Здоров Много Лет

2022-08-11 08:00:10 ​Особенно ВАЖНО летом, сегодня о пробках...⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поддержите , не сложно ведь, да?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В бешеном темпе жизни, ради модной тенденции сбросить лишний вес и в погоне за красивым телом, многие, как я уже говорил и писал, забывают следить ХОТЯ БЫ за элементарными показателями крови!
⠀⁣⁣⠀
Рекомендую ВАМ начинать свою трансформацию с элементарной сдачи Клинического анализа крови и обратить внимание на показатель ГЕМАТОКРИТ!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тем более, если Вы занялись anti-age терапией, активно начинаете или уже принимаете какие либо медикаменты и бады
⁣⁣⠀
Не говоря уже о приеме стероидов и КОК
⁣⁣⠀
Пару простых вопросов: ⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Соблюдаете ли вы свой питьевой режим летом?
Знаете свою норму?⁣⁣
Просыпаетесь утром бодрым?⁣⁣
Испытываете ли вы дневную сонливость?⁣⁣
При чем здесь гематокрит?⁣⁣
⠀⁣⁣⠀
Гематокрит-это соотношение красных кровяных телец к жидкой части (плазме крови), подчёркиваю, СООТНОШЕНИЕ !!!⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Нормально, это когда 38-48%⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Всё, что выше - это риск!!!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Представьте себе на секунду , что наши сосуды - это тысячи км магистралей. И всё прекрасно, если бы не резкое увеличение авто (клеток крови) на дорогах. ⁣⁣⠀
Результат? Жуткие пробки, аварии, столкновения, невозможно доехать до пункта назначения, привезти груз (кислород и питательные вещества) во время. И так всё время.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В масштабах страны (нашего организма) - это катастрофа!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А значит:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
повышение АД⁣⁣⠀
Ухудшение микроциркуляции сосудов головного мозга, коронарных сосудов⁣⁣⠀
Повышение вязкости крови⁣⁣⠀
Гипоксия органов и тканей и, как следствие, сонливость, усталость, ИР, риск тромбозов, преждевременное старение.⁣⁣

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-08-09 21:20:04 ​От чего же нужно отказаться, что бы улучшить качество жизни

ОТ ОБИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В ЦЕЛОМ. Когда вы едите каждый день с утра до вечера, тем самым вы держите высоким уровень IGF-1 (Инсулиноподобный Фактор Роста 1). Особенно много этого фактора вырабатывается в ответ на избыток углеводов и белков. Снижение количества еды и частоты ее приема (увеличение длительности циклов голода между приемами пищи) понижает факторы роста.

ОТ САХАРА. Он способствует развитию инсулин резистентности (снижается чувствительность клеток к инсулину). Это состояние прямо коррелирует с ССЗ

ОТ СОЛИ. Запомните цифру 5 грамм/сутки. Меньше можно. Больше есть нельзя, потому что каждые дополнительные 5 гр сверх нормы увеличивают вероятность получить рак желудка на 12%. Учтите, что речь идет не только о чистой соли, но и о соленых продуктах (маринады, консервация, слабосоленое мясо и рыба)

ОТ СОЛНЕЧНОГО ЗАГАРА. Есть прямая зависимость между раком кожи и пребыванием на солнце. Конечно, ровный загар – это красиво. Однако, длительное пребывание на солнце – это стресс для кожи и повышение риска онкологии.

ОТ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Вы много раз слышали, что спорт полезен для здоровья. Это так. Только я бы поменял слово спорт на слово фитнес или физкультуру. Разница в целях. Спорт – это предел возможностей и разрушение здоровья. Физкультура (фитнес) – это спокойный режим активизации тела. Физическая нагрузка защищает от многих вредных штук. В том числе и от рака. Тело создано для движений и преодолений. Если нет нагрузки, то оно быстро разрушается.

ОТ КУРЕНИЯ. Эта вредная привычка вызывает многие виды рака (от рака легких и рта, до простаты и печени). Каждый второй кто регулярно курит, умрет не свой смертью. Причем половина из них умрет в среднем возрасте (молодыми).

