как правило, уже в процессе выполнения этих действий человека начинает клонить в сон. Спокойной вам ночи! Открыть/Комментировать

2024-03-05 17:00:04 ​​Если вы решили закаляться, то нужно знать и соблюдать правила:

1. Постепенность:
Начинайте закаливание с постепенного воздействия холода. Постепенно увеличивайте время и интенсивность контакта с холодом.

2. Холодные души и ванны:
Один из способов закаливания – это принятие холодных душей или ванн. Начните с теплой воды и постепенно уменьшайте температуру. Это поможет организму привыкнуть к холоду.

3. Пребывание на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе в холодное время года также способствуют закаливанию. Одевайтесь тепло, но не переусердствуйте, чтобы организм был вынужден работать, чтобы поддерживать тепло.

4. Физическая активность
Закаливание холодом может включать физическую активность на открытом воздухе в холодные дни. Это может быть бег, ходьба или другие виды спорта.

5. Плавание в холодной воде
Плавание в холодных водоемах – еще один метод закаливания. Однако, это требует осторожности, так как погружение в слишком холодную воду может быть опасным.

6. Одежда
Правильная одежда важна для закаливания. Она должна быть легкой, дышащей и хорошо отводящей влагу. Избегайте переохлаждения.

7. Здоровье
Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие хронические заболевания.

8. Индивидуальный подход
Закаливание эффективно, но оно индивидуально. Каждый организм реагирует по-разному, поэтому важно слушать свое тело и не перегибать палку. Открыть/Комментировать