Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

@zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение

Логотип телеграм канала @zdorovayatanya — @zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение Z
Логотип телеграм канала @zdorovayatanya — @zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение
Адрес канала: @zdorovayatanya
Категории: Блоги
Язык: Русский
Количество подписчиков: 16.19K
Описание канала:

- Рецепты
- Нутрициология
- Жизнь 😉
Экспресс-меню https://zdorovaya.com/express-menu
Моя страница ВК https://vk.com/zdorovayatanya
PR: @MarinaKondratyeva

Рейтинги и Отзывы

3.67

3 отзыва

Оценить канал zdorovayatanya и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 8

2023-04-12 19:25:41 #готовыйрацион

ЗАВТРАК

Ленивые вареники с медом

• Творог 5% - 125 г
• Яйцо – 1 шт
• Мука пшеничная – 75 г
• Подсластитель – по вкусу
• Ванилин – по вкусу
• Мед – 15 г
• Йогурт натуральный – 50 г

Смешать творог, яйцо, муку, ванилин, подсластитель. Из теста формируем небольшие шарики, отправляем в кипящую воду, варим 1-2 мин после всплытия. Подаем с медом и йогуртом

КБЖУ: 538 ккал; Б – 36, 7;Ж – 12,3; У – 70,2

ОБЕД

Гороховый суп с копченостями

• Копченая курица (окорочок) – 130 г (вес без кости)
• Горох – 40 г
• Картофель – 150 г
• Лук репчатый – 20 г
• Морковь – 20 г
• Чеснок – 1 зубчик
• Соль, специи, зелень – по вкусу

Копченую курицу по желанию можно заменить обычным окорочком. Учитывается вес только мяса (без костей).
Горох промыть насколько раз и залить водой на 30 минут (или на ночь). С окорочка снимаем мякоть. Косточки кладем вместе с промытым горохом в кастрюлю и заливаем холодной водой. Варим на среднем огне около 40 минут. В это время мелко режем лук, морковь трем на терке и обжариваем без масла на сковороде. Когда горох начинает развариваться, добавляем в кастрюлю картофель и варим около 15 минут. Затем добавляем зажарку, мясо, нарезанное кусочками, соль и специи. Варим до готовности. Подаем, присыпав зеленью

КБЖУ: 560 ккал; Б – 38,7; Ж – 20,2; У – 55,0

УЖИН

Запеканка из курицы с брокколи

• Филе куриного бедра – 150 г
• Брокколи – 150 г
• Сыр – 25 г
• Яйцо – 1 шт
• Сливки 10% - 50 г
• Йогурт натуральный – 80 г
• Чеснок, специи – по вкусу

Курицу мелко нарезать, посолить, выложить в форму для запекания. Брокколи разобрать на небольшие соцветия и выложить на курицу. Смешать яйца, сливки, йогурт, тертый сыр, специи и залить полученной смесью запеканку. Выпекать около 45 минут при 180 градусах

КБЖУ – 534 ккал; Б – 44,8; Ж – 34,0; У – 12,4

КБЖУ на день: 1632 ккал; Б – 120,2; Ж – 66,2; У – 137,6
545 views16:25
Открыть/Комментировать
2023-04-11 09:21:50 3. Ну и конечно рецепт моего фирменного ПП кулича.

Его я сама придумала несколько лет назад.
Делается быстро, просто, а результат бомба

ПП кулич

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 небольшой кулич! Я на видео готовила несколько, соответственно, увеличивала количество ингредиентов.

Общий вес готового блюда: ~300г

яйцо 2 шт
отруби овсяные мелкие/молотые 30г
мука кукурузная 40г
мука пшеничная ц/з 30г
масло кокосовое 10г (можно любое другое растительное масло)
кефир ~60мл
изюм 30г
разрыхлитель 1 ч.л.
цедра 1 апельсина или лимона
подсластитель по вкусу (фитпарад номер 7 - 5 мерных ложек или 2-3 стл сахара)

Натереть кожуру апельсина до белой корочки (белую не трогаем, она горчит).

Яйца с подсластителем или сахаром взбиваем до увеличения массы в 2-3 раза. Добавляем всё остальное и перемешиваем.
Кефира может уйти меньше/больше. Главное добавляйте до состояния ГУСТОГО теста. Если получилось жидко, добавьте немного муки.

