Yoga Daily

2022-10-28 10:35:44 Ты находишься там, где твоё дыхание.
Оно не вчера и не завтра.
И даже не секунду назад или вперёд.
Оно здесь и сейчас.
Ты там, где твоё дыхание. Открыть/Комментировать

2022-10-27 12:08:06 ​​​​Каждое движение вперед кроется в небольшом усилии, преодолении, выходе за пределы своей привычной рутины.

Я так давно хочу заняться йогой, но не хватает времени/сил/нет настроения/апатия

А вы думаете все кто регулярно занимается полностью исключили из своей жизни все эти «препятствия»?!

Нет. И регулярным практикам приходится совершать усилия и в какие-то моменты обхитрить свой ум, которому кажется, что сегодня не время для занятий.

Ежедневные занятия— это привычка.
В любой привычке есть три фазы:

триггер - момент, когда вы вспоминаете об этой привычке и хотите сделать это ещё раз;

фаза выполнения - встаете на коврик и занимаетесь;

награда - бодрость и энергия после занятия.

Самый важный момент — это переход от триггера к выполнению: «Самое важное в йоге — встать на коврик». Сократите до минимума время, которое может пройти от момента, когда вы вспомните, что вроде бы решили занимать каждый день — до момента, когда вы встали на коврик.
«Движение за движением» и процесс пойдёт.

А еще мозг обрадуется от информации, что заниматься нужно всего 20-30 минут, а не 1-2 часа и каждый день его ждёт новое занятие

Жду вас на марафоне регулярной практики йоги. Кто готов начать? Присоединяйтесь!

Присоединится к марафону на русском языке - https://t.me/yoga_daily_marathon_bot

Присоединится к марафону на украинском языке - https://t.me/ukraine_yoga_marathon_bot

По всем вопросам пишите @Anastasiia_Yoga Открыть/Комментировать

2022-10-26 11:11:28 ​​Телесный интеллект

Телесный интеллект означает степень того, насколько человек осознает свое тело, что о нем знает и что делает для его блага.

Понимание телесного интеллекта начинается с признания того, что наше тело само по себе невероятно умное.

Тело — это своеобразный проводник между психическим и физическим миром. Через тело мы получаем уникальные впечатления извне, считываем пространство. Телесные импульсы умеют возвращать нас из мира мыслей и эмоций в реальность — в момент «здесь и сейчас».

Сложность в том, что мы постоянно сосредоточены на своих мыслях, реже фиксируем эмоции, и почти не умеем присутствовать в своем теле.

К счастью, телесный интеллект можно развить.

Первое, что помогает восстановить контакт с телом - физическая активность. 

С помощью инструментов йоги мы можем:

развить понимания положения тела в пространстве, через работу в разнообразных положениях;

убрать блоки и зажимы в теле, через асаны и работу с дыханием;

развить внимание и концентрацию на ощущениях в теле;

раскрыть ум, разрушить его границы и выйти за его пределы.

Осознанное тело умеет чувствовать себя живым Задайте себе вопрос, насколько хорошо вы чувствуете свое тело? Знаете ли, что оно хочет прямо сейчас? Постарайтесь быть честными, и не забывайте, что ощущение счастья живет внутри, а не снаружи. Открыть/Комментировать

2022-10-25 16:31:16 Желаете начать заниматься йогой каждый день с удовольствием, легкостью и вдохновением?!

Добро пожаловать на марафон регулярной практики йоги!

Минимум времени: уроки до 30 минут
Комплексная работа со всем телом
Разнообразие практик для построения новых нейронных связей
Работа с дыханием: изучение базовых техник

Длительность марафона - 21 день.
Каждый день в течение 3-х недель вы будете получать новый урок длительностью до 30 минут.

Доступ к марафону - 1 месяц
До 30 ноября включительно у вас будет доступ к урокам марафона.

Стоимость марафона:
До 31 октября включительно - 25 евро.
После 31 октября - 50 евро.

Марафон доступен на украинском и русском языках.

Присоединится к марафону на русском языке - https://t.me/yoga_daily_marathon_bot

Присоединится к марафону на украинском языке - https://t.me/ukraine_yoga_marathon_bot

По всем вопросам пишите @Anastasiia_Yoga Открыть/Комментировать

2022-10-23 11:18:51 Шесть вариантов Навасаны (поза лодки)

Основные акценты:

Ровная спина, сидим на седалищных буграх

Не округляем спину, не заваливаемся на копчик

в Ардха Навасане прижимаем поясницу в пол и уплощаем мышцы живота активируя внутреннюю мускулатуру

Не отрываем поясницу от пола, не образуем горку/домик в области живота.
Если поясница отрывается от пола - приподнимаем ноги выше.

Учиться включать внутреннюю мускулатуру и поперечную мышцу живота для безопасного укрепления мышц кора будем на марафоне «Каждый день с йогой».
Один из уроков будет посвящен именно этому

Старт марафона 31 октября! Открыть/Комментировать

2022-10-21 13:16:13 Мечтаете сделать практику йоги регулярной и вдохновляющей частью жизни?

