Здоров Много Лет

2022-07-18 10:00:45 Цинк - очень важный минерал для иммунной системы и гормонального здоровья

Продукты, в которых содержится много цинка:

1. Устрицы/мидии/моллюски

2. Красное мясо

3. Краб/лобстер

4. Печень

5. Гречка

6. Ростки пшеницы

Рекомендуемая суточная норма цинка составляет около 8-11 мг/сут, но оптимально вам может потребоваться до 20 мг, если вы теряете слишком много этого минерального вещества или недостаточно хорошо усваиваете его из пищи.

Однако избыток цинка также может быть вредным и препятствовать усвоению меди.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-16 09:27:01 ​Как провести вечер оптимально для здоровья?

Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.

Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.

Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.

Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.

Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.

Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.

Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК

Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-13 09:08:31 Как избежать обезвоживания?

Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.

Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.

На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.

В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.

Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.

Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-10 10:00:13 ​Как связанны здоровье ротовой полости и здоровья легких?

В основном, люди говорят только о микрофлоре кишечника, но на самом деле, микрофлора есть и у других частей тела – это огромная взаимосвязанная система, имеющая множество ответвлений, действующих вместе.

Оральной микрофлорой считается многообразие всех микроорганизмов, которые обнаруживаются в ротовой полости человека и тем, с чем она находится в непосредственной близости (останавливаясь на дистальном отделе пищевода).

Средами обитания микроорганизмов ротовой полости считаются зубы, десны, язык, щеки, губы, твердое и мягкое небо. Туда же добавим миндалины, глотку, пищевод, уши и голосовой аппарат.

В дыхательную систему входят носовые ходы, пазухи и, конечно же, легкие, и каждая из этих систем кишит бактериями.

Поверхность здорового легкого – это активная среда. Как и рот, она постоянно подвергается воздействию различных микроорганизмов, которые проникают туда из носа через трахею.

Считается, что легочные инфекции частично зависят от инфекций полости рта, которые постепенно перемещаются в нижние дыхательные пути, а также отказа защитных механизмов организма от уничтожения вредоносных бактерий, которые затем размножаются, вызывая инфекцию.

Принято считать, что зубной налет может выполнять роль «хранилища» бактерий, вызывающих респираторные заболевания, особенно у людей с пародонтитом (наиболее распространенным хроническим заболеванием в мире).

Укрепляя здоровье полости рта, вы тем самым укрепляете иммунную систему легких, которая борется с заболеваниями дыхательных путей. Что зимой всегда особенно актуально!

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-08 20:00:06 ​Как безопасно загорать?

Лучшее время для загара – это утро (до 11.00) и вечер (после 16.00). Загорать в дневное время ( 11.00-16.00) не рекомендуется потому что воздействие солнца слишком агрессивное. Каждый из нас имеет разную кожу. У кого то она более темная, а у кого то она более светлая. Первые могут находится существенно дольше под солнцем, чем вторые. Так как в восточной Европе преобладают люди с более светлой кожей, то из этого следует что большинству из нас нужно относится очень осторожно с солнечным ванным. Все делаем постепенно и аккуратно. Вот хорошая схема для загара:

• День 1 = 10 минут на открытом солнце + 20 минут в тени
• День 2 = 15 минут на открытом солнце + 25 минут в тени
• День 3 = 20 минут на открытом солнце + 30 минут в тени
• День 4 = 25 минут на открытом солнце + 35 минут в тени
• День 5 = 30 минут на открытом солнце + 40 минут в тени
• День 6 = 35 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 7 = 40 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 8 = 45 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 9 = 50 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 10 = 55 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 11= 60 минут на открытом солнце + неограниченно в тени

Можно сократить, если есть желание. Главное не прибавляйте время нахождения под
солнцем быстрее чем 5 минут в сутки.

Как можно еще себя обезопасить?

Пользуйтесь солнцезащитными эмульсиями и кремами. На них обязательно должны
быть знаки UVA и UVB. Дело в том что УФ излучение делится на три вида:
• A = UVA (защита в креме)
• B = UVB (защита в креме)
• C = самый агрессивный (отсекается озоновым слоем)

Может безопаснее ходить в солярий?
Разницы никакой нет потому что в солярии на вас действуют все те же UVA и UVB лучи,
что и от настоящего Солнца, только в другой пропорции.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-06-24 20:00:04 Если вы потерялись в количестве каналов и не знаете, где получать проверенную и актуальную информацию, то ТОП для вас.

МИСТИКА - Если вы верите в существование сверхъестественных сил, с которыми таинственным образом связан и способен общаться человек, то вам СЮДА

Логистика без границ - главный канал о логистике и supply chain, новости, нормативные документы, транспорт, склад, беспилотники, деловые мероприятия, записи.

СТУДЕНТ МЕДИК - Первый канал для студентов - медиков и тех, кто интересуются медициной!
Здесь Вас ждёт множество полезной информации по различным разделам медицины.