Выпекаем в разогретой духовке при 180°С до румяной корочки и сухой зубочистки.
У меня ушло ~30мин. Его шапочка растрескается, не пугайтесь-это не традиционный кулич и на вкусе никак не отразится!

Сверху украшаем мягким творогом и посыпкой. Или делаем традиционную глазурь. Добавляем в яичный белок 1 ч.л.лимонного сока, взбиваем миксером и постепенно добавляем 100-120г сахарной пудры до однородной и блестящей массы.

Если готовите заранее, то творогом украшайте непосредственно перед подачей

Готово

Приятного аппетита
Какой кулич будете готовить?)
2.5K views06:21
Открыть/Комментировать
2023-04-11 09:20:44 2. Воздушный, пористый, сочный творожный кулич

Это очень простой рецепт, готовится элементарно

Для опары:

Молоко 60 мл
Дрожжи сухие 11 гр
Мука 1 ст.л.
Сахар 1 ч.л.

Для теста:

Сухофрукты по вкусу
Творог 9% (или большей жирности) 200 гр
Мука 300 гр
Сахар 200 гр (если любите менее сладкий кулич, то 150 гр)
Масло сливочное 50 гр
Яйца 2 шт
Соль — ½ ч.л.
Ванилин — ½ ч.л.

В 60 мл теплого молока добавляем 1 ст.л. муки, 1 ч.л. сахара, все перемешиваем и всыпаем пакетик дрожжей, снова перемешиваем, оставляем на 15 минут;

Творог пробиваем блендером до пастообразного состояния или перетираем через сито

Добавляем сахар, яйца, соль, ванилин, растопленное (остывшее) сливочное масло, все перемешиваем до однородного состояния

В полученную массу вливаем опару и снова перемешиваем. Добавляем сухофрукты (у меня два вида изюма и вяленая вишня). Их предварительно промываем, заливаем кипятком на 10 минут, просушиваем и обваливаем в муке

Начинаем постепенно вводить муку, замешивая мягкое, влажное тесто, которое липнет к рукам;

Вымешиваем тесто около 10 минут, перекладываем в смазанную растительным маслом емкость, накрываем и ставим в теплое место на 1,5 часа

Тесто увеличилось в два раза, обминаем его, делим на части ( у меня получилось ровно два больших кулича)

Формы смазываем растительным маслом, каждую часть теста скатываем в шар и выкладываем в форму;
Накрываем полотенцем и даем подойти ещё примерно 50 минут;

Духовку разогреваем до 180 гр, ставим в неё подошедшие куличи и выпекаем на среднем уровне 25 -30 минут, до сухой и чистой зубочистки (мне потребовалось 27 минут)

Готовим помадку: 1 яичный белок взбиваем до легкой пены, добавляем 80-100гр сахарной пудры и 1 ч.л. лимонного сока. Взбиваем до плотной консистенции;

На остывшие куличи наносим помадку и украшаем по своему вкусу.

Вкуснейшие творожные куличи готовы!
2.2K views06:20
Открыть/Комментировать
2023-04-11 09:20:44
2.1K views06:20
Открыть/Комментировать
2023-04-11 09:20:21 1. Старинный Кулич бабушки Таисии от Энди Шеф

У меня вышло 4 средних кулича

550г муки
14г сухих быстродействующих дрожжей
300г сахара и 1 пакетик ванильного сахара
125мл тёплого молока
250г сметаны 20%
200г сливочного масла (растопить, остудить)
3 крупных яйца + 3 желтка
1/2 ч.л.соли
230г изюма

Глазурь:

1 белок
1 ст.л.лимонного сока
150-200г сахарной пудры

Опара:

В миску всыпаем дрожжи, 1ст.л.сахара из общей массы, тёплое молоко, мешаем. Затем 100г муки, перемешиваем венчиком до однородности. Накрываем плёнкой или полотенцем, даём подняться 20-30мин в тепле.
В отдельной миске смешиваем яйца, желтки, сахар, ванильный сахар, соль. Взбиваем до белой пышной пены.
Добавляем сметану, остывшее растопленное масло. Перемешиваем. Просеиваем ещё 250г муки, снова тщательно перемешиваем. Добавляем опару, мешаем аккуратно и не быстро до однородности. Снова накрываем плёнкой и оставляем на час.
Изюм промываем и заливаем крепким чаем с лимоном на 10 мин. Сливаем жидкость, просушиваем.

