2023-03-26 11:08:06
#готовыйрацион
ЗАВТРАК
Творожный омлет• Яйца – 2 шт
• Творог мягкий, 5% - 100 г
• Молоко 2,5% - 80 г
• Сливочное масло – 5 г
• Соль, специи – по вкусу
• Зелень – по вкусу
Смешать яйца, молоко, соль и творог. Сковороду смазать маслом, вылить яичную смесь, накрыть крышкой и готовить на среднем огне.
КБЖУ – 299 ккал; Б – 21,9; Ж – 20,6; У – 6,3
ОБЕД
Гуляш из индейки с подливой и пшеничной крупой• Филе грудки и индейки – 150 г
• Йогурт натуральный – 50 г
• Мука пшеничная – 10 г
• Томатная паста – 20 г
• Пшеничная крупа – 40 г
• Оливковое масло – 5 г
• Свежие овощи – 100 г
Пшеничную крупу промыть до прозрачной воды и варить на медленном огне до готовности. Индейку нарезать на небольшие кусочки, немного обжарить на сковороде, добавить муку и жарить еще две минуты. Добавить томатную пасту, йогурт, влить 200 мл горячей воды, соль, перец, специи. Перемешать. Тушить под крышкой 35-40 минут. Перед подачей посыпать зеленью. Подавать гуляш с гарниром из пшеничной крупы и нарезкой из свежих овощей. Оливковое масло можно добавить к крупе или гарниру
КБЖУ – 427 ккал; Б – 35,0; Ж – 9,3; У – 50,5
УЖИН
Салат из куриного филе с фасолью• Куриное филе – 125 г
• Огурец – 125 г
• Листья салата (или пекинская капуста) – 20 г
• Фасоль белая консервированная – 125 г
• Йогурт натуральный – 40 г
• Горчица (по желанию) – 5 г
• Лимонный сок - по вкусу
Филе предварительно замариновать в любимых специях, далее нарезать на маленькие кусочки и обжарить. Салат промыть, просушить, порвать на части. Приготовить соус из йогурта и горчицы. Соединить все ингредиенты, добавить соус, посолить по вкусу и перемешать.
КБЖУ – 329 ккал; Б - 37,4; Ж – 7,8; У – 27,4
КБЖУ на день: 1055 ккал; Б – 94,3; Ж – 37,7; У – 84,2
3.5K views08:08
Z
