2023-07-16 19:15:42
МАЛО ЕМ, НО НЕ ХУДЕЮ
Эту фразу я слышу регулярно.Часто люди не понимают, почему не могут похудеть– ведь едят-то всего-ничего: легкий завтрак, потом весь день кофе и ужин.А вес стоит. В чем причина?
⠀
Прежде всего, ответьте на вопрос: А вы уверены, что мало едите? Дело не в размере порций, а в количестве ккал.Вы можете есть два раза в день небольшие, на ваш взгляд, порции, но не учитывать всякие печеньки с чаем, 1-2 конфетки, сахар, соусы/кетчупы и т.д. Кто-то может не учитывать литр кефира, выпитого за день (а это, между прочим, 500 ккал) или пачку семечек (600 ккал в 100 гр) или 2 больших капучино на 400-500 ккал. И в 90% случаев, люди, которые говорят, что мало едят, относятся как раз к этой категории
⠀
А что происходит, если вы НА САМОМ ДЕЛЕ мало едите (1-2 раза в день, либо находитесь на жесткой диете 800-900 ккал)?
Организм находится в перманентном стрессе и в режиме сохранения энергии. Метаболизм замедляется. Если длительное время находиться в экстремальных дефицитах, можно получить не только общее ухудшение самочувствия, но и проблемы с ЖКТ, с менструацией, с кожей и многое другое. КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендуется (в особенности, вне контроля врачей) придерживаться такой низкокалорийной диеты
Также со временем разрушаются мышцы –для их подпитки и роста, требуется большое количество энергии и питательных веществ.Если они не поступают с пищей, мышцы со временем слабеют. Организм начинает расходовать меньше энергии в состоянии покоя.
⠀
Как вывести себя из этого состояния?
⠀
Начать есть хотя бы 3 раза в день. Это должны быть полноценные порции пищи, сбалансированные по КБЖУ. Вы должны постепенно выйти на свою норму ккал.
Добавить физические нагрузки
После того, как выйдете на свою норму, только через время, сохраняя 3-4 разовый режим питания, можно создать небольшой дефицит ккал, если у вас сохраняется лишний вес. Лучше, чтобы этот процесс был под контролем специалиста.
⠀
А вообще, хочу сказать, что для того, чтобы худеть, НАДО ЕСТЬ! Участницы моих марафонов всегда говорили, что никогда не были такими сытыми и никогда столько не ели) Ведь дело в том, насколько сбалансирован ваш рацион и может ли он обеспечить организм всеми необходимыми веществами и тогда результат точно не заставит себя ждать!
⠀
Вы как считаете, вы мало едите?)
#опитании
5.5K views16:15
Z
