Вкус свободы с Ириной Ушковой

2022-08-17 08:08:05 ЗЕРКАЛА И ОБРАЗ ТЕЛА

Зеркало в комнате и особенно в ванной в полный рост активно провоцирует фиксацию на своём теле у людей, которые и так об этом беспокоятся.

Вы будете постоянно подходить к зеркалу, рассматривать свои "недостатки", ловить себя на неудачных ракурсах, беспокоиться, что люди видят вас также, как вы видите себя в отражении.

Особенно это касается подростков, которые в силу возраста и повышенной критики к себе склонны к развитию недовольства своей внешностью.

РЕШЕНИЕ:

Я предлагаю повесить одно зеркало в полный рост в вашем жилом помещении, например, в прихожей. Желательно, чтобы вы мимо этого места не проходили 20 раз за день.

Также я предлагаю определенную технику безопасности, как смотреть на себя в зеркало:

отойти на метр,
быть одетой в повседневную одежду (не считаю полезным рассматривать себя обнажённой),
смотреть на себя целиком, а не только на те части тела, которые вам не нравятся.
помнить, что все зеркала несколько искажают, и другие люди видят вас иначе, чем в отражении.
не смотреть на себя более нескольких раз за день.

Кстати, замечали, что в разное время суток, вы можете себе больше или меньше нравиться? Если да, то поделитесь своими наблюдениями.

клинический психолог,
Ирина Ушкова Открыть/Комментировать

2022-08-12 10:13:46 Спасибо всём за пожелания выздоровления! Мне это так помогло, что в тот же вечер разложило уши и вернулось обоняние. Я прочувствовала такую благодарность телу просто за возможность нормально жить!

А сегодня у меня День рождения. 36 лет тут должна была быть скидка на курсы и вебинары, но их нет поэтому просто рада, что у меня такие отзывчивые и думающие подписчицы и подписчики! Открыть/Комментировать

2022-08-10 12:53:55 Я заболела и не чувствую запахи. Это странный опыт. Оказывается, чай не имеет никакого вкуса, если не чувствуешь запахи Открыть/Комментировать

2022-08-05 12:03:30 РПП молодеют

Обычно считается, что РПП начинается в подростковом возрасте. И действительно, наступление пубертата может быть триггером, так как у ребёнка меняется тело и аппетит.

Подростку важно вписаться в группу сверстников и многим кажется, что похудение сделает их более интересной_ым для ровесников.

Но свежее исследование, опубликованное в JAMA, показывает, что дети уже в 9-летнем возрасте демонстрируют признаки приступообразного переедания.

В своей практике я сталкиваюсь с тем, что дети начинают ограничивать питание (сами или под влиянием взрослых) уже в дошкольном возрасте.

РПП молодеют, поэтому родители должны сохранять бдительность и пресекать следующее поведение, чтобы не позволить болезни развиться:

Похудение и ограничение питания.
Чрезмерные тренировки.
Фиксация на теле (помочь укрепить самооценку с помощью занятий, которые не связаны с внешностью и весом).

Родителям важно организовать регулярное и разнообразное питание без ограничений и демонизации определенных групп продуктов (сладости, фаст-фуд, сложных углеводы, молочные продукты и другие).

И, конечно, обращаться за помощью, когда поведение вашего ребёнка перестало быть гармоничным.

Клинический психолог,
Ирина Ушкова Открыть/Комментировать

2022-08-04 14:24:19 Открыть/Комментировать

2022-08-01 08:29:26 ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО! ИЛИ НЕТ?

Похудеть совсем не так просто, как об этом принято говорить! Человечество выживало в условиях голода, поэтому отлично умеет к нему приспосабливаться. Ваше тело не в курсе, что вы худеете ради того, чтобы себе больше нравиться, или чтобы улучшить здоровье. Оно просто воспринимает очередное похудение как сигнал SOS и пытается выжить:

Замедляет метаболизм.
Повышает уровень гормона голода.
Заставляет переедать.
Постоянно думать о еде, чтобы побудить вас начать полноценно питаться.

Да, это не исключает того, что, наверное, каждый хоть раз в жизни худел. Но в 80-97% случаев потерянные килограммы возвращаются через 3-5 лет, а то и раньше. И чаще всего в результате каждой диетической попытки тело становится все жирнее и жирнее (буквально), так как сброшенный вес, в основном, восстанавливается за счёт жировой массы.

Поэтому, если хотите, чтобы вес не увеличивался, не начинайте худеть!

Ваша И Открыть/Комментировать

2022-07-25 08:32:49 Открыть/Комментировать

2022-07-25 08:32:45 Больше года переводила и сегодня осталась последняя страница: Открыть/Комментировать

2022-07-23 14:38:32 Из книги "Расстройства пищевого поведения у подростков" Лорен Мюльхайм.

Актуально не только для подростков. Открыть/Комментировать

2022-07-23 14:37:37 Открыть/Комментировать