В тесто добавляем оставшуюся муку, тщательно перемешиваем несколько минут. Добавляем изюм (можно присыпать мукой его) в тесто, перемешиваем.
Распределяем тесто по формам, заполняя на 1/3. Накрываем и даём подняться ещё 30-40мин.

Ставим в заранее разогретую духовку при 180г 35-45 мин.

Для глазури к белку добавляем лимонный сок, затем подсыпаем постепенно пудру, взбиваем венчиком. Окунаем остывшие куличи в глазурь.

Хранить куличи можно в пакете
2.3K views06:20
Открыть/Комментировать
2023-04-11 09:20:21 Впереди Пасха!
Делюсь с вами проверенными рецептами куличей #рецепты
2.3K views06:20
Открыть/Комментировать
2023-04-09 21:37:16
ВОТ КАК ОКАЗЫВАЕТСЯ НУЖНО ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ МОРЩИН

Видели результат в конце видео? Это что-то! 7 минут вашего времени и через месяц носогубки уже не будет! Надя Ирбис рассказывает все секреты по естественному омоложению лица без ботокса !
Вот ее канал: https://t.me/irbislegend

Массажи, тейпирование, остеопатия - Надя делится опытом совершенно бесплатно поэтому скорее подпишитесь, чтобы не потерять
https://t.me/irbislegend
3.3K views18:37
Открыть/Комментировать
2023-04-09 10:30:50 ,,Углеводы вечером? Пойдут в жир!,, (с)

Ох как долго мы жили с таким убеждением...

Но дело в том, что калорийность продуктов не меняется от времени их употребления
Если вы исключите ужин, но при этом на завтрак и обед будете съедать 2 тыс ккал, вы будете набирать вес. Дело не в одном приеме пищи, а в калорийности рациона в течение дня

То же самое касается углеводной части рациона. Есть общая рекомендация, что углеводы должны составлять 45-55% вашего суточного рациона. И часть из них вы спокойно можете съедать вечером, не переживая за вес

Более того, если следовать принципам Гарвардской тарелки здорового питания, то три ваших основных приема пищи не то, что могут, а ДОЛЖНЫ состоять из белков, жиров и углеводов, где углеводы – 25% вашей тарелки.

Другое дело, если под фразой «углеводы вечером» вы имеете в виду круассан с чаем после ужина. Тут уже другая история . Но дело снова не в углеводах, а лишь в том, что вы тем самым круассаном увеличиваете калорийность вашего рациона за 300-400 ккал. Те же 300-400 лишних ккал вы можете перебрать большой чашкой овощного салата, щедро политого маслом. Но тут хоть клетчатки много – уже польза

Важно понять, что ЛЮБОЙ перебор калорийности, независимо от того, из каких продуктов она пришла, будет приводить к набору веса.

Так что никакой демонизации! Спокойно завтракаем, обедаем, ужинаем, наполняя тарелку любимыми овощами, мясом/рыбой и добавляя 25% углеводной части, будь то картофель, крупа или макароны.

И да – один совет всё же есть: последний прием пищи желательно делать за 3-4 ч до сна

Поделитесь, как у вас отношения с углеводами вечером?))
#опитании
1.8K views07:30
Открыть/Комментировать
2023-04-08 11:02:19
«Каждый день» - бензоат натрия в составе, хотя в лабораторных исследованиях его не выявили. Это значит, что и срок хранения должен быть указан меньший, чем на упаковке. Кроме того, количество соли здесь превышает рекомендуемую норму. Содержание жира и белка по факту отличается от того, что указано на этикетке.

«Томилинская» - в составе сахар и бензоат натрия. По итогам исследования Роскачества выявлено, что фактические показатели пищевой ценности более чем на 15 % отличаются от указанных в маркировке товара (и белка, и жира меньше, чем указано на этикетке).

«Меридиан» - тот же бензоат натрия, плюс, по данным сайта Роскачество, – массовая доля жира на 40% меньше, чем указано на маркировки. Еще комментарий Роскачества : Повышенная микробиологическая обсемененность

Fine Line - по оценке Роскачества повышено содержание консервантов и слишком много соли в составе

Смотрите на состав при выборе рыбы?)
Как вам сегодняшний разбор?) Покупаете что-то из этих марок?)
2.2K views08:02
Открыть/Комментировать
2023-04-08 11:02:17
Идеальные составы у марок «Своя рыбка», «Русское море», Санта Бремор - рыба, соль
2.1K views08:02
Открыть/Комментировать