ОТ ЖАРЕНОГО МЯСА. Чем больше прожарена еда, тем выше ее канцерогенный риск. Это касается чего угодно (не только мяса). Однако на красном мясе это особенно хорошо заметно. Собранно очень много исследований которые показывают, что вареное белое мясо (птица) безопасно.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-08-07 09:29:15 ​Как добавить 30 лет к жизни? 2е правило долголетия

Сегодня мы поговорим о способах приготовления пищи и о том как это может влиять на продолжительность жизни и вы узнаете как по вкусу еды определить насколько она полезная или нет.

Конечный продукт гликирования - это реакция белков с сахарами, при высокой температуре реакция идет более основательно. Это, то что сокращает Вашу жизнь и засоряет ваш межклеточный матрекс, об этом писал в прошлой статье, это самая современная версия старения. Ни что так сильно не засоряет межклеточный матрекс, как продукты гликирования, в первую очередь это жареное и сладкое.

Когда вы едите, то что подверглась серьезной термической обработкой, например шашлык, тем больше в этом продукте образуются конечные продукты гликирования, такие как, карбокси метелизин и эти компоненты оседают в нашем межклеточном матриксе, они захламляют, образуют поперечные сшивки между нашими коллагеновыми волокнами и в результате это одна из основных теорий старения в итоге меняются работа нашей эпигенетики.

То есть когда ваши межклеточное пространство захламлено, ваши обычные клетки не могут получать питательные вещества, не могут нормально делиться вся эпигенетика начинают работать таким образом, что дает приказы определенным генам включаются и определенным генам выключается и вот это, та самая теория старения над которой ученые интенсивнее работают.

Что мы получаем в результате захломления продуктами гликирования? Отвечу, что ни чего хорошего! Допустим в молодости вы были гибкими, делали шпагат, растяжку, а сейчас не можете дотянуться до лопатки, появления морщин на лице, проблемы с сосудами, много проблем и болезней связанных с этим.
Теперь переходим к сладкому. Сладкое является топливом для реакции образования продуктов гликирования.

Что мы можем сделать?

Нужно избавиться от топлива этого процесса, то есть от сладкого, нужно есть как можно меньше сладкое. Есть продукты с низким уровнем гликемическим индексом, те продукты которые медленно повышают уровень сахара в вашей крови. Все мы люди и это я прекрасно понимаю, если очень хочется съесть сладкое то лучше есть фрукты.

Убираем и рациона все что прошло жесткую термическую обработку, все что долго подвергалось термической обработке. Для примера, если взять кусок курицы/мясо то изночально в ней было 1000 единиц конечных продуктов глигирования, то после хорошей прожарке в ней будит 10 000 единиц! Жаренное на постоянной основе убираем, можете раз в месяц позволить себе такое, в остальных случаях тушим, варим и тп.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-08-04 08:02:12 Без чего не будет крепкого здоровья?

Мы очень часто говорим о минералах и поднимаем эту тему потому, что эти соединения обеспечивают здоровье большинства функций организма.

Перед вами некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в вашем организме.

1. Цинк – оптимизация иммунитета.
2. Йод – здоровье щитовидной железы.
3. Селен – защита от окислительного стресса.
4. Хлорид – улучшение пищеварения и желудочного сока.
5. Натрий – поддержание электролитного баланса и гидратации.
6-7. Кальций и Фосфор – осуществление минерального уплотнения костной ткани.
8. Бор – здоровье мозга и сокращение воспалений.
9. Сера – детоксикация и активизация антиоксидантов.
10. Марганец – антиоксидантная защита.
11. Хром – регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
12. Калий – регуляция артериального давления.
13. Железо – насыщение тканей организма кислородом.
14. Магний – увеличение производства энергии, уменьшение стресса и воспалений.
15. Медь – улучшение метаболизма липидов, глюкозы и железа.

Эти функции являются основными для данных минералов. Помимо них, они имеют множество других дополнительных эффектов и полезных свойств для организма.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-08-01 09:45:02 Чем опасен недосып?

Что происходит с телом, когда вы спите:

0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти

1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости

3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут

<5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%

5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира

<6 ч - усиление чувства голода

<6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию

6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти

7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину

8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц

10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок

11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы

13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти

Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.

Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.

Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-30 09:00:13 ​Как замедлить старение иммунной системы?

Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.

Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.

Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.

Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:

Хронический стресс

Хроническое воспаление

Недостаток питательных веществ

Повреждение ДНК

Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы

Висцеральный жир и ожирение

Метаболический синдром и инсулинорезистентность

Хронологическое старение

Факторы, замедляющие старение иммунитета:

Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма

Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)

Регулярные физические нагрузки

Достаточный сон и отдых

Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость

Увеличение мышечной массы

Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью! Спасибо за ваши лайки)

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-27 09:06:47 ​Как одна бессонная ночь, вызывает воспаление в мозге?

Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Если ваш организм что-то беспокоит, задумайтесь о том, насколько хорошо вы спите.

Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.

Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.

Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.

В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.

Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).

Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!

Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.

Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!

Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым?

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-25 09:02:09 Какие минеральные вещества необходимы для наших органов?

Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо

Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден

Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк

Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий

Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор

Кости - кальций, магний, фосфор, бор

Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-23 08:00:06 ​Как практиковать контрастные температурные воздействия?

Если вы имеете ввиду чередование низких и высоких температур в рамках «одного мероприятия» то, то да. В этом подходе есть свои преимущества. К примеру, ваше тело тренируется терморегуляции. Да и вся ваша сердечно сосудистая система находится под нагрузкой из-за потребности сужать/расширять сосуды за короткий промежуток времени.

Есть очень разные способы контрастного воздействия. Одним из самых жестких является погружение в прорубь или снег сразу после русской парилки. Мы, конечно, это делать не будем потому что это уже профессиональный уровень. До него нужно планомерно дорасти.

Начать рекомендую с КОНТРАСТНОГО ДУША. Это удобно, безопасно и не требует долгих подготовок. Лучше всего становится под контрастный душ утром или днем. Если делать процедуру вечером, то вам может быть сложно заснуть. Это индивидуально: я засыпаю без проблем, а мой один товарищ говорит, что не может заснуть пол ночи из-за перевозбужденной нервной системы.

• Для меня интересен контрастный душ тем что:
• Получить преимущества холодного и горячего воздействия сразу
• Потренировать терморегуляцию и сосуды.
• Получить заряд бодрости перед работой (бодрит сильнее чем чистый холод)
• Удовольствие от контрастного душа больше чем от холодного или горячего.

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать

2022-07-20 08:30:23 ​Как заставить работать химию счастья?

Вы можете подчинить «гормоны счастья» своим интересам и активно использовать их преимущества. Или позволить им играть против вас, никак не регулируя их.

Приведём известный пример того, как ваше самое большое оружие может обернуться против вас: это обычная проблема - пристрастие к краткосрочному вознаграждению / удовольствию от дофамина, которое индуцируется, например, чрезмерным потреблением углеводов и переработанного сахара. Вы не заметите, как станете зависимы и и будете периодически терпеть сильнейшую тягу и перепады настроения. Не самое продуктивное и счастливое состояние, которое будет систематически разрушать не только ваше психическое, но и физическое здоровье.

Вот несколько идей, которые могут помочь достигнуть устойчивого состояния благополучия. Помогут стабилизировать ваше состояние. Конечно, все люди индивидуальны и важно подобрать свою рутину для нерушимого счастья, именно то, что вам нравится.

Например: проснуться, написать страницу в дневнике благодарности, прочитать пару страниц книги, которая наполнит знаниями, выпить чашечку вкусного чая, сделать комплимент своей жене/мужу/ребенку, помедитировать 15 минут и потренироваться в течении дня.

Дофамин

Доводите дела до конца / Ухаживайте за собой / Хвалите себя за небольшие достижения / Хорошо питайтесь

Серотонин

Осознанно управляйте настроением / Медитируйте / Бегайте на свежем воздухе / Чаще бывайте на солнце

Окситоцин

Играйте с собакой / Держитесь за руки / Делайте комплименты / Проявляйте любовь в любой форме

Эндорфин

Смейтесь / Смотрите комедии / Тренируйтесь

Здоров много лет
@zdorovmnogolet Открыть/Комментировать