Анатомия 18+ - лучший канал для будущих мед. работников и любителей потрепать свои нервишки стал доступен для всех!
Куча познавательного контента и опросов сделают из Вас настоящего специалиста в своем деле!

Прыщемания - это оргазм для ваших глаз !

Мне только спросить
Канал для тех, кто дорожит собой. Здесь вы найдете все симптомы болезней и лечение, интересные медицинские факты и изобретения. Врачи зачастую лечат анализы, а не болезни.

Книги по стоматологии (freе) -
самый крупнейший топчат в телеграмм для помощи в развитии знаний стоматологов и зубных техников .
Более 3.5тысяч книг и 3.5тысяч бесплатных вебинаров .

Минимализм - канал о том, как легче жить. Как получать удовольствие от жизни, а не от покупок и освободить свой дом от ненужного хлама. Как жить своим умом, научиться отличать свои желания от желаний, навязанных обществом.

Женские заметки - твои полезные заметки.

Наконец-то ПРИВАТНЫЙ КАНАЛ ПАТОЛОГИЯ ОТКРЫТ ДЛЯ ИСТИННЫХ ЦЕНИТЕЛЕЙ
@PATologiamedic
Там содержаться материалу не рекомендуемые к просмотру лицам со слабой психикой, детям и беременным женщинам Строго 18+
@PATologiamedic

Loopost - Цитаты & Психология для Души.

Мой Здоровый Образ Жизни - Твой гид в мире ЗОЖа. Просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание...

Неврология и Психиатрия
Канал, посвященный изучению:
- Неврологии,
- Психологии,
- Сомнология
- Наркология
- Психиатрии (общей и прикладной)
- Психоанализу,
- Социологии,
- Когнитивистике

Акушерство и Гинекология
Научно-образовательный канал для студентов, ординаторов и врачей акушеров-гинекологов

- Отвечаем на часто задаваемые вопросы (FAQ)
- Расскажем и покажем интересные клинические случаи (патологии)
- Рассказываем про различные болезни.

СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ - Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki

GDP - Центр логистики и качества - канал о GDP: фармацевтическая логистика и качество. Good Distribution Practice: знания, нормативные документы, практика, опыт, компетенции, обучение и деловые мероприятия.

DocDeti & DocMed
Как собрать универсальную детскую аптечку, почему ноги сводит судорогой?
Проверенную наукой информацию о здоровье взрослых и детей ищите в канале клиник доказательной медицины @docdeti_docmed — тут разоблачаем мифы, отвечаем на вопросы и рассказываем научные новости. Открыть/Комментировать

2022-06-22 08:13:01 ​Какие анализы нужно сдавать чтоб выявить онкологию? В продолжении прошлого поста.

Минимум раз в год желательно сдавать следующие анализы:

-Общий анализ крови для того, чтоб увидеть воспаление (завышенные лейкоциты, макрофаги, нейтрофилы)

-Анализ крови на Ферритин — маркер возможных раковых опухолей

-ПСА общий — маркер рака предстательной железы (для мужчин обязательно после 30 лет)

-Колоноскопия — риск рака толстой кишки

- Гастроскопия – диагностика рака желудка на ранней стадии

-Альфа-фетопротеин — маркер возможного рака печени (если есть цирроз или гепатит)

-Мульти спиральная компьютерная томография (МСКТ) органов брюшной полости (поджелудочная железа, печень)

-Анализ на интерлейкин-6 (маркер рака печени и толстой кишки, маркер атеросклероза). Не мерить после анаэробной тренировки (будет завышен).

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-06-21 20:00:04 Если вы потерялись в количестве каналов и не знаете, где получать проверенную и актуальную информацию, то ТОП для вас.

МИСТИКА - Если вы верите в существование сверхъестественных сил, с которыми таинственным образом связан и способен общаться человек, то вам СЮДА

Логистика без границ - главный канал о логистике и supply chain, новости, нормативные документы, транспорт, склад, беспилотники, деловые мероприятия, записи.

А п т е к а - тут фармацевт поможет сэкономить на покупках в аптеках, вы узнаете о бюджетных аналогах и научитесь разбираться в лекарствах.

СТУДЕНТ МЕДИК - Первый канал для студентов - медиков и тех, кто интересуются медициной!
Здесь Вас ждёт множество полезной информации по различным разделам медицины.

Анатомия 18+ - лучший канал для будущих мед. работников и любителей потрепать свои нервишки стал доступен для всех!
Куча познавательного контента и опросов сделают из Вас настоящего специалиста в своем деле!

Прыщемания - это оргазм для ваших глаз !

Тело человека - легко и увлекательно о тайнах человеческого тела, способах сохранения здоровья и секретах долголетия.