Тогда в этом ноябре жду Вас на марафоне “Каждый день с йогой”.

Что вас ждёт на марафоне?

Изучение техник дыхания;

Разбор отстроек и упрощений основных асан;

Акцентированные практики, например: мобильность грудного отдела, укрепление мышц кора и т.д.;

Практики релаксации;

Инь-йога.

Длительность марафона - 21 день. Каждый день в течение 3-х недель вы будете получать новый урок длительностью до 30 минут.

Доступ к марафону - 1 месяц.
До 30 ноября включительно у вас будет доступ к урокам марафона.

Стоимость марафона:
До 31 октября включительно - 25 евро.
После 31 октября - 50 евро.

За месяц практики Вы:

наладите контакт с телом, научитесь больше слышать и чувствовать его потребности;

обретете базовые знания и инструменты, для более глубокого погружения в практику йоги;

станете более сильными, гибкими и выносливыми;

получите заряд энергии, вдохновения;

найдёте опору в регулярных занятиях.

Готовы начать? Открыть/Комментировать

2022-10-20 13:44:43 Для обозначения понятия регулярной практики в йоге существует отдельный термин – «абхьяса».

Практикуя ежедневно, даже недлительно (15-30 мин.), вы заметите позитивную тенденцию.

Длительность - не всегда эффективность. Регулярность, внимательность, вдумчивость - вот где ключик.

Именно этим мы займемся в рамках нового марафона - созданием регулярной практики, в удовольствие!

Я подготовила 21 урок длительностью до 30 минут, для знакомства и постепенного входа в практику йоги.

Марафон подойдет для тех, кто:

мечтает сделать йогу регулярной практикой;
никогда не занимался и не знает с чего начать;
не хватает времени, сил и внимания на длительные занятия;
желает возобновить практику после перерыва;
находится в поиске занятия для поддержки физического и ментального здоровья.

Старт марафона 31 октября Открыть/Комментировать

2022-10-19 12:23:40 ​​Практики «Единение»

Ощущение контакта со Вселенной такое же базовое чувство, как состояние здесь и сейчас.

Практики на единение помогут сонастроиться с окружающим миром, чтобы иметь возможность гармонично в нем существовать и взаимодействовать.

№1 Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте мир как океан энергии. На вдохе вы «впитываете» эту энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность. Если сложно представлять мир в целом, можно настраиваться на отдельные красивые места, которые вы видели или создали с помощью воображения. При этом лучше картинки менять, чтобы получить ощущение многогранности мира. Если картинки представлять сложно – сосредоточьтесь на дыхании, при котором на вдохе вы получаете энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность.

№2 Сегодня, на какое-то время (15 мин., 1 час, целый день) откажитесь от мыслей о разделенности. В течение этого времени смотрите на каждого, кто встречается вам, как на человека, связанного с вами невидимыми нитями. Осознайте, что вы имеете что-то общее с каждым, кого встречаете или даже о ком слышите. Вы, как минимум, обнаружите, что вам станет гораздо труднее сердиться или злиться на других. Открыть/Комментировать

2022-10-17 15:13:15 ​​С чего начинается йога?

Часть 1 - https://t.me/yoga_zdorovie/1422

Часть 2

Яма - пять внешних принципов взаимодействия с собой и окружающим миром.

Ахимса - ненасилие.

Отказ от насилия по отношению к кому бы то ни было и к чему бы то ни было, в том числе по отношению к самому себе. В мыслях, словах, действиях.

Не проявлять насилие по отношению к себе во время практики асан пытаясь принять желанную форму любой ценой.

Сатья - правдивость.

Отказ от лжи, в первую очередь от самообмана.

Сатья - это постоянная внутренняя работа, направленная на то, чтобы быть честным перед самим собой, постоянно видеть себя таким, какой я есть, а не таким, каким я хочу казаться себе или людям, которые меня окружают. Важно правильно оценивать свои силы и возможности.

Астейя - неворовство.

Отказ от стремления обладать тем, что вам не принадлежит.

Воровство не только материальных вещей, ведь красть можно энергию, время, внимание и т. д., и все это можно красть у самого себя. Как часто мы себя обкрадываем, когда тратим время на всякую ерунду. Как много времени уже потеряно, а сколько энергии потрачено не эффективно?

Апариграха - ненакопительство.

Отказ от накопительства во всех его формах.

Умение иметь необходимое, при отсутствии кучи ненужных вещей; непривязанность к результату своих действий; отсутствие чувства собственничества и желания обладать; отсутствие привязанностей по отношению к чему бы то ни было: к вещам, к месту жительства, месту работы, к людям и т.д.

Брахмачарья - сдержанность.

Отказ от потакания своим страстям и слабостям.

В повседневной практике брахмачарья реализуется как постоянное, непрерывное внутреннее наблюдение, попытка почувствовать, уловить суть, постичь истину. Открыть/Комментировать

2022-10-15 17:01:39 What is done in love is done well Открыть/Комментировать