Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

че депрессуешь?

Логотип телеграм канала @depressuesh — че депрессуешь? Ч
Логотип телеграм канала @depressuesh — че депрессуешь?
Адрес канала: @depressuesh
Категории: Психология
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 1.20K
Описание канала:

журналистка и подкастерка

Рейтинги и Отзывы

3.00

2 отзыва

Оценить канал depressuesh и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 6

2021-12-04 20:21:39
мир, в котором российские дети из дисфункциональных семей никогда не будут жить (только если вовремя не обратятся за помощью, конечно)
267 viewsп о л и н а, 17:21
Открыть/Комментировать
2021-11-30 19:27:05 вот уже месяц веду дневник «6 минут»

В нем нужно дважды в день отвечать на одни и те же вопросы. Утром: чему я благодарна, что сделает день замечательным и писать положительную установку. вечером: что сегодня было сделано хорошего для других, что я смогу завтра сделать лучше и 3 прекрасных события, которые произошли сегодня.

В чем суть:

ежедневная благодарность помогает сосредоточиться сосредоточиться на приятном и позитивном, что не особо свойственно нашему мозгу — для выживания вида выгоднее запоминать негатив, чтобы потом его избегать. Выживание стало менее актуальной задачей в 21 веке, поэтому нужно усилиями заставлять мозг концентрироваться на приятном + когда вы благодарны конкретным людям, ваши с ними отношения становятся более близкими и теплыми.

Стараться делать каждый день замечательным — крутая и сложная задача. Тут как с путешествием — важна не конкретная цель, а удовольствие в пути.
Поэтому ты каждое утро пишешь что-то небольшое, зависящее только от тебя, что раскрасит день. Например, я съем булочку, потому что хочу себя порадовать. Я буду держать плечи ровными, потому что хочу чувствовать себя увереннее. Я пойду в гости, потому что хочу сблизиться с друзьями.
Маленькое действие — напоминание о больших целях и ценностях.

Положительная установка — это просто фраза о вас или вашей жизни, которая подбадривает и как бы программирует на успех. Я прочту интересный доклад в универе. Я запитчу свою идею начальству. Я стану директором компании до конца года. Я высокооплачиваемый певец/актриса/режиссёр/спортсменка.

Делать хорошее для других — полезно и для собственного состояния. Автор дневника ссылается на исследование, согласно которому одна и та же область мозга отвечает за выброс дофамина как от сладостей и секса, так и от хороших поступков. При этом ощущение счастья от последнего длится дольше, чем от первых двух.
Никто не ждет, что каждый день вы будете жертвовать деньги на благотворительность, здорово просто быть вежливым, заботливым, хвалить близких, говорить комплименты незнакомым, улыбаться и здороваться.

Короче, дневник помогает перепрограммировать мозг с помощью проактивного поведения и постоянного повторения, чтобы сделать себя счастливым, а не ждать, когда счастье придет из внешнего мира или свалится на голову. Все основано на пси-исследованиях (даже есть ссылочки).

Лучше всего это описывает цитата Марка Твена: «дай каждому дню шанс стать лучшим днем твоей жизни».

Наверное, неусидчивым людям, которые часто начинают и забрасывают дела, вести дневник будет сложно. Но на самом деле он и правда занимает не больше 5-10 минут в день и становится прикольной привычкой. Я пока не пропустила ни одной записи, но я и писать люблю, и соблюдаю правила похлеще Мальвины и Гермионы (и прочих очаровательных зануд).
124 viewsп о л и н а, 16:27
Открыть/Комментировать
2021-11-30 19:27:03
119 viewsп о л и н а, 16:27
Открыть/Комментировать
2021-11-28 14:38:47
81 viewsп о л и н а, 11:38
Открыть/Комментировать
2021-11-23 17:03:57 начав ходить на терапию, я стала больше жаловаться

звучит не очень, но сейчас все объясню

на выходных бесплатно ходила в Пушкинский музей. Билеты оплатила сама администрация музея после того, как я оставила жалобу. Дело было вот в чем: в октябре я пришла на "Муз Монпарнаса", на входе сдала перцовый баллончик по просьбе охраны (я всегда ношу его с собой и понимаю, что в музей проносить нельзя, поэтому без споров отдала).

Выходила с выставки я за пару минут до закрытия, подошла к охраннику и попросила вернуть баллончик. В музее вход и выход находятся в разных местах, поэтому обращаться пришлось к другому охраннику. Он отказался отдавать, я еще несколько раз попросила и даже описала, куда именно его положили на входе. Приезжать за баллончиком в другой день я не хотела, да и возвращаться по темноте домой без него не ок.

В итоге я сама подошла к посту охраны и забрала свою вещь. Показала это охраннику (я даже улыбалась, потому что мне хотелось дать понять ему, что проблема исправлена и все хорошо), а он говорит: "Взяла? Ну и пошла вон отсюда".

Я просто МАКСИМАЛЬНО не ожидала, что это произойдет, дико опешила и спросила только: "Вы зачем так говорите?". Потом подошла к администратору и рассказала о произошедшем. Она пожала плечами. Мне было очень неприятно и все восторженное впечатление от выставки улетучилось.

Вернувшись домой, я написала на почту музея и рассказала об этом случае. мне довольно долго не отвечали, зато потом прислали длинное письмо с извинениями, заверили, что каждый сотрудник несколько раз пересмотрел видео с камер, руководство сделало выводы и приняло какие-то там решения, чтобы такие случаи не повторялись. И да, чтобы загладить неприятное впечатление, они предложили бесплатный билет на другую выставку.

Приятно? Очень! Я, во-первых, не осталась наедине со своей обидой, а во-вторых, это дало им возможность изменить правила и, возможно, кто-то другой не попадет в такую же неприятную ситуацию. Ну и бесплатный билет, да! (я в итоге попросила два и сводила на выставку маму).

История не про музей и бесплатные билеты. Она про мою решительность, смелость и умение себя защитить. Раньше я никогда бы так не смогла, мне бы даже в голову не пришло ничего, кроме как разрыдаться. А теперь я, почувствовав, что со мной поступили плохо, заявила об этом. ПОЖАЛОВАЛАСЬ. В итоге ситуация перестала быть негативным воспоминанием, я чувствую себя защищенно и удовлетворенно. И билеты бесплатные тоже приятно получить!

Кстати, попросить второй билет было немного неловко - вдруг откажут, вдруг это нагло, вдруг я перебарщиваю. Но мне хотелось, и я рискнула попросить. Самое плохое, что могло случиться, - они бы отказали. Что ж, это можно было бы пережить.

И так теперь во всех ситуациях, где что-то идет не так: например, мне возвращали деньги за ламинирование ресниц (мне было очень больно в процессе - хотя обычно такого не бывает - я говорила об этом, но мастерка продолжала процедуру), возвращали разницу между ценником и чеком в продуктовом и еще много случаев. Бывали и другие ситуации: например, я пожаловалась на массажистку, которая была простужена + отпускала комментарии по поводу моей фигуры, но салон даже не извинился.

Жаловаться - это как-то стыдно в нашей культуре. Жалующийся человек выглядит скандально и вообще он неудобен для остальных. "Жри, что дают", как говорится.

Так вот, не нужно скрывать свое недовольство. Жалобы помогают делать сервисы (= мир) удобнее и лучше, они стимулируют развитие. А еще это помогает вам почувствовать, что за вас заступились, что ваши чувства имеют право на существование, что вы заслуживаете хорошего отношения.

дико горжусь собой!!
200 viewsп о л и н а, edited  14:03
Открыть/Комментировать
2021-11-19 16:39:30 принимая важные решения, нужно понимать, какой именно перед вами выбор.

Вы не выбираете между привиться от коронавируса/не привиться, вы выбираете привиться — или переболеть. Предохраняться/не предохраняться — это ложная альтернатива. Предохраняться — или забеременеть/заразиться зппп.

Нужно держать это в голове
121 viewsп о л и н а, 13:39
Открыть/Комментировать
2021-11-17 21:55:23 если психотерапевт не подошел

ситуация: вы сходили на несколько сессий и не смогли установить контакт с психологом. Это нормально и не стоит разочаровываться, скорее всего, своего стоматолога, парикмахера и косметолога вы тоже выбрали не с первого раза. Да, смена психолога кажется расточительным делом, но держите в голове, что вы идете к в правильном направлении - к здоровому и счастливому себе.

Если психолог кажется некомпетентным или просто вы не чувствуете с ним мэтча, об этом нужно сказать. Да, неловко. Да, страшно расстроить. Но проговорить проблему и попрощаться необходимо - и этикет здесь даже не при чем. Выстраивание отношений с терапевтом - это важнейшая часть самой терапии. Ваше общение - это как модель/схема/прототип всех остальных взаимоотношений. Прощаясь с психологом, вы отрабатываете навык расставаний, которые неизбежно последуют в будущем: с партнером, токсичным окружением, работой.

Сбегать и го́стить - не вариант. Лучше потренироваться в кабинете психолога - человека, который сумеет совладать со своими чувствами и который готов столкнуться с подобной ситуацией.

Если вы не чувствуете себя безопасно с психологом, к вам применялось сексуализированное, эмоциональное или физическое насилие - не нужно объяснять причины своего ухода и поддерживать контакт с ним. Ваша безопасность важнее всего.

ситуация: вы часто меняете/меняли психотерапевтов. постарайтесь сформулировать, что именно вам не нравилось. Придя к новому, можно заранее обсудить острые углы. Не стесняйтесь говорить о своих недовольствах и границах.

ситуация: вы давно ходите на терапию и ощущаете, что больше не двигаетесь вперед. это может быть просто периодом, во время которого мозг обрабатывает весь предыдущий поток и пытается как-то применять его в жизни.

ситуация: вы давно ходите на терапию и почувствовали, что она вам больше не нужна. Посоветуйтесь с психотерапевтом, спросите, в какую сторону вы можете двигаться, постарайтесь резюмировать, к чему вы за этот период пришли. Если вы уверены в своем решении, сообщите об этом терапевту. Обсудите, как и в каких случаях вы сможете вернуться в терапию, если снова почувствуете необходимость в этом.

ситуация: вы давно ходите на терапию и внезапно вас все начало бесить. Сессии кажутся бессмысленными, терапевт раздражает, вопросы неуместны, вы чувствуете усталость. Есть вероятность, что вы подошли к тем темам, которые прорабатывать труднее и важнее всего. Возможно, психика активно сопротивляется неприятным изменениям, пытается сохранить все как есть, не баламутить вашу душу.

этих трудностей лучше не избегать. за ними может быть огромный рывок и прогресс. поэтому честно скажите о своих ощущениях терапевту, он поможет преодолеть сопротивление и вы вместе скорректируете вашу работу.

короче, если терапия стала не ок - лучше поговорите об этом с психотерапевтом!! исключение - случаи насилия с его стороны по отношению к вам

потом расскажу, как меняла терапевтов я и как уходила [спойлер: супер неправильно]. Сейчас я занимаюсь с психотерапевткой с помощью сервиса youtalk (там ее и нашла). Про сервис писала здесь, промокод на скидку 10% — Polina
198 viewsп о л и н а, edited  18:55
Открыть/Комментировать
2021-11-10 14:31:44
82 viewsп о л и н а, 11:31
Открыть/Комментировать
2021-11-08 15:13:14 слушаю подкаст двух психиатров, один из них - нарколог. он сказал, что, по его опыту, человек с зависимостью от алкоголя и наркотиков как бы застревает в том возрасте, в котором подсел. То есть его развитие замораживается на том этапе, которого он достиг к моменту формирования зависимости. и когда приходит 35-летний пациент, который пьет уже 20 лет, в разговоре он себя проявляет как 15-летний парень.

я хз насколько это научная теория (за что купила за то и продаю), но вспомнила тех знакомых, у которых есть зависимости, и это наблюдение оочень многое объясняет
231 viewsп о л и н а, 12:13
Открыть/Комментировать
2021-11-05 18:14:39
переживаю, но переживу

фраза, которая помогает мне немножечко унять тревогу. и вот еще одно напоминание:

полтора года назад я решила, что у меня слишком много родинок, обвела их ручкой по всему телу и выясняла, как долго мы вместе. написала тогда такой пост:

помните, Земфира пела: "Я помню все твои трещенки"? Так вот, мне сейчас нужна моя личная Земфира, которая бы помнила все мои родинки, потому что я вдруг нашла у себя миллион новых. Возможно, они не новые, но моя ипохондрия уже довела до того, что я смотрю все свои старые фотки и ручкой на теле обвожу новые родинки, а старые вычеркиваю. Я серьезно.

Еще и качество у фоток не такое уж крутое, чтобы хорошо разглядывать + я выяснила, что почему-то всегда фотографирую левую руку, а правую не видно. Теперь сижу и гадаю, была ли у меня на пальчике родинка или она новоприбывшая?
а если даже появились новые, это все, я умру? Боюсь гуглить
326 viewsп о л и н а, 15:14
Открыть/Комментировать