Вкус свободы с Ириной Ушковой

2022-04-18 08:17:11 4 ПРИЗНАКА ЗДОРОВЫХ ПЕРЕЕДАНИЙ

Переедания - это часть здорового пищевого поведения. То есть абсолютно все люди переедают время от времени. Чтобы вы могли понять, являются ли ваши переедания следствие здорового пищевого поведения обратите внимание на четыре характерных признака:

Здоровые переедания случаются периодически, но не слишком часто. Понятно, что это субъективный показатель. Но если вы стабильно каждую пятницу переедаете, то стоит задуматься, почему это случается.

Во время здоровых перееданий вы съедаете бОльший объем пищи, чем обычно, но не огромный. То есть вы не опустошаете все запасы еды на ближайшую неделю.

Здоровые переедания никак не нарушают ваше повседневное функционирование: вы не делаете потом разгрузочный день или идете в спортзал отрабатывать съеденное. Вы не становитесь затворницей на неделю, так как стыдно показаться после переедания. Вы просто живете своей обычной жизнью.

После здоровых перееданий вас не накрывает чувство вины и тревоги. Иногда вы понимаете, почему переели, например, был большой перерыв между приемами пищи и вы были очень голодной. Или вы не понимаете, почему сегодня хочется больше есть, чем обычно. В любом случае вы воспринимаете это как данность, которая никак не характеризует вас как человека, поэтому переедание никак не влияет на ваше настроение.

Ваша И Открыть/Комментировать

2022-04-17 17:03:58 Дописала третью главу! Пока получается 100 тыс знаков, а вся книга должна быть около 200 тысяч. Значит, я уже половину книги написала Открыть/Комментировать

2022-04-16 13:09:05 ГОТОВИМ ТЕЛО К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ
⠀
Сегодня первый день весны , поэтому пора вплотную заняться подготовкой к пляжному сезону. Торопитесь, до лета всего три месяца!
⠀
Начнем с того, что выкинем весы (или вытащим из них батарейку!). Ваша привлекательность не определяется количеством килограммов или сантиметров. Ваше тело заслуживает того, чтобы вы его вкусно кормили, красиво одевали и возили на море!
⠀
Удаляем с телефона приложения для подсчета калорий. Не забиваем себе голову ненужной информацией! Вместо этого стараемся, чтобы было три основных приема пищи, в которых обязательно есть порция сложных углеводов, и не отказываем себе в десертах минимум дважды в день. И уже к лету вы забудете, сколько калорий в пицце, но будете знать, сколько она приносит сил и удовольствия!
⠀
Идем разбирать гардероб и убираем всю одежду, которая не подходит вам по размеру или в которой вы себя чувствуете некомфортно. Покупаем новую одежду. Можно у стилистов подсмотреть идеи, которые подойдут к особенностям вашей фигуры. Обязательно покупаем купальник!
⠀
Выходим на улицу, чтобы пройтись, идем в бассейн, на йогу, на пилатес, на танцы, в тренажерный зал. Нет, не для того, чтобы подсушиться! А чтобы чувствовать удовлетворение от того, что ваше тело может двигаться так, как вы хотите. Мы лучше относимся в телу, которое находится в хорошей физической форме.
⠀
Рассказываем всем знакомым и подругам, с которыми вы обсуждали диеты, что наконец-то вы живете полной жизнью и не готовы тратить свое время на такие малозначительные вещи, как контроль веса. Всех, кто вас не поддерживает, вежливо (а если не понимают, то грубо) просите не комментировать ваше решение, ваше тело и ваше питание.
⠀
Покупаете билеты на море, озеро, в горы или в деревню в бабушке. Наслаждаетесь тем, что вас окружает. Наконец-то замечаете, как много всего интересного в мире, помимо беспокойства но поводу еды и тела!
⠀
Ваша И Открыть/Комментировать

2022-04-16 13:08:40 А ещё наткнулась на свой прошлогодний пост Открыть/Комментировать

2022-04-16 13:05:47 Хочу это запечатлеть тут: продолжила писать книгу.

Я очень бодро написала две главы. Потом случилось 24 февраля и вместе с ним закончилось моё книжное вдохновение. Казалось, что ничего не имеет смысла.

Не могу сказать, что сейчас появился какой-то смысл, но я решила книгу дописать. В диалектико-поведенческой психотерапии это называется противоположное действие - делать то, что надо, даже если не хочется.

И я прям ожила. Открыть/Комментировать

2022-04-15 08:56:44 Открыть/Комментировать

2022-04-14 08:34:07 Открыть/Комментировать

2022-04-13 08:45:23 Открыть/Комментировать

2022-04-12 08:43:20 Открыть/Комментировать

2022-04-12 08:37:25 ЦЕНА ИЗБЕГАНИЯ

Представьте себе гипотетическую (и немного абсурдную, но показательную) ситуацию: у вас дома посреди комнаты, в которой вы проводите больше всего времени, стоит красное ведро. Вы считаете, что оно уродует интерьер, который вы с душой делали, но вам по какой-то причине нельзя убрать это ведро. Поэтому вы решаете, что будете делать все, чтобы его не замечать. Как думаете, легко это получится?

Думаю, что не очень. Оно будет бросаться вам глаза, когда вы будете что-то искать в комнате. Вы будете за него задевать, когда будете проходить. Когда к вам будут приходить гости и спрашивать, что это за ведро у вас посреди комнаты стоит, вы будете их убеждать, что никакого ведра нет, что им просто кажется, что это все фейки (модный нынче аргумент!).

И эта та цена, которую придется платить за избегание очевидного.

Очень сложно (или невозможно) избегать того, что у вас нет подходящей одежды по размеру.

Можно себя убеждать, что нет смысла тратить деньги, вы все равно скоро похудеете. Но жизнь-то идет прямо сейчас. И когда у вас нет подходящей одежды, вы не можете пойти в гости. Вы постоянно чувствуете себя недостаточно красивой, так как в вашем распоряжении только спортивные штаны на резинке.

Нет ничего более эффективного для улучшения отношения к своему телу, чем купить одежду по размеру, которая вам нравится. Да, это дорого, затратно по времени, обычно не сразу получается найти то, что нравится. Но это те усилия, которые стоит приложить. Это будет намного эффективнее, чем игнорировать красное ведро!

Ваша И Открыть/Комментировать