Мне только спросить
Канал для тех, кто дорожит собой. Здесь вы найдете все симптомы болезней и лечение, интересные медицинские факты и изобретения. Врачи зачастую лечат анализы, а не болезни.

Книги по стоматологии (freе) -
самый крупнейший топчат в телеграмм для помощи в развитии знаний стоматологов и зубных техников .
Более 3.5тысяч книг и 3.5тысяч бесплатных вебинаров .

Сексология - Сексология глазами Женщины. Все о сексе, любви и отношениях.

Урология - Все что вы хотели знать,но стеснялись спросить.О мужском здоровье и не только.
По вопросам сотрудничества @Nastitimosh

ЛЕЧЕБНИК - блог терапевта для пациентов и молодых коллег! Здесь можно найти ответы на вопросы о вашем здоровье или спросить врача!

Здоровое поколение - канал о бесплатном здоровье, на котором делятся народными рецептами и советами, о которых не расскажут врачи.

Наконец-то ПРИВАТНЫЙ КАНАЛ ПАТОЛОГИЯ ОТКРЫТ ДЛЯ ИСТИННЫХ ЦЕНИТЕЛЕЙ
@PATologiamedic
Там содержаться материалу не рекомендуемые к просмотру лицам со слабой психикой, детям и беременным женщинам Строго 18+
@PATologiamedic

Мой Здоровый Образ Жизни - Твой гид в мире ЗОЖа. Просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание...

СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ - Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki

GDP - Центр логистики и качества - канал о GDP: фармацевтическая логистика и качество. Good Distribution Practice: знания, нормативные документы, практика, опыт, компетенции, обучение и деловые мероприятия.

Подпишитесь на главный телеграм-канал о здравоохранении "Медицинская Россия" и регулярно узнавайте важные новости:

Врачам поликлиник ввели специальную оценку качества работы, чтобы повысить "финансовую заинтересованность"

Как изменится структура зарплаты медработников

Почему врач попросил Путина "не повышать ему зарплату"

Публикация организована командой @staya_55 качественное продвижение в Telegram. Открыть/Комментировать

2022-06-20 10:03:11 ​Какой рак ты можешь получить по наследству?

Рак, который передается по наследству. Кто в зоне риска? Существует множество генетических мутаций, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.
⠀
Самая частая и наиболее изученная-BRCA мутация
⠀
Гены BRCA1 и BRCA2 отвечают за продукцию белков-онкосупрессоров (подавляющих рост опухоли), при их поломке может начаться бесконтрольный рост опухолевых клеток.
⠀
Данные генетические мутации, как уже стало широко известно, увеличивают риск развития рака молочной железы, рака яичников, рака поджелудочной и предстательной желез и меланомы. Данный генетически тест назначается только людям с отягощенным семейным анамнезом! Желательно всегда заранее проконсультироваться с врачом-генетиком.
⠀
Итак, кому необходимо выполнить тест на BRCA мутацию?
⠀
Люди, у которых:

-Рак молочной железы был диагностирован до 45 лет
- Рак молочной железы диагностирован до 50 лет в обеих молочных железах+ у одного или более родственников был диагностирован рак молочной железы или семейный анамнез неизвестен
- Трижды негативный рак молочной железы, диагностирован до 60 лет
- Два и более онкологических заболевания
- Диагностирован рак яичников
- Рак молочной железы у мужчин
- Диагностирован рак молочной железы плюс один из след.пунктов:
+у одного из родственников был рак молочной железы до 50 лет,
+ у двух и более родственников диагностирован рак молочной железы в любом возрасте
+у одного и более родственника диагностирован рак яичников
+у одного и более родственников рак молочной железы у мужчин
+у двух и более родственников диагностирован рак предстательной и поджелудочной желез
- Рак предстательной железы или рак поджелудочной железы + два и более родственника с BRCA-ассоциированными опухолями
⠀
У здоровых людей:⠀

- Рак молочной железы в молодом возрасте у двух и более близких родственников
- У близкого родственника обнаружена BRCA 1/2 мутация
⠀
Проводить тестирование раньше 18 лет не имеет смысла, в целом рекомендуется в возрасте между 20-30 лет

Какие анализы нужно сдавать чтоб выявить онкологию?

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-06-18 09:13:24 Сколько вы спите?

Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает риск развития многих заболеваний.

Оптимальное количество сна для взрослых составляет 7-9 часов (7,5 ч. для большинства людей)

Было обнаружено, что сон менее 6 часов увеличивает риск смертности от всех причин на 15%!

Это также увеличивает риск развития диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и других серьезных заболеваний.

Ваша способность сосредотачиваться и выполнять поставленные задачи будет серьезно подорвана.

С другой стороны, 7-9 часов дают вашему организму достаточно времени, чтобы «починить» себя и восстановить силы.

Ваше психическое и физическое состояние будет отражать это.

Сколько часов в сутки вы в среднем спите?

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать